骨密度低有什么症状？
养生有什么。
天下只有养生之道，没有长生之药。养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避开有关养生保健的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“骨密度低有什么症状？”，希望能为您提供更多的参考。
随着我们生活水平的逐渐提高，我们的工作压力和生活压力也越来越大，导致很多人身体都出现了亚健康的状态，有些人在生活中会经常感觉到腰酸背疼的，而且这种疼痛还不断的向脊柱的两边在蔓延，其实这就是人体骨密度低引起的骨质疏松的现象，那骨密度低有什么症状？下面介绍骨密度低的症状。
骨密度低的症状
症状一、腿软腿抽筋
当您骨密度低时通常会出现走路腿没劲，腿发软，晚上睡觉出现突然性的腿抽筋现现象，尤其是老年人朋友出现这些症状较频繁。其实这是骨密度低的提示，不要盲目的补钙，应及时去医院做正规检查。确诊后听从医生的指导。
症状二、腰背疼痛
骨密度非常低的话会诱发骨质疏松，腰背部疼痛尤为显著，疼痛多为沿脊柱向两侧扩散开来。长久站立或者久坐疼痛胡加重，平躺时疼痛减轻。这是因为当骨密度低时，椎体骨小梁会发生萎缩，数量减少，椎体将压缩变形，脊柱发生前屈，腰肌为了纠正脊柱前屈，会加倍收缩，导致肌肉疲劳甚至发生痉挛，腰背部疼痛难忍。
症状三、驼背、伸长变短
骨密度非常低的朋友时间长了会出现驼背、身高降低的现象。通常发在胸背疼痛发生一段时间后。朋友们就会为此非常苦恼，为什么会这样呢?因为椎体负荷量较大大，发生骨质疏松后容易压缩变形，导致脊椎前倾，背部弯曲形成驼背，尤其是老年人病情严重，背部弯曲严重。同时脊椎压缩，椎体缩短。身高变矮。
症状四、呼吸功能下降
骨密度值非常低时会发生发生疏松，腰椎、胸椎会发生压缩性骨折，会导致脊柱后弯、胸廓畸形。肺的换气量减少从而肺活量降低，呼吸系统变弱，患者会出现心慌胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是老年人呢要高精度警惕，病情严重及时就医。
骨密度低是一个危险的信号，提醒我们要反思生活状态了。注意饮食，加强身体锻炼，工作和生活要适度的调节下找到一个平衡点。拥有健康是拥有一切的前提，否则没有了健康的身体，再大的成功都向受不了那份欣喜了。
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怎样提高骨密度
人到中年以后，身体的新陈代谢会变慢，这时候人体所需要的一些钙质往往容易出现流失的可能，所以说人到中年以后往往会出现骨质疏松的现象，出现骨质疏松容易导致多种症状，严重的还会容易发生骨折等危害，所以说提高骨密度是比较重要的一件事情，我们来了解一下怎样提高骨密度。
怎样提高骨密度
1、多晒太阳。多晒太阳不仅可以杀死皮肤上的细菌，也能促进人体对钙质的吸收。
2、进行适宜的户外运动。人不能老呆在室内，每天都应该到户外呼吸一下新鲜空气，做一些适当的运动。
3、饮食方面多摄入钙元素。乳制品、豆制品和海鲜制品，这些类别的食品都是含钙量较高的，也可多喝骨头汤。
4、内服骨胶原蛋白。胶原蛋白的流失会随着年龄的增长而加快，及时补充胶原蛋白，不仅会使人的外表看起来更年轻，而且能有效防止钙质的流失。
5、注意防寒保暖。人到老年，骨头就比较“脆”，骨头受凉会引发多种骨科疾病，为老年人带来痛苦。
6、保护好自己。老年人，尤其是骨密度较低的老年人最怕磕着碰着了，稍不留神就可能造成骨折等，所以要保护好自己。
如何增强骨密度
一、跳跃运动
跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。
二、举重训练
举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下。
缓和型蹲举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢。
冲刺型举重，左脚在前，弯曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝盖尽可能的贴向地面，然后换右腿在前。
