厦门84岁老爷爷注重养生 骨密度只有“35岁”
增加骨密度的食物。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避开有关养生常识的认识误区呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“厦门84岁老爷爷注重养生 骨密度只有“35岁””，供您参考，希望能够帮助到大家。
许多老人退休后，侍花弄草，颐养天年。而嘉莲街道这位84岁的“老小伙”袁忠锵爷爷，可坐不住。
退休后，他大多时光投入志愿服务，奉献余热，成为社区友邻中心最年长和最活跃的志愿者。
这位“老小伙”可以说“琴棋书画舞”样样拿手，英语、俄语、德语以及20多种方言张口就来。他将自己的知识和技能，无私分享给大家。不仅如此，他还是养生达人，骨密度竟和30多岁的年轻人一个样。
昨日，导报记者走近这位“全能”老人。
乐于奉献“全能老人”活跃在社区
身材清瘦，精神矍铄。昨日，在嘉莲街道友邻中心，这是袁大爷给导报记者的第一印象。
“我有空就来，这里的生活很充实。”袁大爷说话中气十足。
袁大爷毕业于上海交通大学，是一名工程师，曾任厦门大学电机实验室主任。退休后，他没有停下脚步，在职工大学电机系教了5年书。
因为学识渊博，在友邻中心，他是最受欢迎的“全科老师”，教围棋、国际象棋、英语、交谊舞……从教育到健康问题，他有求必应。
他如何掌握这么多技能？“要保持一颗好奇心，好学。我很多同学退休了还在工作，我是望尘莫及，就做些力所能及的事，把自己的知识传播给更多人。”他认为，生命在于劳动，而这种奉献式的劳动，让他很有获得感。“助人为乐才是大乐，这才对得起国家给我的待遇。”他说。
袁大爷的助人为乐，要从围棋说起。他可是围棋界老前辈，早年放下教鞭后，开始教孙子下围棋，孩子获得省市多项殊荣。自此，很多人找他学棋，他开始义务教授围棋。
两年前，袁大爷开始在友邻中心志愿教小朋友围棋，成立“双龙手谈社”。他被小学员们亲切地称为“围棋爷爷”。不仅如此，他还关心外来工子女，免费为他们补课。
前不久，他了解到有部分居民想学交谊舞，马上告诉社工自己也会，可以志愿教学，于是友邻中心“全职妈妈交谊舞课程”启动。第一次上课，下起瓢泼大雨，大家看到袁大爷冒雨赶来，感动不已。
袁大爷会俄语和德语，还会说全国各地20多种方言。作为上海人的他突然和导报记者说起闽南语，而且他还分得清闽南语的口音，让人称奇。
前来练舞的周阿姨说：“他是我们的榜样!”
注重养生他的骨密度只有“35岁”
袁大爷的身形保持得非常好。他的“秘诀”是：“少吃多动，不要拒绝紫外线。我每天在吃饭上的花费，不会超过8块钱。”他的日常饮食里，九成以上是素菜。
年纪大了，最容易骨质疏松。袁大爷不久前去医院体检，他的骨密度依然有35岁时的94%，医生也大为赞叹。“这是因为我经常晒太阳。”他说，即使在三伏天，他也坚持到户外短暂“日光浴”。
他的运动方式大多都是走路。“我经常爬楼梯，可以一口气爬30多级台阶。”他测算，爬84级台阶用时37分钟，“84岁就爬84级，明年我要爬85级。”“莫兰蒂”台风时，家里停水，他自己下6楼提水，一点不吃力。
袁大爷认为，退休的人一定要老有所学，老有所乐，最好能够创造价值。“知识是要回馈给社会的!”这句话，让他一直在无私奉献。
延伸阅读
100岁的老人说养生
今年6月10日，方成老先生刚刚度过自己的100岁寿辰。
方成，1918年出生在广东中山，是我国新闻漫画的泰斗，说起中国漫画界，没有人不知道方成。他与华君武和丁聪并称“漫画界三老”，一幅《武大郎开店》让他在国内家喻户晓。
80岁时的方成先生，腰板挺直，健步如飞，游泳可畅游千米，骑自行车飙上几十里路更是不在话下。
90岁时的方成先生，还照样能骑自行车，走起路来比一些七八十岁的还利索，神采奕奕。
100岁的方成先生， 身体依旧硬朗，甚至仍在坚持创作。问及他的养生经验，他的回答就是简单的一个字：“忙”。
方老认为“忙”既健身又健脑，比啥保健品都好使。他曾作过一幅自画像，题的是：
生活一向很平常，骑车画画写文章。养生就靠一个字：忙。
1、忙着玩
方老说：“我平时每天都忙，脑子从来不停，很多像我这般年纪的人都老年痴呆了，我还能用电脑写文章。”这个“忙”是笼统的概念，有忙于写，有忙于养花、养鸟、钓鱼，等等，只要是真忙，心里想的，手脚为此活动的，都是。
“喜欢种花就种花，喜欢养鸟就养鸟。”“不会写文章就去公园看人下棋”，总之是“要有喜好的东西”，“你什么都不喜好，这个生活就麻烦了”。
2、忙着交朋友
这样忙还有个好处，就是朋友多。尤其是和也同样忙的朋友在一起，有共同语言，正是酒逢知己、烟遇良朋，越谈越高兴。当然，“酒只限一杯葡萄制品，烟限一两支，不吸更好。”
3、忙着骑自行车
