呵护乳房有什么健康手册
乳房健康养生知识。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生关系着每一个的生活质量。有效的中医养生是如何做的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的呵护乳房有什么健康手册，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
乳房对于女人很重要，因此，更要细心呵护。
呵护女性乳房
现代女性越来越注重乳房的保健、养护及美化。丰满的乳房，是显露女性魅力的十分重要的部位。那么，怎样才能养护好乳房呢？
提示1：留意生活习惯
医生在临床经验中发现，乳腺疾病的发病与很多不良生活习惯有关。以下因素，更值得所有的女性密切留意，并尽量做到让自己的生活方式更健康。
1.保持正常体重：肥胖是患乳腺癌的高发因素。应尽可能减少高脂肪、高热量食物，特别是油炸食品的摄入。
2.慎用激素类药物：有的女人为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，这就增加了乳腺疾病发生癌变的危险。
3.保持良好心境：忧郁、紧张等情绪会引起脂肪栓水平增加。保持乐观放松的心态，减少烟酒咖啡等刺激性饮品的摄入对乳房健康非常重要。
4.顺其自然做母亲：调查显示：乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比率明显高于其他人群。因为这类人群体内的激素水平很难维持正常，虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。建议女人们应该保持正常的性爱，在最佳生育年龄生育（不要超过35岁），并坚持母乳喂养。
提示2：乳房的清洁与保养
每天淋浴时应给乳房特别的关照，医生建议女性应该用专门的浴刷清洗乳头乳晕，这对先天性乳头凹陷的女性来讲尤为重要。然后以乳头为中心，用体刷对乳房做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微蜕掉上层的死皮。另外，还可以用冷热水交替冲洗乳房，以增强乳房的血液循环，这对保持乳房的弹性和挺拔很有帮助。
扩展阅读
女性应该如何呵护乳房
呵护乳房的方法：
一、忌受强力挤压
这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：
睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。
夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。
二、忌配戴乳罩不合适
切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：
配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。
乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。
乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。
有些少女常常不配戴乳罩，认为乳房未长成，故不必戴乳罩。其实想错了，若长期不配戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，就不会影响乳房的发育，有利无害。
三、忌用过冷或过热的浴水刺激乳房
乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
四、忌乳头、乳晕部位不清洁
女性乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。
五、忌过度节食
饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。
有些女青年，一味地追求苗条，不顾一切地节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得乳房发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。
六、切忌不锻炼
适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满，做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了
女性朋友如何全方位呵护乳房
给乳房多一点关注，多一点健康！了解她，爱她，善待她，并给她上一个健康保险：包括每天的乳房保健，自检。你就能一辈子都拥有健康美丽的乳房。
一、改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食，食用谷类 （ 全麦 ） 、蔬菜及豆类的纤维。
二、经常按摩乳房轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
三、穿稳固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
四、避免利尿剂利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香肠高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
六、试用热敷热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
七、防止肥胖对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
八、用蓖麻油敷胸蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
九、摄取维生饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸 （来自食物） 转化为Y- 亚麻油酸 （GIA） 的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。
