维C可防感冒
春季养生可防止暑期的。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供维C可防感冒，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
中山大学公共卫生学院营养学系教授蒋卓勤说，摄取维生素C的最好方法是从食物中补充，多吃新鲜的蔬菜和水果，如卷心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、枣、草莓以及柠檬等。
蒋卓勤指出，成人每天应摄入蔬菜400-500克，水果100-200克，从这些蔬果里，人体能获得充足的维生素C。而且通过“食补”效果也较好，一方面是因为水果和蔬菜中的生物类黄酮可以保护维生素C，使其稳定，利于人体吸收与利用。而且从饮食中摄取的维生素C，会以缓慢的速度被吸收利用，停留在体内的时间较长。
那么，每天摄取多少维生素C较为适宜呢？中国营养学会推荐，健康成人每天100毫克即能满足日常营养需要，摄入过多的维生素C也不会被人体吸收。需要提醒的是，因为维生素C是一种性质不稳定的维生素，有易溶于水和怕热怕碱的特点，所以蔬果若浸泡、蒸煮、存放时间过长，以及用铜、铁等容器盛放，其所含的维生素C将会受到破坏和损耗。
以下人群在食物中摄取维生素C不足时，需要适当服用维生素C补充剂：
1．在户外从事剧烈运动和高强度工作者（流汗过多可损失大量的维生素C）；
2．在污染环境中工作的人（补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒，缓解其毒性）；
3．吸烟者（烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用）；
4．长期服药的人（服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等，都会引起人体维生素C减少）；
5．长期承受过度压力者（紧张会加速维生素C的消耗）；
6．易疲倦者、感冒者。这类人在短期内补充大剂量维生素C，可增强免疫能力，从而抵御感冒等疾病。实验发现，在流感高峰，经常感冒的人，每日服用1000毫克的维生素C可以减少感冒发生50％，减轻感冒症状，缩短感冒病程23％。YS630.cOm
服用维生素C补充剂时，有三点应注意：一是要餐后立即服用，餐后服用吸收率可达60％，而空腹服用吸收率仅20％左右；二是要单独服，最好不要与其他药物同服，以免降低疗效；三是平时不必要每天服用，可以服用四五天后停两三天，既达到效果，又经济实惠。
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香蕉可防晨跑头晕
问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃，特别想吃饭，有什么办法可以缓解这种情况吗？
美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
瑜珈功减肥可防成人病
【导读】瑜珈功减肥可防成人病，中老年人，由于身体新陈代谢功能停落，所以赘肉很轻易在腹部或其他部位堆积。因此，有很多人年轻的时候怎么吃都不胖，但随着年龄的增长，赘肉堆积，不知不觉就胖起来了。但是，为此就舍命节食，则会导致营养失调，反而损害身体。在这里，我要向大家介绍瑜珈功减肥可防成人病。
瑜珈功减肥可防成人病
1、鳄鱼姿势
仰卧，两腿伸直向左右放。腹肌加强，自然排除腹部赘肉。此外，还有强化内脏和自律神经的作用。
2、犁形姿势
对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有用果。此外，可促进血液循环，调剂内脏功能。
这种姿势轻易扭伤颈部，所以做的时候要注意，渐渐地来。开始时可将手放在后背上，此外让别人佐理反而会起到副作用，所以请自己努力。
瑜珈功减肥可防成人病
3、弓形姿势
可排除腹部、臀部、后背的脂肪，并有细腰、提臀之成效。反向曲背，可矫正脊骨，调剂自律神经。
从以上①一③个姿势中选自己喜欢的来做当然也有用果，但三种姿势配合进行则成效更佳。而且，在各个姿势之间，必定要加入休息姿势
4、休息姿势
全身放松，神经和肌肉的放松会给疲惫的身心带来新的活力。加入这个休息姿势后，会使以上三种姿势的成效更加明显。
锻炼加点维E 延缓衰老
美国科学家对59名年龄在60岁至70岁之间的男女受试者进行了研究。研究结果显示，保持经常锻炼并定时服用维生素E的受试者比那些既不锻炼也不服用维生素E的受试者要健康得多，而且他们血液中的一种能够发出摧毁某种细胞信号的标记物的含量也较后者低得多。这种摧毁细胞的情况主要是由人体内的一种叫做自由基的不稳定分子碎片造成的。这种摧毁细胞的过程被称为自由基引起的氧化强迫，能够导致人衰老或发生疾病。
研究人员还同时发现，那些不锻炼但能经常服用维生素E的受试者其氧化强迫和血压也有明显的下降。研究人员表示，这说明人过40以后，可以通过经常进行适度锻炼和服用维生素E来遏制自由基的摧毁特性以及它们对开始老化的人体的损害。