方老骑自行车，一直骑到了九十岁，“不让骑了，不是我不骑，人家把我车子拿走了，怕我不安全。”他说骑自行车有两大好处，一是锻炼身体，二是上车就有“座”。“骑车是一种锻炼，想骑就骑，想走就走，上车就有座儿，不像公共汽车，你得听它的，它还得跟你要钱买票，这多不划算。”
4、忙得没时间不开心
每个和方成接触过的朋友，都能讲几个有关他幽默的段子。那年他西行去山西汾酒厂，厂长听说方成光临，出门相迎，拱手道：“久闻大名”，方先生颇显机智，回礼道：“大闻酒名。”
有朋友问及他最近的身体。“我住了半个月医院，出院不久。”他说。“现在感觉都好吗？”“挺好。”“血压呢？”“200。”“啊？多少？”“高压120，低压80，一共200。”真逗，他又幽默上了。
方成先生是天生的乐天派，在任何环境下，都能保持开朗的心情，从未见过他愁眉苦脸。他说保持快乐的秘诀之一就是“老有事忙，没工夫想（不开心的事）。”
另一个秘诀就是“尽人事听天命”：“我最倒霉的时候，我心里一点不着急，每一个人，生活里面一定会遇到很多想象不到的事情，人生就是这样，每个人都一样。所以碰到多倒霉的事我心里都不难受。”
张艺谋不吃晚饭注重养生，68岁仍一身肌肉：难怪会超生
随着电影《影》的上映，导演张艺谋再次走进网友视野，作为国内知名大导演，平日里他带给我们的影视作品，总让我们印象深刻，但对于他的私生活却鲜少被人知晓。而在近日，邓超在接受采访时谈及张艺谋，竟透露张艺谋生活上非常自律，有不吃晚饭的习惯，很注重养生
邓超在采访中透露，张导如今这个岁数还像孩子一样有精力，每天干很多事情，到现在还保持好身材，晚上从不吃晚饭，就吃个酸奶，几个干果。从邓超的言语中可以得知，张艺谋非常注重养生，众所周知，不吃晚饭不提吃，但用酸奶和干果代替晚饭，则是一种非常健康的养生习惯
而值得一提的是，正因为张艺谋自律的养生习惯，翻看老谋子几十年前的照片，对比现在，除了脸上多了几痕皱纹之外，他的身材几乎没变样。从30年前1987年，张艺谋拍摄《红高粱》时，与巩俐合影，对比现在，张艺谋除了五官变老，身材几十年几乎没变化
早前张艺谋曾赤裸上身与巩俐在水池边合影，当时的老谋子在水池边凹造型，一身肌肉十分健硕有型，而近年来的张艺谋虽然没有再秀过肌肉，但从他平日里养生好习惯，以及每次出镜时他的手臂肌肉线条上依旧可以得知，他现在仍是一身肌肉，而张艺谋如今68岁仍一身肌肉，网友调侃道，这样健硕的体格，难怪当年会超生
众所周知，张艺谋家有娇气陈婷，陈婷比张艺谋小31岁，肤色白皙，貌美如花，因为俩人年纪差，每每合体出镜时都会被外界调侃宛若“父女”，当年张艺谋56岁与19岁的陈婷生下大儿子，随后又生下二儿子和小女儿，超生事件在当年闹得沸沸扬扬，而当时的张艺谋已年过半百，几斤6旬，但却仍身强力壮，与陈婷生了三个孩子。而此次邓超爆料张艺谋自律饮食，注重养生，到现在还保持一身肌肉好身材，就不难理解当年为何他会超生了
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女人35岁如何保养养成16个好习惯永葆青春
女人35，从此人生被划分出另一个阶段来。因为一般的女人在这个年龄，已经拥有了婚姻、事业、家庭。已不仅仅属于她自己，在身体的变化上也是如此。机体已经成熟、固定，甚至慢慢迈向衰老。从养生的角度来讲，女性在35岁开始就要注意保养了。35岁女人如何保养?我们一起来了解35岁女人保养的秘诀。
1、拒绝熬夜
熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点。
2、注意胸部保养
女性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。同时，抚摸腋下靠近乳房的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的分泌;海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语：“腹有诗书气自华”。的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时;欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。
4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以说，女人的保养是离不开蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰。因此，建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水，对于养生保健非常有帮助哦!