腿部抬升，双手举着哑铃，躺在球体上面，双脚尽可能的抬高，然后缓慢放下。
可乐降女性骨密度
《美国临床营养学杂志》10月一期刊登研究报告称，女性若想要骨骼强健，应尽可能少喝可乐。
塔夫茨大学的凯瑟琳L塔克博士和同事在观察1413名成年女性和1125名成年男性后发现，每日饮用可乐的女性与平均每月饮用可乐少于一次的女性相比，股骨的骨矿物质密度较低。饮用可乐对男性骨密度没有影响。
文章指出，骨矿物质密度与骨折风险紧密相连，常喝可乐的女性股骨骨密度明显更低，喝得越多，骨质越疏松。文章说，不论喝的是普通可乐、减肥可乐还是无咖啡因可乐，这种关系都存在。
文章说，可乐中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。他们还指出，咖啡因与骨质疏松症也有一定联系。
研究人员说：“没有证据表明偶尔饮用可乐等碳酸型饮料会对骨骼产生危害。但是，除非有其他证据能排除这种影响，否则女性如果担心患上骨质疏松症，就应避免经常饮用可乐。”塔夫茨大学的凯瑟琳L塔克博士和同事在观察1413名成年女性和1125名成年男性后发现，每日饮用可乐的女性与平均每月饮用可乐少于一次的女性相比，股骨的骨矿物质密度较低。饮用可乐对男性骨密度没有影响。
文章指出，骨矿物质密度与骨折风险紧密相连，常喝可乐的女性股骨骨密度明显更低，喝得越多，骨质越疏松。文章说，不论喝的是普通可乐、减肥可乐还是无咖啡因可乐，这种关系都存在。
文章说，可乐中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。他们还指出，咖啡因与骨质疏松症也有一定联系。
研究人员说：“没有证据表明偶尔饮用可乐等碳酸型饮料会对骨骼产生危害。但是，除非有其他证据能排除这种影响，否则女性如果担心患上骨质疏松症，就应避免经常饮用可乐。”
增加骨密度的食物有哪些
我们都知道，骨头的健康和身体的含钙量是息息相关的，如果身体缺钙的话，就会导致骨密度降低，容易出现长不高、骨质疏松等问题。所以有时候我们需要去测一测骨密度，如果骨密度低的话，就需要增加骨密度也就是补钙了。
骨密度的测量方法
1、双倍能量X光吸光测定法(简称DXA或DEXA)是最佳检测方法，而且得到了广泛的应用——我们在JAMA研究中使用的就是这种方法。这种检测无痛苦而且迅速，它不仅能检测脊椎骨和髋骨的密度，还能检测全身所有骨骼的密度。这种方法的另一大好处是，它对人的辐射非常小——小到在检测过程中，医生可以呆在扫描仪器旁边，不必离开房间。因为对DXA扫描仪的校准程度不一，所以以后再检测时，最好去同一个地方，否则的话，检测结果可能无法比较。
2、超声波检测现在非常普遍。它检测迅速，费用低廉(30到100美元)，而且没有辐射。超声波可以检测手部和足跟部的骨密度，通过它们可以了解全身骨骼的健康状况。不道如果专门检测椎骨和髋骨的密度，那就还是需要DXA扫描仪。
3、单能X光吸光测定法能检测足跟和腕部的骨密度，但不能检测髋骨和椎骨的密度，而后者往往更为重要。不过，它的费用较DXA来说比较低廉，足跟和腕部的骨密度也能很好地说明全身骨骼的健康状况。
4、定量计算X线断层照相术(CT)能检测髋骨和椎骨的密度，但这种检测费用比DXA高，而且受检者受到的辐射较多。
5、X光能发现骨折，但不能像其他方法那样准确地检测出骨密度。
哪些人群需要测量骨密度
(1)女性65岁以上和男性70岁以上，无其他骨质疏松危险因素者。
(2)女性65岁以下和男性70岁以下，有1个以上危险因素者(绝经后、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动缺乏、饮食中钙和维生素D缺乏)。
(3)有脆性骨折史或脆性骨折家族病史者。
(4)各种原因引起的性激素水平低下者。
(5)X线显示骨质疏松改变者。
(6)接受骨质疏松治疗需要进行疗效监测者。
(7)有影响骨矿代谢的疾病(肾功能不全、糖尿病、慢性肝病、甲状旁腺亢进等)或服用可能影响骨矿代谢的药物(如糖皮质激素、抗癫痫药物、肝素等)者。
(8)孕妇在孕期3、6个月各测骨密度一次，以便及时补钙。
增加骨密度的食物有哪些
1、谷类—燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7、5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
