一本难念的瘦身“经”
中医养生瘦身。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有效的运动养生是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“一本难念的瘦身“经””，相信能对大家有所帮助。
第一天只想冲出去大吃一顿
今天，我居然提前一小时醒来。也好，先用早餐吧，省得到时候看到家人用餐时嘴馋。所谓的早餐，是4粒减肥胶囊，外加一杯无糖豆奶。好不容易熬到了中午，妻子为我端上了特制的午餐：4粒减肥胶囊，两根黄瓜，一只大番茄，一碗豆腐花。因为量不少，我的胃有了一种充实的感觉。可惜好景不长，两小时不到，胃就唱起了"空城记"，一阵阵强烈的饥饿感噬咬着我。我坐立不安，惟一想做的就是冲出去大吃一顿!终于挨到了晚餐时分，我的目光幽幽地投向了餐桌一隅的白米饭。妻子直截了当道："吃饭，想也别想!"昏昏沉沉的我只能早早上了床。
第二天闯过饥饿关，有点沾沾自喜
也许是因为做了一晚上大吃大喝的梦，第二天醒来饥饿感居然减轻了不少。吸取了昨天的教训，我不再与家人在餐桌上相会。人感到软绵绵的，脚像踩在棉花上，干脆决定卧床休息!伴着音乐和书本，一天很快就打发过去。
第三天体重开始下降，欣喜若狂
早晨称体重时，意外地发现指针下滑了一格。我精神为之一振。
第四天告别流质，逐渐恢复自然饮食
按照减肥药上的说明，从第四天起，除了每日三次的减肥药外，可以逐渐恢复自然饮食。当然，主食仍属禁忌之列。于是，我中午开始吃少量炒菜，晚上仍以黄瓜、番茄当饭。
第五天以后每天减肥1公斤，为皮带打洞成了每天的必修课
假期结束了，同事们见到我，都连声惊叹："瘦了很多!"而我却只想睡觉，一点力气也没有。我惟有咬紧牙关：再坚持最后几天。
第十二天减肥药吃完，脱胎换骨
减肥药全部吃完了，一称体重，轻了11公斤!望着镜子里瘦了一圈的自己，我几乎不敢相认。
第十三天以后停吃减肥药，体重开始反弹
为了保持胜利成果，我仍然不吃主食。谁料，从停吃减肥药那天起，我意外地发现体重开始反弹。短短十几天5千克体重又卷土重来。唉，都说戒烟难，其实减肥更难;不反弹则难上加难。
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局部瘦身难搞定 难减部位瑜伽来帮你
想赶走身体不同位置的余外脂肪，除了要注复均衡饮食外，只要配合现时大热的瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，复塑美丽线条绝非难事!
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的成效。
健美手臂!
step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，复复左脚再做;
step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再复复整组动作。
美化背肌!
step1先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;
step2双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
step3再将双脚同样用力抬高离地，做出V外形状，尽量保持动作约10-15秒。
塑造腰线!
step1先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;
step2身风光向左方，以单手保持平稳并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再复复左右方向。
亚洲女性以及常常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严峻，由于欠缺活动的关系，很轻易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分汲取，对改善体形更有关心。
击退肚腩!
step1先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2运用腹部及背部力量用力提起双脚，保持10秒左右;
step3尝试放开双手并保持同样姿势约10秒，将腹肌收紧。
紧实臀部
step1立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;
step2做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;
step3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，保持动作约5-10秒。
纤细大腿!
step1先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;
step2左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注复脚掌必须保持贴紧地面;
step3将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注复保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再复复整套动作。
难减部位瘦身瑜伽搞定
想赶走身体不同位置的余外脂肪，除了要注复均衡饮食外，只要配合现时大热的瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，复塑美丽线条绝非难事！
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的成效。
健美手臂
step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；
step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，复复左脚再做；
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再复复整组动作。
美化背肌
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；
step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V外形状，尽量保持动作约10-15秒。
塑造腰线
step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；
step2 身风光向左方，以单手保持平稳并用力以双脚及右边手臂支撑身体；
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再复复左右方向。
亚洲女性以及常常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严峻，由于欠缺活动的关系，很轻易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分汲取，对改善体形更有关心。
击退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，保持10秒左右；
step3 尝试放开双手并保持同样姿势约10秒，将腹肌收紧。
紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳；
step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒；
step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，保持动作约5-10秒。
纤细大腿
step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；
step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注复脚掌必须保持贴紧地面；
step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注复保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再复复整套动作。
零成本瘦身 让你疯狂甩肉
不花钱的减肥法，你知道多少呢?看看下面的减肥指南。也许对你有用哦!
减肥也可以不用花钱哦!只要你肯留意，生活中处处可以减肥，来看看我们总结出的免费瘦身指南吧!
1、原地跑
懒得出去，那就在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟，还可以边跑边看电视或者听音乐，运动、娱乐两不误!
2、上楼梯
今天回家让电梯靠边站!每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
4、晨操
从明天起，找回小学养成的好习惯：早上起来，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
5、弯腰
在拇指上转笔，相信大多数MM都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好。这样你就必须不停地弯腰去捡，活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好，这样你不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候你还得钻到桌子底下去，如此一来，你的全身都活动了，次数多了，不就可以减肥了吗?不过需要提醒的是你的那支笔最好是质量上乘，屡摔不坏。
6、喝水与倒水
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
还有另外一种与喝水有关的减肥法，专家不是说每天正常应该喝8杯水吗?好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。甚至可以帮同事倒茶，不要顺带，要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐会让腰腹长肉了。
如果你懂得利用水去减肥，不管是喝水还是倒水，相信你距离苗条的日子就不远了!
7、洗手间
这招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了。有专家说过：当有便意的时候，绝对不能憋着，会得尿毒症或是造成便秘等。MM你大胆地去(洗手间)吧，领导是不会有异议的。有好消息称：“茶利尿排毒，还排脂肪呢。”所以建议MM们多喝多排啊。
8、步行
科学的说法是：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
还有，不是嫌老坐着屁股大腰粗吗?行， 有招治它。如果你有私家车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉;你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗?你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着!
9、键盘痩指
如果你觉得自己手指过于饱满，可以试试这样：只要有时间就在键盘上敲敲打打，聊天也好，打文件也好，总之，要想方设法让你的五指没有喘息的机会。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。
大腿难减？一日瘦腿计划搞定
粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。从现在开始不要再独自烦恼了，开始你的一天瘦腿美腿计划吧!
美腿的标准不在长
羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉!
每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦!
步行+小体操
早晨8点
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
下午3点
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
居家瘦腿运动
晚上8点
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
男人一周的完美瘦身食谱
周一：
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点！
周二：
早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
周三：
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
周四：
早餐：茶蛋
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
周五：
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
周六：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
周日：
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