5、常补钙
补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。
6、多吃青椒猕猴桃
蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生“锈”。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。
7、抗紫外线
紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白;UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜;外出避开紫外线最强的时间段;减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩。
8、顺时针按摩小腹
顺时针按摩小腹部位，可以有效帮助肠胃消化，清除体内毒素，以此来调养身体。女性朋友们每晚临睡前可以安静的躺在床上，然后左右手重叠，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈，可轻松帮助身体排出多余的有害毒素，还身体健康轻松。
9、防干燥
干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿;也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好。
10、热水泡脚气色变好
足底就像人体第二心脏，各路经脉汇聚一体，所以“脚寒全身寒、脚暖全身暖”。经常热水泡脚的女人，能温通全身血脉，提升火力，让气血流通加速，看起来就会脸色红润、气色漂亮。
泡脚时可用手搓脚面，也可双脚互相搓，约10分钟后，用毛巾将脚擦干，用手按摩双脚，按摩时右手劳宫穴(在手掌心，握拳屈指时中指尖处)对准左脚涌泉穴，搓揉50下，抓住脚趾摇动50次;再用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴搓揉50下，抓住脚趾摇动50次。
11、快速入眠
良好的睡眠能促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯，可以在睡前喝杯牛奶来助眠。
12、泡温水澡
泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。尤其推荐半身浴(浸泡肚脐以下的部位)，促进下半身血液循环，把血液输送到全身，保持人体各部位血量的平衡。泡澡水温宜保持在40℃以下，时间应不少于20分钟，程度以额头出汗为宜。
13、每天保证摄入抗氧化食物，如番茄
“体内氧化”是人体老化的一大原因，要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶。还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健，这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉，鱼类，乳制品以及大豆制品。另外，吃的时候多咀嚼能锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂，建议一口菜咀嚼20次以上。
14、充足的午睡
充足的午睡可以预防衰老、延长寿命。研究表明，午睡可以令人体获得非常好的精神补养，并且帮助身体得到更好的休息。但需要注意的是，午休尽量不要伏案休息，因为这样会使大脑充血，不利于休养。
15、快走和游泳
现代人多运动不足，运动量不够会引起体力以及代谢不足，也易致肥胖。有助抗老化的运动是有氧运动，可给肌肉供氧供能，保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。
16、饭后散散步
饭后要漫步十几分钟，可以帮助肠胃蠕动、促进消化。很多女性朋友们吃完饭就坐下，丝毫不给肠胃消化的空间，这样会肠胃功能越来越差，身体的各项机能也会随之下降，因此，饭后散散步也是养生保健的秘诀之一。
25岁以后，养生迪还敢蹦嘛？
18年最后一个假期结束了
假期综合症候群们
纷纷出没:
敷着最贵的面膜，
熬着最长的夜，
蹦着最养生的枸杞迪
亚健康的年轻人越来越多，
正在肆意挥霍着青春，
