泡脚、吃素、运动——孙俪的减肥养生3大秘诀
长寿养生秘诀泡脚。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的运动养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《泡脚、吃素、运动——孙俪的减肥养生3大秘诀》，希望能为您提供更多的参考。
前段时间，娘娘孙俪上传了一组朋友的4个月的身材对比照，并配文称“我的好朋友。微博名字叫做王玉小草 ，她说因为我的话刺激了她，她用了4个月的时间，减肥减了30斤，她现在管我叫师父”。
微博一发，网友们便争先恐后的追问娘娘的减肥秘籍，毕竟现在已经处在一个疯狂展现好身材的季节，所以娘娘瞬间化身减肥博主，在评论区开始减肥小课堂，真是笑死我了，孙俪娘娘又找到生财之道了。
娘娘在评论区里表示在这四个月中，她只帮朋友调整了饮食，还没有开始锻炼，所以娘娘完全是用饮食的办法帮助朋友减肥30斤。要说最成功的减肥不是自己瘦，而是带着身边的闺蜜一起瘦。娘娘这个减肥的独家秘笈真的是让万千网友都极度的渴望。看看娘娘生了等等和小花妹妹之后，身材依旧是很好，让我们来看看娘娘的养生减肥秘笈是些什么吧！
孙俪的减肥养生第一秘诀：泡脚！
孙俪娘娘每天晚上的必做之事就是泡脚，而且泡脚水中要加姜片。坚持了数个月，终于减肥成功，就连邓超的逆生长的原因，也是因为泡脚，你敢信？
孙俪的减肥养生第二秘诀：吃素！
娘娘的饮食可以说是十分的清淡了。看着这些清淡的食谱和清汤寡水的晚餐，隔着屏幕也闻到的瘦的味道。孙俪曾曝光自己是如何饮食的：晚上不吃主食，每天晩上以素食为主，因为一日三餐的规律就是早吃好，午吃饱，晚吃少。如果晚上吃大量的饭食，尤其是甜食，容易造成体重快速增加。其实主食也有热量低的，像燕麦、红豆、荞麦、黑米等这些，晚上吃了对人体有一定的好处。
孙俪是个狠角色，减肥非常有毅力！她曾经在微博上晒过自己的食谱，午餐就是一碗简单的蔬菜鸡蛋汤，加上一丁点黑米。很素量又小，一般人吃都不够塞牙缝那种！而且她坚持每月两天吃素，初一和十五不碰荤食。日常很喜欢练瑜伽和健身，饮食加上运动，想不瘦都不行。
孙俪的减肥养生第三秘诀：运动！
多活动多做家务，孙俪产后没有多久就已康复了正常的作业了,她不放过任何协助身体与肌肉康复生机的时机。她在自个产后每天都会花许多时刻来陪宝宝玩，或是做各种家务事，都尽可能亲自动手。据孙俪自个说，我自身就喜欢运动,在生完儿子后,出门在家都会抱着他,既能够增进与小孩感情,又能够训练手臂坚持身段。加上一向固定的热瑜伽运动,想不瘦都难！不是会变成粗胳膊吗？
孙俪娘娘每日坚持5公里的慢跑训练,这样长时刻的有氧慢跑能协助焚烧脂肪,一起还增强心肺功用,训练自已的耐力,关于产后瘦身有显着的作用。为了坚持模特身段,孙俪在这10多年来一向都坚持做瑜伽。即使是怀孕也并未改变过。
一个有着极强自律的人相信在生活中的话肯定也是一个不错的人。孙俪也成功的影响了身边的人，老公邓超和经纪人郭思在她的督促下，瘦身计划圆满成功，经纪人郭思从190减重到了116斤。如此惊人的减肥成绩，难道娘娘和超哥真的不打算一起办个减肥培训班吗？
如今的孙俪已经是等等和小花两个孩子的妈妈，但是身材依旧很像年轻的少女，皮肤也是白皙水润，想必这些也和娘娘平常的养生心得分不开关系。看着娘娘如此健康的生活，身边的朋友想必是不瘦也很难。
看了这么多娘娘的养生减肥秘籍，大家有没有疯狂学习起来，不说了，小编要去练习马甲线了。（图片源于网络，独家原创，请勿转载）
ys630.coM延伸阅读
九式瑜伽 女星孙俪最爱用的瘦身方法
下面这个九式瑜伽可是女星孙俪最爱用的放松方法呢，你也来试试吧，天天都来做一遍，不仅能够放松身体，还可以美容减肥呢。
站立向前倾(舒展腿部和后背)
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿竖立并让身体放松。保持一分钟。
功效：
此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
三角姿势(舒展侧腰)
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
功效：
三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。
从膝部到胸部 姿势(舒展大腿和膝部)
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
功效：
这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，排除大腿后侧的肌肉块。
拉伸腿部
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再渐渐趟回去。换右腿。
功效：
拉伸背部和腿部线条，同时锤炼腹部肌肉，可以瘦腰。
小猫姿势 (舒展背脊)
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，渐渐地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。复复做5次。
功效：
这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。
向下小狗式 (舒展腿后侧、侧肋)
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锤炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背部承担压力过大，膝盖微微弯曲)
