一本书告诉你——中年的意义不是只有“油腻”和“危机”
一本介绍养生各种小方法的。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生关系着每一个的生活质量。有没有更好的养生常识方法呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《一本书告诉你——中年的意义不是只有“油腻”和“危机”》，希望能对您有所帮助，请收藏。
一提到中年，第一反应都是“油腻”“危机”，中年这个词被时代贴上了污名化的标签，“人到中年不如意，保温杯里泡枸杞”，不养生的中年人，都不道德了。明明是如日中天的人生过半，却给人一种行将就木的腐朽之气。下面这本书就给众多中年人正名。
《中年的意义》作者是英国著名作家：大卫.班布里基。
1. 光看书名很多人以为这就是一本描写如何面对中年危机的心灵鸡汤。其实这是一本非常科学的读物，作者从神经学，生物学，人类学，遗传学等多个学科领域，全角度的得出一个全新的理论：中年，是人类数百年演化出的完美阶段，具有无可替代的地位。
2.中年的定义，普遍的定义是拿年龄来划分，现在很多90后都开始自称中年了，这样是不科学的，从生物学的角度来说：中年是介于活力旺盛的青年，和迅速衰落的老年中间的一段稳定期，不同的人，中年来临的时间也不一样。有的人50多岁的年纪，依然保持旺盛的学习力；有些人，刚刚20出头，就已经看破了红尘。
3.只有人类有中年，动物是没有中年的。大多数的动物是在发育成熟，繁衍后迅速的衰老死亡。唯有人类，在生育之后，还有20多年的相对平稳期，之后才进入老年。
4.人类为什么要有中年？从进化学的角度看，中年是为了更好的教育和保护下一代，从而保证物种的延续。青春期是人类大脑发育最重要的时期，也是最叛逆的时期，这时候，只有父母处于稳定的中年状态，才能将自己积累的知识，经验传授给后代。子女才会学会各种技能，以应对复杂的生存环境，从而提高生存能力，更有利于物种的继续繁衍。
5.中年后所表现的如皮肤松弛，身材走形，头发脱落等身体变化，都是进化的结果。从生物学的角度来讲，青年时期之所以有那么优秀的外形和精力，目的就是帮助年轻人吸引异性，从而有利于完成繁衍。而对于中年人来说，大多数已经结婚生子，再有这些就没有意义了，为了节约能量，就把这些没用的的牺牲掉了。
6.中年时期是人类大脑认知能力的黄金时期。人类认知能力有一个发展历程，20岁开始上升，40岁达到顶峰，老年之后开始下滑，这也是为什么领导，经理等都是中年人，中年人的认知能力是强于年轻人的。
7.保守，顽固，也是进化的结果。年轻时的种种冲动，激情行为对于拥有一定社会资源的中年来说，已经不是那么需要了，中年会更倾向于花时间维持现状。
8.中年人拥有极强的抗压能力。所有人都在说中年危机，但是很少中年人被击垮，面对压力被打倒的大部分都是年轻人，中年人在巨大的压力面前，往往都能自我调节。
9.油腻，是因为很多中年人有了稳定的生活之后，外表言行上变的不修边幅，这样就显的特别的“油腻”，所以个人的形象管理在中年阶段也更重要。大叔圈的徐峥，吴秀波，于和伟等，比小鲜肉更吸引年轻女性的青睐。
看完这本书你会明：中年并不是衰落的开始，而是人生的巅峰状态，让我们跟危机和油腻说拜拜！
感谢评论转发收藏，欢迎关注：四味书，多读书，做不油腻的中年人！
延伸阅读
送您一本养生长寿经，简单易学还有效
虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。
他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。
养生长寿经
1生活作息
不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。
2饮食要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐
按照很多健康专家的倡导应该是早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
3全世界最不好的习惯是抽烟
抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
4喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
5轻伤就要下火线
我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。
6人不是老死的，不是病死的，是气死的
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
生活中的三种快乐，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