殊不知长久这样会给带来什么。
FOR THE TIME
寻觅时光
“云想衣裳花想容， 春风拂槛露华浓。 若非群玉山头见，会向瑶台月下逢。”
大诗人李白的这首《清平调》把杨贵妃比作是仙女下凡，精妙绝伦。自古以来，一个人外在的形象就是你传递给他人的第一张名片。深以为然。你的外在形象，就是你对待生活的态度。
25岁，是一个分界线，25岁之后人的衰老速度会增加10倍，亚健康的状态最先会反应在脸上，深深的黑眼圈，满脸的痘痘，松弛的皮肤，走样的身材，萎靡的神情，这样的精神状态，谁见了会喜欢呢？与其羡慕嫉妒那些精致的猪猪女孩，不如行动起来，改变从点滴做起。
01
不熬夜，饮食合理，多喝养生汤（我们明知道熬夜伤身，为什么就是没法早睡？）
1）很多女生都会有拖延症：
好像睡觉前有很多事情要做，卸妆，洗澡，吹头发，搭配第二天的衣服，（吃夜宵，刷刷抖音，逛下淘宝..后三项可以一键删除了）。
事情多了就不想做，做了也会很慢，洗完脸，明明要去敷面膜的，但是抖音开起来，一晃半个小时就过去了这样的习惯，
很多人应该很轻松的保持了很久吧。想加速的女生，在上床睡觉之前千万不要看手机，你会很快把事情做完。
2）想的事情太多，大脑根本停不下来：
白天工作上的失误被上司骂，晚上跟男朋友吵架的闹心，这些琐事都会让你一时难以入眠，
也许一杯热热牛奶，或者适度的运动如在床上做一组基础瑜伽，拉伸放松下紧绷一天的肌肉和大脑，可以让你在躺下的一瞬间，得到彻底的放松哦。
3）都说内调外服，内调在先，可见饮食的重要性：
无论你是否在减肥，（每个月应酬，聚会时的食量和夜宵，一定要控制好），
很多人并不注重平时的饮食习惯，是赚了很多钱，最后都花在看病上，这样得不偿失的事情，抱着侥幸心理的人不在少数。
而那些蔬菜，水果摄入比较多的女生，往往皮肤更加细腻，白嫩。银耳桃胶雪燕，黑糖姜茶，五谷八宝粥，长期坚持服用，自然气色红润许多。
表面上再着急忙慌，内心世界也要宁静得如同那最温柔而又深沉的湖泊。这，才是我们面对繁忙快节奏生活的最佳打开方式。
02
清洁，淡妆，运动保持好身材（懒惰是你最大的敌人）
想起之前，演员陈数做客董卿主持的《朗读者》，两人从幕后款款走出时优雅大方的姿态，打动了不少观众。
我们常常会将这些美好的人与悠闲自在的生活联系在一起。可事实上，她们都是不折不扣的“大忙人”。
董卿曾讲述过自己作为节目制作人兼总导演的日常：为了做节目，无休止地熬夜、策划、录像、后期，见过北京城后半夜各个时段的样子，并因为这样而白发横生。她不得不准备一把小镊子，专门用来拔掉这些白头发。
城市人都很辛苦，但是女孩子，不管加班回来多晚，一定要认真仔细的清洁你的皮肤，
洗脸仪会比手洗干净许多，一周至少要做一次深层清洁，毕竟城市的污染和电脑的辐射会加快对你皮肤的伤害，
隔离霜也是每天必备哦，就像保护层一样，会帮你挡住一部分的灰尘。
精致而不妖艳的淡妆会让你看上去清新优雅，如沐春风
而定期会去健身，瑜伽，舞蹈的女生大多身材匀称，充满活力，气质倍加，给人一种积极的，乐观向上的感觉。
生活可以忙碌，甚至可以辛苦，但只要背后有强大的头脑与心灵做支撑，看得见前途，看得见光明，这样的生活同样可以美好而从容。
03
选择一种舒适能胜任的生活，一份爱好，遇见更美好的自己
马云只有一个，网红也只有活在网络上，每个人都应该活出自己的样子，过着让自己舒适的生活。不是一味效仿别人的生活方式自己才能幸福。
《邪不压正》热映后，40岁的周韵上了热搜榜。
在上海电影节上，她一袭简约黑色抹胸礼服，搭配利落发髻，气质和气场并存，简约低调却让人移不开眼。
历经婚姻15年，她依然保持着167高、102斤的体重。
《十月围城》的导演陈可辛曾说，“周韵这么多年来，容颜依旧没变，她是这个圈子里少数几个没怎么变化的女演员之一。”为什么周韵能这么多年容颜不改呢？因为她找到了对于自己最舒适的生活方式。
在嫁给姜文后，周韵就过起了洗手做羹汤的生活，偶尔也会在丈夫拍摄的电影里客串角色。
她曾说，“我不是一个有上进心的人，所以选择了一种自己喜欢的能胜任的生活。”在婚后的生活中，周韵虽然远离荧屏，但她依旧用笃定和自信，打理好自己的生活。除了带好两个儿子，她喜欢读书、瑜伽、健身、旅游……
当一个女人内外兼修，她的灵魂层次也会不断得到提升。