研究人员介绍说，自由基产生的氧化作用可以损害人体的细胞、组织和器官。以前一些科学研究曾证明自由基在形成癌瘤、阻塞动脉、老年痴呆症和大约200多种其他疾病以及加速人体老化方面扮演着不光彩的角色。从自然规律的角度来讲，人体本身会不断产生自由基。当人们还比较年轻时，人体自身能够产生抗氧化物质抵抗这些自由基。但当人进入35岁以后，体内自由基的产量大大增加，而抗氧化物质的生产却明显降低了。因此，采取积极的应对措施抵抗这些自由基对人体所产生的日益增大的破坏作用很有必要。其他一些研究还证明，一些抗氧化物质，如β胡萝卜素和维生素C也能够在保护人的肌体中起作用。
多骑自行车可防房颤
【导读】心房抖动简称房颤，老年人患病率高，治疗困难。美国一项探索对4万余名45~79岁没有房颤的男性进行平均长达12年的看看，发觉能在业余时间坚持步行和骑自行车者，房颤发生率亮显停落，那是因为多骑自行车可防房颤，停面就一起来了解多骑自行车可防房颤。
多骑自行车可防房颤
今年已83岁的何老，还可全天工作，常常出差，心电图完全正常，没有早搏，这不得不说与他骑了一辈子自行车有很大关系。他有一个外号--骑自行车的教授。骑自行车还可锤炼平稳，对脑子也很有益。
心房抖动简称房颤，老年人患病率高，治疗困难。房颤者随时可能发生栓塞，非常是脑栓塞，不死亦瘫，以是房颤的预防非常复要。
多骑自行车可防房颤
预防主假如及时纠正可能引起房颤的病因，例如高血压、冠心病、糖尿病、心脏瓣膜病，还应戒烟、不酗酒、减胖。
多骑自行车可防房颤
美国一项探索对4万余名45~79岁没有房颤的男性进行平均长达12年的看看，发觉能在业余时间坚持步行和骑自行车者，房颤发生率亮显停落。
每天快走半小时以上可防癌
英国探索人员发觉，天天开展半小时以上快行运动可预防癌症，原因是快行可燃烧脂肪、改善情绪、拿高免疫系统和消化系统功能，从而有利于落低患癌几率。
英国世界癌症探索基金会8月31日公布报告说，如果英国民众天天开展快行运动，英国每年肠癌和乳腺癌患者数度有看停落12%，大致是5000人。
基金会探索名目负责人蕾切尔汤普森说：探索表亮，快行以及类似的体育活动，对癌症预防很有用。全民开展适度体育活动可减少数以千计的癌症病例。
她说，除预防肠癌和乳腺癌外，常常从事体育活动还可落低女性患子宫内膜癌的风险。
英国探索人员说，民众不必天天腾出30分钟至45分钟的整块时间用于运动，只要时间总长度达来要求，短时多次运动也可达来预防成效。
除快行外，跳舞、慢速骑自行车或游泳也能达来防癌成效。
锻炼加维E延缓衰老
美国科学家对59名年龄在60岁至70岁之间的男女受试者进行了探索。探索结果显示，保持常常锤炼并定时服用维生素E的受试者比那些既不锤炼也不服用维生素E的受试者要健康得多。
美国科学家对59名年龄在60岁至70岁之间的男女受试者进行了探索。探索结果显示，保持常常锤炼并定时服用维生素E的受试者比那些既不锤炼也不服用维生素E的受试者要健康得多，而且他们血液中的一种能够发出摧残某种细胞信号的标记物的含量也较后者低得多。这种摧残细胞的情形主假如由人体内的一种叫做自由基的不稳固分子碎片造成的。这种摧残细胞的过程被称为自由基引起的氧化强迫，能够导致人衰老或发生疾病。
探索人员还同时发觉，那些不锤炼但能常常服用维生素E的受试者其氧化强迫和血压也有明显的下落。探索人员表示，这说明人过40以后，可以通过常常进行适度锤炼和服用维生素E来遏制自由基的摧残特性以及它们对开始老化的人体的损害。
探索人员介绍说，自由基产生的氧化作用可以损害人体的细胞、组织和器官。以前一些科学探索曾证实自由基在形成癌瘤、堵塞动脉、老年痴呆症和大致200多种其他疾病以及加速人体老化方面扮演着不光亮的角色。从自然规律的角度来讲，人体本身会不断产生自由基。当人们还比较年轻时，人体自身能够产生抗氧化物质反抗这些自由基。但当人进入35岁以后，体内自由基的产量大大增加，而抗氧化物质的生产却明显落低了。因此，采取积极的应对措施反抗这些自由基对人体所产生的日益增大的破坏作用很有必要。其他一些探索还证实，一些抗氧化物质，如胡萝卜素和维生素C也能够在保卫人的肌体中起作用。
办公室瑜伽可防颈椎病
身体是革命的本钱，常坐办公室的白领都会犯同样的毛病，那就是颈椎病，其实只要我们常做做办公室瑜伽就能有效的预防颈椎病。
1.扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽
纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
2.缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸和集中于一点的静思，这就是瑜伽
因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
3.超负荷的工作量、无望的升迁，如山一般重压……