7家庭不和睦，人就易生病
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。
那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
第一要尊敬老人;
第二要教育好子女;
第三要处理好婆媳关系;
第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
8走路是非常好的锻炼方式
人很容易死在嘴上，懒在腿上。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；
体质下降期(28-49岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；
到老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持功能正常。
他同时表示，最推荐的运动是快速步行(120步/分)、游泳。年长者适合练太极。
9请大家记住一个原则
吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。
10男人要做到12个“一”
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加粗枝大叶，平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一：
每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。
健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。
中年油腻的男人和女人，原来是一种病？
最近关于中年油腻的话题十分的火热，从对中年油腻的男人吐槽，到了对中年油腻的女人。甚至雷神、蝙蝠侠、钢铁侠都陷入了中年危机的话题讨论。
联合国将青年人群定义为15岁到24岁之间的人群。这意味着92年出生的人，都已经离开了青年，步入中年了。
当小编知道这个消息时，内心也是拒绝的，不知不觉要成为中年人了。
然而“中年油腻”这个词听起来就有点——腻。
网上对于中年油腻男人的20条标准是这样的：
中年女人的20种表现大概是这样的：
除了品味和穿着之外，小编发现了一个很重要的共同点——大肚腩。
肚子上的游泳圈
检验一个人胖不胖的标志：不是好女不过百，也不是穿衣显瘦脱衣有肉。
比较常用的BMI指数可以作为一个主要的参考指标
不过有的人BMI指数正常，但其实体内脂肪很多，也算不健康的。所以胖不胖还要参考体脂率，也就是脂肪占身体的比率。
从身上直观能够看到自己体内脂肪多少的部位就是——腰围。要胖都是先长肚子，这是很明显的一个表现。
那些拥有人鱼线马甲线的人，他们的体脂量大都是在正常范围，甚至更低。所以当看到自己大肚腩的时候，就要警惕自己可能是肥胖了。
有人向小编抱怨，如果肉能长在别的地方该多好呀。小编心想：是啊，如果能长在别人身上的话，那就再好不过了。
肥胖是一种病
不仅张震岳的思念是一种病，超重的胖也是一种病。
这不是在说笑。2013年美国医学会最终认定：肥胖本身就是一种病。要知道，之前肥胖都是被作为一种潜在的致病风险，而不是作为疾病被认定。
如今肥胖被重视作为疾病来对待，可见肥胖对健康的影响，比我们想的还要大。世界卫生组织的数据显示，每年有340万人因为胖而死亡。
而我国的肥胖人数排在世界首位，超重人群达到2.66亿。肥胖是可预防性的死亡的诱因之一，将它视为一种疾病，是对健康的重视。
体重的增加会导致身体负担变大，呼吸困难，运动难度，关节压力大，从而会导致增重继续下去。另一方面体脂率的升高，会引起各种体内器官的疾病，包括心血管疾病、脂肪肝、糖尿病等等。
而很多肥胖引起的健康问题，可能无法随着体重的减轻而完全恢复，只能得到缓解。
减肥困难是有原因的
身体本身有一种维持体重固定值的机制，不容易瘦，但是可以胖。比如这周绝食瘦了两斤，下周稍微吃东西，身体就长回来了。
终于明白自己为什么减肥那么难了——是自己的身体在追求稳定。
人的体重一方面受遗传的影响，因为肥胖是会遗传的。另一方面，更主要的一部分，是受到个人生活方式的影响。
所以减肥不只是要改变你的体重，更是原来的生活方式。这句话听起来很鸡汤，但的确是基础的方法。
建立健康的生活方式
减肥的方法就是降低并自己身体适应的体重稳定值，将其慢慢拉回到正常水平，不是一下瘦10斤这么快。
据研究表明，每月瘦两斤，是一个比较平和的速度，身体更加容易接受。
如果只做到不额外吃零食，只能确保不会继续长胖，但很难瘦下来。
所以健康减肥的生活方式应该具备：
控制每天碳水化合物的摄入量；主要吃蔬菜和糖份低的水果；不暴饮暴食，减少聚餐次数，少吃油荤
不吃零食，甜点，饼干等高油脂的食物；保证充足的睡眠；每天进行有氧运动30分钟，每周至少达到150分钟中等强度运动量
