习练太极 三调合一，至高境地
中医养生天人合一。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，没有好的身体，万事事皆休。如何在养生常识方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供习练太极 三调合一，至高境地，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
刘长喜 北京中医药大学养生学研究所副所长, 国家教育部养生学重点实验室副主任, 北京陈式太极拳第4代传人, 青城派武术第37代传人。
太极拳是中华传统文化的形体语言, 集古朴的哲学、医学、武术等学科为一体, 它是形、气、意高度协调的动气功, 强调“三调合一” (调身、调息、调神) 。上两期给大家介绍了太极拳的练形、练气两个阶段, 本期继续邀请北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜教授为大家介绍太极拳的至高境界——“三调合一, 炼气化神”的要诀。
太极拳的习练分为练形、练气和练意三个阶段, 练意的至高境界是达到“三调合一”, 即通过意识指导呼吸, 呼吸催动形体, 形、气、意高度协调一致, 达到以意行气、以气运身及“气遍全身不稍滞”的效果。
什么是练意?意念训练, 以达三调合一
“意”指意识、意念。“练意”是指在松静、自然状态下, 有意识地进行意念的训练, 以达到身、心、神的共同调养的目的, 即“三调合一”。“练意”的内涵非常丰富, 古代又称为“存念”“存神”“返观”等, 刘长喜说, 其基本特征是凝神定志、守一抱圆、摒弃杂念, 做到“先有意动而后形动”。
“练意”在太极拳习练中至关重要。在外表现为拳势动作、劲力发挥, 在内引导着呼吸吐纳以及气血经络的运行。习练拳法时, 意念始终贯穿其中, 发挥着调控和指挥的作用。在意念的引领下, 自然而然做到“上下相随”“内外合一”。意识所到之处, 动作、力道随之自然到位, 这就是太极拳所说的“意动形随”“用意不用力”。
如何练意?桩功和动静结合
刘长喜说, 正式习练前, 先进行“练意”。“练意”之前, 要先做好客观准备。比如挑选清静宜人的环境作为固定的练功地点, 穿宽松合体的练功服, 以使自己更快进入练功状态。开始“练意”时, 先将身体调整至放松、舒适姿势, 排除外界及内心的一切杂念, 在一呼一吸中, 使心神慢慢进入专一而宁静的状态。
紧接着, 用意念去引导动作与呼吸, 使两者协调运转、自然配合。比如, 当手向前按时, 就先要有手向前按的潜意识, 然后动作随之而动;沉气时, 就想象气沉到腹腔深处的状态。刘长喜说, 当做到眼有神, 皮有觉, 意能察时, 方获太极拳的高深造诣。长期进行这样的意念习练, 会使肢体动作柔和优美, 如行云流水般自然、灵动, 其心念也会随之安定下来。
刘长喜告诉记者, 加强“练意”常用的方法有桩功和动静结合等。桩功是习练太极拳的基本功和必修法门, 需要长期坚持修炼。练桩功时, 不仅要保持外形姿势的正确, 更关键的是在自己的意念中反复强化功法要领, 慢慢体会“意到则气到, 气到则形到”。
动静结合即先进行较为剧烈的运动, 使身体处在紧张和兴奋的状态, 再通过意识锻炼让身体快速平静与放松。这种动静结合的锻炼方法, 可以克服杂念过多、用心不专的问题, 提升自己对意念的控制力。
刘长喜强调, “练意”时, 切记不可急于求成、操之过急, 应根据自身的情况, 循序渐进地坚持习练, 久而久之, 则意趣环生、妙不可言。
怎样做到心静平和?松静法、意守法、默念法