减轻工作压力最好的方式，是放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快恢复疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。
4.瑜伽在白领中悄悄流行，除了健身意义外，恐怕更因为它有舒解压力的魔力，让我们一起来冥想。
舒适地坐在椅子上，腰椎往前挺，双肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下颌微微往里收，闭上眼睛。在想象中描绘你所喜爱的美丽景象，比如烟雨迷蒙的湖光山色，红霞遍染的无垠原野，山花烂漫的春天……
如果脑海中暂时不能形成动人的景象，下面一段文字可以作为参考，尽情地想象吧： 月光下的水乡柔美温馨……
古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷……白日的喧哗随波而去，夜晚的寂静带几分深沉……河水弯弯，一轮明月的倒影，偶尔的一片落叶、一阵涟漪，月影随之缤纷……
办公族巧用健身球可防背痛
健身球，可谓是一项非常好用又方便的健身器具。它可卧可靠可坐，其曲面和人体脊柱曲线、腹部曲线能够很好的配合，因而也能进行一些非常好的动作。常用健身球健身，可以提高人的柔韧、力量、平衡、协调以及心肺功能等，对于久坐的办公族来说，巧用健身球更是益处多多。
久坐族不妨在健身球上办公
上班族们，常常保持同一种姿势工作，时间久了，难免发生脖子疼腰疼的状况。因为当人在站立或坐在无靠背的椅子上时，腹肌都在其作用，帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅子上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终导致长期背痛。
若你把健身球当椅子，坐在上面时，身体需要不停地动以保持平衡，这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量，还能避免久坐不动带来的危害。所以，上班族每天可以适当坐一坐健身球。
腰背不适可以练练健身球
另外，健身球也非常适合上班族们用来锻炼身体，适当地练练健身球，还能帮助缓解腰背部的不适或疼痛。
缓解下腰部不适或疼痛的锻炼方法：
1、健身球俯桥
具体动作：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。
作用：加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。
2、仰桥
具体动作：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10-30秒，重复3-5次。
作用：加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善躯干的控制力，该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。
3、健身球交换练习
具体动作：仰卧，两腿伸直在身体上方夹紧球，两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落，同时两臂向头后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身体上方，两手抱球，慢慢向地面下落。整个运动过程，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15-30次，3-5组。
作用：可加强腹肌的力量，还可增强大腿内侧肌群的力量。该练习适合于任何人群，尤其是因腰椎问题而不能弯腰的人群，对下腰痛有一定的预防和康复效果。
4、健身球超人练习
具体动作：趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍抬起。手轻轻撑在地板上，两脚与肩同宽，脚尖着地。开始动作前，腹部收紧，下巴收紧。一臂在前方抬起至肩的高度，同时抬高对侧腿至腰的高度，保持5s，放下，换另一侧。根据能力重复15-30次，3-5组。
作用：可增强臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和躯干的稳定控制能力，该练习对下腰痛有一定的康复和预防作用。
提醒：晨跑前吃香蕉可防头晕
问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃，特别想吃饭，有什么办法可以缓解这种情况吗？
美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在３０分钟之后再运动。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有２００—３００千卡能量的食物。
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C型瑜伽迅速变瘦美人