总之，无论你过着怎样的生活，都请记住，你就是你自己的主宰。人贵在知道自己要什么，不要什么，并用于实现这随心的一切。一辈子这么长，一定要好好爱自己，活出独一无二的自己。在繁忙的工作与生活之中，用心感觉风的温度，看云在空中怎样飘过，倾听雨声，闻闻叶子的味道，这样的人，才是真正热爱生活的英雄。金庸71岁时就做过心脏手术，活到94岁，是如何养生的呢？
这几天金庸离世的消息，在各大媒体都上了，中国的演艺圈每一个明星都致敬金庸，为他的去世感到惋惜，一代大师就这样离开了我们，离开了他所爱的江湖，去了另一个世界。
金庸原名查良镛，10月30日下午在香港去世，享年94岁。金庸笔下的小说书剑恩仇录、笑傲江湖、射雕英星传等为几代人带了难忘的记忆！
我们知道金庸已经94岁高龄了，而且金庸的儿子表示他走的时候很安详，笑着家人朋友视频离开，也算是长寿安详的去了另一个世界。
其实，金庸在1995年，71岁的时候就做过心脏手术。做完心脏手术，截止现在已经23年过去了，这23年期间，金庸的身体一直包养的不错。
金庸曾经很多次分享他的，他说他养生的首要的方法是散步，拿金庸自己的话说，“我自己也练习，凌波微步，而且每次都练到了，出神入化的境地”，意思是每一次散步都会直到浑身出汗才会结束，金庸表示，他的散步不是一般的慢走，而是急走，每天走45—50分钟，一直走到浑身出汗为止。
金庸给我们分享的第二个就是下棋，熟悉金庸小说的人都知道，不管是在笑傲江湖还是天龙八部里，在剧里面都是一个非常奥妙的情节就是下棋，其实金庸本人也非常喜欢下围棋，他经常和朋友一起下棋，拿他自己的话说，下棋是可以活动脑子预防老年痴呆，这也算是他的一个保养秘诀。
金庸还说，除了这些他还喜欢喝茶，喝茶是他非常好的一个养生的习惯，茶可以醒脑，所以他一直都有喝茶的习惯。所以金庸94岁还能保持不错的精神状态！
大师已逝，在此惟愿大师走好！
三十岁女性养生吃什么好呢？
女性懂得身体的有效保养，为之这样才会更加显得年轻，特别是处在三十岁的女性朋友们，此时额头的皮肤都会有略显皱纹突出，并且面部的整体皮肤非常的粗糙，继而尤显三十岁的女性感觉整体非常的有衰老感。那三十岁女性养生吃什么好呢？
多吃水果
如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。
蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素（维生素食品）C，同时也是蔬菜中钙（钙食品）的一个良好来源。
更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明，平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女，罹患乳腺癌的风险降低。
多吃鱼
多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。过了30岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于。
沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖。同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其它污染物的水平较高。并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。
多吃坚果
尤其是胡桃，因为它比其它坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。
多吃粗粮
黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。
不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包。
上述就是有关三十女性为之要食用的食物，积极的在平时生活中多食用些水果如：蓝莓、酸奶等都很不错，另外建议女性可适当的食用些椰菜、吃些鱼类等，为之这些都能很好的起到身体保养作用。总之建议女性要养成良好睡眠习惯、积极参加户外运动都非常重要。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《厦门84岁老爷爷注重养生 骨密度只有“35岁”》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“增加骨密度的食物”专题供您欣赏！