刘长喜说, 可以采用松静法, 即通过意念来引导身体放松, 想象自己的身体像棉花一样松软, 从头到脚、从上到下、从左到右逐步放松, 通过局部放松法与三线放松功的结合, 一松一静, 帮助练习者尽快达到心静平和的状态。再者, 还可采用意守法, 即是在身心松静的情况下, 将意念集中于身体的某一部位或者某一穴位, 如此可有助于收摄心神, 排除杂念。最后, 还可采用默念法, 即用意念来默念自己喜欢的经典语句、歌赋等, 尤其是道家、儒家或佛家经典中的文字, 可以有效帮助练习者排除杂念、心神宁静。
刘长喜告诉记者, 练习时, 不要执着于“意”, 避免用意过重。越是执着, 越不易放松, 就越不能心静。用意要似若无意, 又似有意, 颇有道家“无极而生太极”的韵味。
此外, 他强调说, 练拳时的“心静”不等于闭目养神的半睡眠状态。闭目可以帮助练习者达到心静的状态, 但这种心静并不是动作松懈随便、无精打采, 无限期延长每一个动作的时间, 而是要“静中触动动犹静”, 动静相结合。同样地, 太极拳“练意”要求的精神内敛也并非精神不振, 精神内敛指的是收摄心神, 将外放的心念收回, 专注于当下。
“三调合一”不仅可以调动人体的内气, 调整脏腑功能, 治病强身, 还可以排除杂念, 保养心神。总之, 身、气、神同修, 方能达到习练太极拳真正的至高境地。
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一件小事天天做，忽略此事会让年轻人陷入耳聋境地
当人上班的路上，总是拿着手机，插上耳机，听起来音乐或者看电影，这样长时间的带耳机，会让听力下降，严重还会造成耳聋，不要不重视，到时后悔已晚，接下来就看看耳听为什么会造成耳聋吧！
1、耳机久挂易致耳聋
不少年轻朋友工作压力大，或是闲暇时喜欢戴个耳机听音乐，如果方法不正确，尤其是在地铁、公车等比较嘈杂的地方，极有可能造成神经性耳聋。这是因为，当周围环境嘈杂，为了听清楚音乐，人们会不自觉地把音量调大，在过大的音量和嘈杂的噪音双重刺激下，导致感应神经性耳聋也就不足为奇了。
一件小事天天做，忽略此事会让年轻人陷入耳聋境地
值得注意的是，对声音的感受与神经冲动的传导发生障碍，所引起的听力下降就称为感应神经性耳聋，并不是说什么都听不见才叫耳聋。人的听觉范围非常大，即使听力受到了损伤，只要不影响交流和对话，很多人都察觉不到，所以听力杀手一般很温柔，受损过程也是悄无声息的。
2、戴耳机，掌握60原则
经常戴耳机，尤其是内置耳机的人，应掌握60-60-60原则，即听音乐时，音量不要超过最大音量的60%,连续听的时间不要超过60分钟，外界声音最好不超过60分贝。很多人对分贝的数值没有概念，我举几个例子供大家参考：普通火山喷发为180分贝、飞机起飞130~140分贝、电锯工作110分贝、拖拉机开动100分贝、很嘈杂的马路90分贝、大声说话70分贝、一般说话60分贝、图书馆40分贝、轻声耳语20分贝、风吹落叶声10分贝。
此外，要尽量在安静的环境下听音乐，噪音环境下用个防护耳塞，这在一般的劳保商店都能买到，可以有效阻隔一部分噪音，保护听力。
3、鸣弹揉搓，四招健耳
如果问你耳朵有什么作用，估计你十有八九会回答听东西。但是你知道吗，中医认为，耳朵是各个脏腑的反射区，人体大部分病变都可以在耳朵上反映出来。如果经常对耳朵进行保健，会达到养生的功效。
办公室白领在我们看来工作就是比较轻松的，上班的时候不长，而且也不怎么忙，所以就喜欢一边享受一边工作，反正工作比较轻松。上班的时候听音乐就成为很多年轻白领的首选，毕竟是上班时间，肯定不可能把声音开外音，于是就自带耳机听音乐，耳机带久了会导致耳聋吗？
一件小事天天做，忽略此事会让年轻人陷入耳聋境地
神经性耳聋是指内耳听觉神经、大脑的听觉中枢发生病变，而引起听力减退，甚至听力消失的一种病证，常常伴有耳呜。