2、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
3、豆类—芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
4、鱼类—泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、调味品—芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
7、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
增加骨密度吃什么水果
1、无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。
2、金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手，除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。
3、脐橙。柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
4、山楂。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。想要补钙的人群不妨可以在饭后吃点山楂，效果是很不错的。
3、柚子。柚子是钙和维他命含量最多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比柠檬，橙汁多3倍，可美容保健。
增加骨密度吃什么蔬菜
1、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
2、洋葱
具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。
3、高丽菜
含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。
4、紫菜
营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。此外，它的钙含量也较高，每100克紫菜钙含量为264毫克。
增加骨密度的食谱推荐
上汤菠菜
主料：菠菜400克，干虾皮10克
做法：
1、将菠菜400克洗干净，切成3厘米长的段;
2、干虾皮10克，用温水稍泡，洗净;
3、将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;
4、将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。
虾皮卷心菜
原料：卷心菜400克，虾皮50克，大蒜2瓣，生姜1小块。
做法：
1、卷心菜剥下叶片洗净，用手撕成小片;虾皮洗净，沥干水分;蒜，姜切末。
2、锅内倒入油烧热，爆香姜，蒜及虾皮，放入卷心菜炒软，加入水和精盐续煮。
3、几分钟后，即可盛出。
芹菜肉包子
原料：芹菜，猪肉，粉丝，姜，葱，面粉。
做法：
1、首先芹菜择好洗净，切碎，粉丝泡软切碎，猪肉用开水煮一下，切小丁。
2、葱姜切碎末，锅放油，放葱姜末爆香。
3、倒入芹菜末，粉丝、肉丁，拌匀并调味。
4、面粉加酵母和成面团，放温暖处发酵，等面团蓬松起来就可以包了。
5、包好后，再放置会进行二次发酵。
6、发好后就可以上锅蒸了，大火15分钟后就可以上碟。
上面小编已经为大家介绍了一些常见的测量骨密度的方法以及哪些人群需要格外的关注自己的骨密度，如果大家经过测量发现自己的骨密度比较低的话，一定要按照上面的方法进行增加骨密度，大家坚持一段时间就可以有显著的效果了。
骨密度疏松怎么办
在人体骨骼中也存在一定的密度，而当骨头密度过于疏松的时候，就容易引起骨折状况，所以针对骨头密度疏松这一情况的出现，患者要积极寻找到原因，并且采取正确的治疗方法。在老年人和小孩子身上出现骨头密度疏松的几率要比成年人高出许多，所以出现骨头密度疏松之后，应该有哪些治疗方法呢?