功效：
拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。
眼镜蛇 (舒展后背、臀部、肋间肌)
脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。
功效：
锤炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线。
蝶式 (收紧尾骨，内侧大腿)
坐在地板上，后背挺立，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，渐渐分开双脚。
功效：
这个动作对调剂女性内分泌有很大的关心，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。
儿童姿势 (舒展脊背)
脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
功效：
放松姿势，拉伸背部和腿部。
3大秘诀练就健美身材
“他们到底是怎么练的，身材这么棒?”许多人都对健美教练的身材羡慕有加，并会发出这样的疑问。其实，只要遵循科学的方法，再加上持之以恒的锻炼，尤其要牢记几个“秘诀”，练就健身教练的身材将不再是梦想。
秘诀一：减少夜间摄入量
在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，这些碳水化合物大部分将会转化为身体脂肪储存起来。
秘诀二：妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但需要注意的是运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目增加运动量，其实练得太多不但会增加运动损伤的可能，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此，每周做三次左右的有氧训练为宜。原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在30分钟以内。
秘诀三： 低脂饮食
导致脂肪增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。对那些想要既 又能保持健美体形的年轻人来说，低脂饮食的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6~7天后，饮食中再增加一点脂肪。
3有氧运动快速减肥
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的。今天向你介绍几种运动，快速减肥!
1.各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还轻易造成损害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有用，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果特别好。不过会游泳的朋友也请注重用游泳来减肥，不是游泳竞赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还必定要注重足够的摄氧量。
2. 单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计特别适合有氧练习，但一般单车练习室都太小，很多人在以前练习时，房间里很轻易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时舍弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是都邑里有限速，环境也不太好)。
3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，挑选跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然第一要在保证平稳的前提下才放开扶手，挑选必定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是特别好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的和谐性和灵敏度。
运动后多久可以泡脚呢？
现在大家的日子过得那是越来越好了，不但生活水平提高了，而且生活的质量也在一直的提高，也就是随着这种好变化引起的好的发展，现代的人们也是越来越重视自己的健康，不论是在饮食，穿着，运动等等方面。今天小编就要为大家带来有关于运动后多久可以泡脚的详细介绍。
运动后休息30-45分钟即可泡泡脚，晚上九点半到十点钟泡脚最有益于身体健康。泡脚促进血液循环，刺激足部的穴位、反射区和经络。泡脚也等于刺激了六条最主要的经络。
运动后休息30-45分钟即可泡泡脚，晚上九点半到十点钟泡脚最有益于身体健康。泡脚促进血液循环，刺激足部的穴位、反射区和经络。泡脚也等于刺激了六条最主要的经络。
如果你是比较剧烈的跑步的话,那刚跑完的时候,不要立刻就休息去泡脚,你得先慢走10分钟让自己的身体平和下,然后再泡脚这样一来就是最佳了.而且泡脚的水不要是冷水,也不要是很烫的.因为脚掌的穴位众多,很多穴位的所处环境会直接影响大脑的好坏状况!