别给自己太大压力，减肥是循序渐进的过程；
坚持下去，减肥并没有捷径可走，像吸脂手术，减肥药这些都是短暂见效，但很不健康的方法。
正确的看待和重视肥胖问题才是摆脱肥胖的第一步。
吃饭七分饱意义何在？我要告诉你，吃太饱会致命！
又到吃火锅的季节了，很多人不吃到扶墙走都对不起自己的胃。正所谓：世界万物，唯有美食不可辜负！
经常关注养生的人，一定听过一句话：吃饭当吃七分饱。但很多人都不以为然，继续撑开胃大吃特吃。
然而，一个长达10余年的实验证明："吃得多，确实死得快！"
美国科学家曾做过一个关于两群猴子的研究：
他们将200只猴子分成两组：一组猴子不控制饮食，管饱，另外一组严格控制饮食，只让吃七八分饱。10年后——
敞开吃的这100 只猴子中，出现了很多体胖多病的猴子，还有得脂肪肝、冠心病、高血压的，100 只猴子死了50只；而控制饮食的那100只猴子中，只有12只死亡。
这说明了适当控制饮食是有利于长寿的。那么问题来了，控制饮食跟延缓衰老到底有啥关系？
控制饮食可以延缓细胞衰老
美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现，在食物摄入量较低时，人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子，是由肝脏产生的酮基分子，可以减缓血管系统的细胞老化。
其他一些研究已经证明，适度饥饿对延缓衰老是有帮助的。
减少氧自由基的产生
氧自由基，能加速人体细胞的衰老。当能量摄入过高，会产生更多的氧自由基。
因此，适当控制饮食能减少氧自由基的产生，避免它对细胞的损害，从而达到延缓衰老的目的。
日本有些团体严格遵守低热量饮食的原则，他们的寿命就比全球平均寿命长，英国伦敦大学学院健康老化研究所研究发现，食量减少40%可能让寿命延长20年。
减轻肠胃负担
摄入食物过多会让胃部可用空间变小，肠道的蠕动功能变差。蛋白质和脂肪类的食物如在肠道内停留时间过长，可产生大量的毒素和致癌物质，甚至导致癌症的发生。
而减少食物的摄入，可使肠道蠕动增加，加速食物的消化吸收和代谢废物的排泄，减少毒素和致癌物对人体的影响。
避免大脑代谢紊乱
饱食后，大脑中的一种因子——纤维芽细胞会增长数万倍，造成大脑皮质血氧供应不足、脑组织萎缩及脑功能退化，最终出现痴呆而减少寿命。
日本研究显示，老年失智症人群中有30-40%的人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
减轻体重
美国《医药日报》载文刊出：“肥胖最伤害5大人体器官”。
心脏：动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，加重心脏负担同时会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。
结肠：研究发现，肥胖与结肠癌关联最大。肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。
大脑：与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。
皮肤：肥胖症会导致体内激素变化，进而导致皮肤色素沉着，增厚粗糙、红肿发炎等。
肺脏：与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍，慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。
如果你在平时有吃得多、吃太饱的习惯，可千万一定要趁早改变，尤其是在节假日里，最好不要放纵自己。
那么如何判断自己是否吃饱了呢，七分饱又是什么概念呢？
空腹情况下我们的胃就像一个小的空袋子，吃饱的话就会鼓起来，饱腹感和空腹感可以用以下10个级别来表示：
第一级：饿到胃痛，头晕恶心
第二级：肚子饿，很想吃东西
第三级：肚子饿，想吃东西
第四级：肚子叫，有空腹感但不是很难受
第五级：不太饱，感觉还能吃下很多
第六级：有点饱了，感觉还可以再吃一点
第七级：吃饱了，感觉可吃可不吃
第八级：有点多，胃感觉满满的
第九级：再也吃不下任何东西了
第十级：多吃一口都是痛苦
吃东西的10个“网球原则”
怎样吃才健康呢？接下来，甘草君就给大家分享中国工程院院士王陇德关于吃的10个“网球原则”。
每天不超过1个网球的肉：4０岁以上中年人应该每天摄入不超过一个网球大小的肉类。
每天相当于2个网球的主食：两个网球的主食量，大概一天五两主食（这么算来，一个网球约2.5两=125g
每天保证3个网球的水果量：中国人吃水果太少，有全国调查发现国人每天人均摄入水果45g，都不到一两。
国际上大量研究表明，经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，水果应该作为每顿饭的必备之物。