骨密度低是怎么造成的
营养不均衡导致骨密度低
1.钙的缺乏。
2.膳食中钙磷比例的不平衡。
3.维生素D的缺乏。
4.脂肪摄入过多。
5.长期蛋白质摄入不足。
6.微量元素的摄入不足。
内分泌失调导致骨密度低
女性血液中雌激素随月经周期出现波动和减少，绝经后更为急剧地下降都可能导致骨密度的降低。所以，卵巢功能减退、雌激素分泌下降都是女性骨密度降低的重要原因。
年龄导致骨密度低
按照人体的生长规律，人体的骨密度峰值在35--45岁，此时骨头中的含钙量最高。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。所以随着年龄的增长，骨密度自然会变低。
运动不足导致骨密度低
骨骼的发育程度、骨的密度与运动密切相关。运动时刺激成骨细胞活动的重要因素。一般青壮年出现骨密度降低，多是由于缺乏运动，长期在室内久坐等原因造成的。
导致骨密度低的其它原因
1.疾病：患有肾病、肝病、糖尿病、高血压、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎或者某些癌症。
2.药物：长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂、抗凝血剂、胃药或止痛药等。
3.遗传因素，有骨质疏松的家族史的人群骨密度低的可能性大。
4.受到酗酒、抽烟等不良习惯的影响。
骨密度低的症状
1、大约有超过70%左右的骨密度低的人群平时不自觉的就会觉得后背疼痛，而且这种疼痛是沿着身体的脊柱逐渐向身体的两侧蔓延，当骨密度低的人仰卧或者是坐下的时候疼痛的状况可以得到缓解，但是如果长时间站立则又会疼痛。
2、骨密度低的人经常在早上起床的时候或者是弯腰的时候会感觉到关节部位不适，甚至在用力咳嗽的时候全身的关节都会有胀痛的感觉。有一些长时间骨密度低的人身椎体骨小梁会发生萎缩，而且椎体会慢慢被压缩变形。
3、有一些骨密度低的人即便是到了成年以后身高也会缩短，而且这样的人往往会伴有驼背的现象。这可能是因为这股密度低导致骨质疏松之后身体无法承担体重的负载，此时就造成了脊椎椎体弯曲变形，最后导致身高缩短。
骨密度低怎么办
调整饮食
营养对骨的疏密关系密切，饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。所以面对骨密度低，膳食调整是首要任务。在日常生活中，可以多吃奶类、豆类、坚果类的食物。还有，饮食中要少吃盐，盐影响钙的吸收。
积极补钙
我国居民饮食以植物性食物为主，单由饮食摄取钙远不能满足人体的需要量，应额外补充适当的钙剂。儿童每日应保证800毫克以上，成人每日需钙1000～1500毫克，妊娠和哺乳妇女更应适当增加钙摄入。所以发现骨密度减少，更应当积极补钙。
多晒太阳
平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，促进小肠对钙的吸收、提高钙的吸收率、减少骨量丢失。因此，多晒太阳能够改善骨密度低。
参加体育运动
通过增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。运动时可以选择在户外运动，这样还能配合紫外日照的作用。
温馨提示：
确诊为骨密度低时，应查明引发原因，可在医生指导下用药，这对防止骨量进一步丢失有很大意义。同时，中年后要定期测定骨密度。女性应在绝经期前期(45岁左右)，男性应在50岁左右，到医院进行一次初始的骨密度测定，用来参考观察后期骨密度的变化程度。
增加骨密度需要补充哪些
如果发现自己缺钙的话，那么骨密度就会受到影响，因此要增加骨密度是非常重要的事情，要想增加骨密度的话，那么平时需要补充充足的营养很关键，增加骨密度需要补充哪些营养呢？这是很多朋友发出的疑问，接下来小编将为大家作答。
1、含钙食物
