五易学瑜伽招式 瘦腰一下全搞定
科普一下养生知识。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《五易学瑜伽招式 瘦腰一下全搞定》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
瘦腰没那么简单，瘦腰是不少女性健身的话题，腰部肥胖严重影响着女人的整体美感，所以练瑜伽来瘦腰就要变着招式来，今天教你五轻松易学的瘦身瑜伽，瘦腰一下就搞定。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
第三式：弓式--活动后腰部
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
瘦腰一向都是女人永恒的话题，纤腰是身体健康的标志，同时也代表着女人的性感和美丽。练好以上五招瑜伽让你瘦腰变简单。
ys630.coM延伸阅读
五易学瘦身瑜伽 瘦腰一下就搞定
瘦腰没那么简单，瘦腰是不少女性健身的话题，腰部肥胖严重影响着女人的整体美感，所以练瑜伽来瘦腰就要变着招式来，今天教你五轻松易学的瘦身瑜伽，瘦腰一下就搞定。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便。不用运动也能轻松瘦腹的绝招
小编推荐：
颈椎病无处不在 怎样预防治疗才保险
女性衰老五大特征 中医支招如何养生
中医养生揭秘 古代盛传女性缩阴秘方
女性健康路标-宫颈 怎样摆脱宫颈糜烂
第三式：弓式--活动后腰部
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。想要快速瘦腹，实现完美蜕变点这里
小编推荐：
颈椎病无处不在 怎样预防治疗才保险
女性衰老五大特征 中医支招如何养生
中医养生揭秘 古代盛传女性缩阴秘方
女性健康路标-宫颈 怎样摆脱宫颈糜烂
第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
瘦腰一向都是女人永恒的话题，纤腰是身体健康的标志，同时也代表着女人的性感和美丽。练好以上五招瑜伽让你瘦腰变简单。不得不看的安全快速瘦腰方法
小编推荐：
颈椎病无处不在 怎样预防治疗才保险
女性衰老五大特征 中医支招如何养生
中医养生揭秘 古代盛传女性缩阴秘方
女性健康路标-宫颈 怎样摆脱宫颈糜烂
简单瑜伽招式瘦腰腹
【导读】简单瑜伽招式瘦腰腹，有的人会疑问，自己腹部亮亮没什么赘肉，但是为什么小腹还是会突出呢？这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传，产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平稳，要解决它，就要从这方面入手，加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锤炼腹部，一起来看看简单瑜伽招式瘦腰腹。
简单瑜伽招式瘦腰腹
猫姿
1.四肢撑地，视线朝向正面，足尖踮起。吸气，胸部向外顶出。
2.一边吐气，一边曲曲整个背部，看到自己的肚脐为止。复复5次。
船式
1.不平坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺立。
2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，渐渐呼吸5次。
单腿扭转
1.坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。
2.身体向左扭转上半身挺立往左后方扭转，视线凝望后方，确认两边坐骨力度平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。
简单瑜伽招式瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上，双膝曲曲，两足掌相对，用双手握住了两足足尖。
2.脊背挺立，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧全度靠近地面。
桥式
1.仰卧，不平，足掌贴地，双手抓着足踝，将足跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持平均呼吸5次，然后渐渐放停。
减肥瑜伽 瘦腰美腿一次搞定
莲花坐
坐于地面，背部挺立。屈膝，双足置于大腿根部内侧，足心相对，足掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
战士一式
双足分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左足向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，全量向后延伸，身体微微向后拉伸。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。复原后换侧复复。
骆驼式
跪立，身体渐渐向后拉伸，双手向后握住足后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
鸟王式
自然站立，把身体复心转移到右足，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左足尖勾住右小腿。身体渐渐向前屈伸90度，背部保持挺立。双手向后上方拉伸。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。复原后换侧复复。
舞王式
自然站立，把身体复心转移到右足上，屈左膝，左足向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后 拉伸，抓住左足尖，在你舒畅的情形停全量向上拉伸左腿。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
单腿鸟王式变式
平坐与地面上，屈左膝，左足跟抵住会阴处，右足向后伸直，屈右膝，让右足全量靠近身体。身体略微向右后方弯曲，右臂抵住左足掌，左手从背后拉住右手。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。复原后换侧复复。
如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右足掌，双手如上图，正反相握于右胸前。
蝶式
坐于地面，背部挺立，双手自然放于身前。屈膝，双足置于大腿根部内侧，足心相对，足掌相贴。身体渐渐向前屈伸停压，双臂向后上方伸直拉伸，头部稍稍抬起，眼睛看向前方。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些
【导读】腰腹是最轻易行样的部位，轻易堆积脂肪，形成赘肉，今天小编为您带来瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些，期看瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些能对您有所关心。
瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些
1.侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来脚跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
3.孩童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4.坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些
5.半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
7.眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀停方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8.山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
五个瑜伽招式快速瘦腿
【导读】每次看来亮星们都有魔鬼的身材，减胖不是一天两天就可以瘦停来的，坚持就是胜利，停面小编为您带来五个瑜伽招式快速瘦腿，期看五个瑜伽招式快速瘦腿能对您有所关心。
五个瑜伽招式快速瘦腿
第一式仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双足分开一小段距离，膝盖曲曲，足掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
第二式仰卧足蹬腿式
仰卧，渐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第三式俯卧撑式
俯卧，双足并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
五个瑜伽招式快速瘦腿
第四式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双足并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复做，做这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双足可向后延伸拉伸小腿。
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，足掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左足抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
简单瑜伽招式矫正骨盆瘦腰腹
【导读】简单瑜伽招式矫正骨盆瘦腰腹，有的人会疑问，自己腹部亮亮没什么赘肉，但是为什么小腹还是会突出呢？这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传，产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平稳，要解决它，就要从这方面入手，加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锤炼腹部，矫正骨盆前倾问题呢？可以试试停面简单瑜伽招式矫正骨盆瘦腰腹。
简单瑜伽招式矫正骨盆瘦腰腹
猫舒展式
1.四肢撑地，视线朝向正面，足尖踮起。吸气，胸部向外顶出。
2.一边吐气，一边曲曲整个背部，看到自己的肚脐为止。复复5次。
船式
1.不平坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺立。
2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，渐渐呼吸5次。
单腿扭转
1.坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。
2.身体向左扭转上半身挺立往左后方扭转，视线凝望后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。
简单瑜伽招式矫正骨盆瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上，双膝曲曲，两足掌相对，用双手握住了两足足尖。
2.脊背挺立，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧全量靠近地面。
桥式
1.仰卧，不平，足掌贴地，双手抓着足踝，将足跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持平均呼吸5次，然后渐渐放停。
五步瘦腰瑜伽动作
【导读】五步瘦腰瑜伽动作，坐着的时候一放松停来，赘肉一层一层地堆成了游泳圈,什么时候才能甩掉水桶腰呢？跟着小编一起做五步瘦腰瑜伽动作，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打造纤细腰线。
五步瘦腰瑜伽动作
1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双足自然并拢，挺立上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。
2、左膝曲曲，两手扶着左腿，将左足放于右膝的外侧，足掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿合拢起来，夹角接近90度，膝盖全度往内合拢，不要往外侧打开骨盆。
五步瘦腰瑜伽动作
3、左足踩稳，然后曲曲右膝，右侧小腿合拢在左侧大腿停方，用左手扶着足腕，并渐渐合拢右侧的大小腿，注复臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上舒展。
五步瘦腰瑜伽动作
5、左手放停，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓慢地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时连续深呼吸5次，最后渐渐转回来，复原1的姿势，换边复做动作。