需要注意的是：由于水果除了富含维生素C以外，还含有大量的糖分，因此血糖比较高的中老年人，应该控制水果的摄入量。
不少于4个网球的蔬菜：蔬菜中含有多种人体必需的矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起到重要作用。
由于每种蔬菜所含营养素种类和数量各异，而人体的营养需要又是多方面的，所以，在选用蔬菜时除了要注意蔬菜的颜色深浅外，还应考虑多种蔬菜搭配及蔬菜和肉食混吃。
怎么样，1+2+3+4，10个网球方法是不是特别好记？但是毕竟好吃、诱人的美味那么多，所以，你还需要以下几个妙招来控制食欲。
比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。
注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。
吃太饱真的对健康百害无一利，赶快分享给你身边的吃货们吧~
星座运势哪些星座中年会面临失业的危机？
奋斗了大半辈子，是在中年期间飞黄腾达呢，还是要重新另谋高就呢？哪些星座在中年期间会有失业危机呢？跟随小编一起来看看吧。
NO.1 狮子座：自尊心受创
狮子有着不可一世的孤傲性格，认为自己就是天生的王者。等到中年的时候，或是因为学历或者是能力方面而被冷落，狮子都会觉得严重受创，这会让他们无法拉下脸来。
在狮子看来，面子是很重要的东西，如果在中年期间还要狮子去另寻出路狮子不会觉得很痛苦难堪。
NO.2 金牛座：一成不变的模式
金牛座算是任劳任怨的一种人，在公司单位中上司交付的任务都是能够完美完成的，但是他们不懂得如何创新一直老套的走固定模式。而这个竞争激烈的社会，如果再找不出一点特别的话，很难生存下去了。
而牛儿的本质就是勤恳务实，又要叫他做出怎样的改变呢。所以公司的前浪推后浪，很快就把老实的牛儿给推出去了。
NO.3 水瓶座：人脉关系没有做好
平时跟瓶子称兄道弟的朋友算是不少，可是真正能帮上忙的确是寥寥无几，因为这些人都是酒肉朋友，交心的少之又少。如果要喊几个人来吃顿饭喝喝酒儿的，瓶子绝对轻松的就能叫上十来八个，而要朋友对你伸出援手的真是少得可怜。
所以水瓶平时花在花天酒地上的钱也不少，但那些都是冤枉钱，大多都肤浅无比。所以这个势力的社会上，实力很重要，但人际关系绝对也不可以缺少。
随着年龄的增长，中年男性会遭遇哪些危机呢？
现在都在流行一种油腻中年男性，因为随着年龄的增长，不管是心理、身形还是生活都会让中年期的男性压得喘不上气来，中年男性会遭遇哪些危机呢。
中年男性遭遇的危机？
1、肥胖
一旦上了年纪中年男性的身体素质也会慢慢的下降，脏器功能出现衰退，现在的工作生活压力比较大、不良的生活方式以及各种社会应酬会加重了各个脏器的负担，导致男性出现肥胖。
肥胖会导致内分泌的紊乱主要表现为动脉硬化，因为血管本身是光滑的，肥胖人群内膜不光滑，血液中会有大量的毒素沉积，斑块越来越多堵塞了血管甚至会出现内膜出血，发生中风。
2、脏器功能
中年男性容易出现痛风、高血脂、高血糖、高血压等，对肾脏带来了严重的危害，当患上慢性肾病时，会出现全身乏力、经常起夜、小便泡沫增多、腰酸，如果没有得到及时治疗会威胁到生命。
中年男性要定期去医院做体检，每次提前是要做脏器的B超和尿常规检查，这样可以及早发现疾病，另外要戒掉烟酒，保持良好的生活方式。
3、关节老化
男性40岁以上容易出现腰腿和肩膀肩部的疼痛感，这主要是因为膝部关节出现了退化改变而引起的，尤其是膝关节骨性关节炎是发病率最高的。中年男性身体过度的劳累，伴随着身体肥胖会增加了对关节的压力，让关节快速地老化，甚至出现肿痛，引起关节炎。
人体在35岁之后骨质就开始大量的流失，45岁以上患者骨质疏松的发病率会高，容易出现骨折和跌倒的现象。所以45岁以上的男性不能长时间的久坐和久站，做好保暖身体，加强对腰背的锻炼，可以采取游泳或者快步走的运动方式。
4、心脏衰老
随着年龄的增长心脑血管疾病的发病率也会越来越高。心脏病的发病率主要是因为身体的血糖、血压、血脂没有得到控制而引起的。另外不良的生活方式也会加快了该疾病的风险，比如高蛋白、高热量、高脂肪的摄入导致营养出现不均衡、工作生活压力比较大、不规律作息、过度吸烟喝酒诱发了心脏病。
现在很多的中年人长期处于压力紧张的状态下、身体过度的劳累，这样就会刺激人体的交感神经，当交感神经长期处于兴奋状态，就会加大了心脏的负担，增快的心率，导致心律失常。
人到中年，正在遭遇这些危机，更需注重这些东西！
人到了45岁之后就步入了中年阶段，相对于二三十岁的年轻人，身体的各项功能出现衰退，活力大不如前。加上工作、家庭、生活上各方面的压力，长期积累的负面情绪同时发挥作用从而影响内分泌，会使健康逐渐发生各种状况。所以人到中年，更应该注重自己身体上面的一些变化，注重保健，防止心脑血管病、癌症的发生。