平时要多吃一些含钙丰富的食物，这样才能够增加自己的骨密度，因为骨骼健康，离不开钙。比如一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含 有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助补充一天所需的钙。
2、含锌食物
增加骨密度平时还应该多吃一些含锌丰富的食物，含锌的食物有如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等，这类食物有助于增加自己的骨密度。
3、含维生素D的食物
维生素D能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中。那么就多吃这些，如蛋黄、鱼、肝脏等。另外就是多鼓励晒太阳。因为日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的，如果自己的骨密度不是很好，那么平时一定要注意补充维生素D。
4、含维生素A的食物
多食用维生素A的食物也是可以增加骨密度的，维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油；植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A，因此多吃胡萝卜也很好。
如果是给孩子强化补充骨密度的话，奶和奶制品是钙的主要来源。其次豆类，坚果类，绿色蔬菜，各类瓜子也是钙的很好来源。少数食物虾皮，海带，芝麻酱，石螺，牛脑，河虾，豆腐干儿，黑木耳，黄豆，豆腐花，含量非常高。除了钙以外，增加骨密度还要补充维生素a维生素d，维生素k，磷，镁，锌，碘铬。这些食物主要来自于新鲜的蔬菜和水果，动物肝肾，畜禽肉类，鱼类，坚果类，蛋类，豆类，奶类，贝壳类海产品，谷物粗粮等，也就是说要全面补充营养。
要想增加骨密度，那么就需要补充以上介绍的这些营养，这些营养可以通过平时的饮食来进行摄取，在我们日常生活中，很多食物都富含这些营养物质，当然除了补充营养以外，还要适当的进行一些体育锻炼来增加自己的骨密度。
微量元素和骨密度区别
现在也不太关注自己的身体变化，总是会把一些东西混杂在一起，觉得味道元素就是骨密度，只要保证微量元素充足，骨密度自然就会达到正常的水平线，其实并非如此骨密度和微量元素是大不同，微元素是一种人体所必备的元素也是当中必须要必备的，而骨密度则是骨骼的矿物质密度，所以微量元素和骨密度之间有很大区别。
微量元素
微量元素指占生物体总质量0.01%以下，且为生物体所必需的一些元素。如铁、硅、锌、铜、碘、溴、硒、锰等。微量元素为植物体必需但需求量很少的一些元素。这些元素在土壤中缺少或不能被植物利用时，植物生长不良，过多又容易引起中毒。在农业中，常以微量元素作种子处理、根外追肥来提高作物产量。
目前多数科学家比较一致的看法，认为生命必需的元素共有28种，在28种生命元素中，按体内含量的高低可分为宏量元素(或常量元素)和微量元素。微量元素占人体总质量的0.03%左右。这些微量元素在体内的含量虽小，但在生命活动过程中的作用是十分重要的。
微量元素指占生物体总质量0.01%以下，且为生物体所必需的一些元素。如铁、硅、锌、铜、碘、溴、硒、锰等。
微量元素
微量元素为植物体必需但需求量很少的一些元素。这些元素在土壤中缺少或不能被植物利用时，植物生长不良，过多又容易引起中毒。在农业中，常以微量元素作种子处理、根外追肥来提高作物产量。
骨密度
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常。
T值是一个相对值，正常参考值在-1和+1之间。当T值低于-2.5时为不正常。骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。由于测量方法的日益改进和先进软件的开发，使该方法可用于不同部位，测量精度显著提高。
除可诊断骨质疏松症之外，尚可用于临床药效观察和流行病学调查，在预测骨质疏松性骨折方面有显著的优越性。
常吃这些食物 能够有效增加骨密度