导致神经性耳聋常见的原因有先天内耳听神经发育不全、妊娠期受病毒感染或分娩时受伤等。后天原因包括传染病源性聋、药物中毒性聋、老年性聋、噪声性聋等。
持续戴耳机别超半小时避免人为因素引起的神经性耳聋，要避免噪音，有些人长期在纱厂、迪厅、夜总会等环境下工作，还有些年轻时尚的人群Mp3、Mp4等播放器不离身，耳机一直塞在耳朵里，为了追求效果，声音放到很大很大，对听力的损害非常严重，时间一长，很容易导致神经性耳聋，到了老年耳朵听力退化很严重。一般来说，持续戴耳机最好别超过半小时，声音也不要过大。
护耳要学会控制情绪有一些性格暴躁的人，易患精神性的耳聋，遇到急事或者突发事件，不会自我调节，大发脾气、火气很旺，引发精神性的耳聋。对此，医生提醒，爱护耳朵，学会控制自己的情绪也很重要。
上班虽然清闲，戴耳机听音乐这个也没什么，但是为了我们耳朵的健康，我们要学会正确佩戴耳机，每半个小时要让耳朵休息一下，不要一直戴着，要养成良好的生活习惯，如果您感觉自己的耳朵不舒服或者其他的一些情况，不能确定原因的话，要及时到正规医院检查，以免影响正常的生活。
练太极能防高血压吗 练太极有四大好处
太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，如行云流水，连绵不断.这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。
练太极能防高血压吗
太极拳弹性运动对于防治高血压有显著影响，因为在肌肉的收缩放长过程中能产生三磷酸和腺苷酸等有扩张血管作用的产物。同时，在进行节节贯串的活动中，肌肉内开放的微血管的数量增加了许多倍，这样也就扩大了血管沟通的横截面，因此可使血压降低。另外，在练拳时由于肌肉反复放长与恢复，所以血管不易硬化。尢其是缠来绕去的螺旋运动的配合下，更能防止血管硬化。
多年久练太极拳的人在练拳时会觉得背上和四肢内的血管好象扩大了，运动起来使人感到轻松舒适，如果隔些时间不练，就会有一种闭塞的感觉。这种现象的产生，就是由于开放的微血管数目的增减所致。
练太极有哪些好处？
1、对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5~30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2、对大脑有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要完整一体,从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目
3、加速血液与淋巴的循环
就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
4、对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
练太极能防高血压吗 练太极的好处 太极有什么好处
秋季练太极注意五件事
1、防寒保暖
秋季清晨气温稍凉，如出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的可能。所以，刚开始不要直接穿单衣到户外活动，要给身体一个适应空间。一旦觉得出汗较多，千万不可在风中逗留，否则容易伤风感冒。
2、准备充分
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，关节的活动幅度相对减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，所以打拳前不充分做好热身活动，会引起关节韧带、肌肉拉伤等，锻炼反而伤身。