冷水会让你全身本来流速比较快的血液剧冷,而且是局部剧冷,这样会引起你的循环系统短期紊乱.容易出现头晕,麻木无力的现象。太烫的水也容易让你本来就疲劳的脚更佳快速的进入沉睡期!
所以最好就是运动后再拿出10分钟作为缓冲过度,让自己的身体平和下.再用45~55的水泡个5分钟那就最好了!
上面就是小编为大家准备的有关于运动后多久可以泡脚的详细介绍啦，希望大家在运动过后能够尝试尝试。其实大家都直接泡脚本来就能够带走我们身体中的疲惫，对我们的身体健康也有很多的好处，不过大家在泡脚的时候，时间不宜过长。
户外健身运动 初春的减肥秘诀
阅读提示：究竟初春减肥有什么秘诀?秘诀就是多做户外健身运动，例如游泳、爬山和散步等等。
我总结了几条初春健身减肥的秘诀：
一、游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。
二、爬山：
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步：
天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
白领丽人强健腰椎3大秘诀
身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。
1.养成贵族的端正姿势
贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开始，逐渐养成良好的体态。
坐位训练：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。
站立训练：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。
步行训练：头上顶一本书，保持腰椎垂直迈步前进，尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品，腰椎保持平直，迈步前进。
2.保持恒定的体重
体重的增加不知不觉，而且脂肪最容易在身体中段堆积，所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼而容易软弱。
“大雁式”锻炼腰部肌肉
发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板，很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，还可以每天做“大雁式”：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各锻炼一次，每次做30个。
3.保持身体柔韧性
身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。
适当的床垫
标准以半硬为佳，有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软，会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力，从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在2-3个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环，必须频频更换睡姿以求调整，因此会干扰睡眠品质。
现在根据人体力学，床垫厂家开发出多种规格和弹性的床垫，适合人体各部位不同负荷和人体曲线的需要，我们可以找到最适合自己的那一款。
如果刚运动完可以泡脚吗
保证身体的健康是需要从平常的生活中就开始做起的，养成好的生活习惯和饮食习惯才能保证身体有比较健康的情况。如果不能养成这些好的习惯，那么对于身体健康来说就是会有很大影响了。即使是一些很小的不良习惯都有可能让身体受到伤害。那么刚运动完可以泡脚吗？今天我们就说一下。
可以。
1、冬天许多人会感觉到手脚冰冷，其实是血液循环不畅通的关系，用热水泡脚可以达到促进血液循环的效果，可以舒缓疲劳，改善睡眠，也难怪热水泡脚成了民间延续至今的家庭保健方式。另外，在中医理论中，泡脚还有益于其他全身性的疾病，比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病，只要坚持每天泡脚，可以起到减缓症状的保健作用。
俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”， 脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。对于健康人来说，一般用清水或用盐水、醋水泡脚就可以了，简单方便。
2、强身健身、延年益寿。
3、美容减肥。
4、增强体质，防治疾病。富人吃补药，穷人泡泡脚。经常泡脚，可以增加抵抗力，防治各种疾病，比如高血压、脑溢血、脑血栓、腰腿痛、风湿关节炎、神经衰弱、失眠、腿脚麻木、咳嗽、哮喘、感冒、发烧、糖尿病、肾寒、胃寒、静脉屈张、脉管炎、足腿骨刺等。对于一些常见的足部疾病，如脚气、脚垫、脚冻、脚干裂，以及下肢麻木、酸痛、发凉、肿胀等病症，都可以通过泡脚得到缓解和治愈。
刚运动完可以泡脚吗的问题，看过上面的介绍后大家应该有一个比较清楚的认识了。在平常的时候就要从这些小的生活习惯开始做起，一定要养成好的习惯。这样才能避免发生一些比较严重的身体疾病。如果能养成好的生活习惯，那么还能很好的预防疾病发生。