补钙是现在很多人都重视的问题，我们在平时的生活中就要注意饮食来补钙，补充足够的钙元素对我们健康也有帮助，可以很好的促进我们的骨骼健康，同时还可以有效的增加骨密度，那么具体我们可以吃什么食物比较好，一起看看吃什么补钙好。
核桃
核桃补脑是众所周知的，因为它含有的磷脂、赖氨酸对大脑神经的更新极为有益，所以在平时的生活中很多人都会选择吃些核桃来保护大脑健康，可以很好的促进我们的健康，补钙其实核桃除了这个作用之外还具有补钙的作用，因为它含有较多的钙元素。所以我们建议大家在平时的生活中就要多吃些核桃，能够有效增加骨密度，尤其是老年人，因为这种食物在补脑的同时又可以补钙。
毛豆
毛豆是现在大家都爱吃的食物，特别是煮毛豆，这是非常美味可口的一种食物，而且我们每天食用适量的毛豆不但可以减少身体的脂肪含量，而且还有增强人体免疫力及抗疾病的作用。同时毛豆补钙的作用也同样非常惊人。它除了含有纤维素、氨基酸、蛋白质之外，其钙元素的含量也是较高的，这样就可以为人体达到补钙的功效，而且选择吃毛豆还能够增加骨密度，所以可以很好的保护我们的骨骼健康。
现在很多人都会出现钙元素含量不够的情况，在这时候人体中如果缺乏了钙元素，那么就容易对我们的健康造成影响，所以大家在平时的生活中就要注意方法补充钙元素，这样还能帮助我们补充钙元素，起到增加骨密度的神奇作用。
如何增加骨密度 这些食物很推荐
人体的骨骼在青少年时期就已经得到了决定，在这时候就要注意在小时候就注意饮食保护骨骼健康才行，通过饮食来增加骨密度效果非常好，那么具体我们可以吃哪些食物起到这样的作用，这是我们大家不清楚的，一起看看具体我们应该怎么做比较好。
含钙食物：
想要帮助我们增加骨密度，那么就可以多吃含钙食物，骨骼中最需要的营养物质就是钙元素，所以想要保护骨骼健康就要注意饮食补钙才行，比如一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助孩子们补充一天所需的钙。
含维生素D的食物：
维生素D能促进人体对钙的吸收和利用，而且还可以帮助我们促进钙沉积在骨骼中，所以大家在平时的生活中就需要补充维生素D来促进钙质吸收。所以我们在平时的生活中就要经常吃这些食物才行，如蛋黄、鱼、肝脏等。另外就是多鼓励孩子晒太阳。因为我们日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的，大家不要错过。
含维生素A的食物：
维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油;植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A，因此多吃胡萝卜也很好，这些食物都非常健康，可以很好的帮助我们补充营养物质，同时还可以很好的帮助我们增加骨密度，所以在平时就很适合大家吃些维生素A的食物，能有效增加骨密度。
上面给大家推荐的几款食物非常不错，我们在平时的生活中就可以选择吃这些食物增加骨密度，同时有效促进我们人体对于钙质的吸收，这样可以很好的帮助我们保护骨骼健康，特别是可以起到增加骨密度的作用，所以大家在平时就很适合吃。
推荐常见食物 能有效增加骨密度
人体本身就非常需要钙元素，所以我们在平时的生活中就应该每天都吃些补钙的食物才健康，这样对我们健康也有好处，但是想要保护骨骼健康，那么就应该注意饮食补钙才行，那么具体我们可以吃什么食物增加骨密度，一起看看吧。
鸡蛋
鸡蛋是非常不错的一种食物，也是我们在平时的生活中都会吃的食物，而且我们完全可以通过吃鸡蛋来补充营养物质，鸡蛋除了含有较多的蛋白质之外，还含有钙元素，可为人体起到补钙的作用，这样无疑能帮助我们起到增加骨密度的作用。不过这种食物虽然补钙效果相当好，但每天不可吃多，多吃则胆固醇高，每天食用2个左右为宜。在食用它的同时最好配着豆制品或者虾一起食用，可促进钙吸收。
花生