3、循序渐进
秋季练拳和其他季节同样要量力而行，循序渐进，根据自己的身体情况感觉练后不太疲劳，而是轻松愉快，是最佳的标准。如果锻炼后觉得十分疲惫，甚至出现胸闷、心悸、食欲不振等情况，那就是运动量过大而引起的，要注意减小运动量。
4、勿空腹练
打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在饥肠辘辘的时候练拳，因为经过一夜的消化和新陈代谢，一般情况下前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，这个时候活动量稍大就容易发生低血糖。所以起床后在运动前应适当地吃点水果或喝些糖水，会更有利于健康。运动结束后，需要休息半个小时，让心肺和肠胃功能恢复稳定后再进食。
5、注意补水
秋天气候干燥，温度骤降，人体内容易积一些燥热，而且空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等秋燥症状，再加上运动时出汗丧失水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后应该多饮水，多吃水果、新鲜蔬菜等含水分较多的食物，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛等疾病。
明朝开国元勋刘伯温竟用太极星象打造出一座村
【武义俞源】
具有“养生富地”之称的武义县，除了山水这里的人文古迹也不容错过。离县城20公里的太极星象村俞源就是最具代表性的一座古村落，近日有幸走进这座始建南宋的古对落，一睹它的芳容。
【伯温草堂】
俞源的故事，应该从村口那条弯曲的小河和“伯温草堂”展开，俞源村俞姓为多，为何会跟明朝开国重臣刘伯温有所交集，原来俞氏第五代孙俞涞与明朝开国国师刘伯温是同窗好友，他请上知天理，下知地理的刘伯温按八卦星象打造出独具一格的村落。隐于百年大树下的“伯温草堂”略显苍桑，字漆脱落的牌扁，暗淡无光的木质墙，黑瓦之上的马头墙高高耸起，数百年弹指一瞬之间，他曾知晓，后人将他改村的故事流传。
“趋吉避凶”“不准不要钱”，伯温草堂内的算命老者洪亮的声音吸引了我的脚步，老人蓄着一撮短而硬的八字胡，头戴黑礼帽，对于有些学问的老者，我都会有种莫名的敬畏之心，老人家说他姓俞，八十多了，平时也就写字算命为生，很多人遇到命运难题会找他点拨，逢凶化吉……
【婺处第一祠】
在江南宗祠是一个家族的标志性建筑，每个村落都会有宗词，俞氏宗祠建于明代，是俞涞的四个儿子为其所建，原称"孝思庵"后因战乱被毁，重建后改为宗祠“事在人为，人定胜天”，大门上的几个大红标语份外醒目，那场声势浩大的大革命，能波及到如此隐蔽的地方，惊叹不已。
【古戏台】
“多少红尘过客，多少过往云烟”“金华八县第一台”俞氏古戏台，又上演了多少别离与重逢，正中央的那副画，是在讲述唐玄宗与杨贵妃的在月宫中团圆的故事。
【声远堂】
清康熙二年所建的声远堂，因正厅正对苍翠挺拔的六峰山，故而声远堂又叫六峰堂和大花厅。前厅横梁上的“海（鱼），陆（兽），空(鸟），雕刻精细，实属罕见，最为奇妙的是木雕的颜色，据说会随着天气的变化而变化，看见正厅中的大红花轿，让人好似置身于锣鼓唢呐迎娶新娘的热闹现场！
“双溪九陇环而抱，云可耕兮月可钓，翠草凝香黄犊肥，银波弄影金鱼跳”，明朝进士俞俊写的“俞源八景歌”是对俞源最好的写照，横穿而过的溪流两岸，花香弥漫，鱼鸭成群，洗刷的妇人，这里更多的是生活，一种与世无争的场景，更象是写生小伙画板上那副朴实的江南水乡画卷。
如果你到了江南，可别错过了俞源.......