人到中年，正在遭遇这些危机
1、骨密度下降。骨密度是指骨骼中矿物质的含量，如果骨密度低于正常水平很容易引发骨质疏松。而年龄就是骨密度降低的原因之一，随着年纪越来越大，人体的骨骼会变得越来越脆弱，也会更容易破裂，因此45岁以上的女性、50岁以上的男性都是骨质疏松的高发人群。
2、肌肉减少。当人体出现老化，生长激素水平处于一个低水平，也难以吸收人体所需的关键营养素，这会使肌肉量减少。到了50岁的时候，男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半。那么肌肉的减少意味着什么？因为肌肉的存在保护了关节，所以随着年龄变大肌肉衰减，人们会更容易患上关节炎等疾病。同时，肌肉也是人体的一大代谢组织之一，如果肌肉减少，意味着自然代谢也减少，能量会转化为脂肪，囤积的脂肪就会引起肥胖的产生。
3、器官衰老。随着年龄的增大，器官老化也是一个必经的过程。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。肾脏从50岁开始老化，半夜起夜上厕所的次数可能会增多。肠道55岁开始衰老，肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，导致人体消化功能下降，发生便秘和肠道疾病风险增大。
除此之外，到了45岁之后，中风以及癌症发生的几率也会提高。根据调查数据显示，全世界每6人中就有1人会发生中风。其中45-64岁的人群，尤其是男性，更容易突发中风。而乳腺癌、肺癌、结直肠癌、淋巴癌等等在中年人群众的发病率也有增高的趋势。
人到中年，更需注重这些东西
一、重体检
健康体检的意义在早发现早治疗疾病，平时健康者，至少每两年做一次体检，选择基础套餐即可。
为了预防中风，应该做好4+12做筛查：4项是指中风的主要危险因素，包括高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。12项一般危险因素：房颤、心脏病、呼吸睡眠暂停、脑卒中家族史、吸烟、大量饮酒、缺乏运动、膳食中油脂过多、肥胖、男性、牙龈经常出血、牙松动、脱落、缺血性眼病和突发性耳聋。
如果有2项主要危险因素，或1项主要危险和2项以上一般危险因素，建议到医院进行脑卒中筛查，医生会根据患者的危险因素来选择筛查项目。
而癌症的筛查会根据不同部位的情况有着重的检查项目：
1、乳腺癌：可以进行简单的乳腺自检加上乳腺专科的检查进行筛查，通常包括乳房触诊、乳腺的超声检查和钼靶三项综合检查，诊断率可以达到90%以上。
2、胃肠癌：胃镜及肠镜检查是最好的早期诊断方法。
3、肺癌：目前肺癌早期筛查的方法主要有痰检、胸部X线、低剂量螺旋CT.低剂量螺旋CT是相对较好的筛查方法之一。
二、睡得足
睡眠是身体健康的保证，且不说前一天睡得不好第二天整个人都是恹恹的。长期睡眠不足的人精神不佳，精力下降，很容易出现头晕乏力的情况。因为睡眠不足，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，就会造成血管收缩异常，更容易诱发心原性猝死。因此一定要保证充足的睡眠，早睡早起，尽量想办法摆脱失眠的困扰。
三、护好胃
保证健康、均衡、规律的饮食是保护肠胃的前提，吃饭不宜吃太饱，也不宜吃太快。同时也应该减少辛辣刺激性的食物，避免对肠胃造成刺激。食物需要充分咀嚼再咽下。
四、护骨头
中年阶段保护好骨头能够更好地预防骨质疏松，减少发生骨折的概率，也能很好预防驼背。要保护好骨头可以通过饮食上营养的补充，如维生素D以及钙质的补充都很有必要。另外，也要经常出去晒太阳，勤晒太阳也能补充维生素D.
五、勤运动
运动是保持健康的一个重要手段，运动可以保持神经系统的协调，防止骨密度、肌肉减少，同时还能提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、中风和冠心病发生的几率，还可以降低患癌症和糖尿病的危险，对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。但是运动的方式不宜过于激烈，运动的时间也不宜过长，如格斗类或者竞技类的运动就应该少进行，跑步、快走、游泳、跳舞等都是不错的方式。
六、减减压
中年阶段更要好好调整自己的情绪，放宽心，切忌动怒让情绪经常过于负面或者激动，这对于身心影响都不好。尤其是更年期的女性，很容易出现焦虑、不安的情况，而导致失眠等症状的出现，在一定程度上会加速衰老。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《一本书告诉你——中年的意义不是只有“油腻”和“危机”》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“一本介绍养生各种小方法的”专题供您欣赏！