不论是儿童、中年人还是老年人，都非常喜爱食用花生，而且花生的吃法有多种，可以生吃，也可以熟吃，这些吃法无疑都是不错的选择。首先儿童常食用花生则可以促进骨骼发育，老年人食用它则可以增加骨质密度，这最主要的原因就是花生中含有大量的钙元素。而且对于想补钙的人群，每天可以适量吃些花生，尤其是老年人，这样做不仅能够补充钙元素，而且还能够有效的增加骨密度。
钙元素是我们人体所必须的一种营养物质，所以我们在平时的生活中就要注意饮食补钙，这样的做法不仅对我们的骨骼健康有帮助，而且还能够有效的帮助我们增加骨密度，所以大家在平时就不能错过吃这样的食物，可以有效促进健康。
黑色食物也能补钙 帮你增加骨密度
对于补钙的食物，大家都比较重视，一般来说我们在平时生活中都喜欢通过吃乳制品来补钙，效果的确不错，但是大家知道吗，实际上我们在平时可以选择吃的补钙食物，实际上非常多，那么我们可以吃哪些食物增加骨密度，一起看看吧。
黑葡萄
葡萄的品种较多，而黑葡萄是我们最常见的水果，而且我们也推荐大家在平时的生活中选择吃黑葡萄，这是因为黑葡萄含有丰富的钙元素，可以为人体达到补钙的作用，同时还可以选择吃黑葡萄增加骨密度。人们对于葡萄的食用是没有节制的，吃黑葡萄容易对我们的肠胃健康造成影响，所以建议每天食用30-40克即可，由于葡萄的含糖量较高，对于患有糖尿病的人群不宜食用过多。
桑葚
桑葚也是属于黑色食物的一种，这种食物较为常见，但食用它的人却比较少，但是实际上我们吃桑葚很有好处，很多人不愿意吃桑葚，很大的一个原因是人食用它的时候只要不小心，手部及嘴部就会被染色，但是其实它除了这个缺点之外，对人体真的是益处多多，尤其是补钙的功效，所以大家在平时就要吃桑葚来增加骨密度，这样对我们健康有很大帮助，而且每天可以适量的食用20-30颗左右即可，不但对人体具有补益的作用，其促进骨骼生长及预防骨质疏松都有很好的作用。
补钙是养生的时候非常关键的一步，所以我们在平时就要注意饮食才行，上面推荐的黑色食物吃起来不错，而且我们完全可以通过吃这些食物来补钙，可以很好的促进我们补充钙质，同时还能有效的增加骨密度，所以大家在平时就不能错过。
雌激素低有哪些症状
养生导读：对于女性朋友来讲，雌激素并不陌生，雌激素的巨大作用是任何激素都不能替代的，因为它在女性一生中的作用都是非常重要和难以离开的，所以了解雌激素是非常有必要的。
雌激素并不是源源不断地提供给女性，因为卵巢有一个生长周期，当卵巢不再分泌激素时，体内的激素就开始减少，身体上的一些相关器官的功能也开始减退。雌激素对女性来说非常重要，现代社会女性生活压力大，很多年轻的女性朋友出现缺乏雌激素的症状。
据统计中国女性朋友在35岁后一般就会出现雌激素降低，雌激素低易导致内分泌紊乱，女性爱衰老，提前进入更年期，骨质疏松等。其的主要表现：
1、皮肤干燥瘙痒、皮肤蚁走感；
2、感觉异常（经常有刺痛、麻木、耳鸣）；
3、潮热出汗、经常失眠、焦虑、易怒，产生忧郁情绪，甚至对生活失去信心；
4、身体出现亚健康状态，如头晕、头痛、疲倦乏力、腰背和关节酸痛，有骨质疏松的症状，记忆力减退、心悸、血压波动、泌尿系统不适；
5、月经紊乱、性生活困难，有的甚至不能过性生活，甚至影响生育。
6、研究表明，更年期综合症的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些，但生活又要求人们站直了，别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。
一般来说，女性45岁以后由于体内雌激素分泌减少，出现一系列更年期症状，出现轻重不等的、以植物神经系统功能紊乱为主的更年期综合征。因此当雌激素偏低的时候要及时进行补充。
温馨提示
多食黄豆、黑豆及豆制品，具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黑豆、黄豆或豆制品会使它增加； 每天服用维生素E胶囊也能调理内分泌；每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