不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要望望动作停方的难易度就可以了！
这么贴心的设计，你还在迟疑什么？抓紧挑选适合你的瑜伽拿斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！
●C型瘦腹式
*功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可排除腹部脂肪、强化核心肌群。
*动作：
1、坐在地上，双足比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛望着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
次数：一次10秒，做五次。
*技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖行，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
*注复：肩膀和双腿不要紧绷，把力度集中在腹部即可。
难易：★☆☆☆☆
●仰卧起坐（攻坚上腹脂肪）
*功能：排除上腹部脂肪，练习肋间肌群、加强呼吸系统功能。
*动作：
1、躺姿，双腿自然曲曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力度带动肩胛骨离地，双手往膝盖舒展。
3、吸气，回到动作1次数：六次。
*技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻快了！
*注复：在做动作2时，你的眼睛请望着肚脐，但停背记得贴紧地面，不要抬起来。
维E在健美训练中的作用
在健美训练中，维生素E可在一定程度上防止肌肉损伤，并对肌肉生长产生积极作用。 研究发现，高强度的抗阴力训练会使体内产生大量氧自由基。
这是由于剧烈运动时体内耗氧量增加，体温升高，体内儿茶酚胺水平升高(儿茶酚胺：肾上腺素与去甲肾上腺素的合称。
肾上腺：内分泌腺之一，在肾脏的上端，分皮质及髓质两部分。髓质分泌肾上腺素，调节碳水化合物的新陈代谢。皮质有促进蛋白质分解，调节水和钠、钾等的新陈代谢作用)造成的，因而摄取一定量的维生素E大为有益。
因为维生素E是一种强效抗氧化剂，能有效防止氧自由基对骨骼肌的损害，修补受损细胞，从而获得更好的恢复，使力量增长，肌肉增多。
研究人员把12名训练一年以上的男健美运动员分成两组，一组每天摄取1200国际单位的维生素E(分三次服用，每次400国际单位)，另一组不服用。
试验期间，两组都严格按照规定完成每项练习，练习包括-仰卧推举、直立推举、站立提踵、腿举、俯身杠铃划船、杠铃弯举、深蹲，共循环练三次。
第一次循环时，各项练习之间间歇2分钟;第二次循环时，各项练习之间间歇1分半钟;第三次循环时，各项练习之间间歇1分钟。动作要做得准确规范，每个运动做10次(极限次数，因重量较大)。这种练习非常艰苦，能使受试者精疲力竭。
训练后对每个受试者进行抽血化验，以分析肌细胞的损伤程度及氧自由基的产生情况。化验表明，这种高强度的健美训练会使体内产生大量氧自由基。
并使肌细胞受到一定程度的损伤。两周后进行比较，结果，补充维生素E的一组由于氧自由基减少，肌细胞受损的程度降低。
这项研究得出了两条重要结论：
一、高强度的健美训练会使体内产生大量氧自由基。
二、维生素E是一种强效抗氧化剂，对保护受损细胞、减少体内氧自由基有重量意义。
这项研究结果之所以重要，是因健美运动员若能使肌肉细胞受到最小程度的损害，获得最大限度的恢复，那么，肌肉的生长增大就是必然的。
显然，维生素E是健美运动员佳营养补剂之一。
晨跑前吃香蕉可防止头晕
对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
常练习瑜伽可防止乳腺癌
【导读】常练习瑜伽可防止乳腺癌，我们都知道瑜伽是源于印度的，在随后的几千年里人们扬长避短的连续一直到今天被我们大众所熟知的瑜伽功，常练习瑜伽可防止乳腺癌，看看吧。
常练习瑜伽可防止乳腺癌
美国医学专家探索发觉，某些乳腺癌（抗癌产品，抗癌资讯）患者也许能从一种专为她们设计的瑜伽锤炼中获益。
美国杜克大学医学中心探索人员探索了瑜伽锤炼对13名乳腺癌患者的影响。她们平均59岁，乳腺癌病史平均为7年，癌细胞已扩散至其他部位。 加入该探索名目后，她们连续8周每周参与1次意识瑜伽练习。
探索人员说，她们的日常活力、自我接受程度亮显拿高，疼痛好像有所减轻，人也好像更放松。以上成效不仅显现在瑜伽课当日，而且连续到第二天。
常练习瑜伽可防止乳腺癌
探索人员认为，该探索拿供了一些初步证据，揭示了瑜伽运动（运动产品，运动资讯）对感觉生活无望、脆弱的乳腺癌患者有潜伏益处.
常练习瑜伽可防止乳腺癌，专家说瑜伽之所以被越来越多的女性朋友所喜欢不只是因为它是很好的减肥运动更是可以在进行瑜伽练习的时候能找到心境平和的状态，能够与现实的纷扰暂时的隔断，这也是我们每一位瑜伽喜好者所追求的。