小贴士：
交通：到达武义后，乘坐6路公交车到武义汽车西站，在这里乘坐直接到俞源的中巴车即可到达，约半小时一班，车票4元。
门票：成人票30元；1.2米以下的儿童、70周岁以上老人免票；1.2米-1.4米的儿童、学生凭证半价；60岁以上老人（凭有效身份证件）8折。
特别提醒：如不进古建筑内参观无需门票
王战军直言网络喷子不懂太极：太极拳能实战也能养生！
近日，45岁的太极大师王战军通过社交账号提到了对太极拳领悟共有14层境界，而层次最低者当属不练拳的那些人，王战军夸赞太极拳具有其他运动所不具备的独特功效，其中实战和养生是让很大一部分人收益的，这也是网络喷子所无法理解的。
王战军指出，太极拳风靡全世界，在习练人数和益处方面拥有得天独厚的优势，他也十分期待有更多的有识之士加入到这个大家庭当中：“太极拳，全球习练人数超过1.5亿，美国《时代周刊》曾将太极拳运动比喻为最完美的运动。在中国太极拳还被称为国术，是武术、体操、哲学、文化、技击、健身融为一体的运动，其养生功效最完美，最为显著。不练拳者（除因客观条件不能练习者）实在可惜。”
王战军强调，太极拳需要静下心来练习，切不可操之过急，更不用带有浮躁之心，太极拳的深奥需要细细体会，真正能感悟太极博大精深的爱好者甚至还能体会到“小宇宙”的存在：“会练了，也不讨厌练拳了，但是却懒于花时间慢下来，静静的习拳、慢慢的悟拳，心里还是有短、平、快迅速学好一套拳的想法。拳可静心，心不清静，怎么还有时间来感悟哪一门子的拳。 拳，一起一落，就是慢下来体会一个小宇宙、静下心感悟一个大世界。”
王战军最后表示， 他认为太极拳是一个集体项目，自己关起门来练习并不是一个明智的选择：“会练拳，也爱拳，却吝啬，只愿自己享受，躲着人一个人练习。正所谓：独乐乐不如众乐乐，有了太极拳要和大家一起练，一起分享太极的境地才最是快乐。谓之拳卒，开始感悟拳的真境界。曾有老师傅说过：在太极拳的面前自己永远都是学生。并非太极拳有何高深难懂之处，而是练太极乃“练在拳里，心在身外”，就像我们老话里常说的“功夫在世外”一样的道理。 ”
小暑养生有三宝，一饮，一“艾”，吃三宝，人人都是养生专家
蝉鸣鱼戏，何以消暑？
小暑时节，夏风已开始捎带些许的暑气。夏蝉乱鸣，鱼戏新荷，亭台楼榭成了避暑胜地。轻摇羽扇，躺在竹席上纳凉，悠哉悠哉！何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。一棵遮荫的树，一把引风的蒲扇，一支悠扬的曲，一杯冰凉的酸梅汤，都是一段美好的时光。
自古小暑分三候，一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。
寻一处清凉，得一份心静。池水泛波，鱼戏动荷。窗下风，纱帘动，羽扇摇，心悠然。山光忽西落，池月渐东上。执一书卷，捧一凉茶，诗中景，书中情，身未动，心已远。
小暑汤-乌梅三豆饮
进入小暑后最适合的饮品除了酸梅汤以外，就是乌梅白糖三豆饮了。
黑豆（黑豆要用黑皮绿瓤的）、红豆、绿豆各20g，乌梅5-10颗，白糖2勺（以上约为2人份量，可用冰糖），添水淹过豆子三个指节，用砂锅熬1.5-2小时。煲好后喝汤，解盛暑之毒，又补充心力。煮好了以后就喝浓汤，当饮料喝。
乌梅：味酸，能收敛外散的相火，大补肝木之气，生津液。
黑豆：滋肾阴、壮肾气。夏季身体能量如植物一样疯长，肝肾容易不足，这时就可以用黑豆来滋补肾阴、聚肝肾之气。
红豆：这里用的是可以起沙的那种红豆，利水解暑湿，补心血。如果体内湿气重，舌苔厚腻，把红豆改为赤小豆。
注意：大便溏，或纳呆，或日排便次数多，或消化不好，或腹胀腹痛，或舌苔厚，或阴雨天，风寒感冒时不适合用三豆饮。小孩，老人，孕妇，哺乳期，月经期都可以服用。怕胀气豆子可以少吃点，或不吃。
养心，护心，安神
小暑之气，应平心静气，确保心脏机能旺盛，以符合“春夏养阳”之原则，可以通过按摩穴位，艾灸达到养心护心的作用。
养心，护心，安神穴位 ：神门、内关、合谷穴三穴。
神门：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
合谷：具有镇静止痛、清热解表、通经活络的功能。合谷穴穴位易找、好操作，日常生活中随时都可以进行自我点揉以促进身体健康，是日常保健按摩必选的穴位之一。
神阙穴：神阙是肚脐中央。在夏天的时候，经常吃一些凉的、寒性的食物，艾灸神阙起到温中散寒的作用。刮督脉可清热降火、滋阴补肾。
健脾驱湿推脾经
推脾经很简单，先找到三阴交穴，用掌心从三阴交穴往阴陵泉穴的方向推揉。三阴交穴是三条阴经的交叉点，可以调动肝、脾、肾这三条经络的气血，从这里开始向上推，一直推到阴陵泉穴。
如果遇到较明显的压痛点，就表示这个部位有堵塞，要多揉按或直接敲打几下，将淤堵的地方揉开揉散，以达到疏通脾经、增强脾胃功能的目的。
上午9~11点，气血充盈脾经，此时推脾经效果更好。建议每天推10~20分钟，两边小腿都要推。
小暑饮食的三宝
黄鳝：小暑节气的黄鳝体壮而肥，其滋味鲜美，滋补功效最好，故而小暑前后一个月是品尝黄鳝的最佳时节。黄鳝是小暑饮食的三宝（黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽）之一，中医认为它性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，同时它含有丰富的维生素和矿物质，对人体很有益处。
蜜汁藕：富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1，还含有丰富的无机盐，又滋味甜脆，是人人都喜爱的一道美食。夏天，它又具有清心凉血的作用，可谓对“症”恩物。就女性来说，蜜汁藕、糯米藕都是好做又好吃的食物。
蜜汁藕营养丰富，促进中老年人血液循环，对老年人的身体健康十分有益，可以达到延年益寿的效果。
绿豆芽：即绿豆的芽，为豆科植物绿豆的种子经浸泡后发出的嫩芽。食用部分主要是下胚轴。绿豆在发芽过程中，维生素C会增加很多，而且部分蛋白质也会分解为各种人所需的氨基酸，可达到绿豆原含量的七倍。清热解毒、美容减肥、防癌抗癌的功效。
风动荷生香，诗词静养心
小暑六月节
【唐】元稹
倏忽温风至，因循小暑来。
竹喧先觉雨，山暗已闻雷。
户牖深青霭，阶庭长绿苔。
鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。
秋夜宿重本上人院
【唐】李频
却忆凉堂坐，明河几度流。
安禅逢小暑，抱疾入高秋。
水国曾重讲，云林半旧游。
此来看月落，还似道相求。
纳凉
【北宋】秦观
携杖来追柳外凉，画桥南畔倚胡床。
月明船笛参差起，风定池莲自在香。
夏日南亭怀辛大
【唐】孟浩然
山光忽西落，池月渐东上。
散发乘夕凉，开轩卧闲敞。
荷风送香气，竹露滴清响。
欲取鸣琴弹，恨无知音赏。
感此怀故人，中宵劳梦想。
消 暑
【唐】白居易
何以消烦暑，端坐一院中。
眼前无长物，窗下有清风。
散热由心静，凉生为室空。
此时身自保，难更与人同。
夏夜追凉
【南宋】杨万里
夜热依然午热同 ，开门小立月明中。
竹深树密虫鸣处 ，时有微凉不是风。
练太极的具体好处是什么
毋庸置疑，练习太极百益而无一害，很多人都赞成练习太极进行运动养生。如果谈到太极具体的好处，可能大家还有点陌生。下面，养生小编为大家细数一下太极的好处！
增加神经系统的灵敏性
练太极要心静意定,练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
练太极的具体好处
畅通经络、血管、淋巴及循环系统
因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。
透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
改进柔韧度、肌力及肌耐力
太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
提高心肺功能
练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
治疗慢性消化管道疾病
因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
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