十、远离咖啡咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
十一、切忌滥用药有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
给乳房多一点关注，多一点健康！预防乳腺疾病定期检查是关键，不要等到身体发出信号时才为健康买单。
呵护牙齿健康 药膳防治
俗话说的好，牙痛不是病、痛起来要人命。不要看牙痛是小事，呵护牙齿坚固牙齿才是重点。那么如何坚固牙齿，减少牙病的发生呢?要注意健康饮食。
护牙固齿 健康延年
多食牛奶、豆腐及制品。牛奶、豆腐富含丰富的钙、磷，极易被胃肠吸收，是人们最理想的食疗佳品。而钙又是牙齿的组成部分。钙足则牙齿坚固。
常吃鱼、肉、油菜、韭菜等。这类食物富含微量元素磷。磷和钙一样，也是保护牙齿坚固的主要营养物质。
补充维生素C。几乎所有的人都知道维生素C的作用，是一种还原剂和自由基清除剂。富含维生素C的食物很多，如新鲜蔬菜和西红柿、苹果、红海椒、猕猴桃等水果，都含有大量的维生素C。维生素C是防治牙周病不可缺少的营养素。
摄取含氟食物。食物中的海鱼、海带、蜂蜜等含有丰富的氟。而牙齿的组成部分主要是氢氮磷灰石，与氟接触后变成氟磷灰石，具有较多的抗酸能力，从而防止细菌所产生的酸对牙齿的伤害。
选食含维生素D的食物。动物肝脏、鱼油等含维生素D较高，常食可补充维生素D。因维生素D能促进钙磷的吸收，钙足则牙固。
药膳防治
羊奶茶。鲜羊奶300毫升，兑水300毫升，煮沸后当茶饮，每天1次。现代医学研究提示，每100毫升羊奶含钙140毫克，磷106毫克，以及矿质元素、维生素C等多种营养成分。常服羊奶茶，可起到补肾固精，固齿延年的作用。
红茶饮。红茶50克，加水500毫升，烧开后待温，先用煎液漱口，然后饮用。具有杀菌固齿之功。常服既能预防蛀牙，又能治疗牙本质过敏。
黑枸汤。桂圆肉、黑豆各50克，枸杞30克。先将黑豆置沙锅内，加水800～1000毫升，煮至半熟，再入枸杞、桂圆肉，小火煮30分钟，连药带汤一次空腹饮服，每天1次。功具补肾固齿。久服防治牙周病，牙齿松动。
海带粥。海带100～150克，老豆腐250克，粳米30克，各种调料适量。先将海带用温水发软，切成丝状，豆腐用菜油炸黄，切成小块。然后将粳米淘净，入锅内加水适量，与海带豆腐共同煮粥，待煮熟时加入葱、盐等调料食服。常服有固齿益肾之效。
需要提及的是，以上所述只能起到护牙固齿的作用。如已患牙痛、龋齿、牙周炎等牙病，应到专科医院检查治疗，同时再配合食疗，则疗效更为满意。
女性乳房有哪些健康小常识
乳房两侧看起来不完全一样？
这个问题其实没有看起来那么严重--大概有很多女性认真审视自己的胸部都会发现左右两边乳房的确有那么点不对称。就像人的左脸与右脸也无法做到完美对称一样。辛苦一点，多做做运动会有所改变。值得警惕的是其中一侧乳房的大小突然发生改变。这往往意味着大麻烦。一旦发现，立即就医！
乳腺癌的早期症状有哪些？
30岁到40岁之间，女性患乳腺癌的概率是1/250;而在 41岁到50岁之间，概率增长到1/67。不过，随着早期检测技术水平的提高，乳腺癌死亡率较以往已有大幅度下降。请注意以下乳腺癌的早期症候：乳房中产生新的硬块或者增厚;乳房的大小或者形状变化;皮肤粗糙或者起皱纹;乳房皮肤膨胀、变红或者变暖;乳房有痛点且不随月经周期变化;乳房分泌或分泌物中有血;乳头内陷;一侧乳头发痒、疼痛或者角化。
乳房常常发现有分泌物？
乳房有分泌物是一类常见问题。大多数哺育过的女性在乳头周围受到挤压时都会产生液体。但当下面的情况发生时，您最好去医院检查：没有受到外界刺激，自发出现分泌物;经常出现分泌物，且只出现在一侧乳头;分泌物中有血。乳头有血样的分泌物，是比较严重的问题，45%是乳管内乳突瘤，其他原因包括纤维囊肿、乳管扩张或是怀孕末期症状等等，也有15%的可能是乳腺癌。
痛风防治手册
痛风是一种比较常见的疾病，痛风的主要表现为各个关节的疼痛，如果得了通风会让人们平时没有办法行动，还会让人感觉到非常痛苦。而且痛风非常难以被根治，所以再患上痛风之前一定要提前进行预防，下面小编就带大家了解通风防治手册，让每个人都能有效地预防痛风。
维持理想体重：防止超重、肥胖
痛风患者常常营养过剩，体重增加，这与高尿酸有明显的相关性。定期测体重，可作为衡量营养状态的指标。常用的标准体重计算公式及判断肥胖的方法见“痛风合并肥胖饮食原则”。
限制热量
多数痛风患者喜欢高热量、高脂肪及高蛋白饮食，这就容易导致营养过剩、热量摄取过多。因此，必须控制每日所需的热量，均衡各种营养成分的摄取。
尽可能少喝酒，努力戒酒
人体为了分解进入体内的大量乙醇，必须消耗能量，结果产生大量尿酸。
酒中的乙醇代谢使血中乳酸水平增高，阻碍了肾脏对尿酸的排泄，合血尿酸升高，引起关节炎急性发作。
一般认为，啤酒度数低，饮用很安全，却不知啤酒内含有大量的嘌呤而且热量很高，易诱发痛风。
因此，痛风急性期要禁酒，慢性期、间歇期要努力戒酒，如果非喝不可，应控制饮酒量，慢慢喝，不可一口气喝光。
平衡营养素的摄入
碳水化合物摄取量占所需总热量的 55%~60% 。
在选择上不宜选粗粮，应选用细粮，因为粗粮嘌呤含量较细粮高。
不吃果糖，因为果糖中热量高， 1g 果糖所提供的热量为 16.7Kj （ 4kcal ）。
每日摄取脂肪量应小于 50g ，占总热量的 25%~30% 。
蛋白质摄入量应小于正常人，每日每千克体重摄入量为 0.8~ 1.0g 。嘌呤多存在于蛋白质食物中。
因此，在选择蛋白质食物时，要选用不含或少含嘌呤的食物，诸如奶类、鸡蛋及植物蛋白，但需注意植物蛋白中黄豆、扁豆也含不少嘌呤。
养成多饮水的习惯
晚上睡前、晨起、运动后、出汗后、洗澡后均要喝一杯水。每日摄入水分 2000~3000ml ，可稀释血中尿酸浓度，并促进肾脏排泄尿酸。
限制嘌呤的摄入
高尿酸血症期要限制嘌呤的摄入，限制嘌呤含量高的食物，自由选择嘌呤含量低的食物，适当选用嘌呤含量中等的食物。
呵护血管健康 延长您的寿命
导读：想要健康长寿?最好的方法便是管好你的心血管，保证了心血管的健康，身体才能更健康，有了健康，离长寿还会远吗?那么，怎么做才能管好心血管呢?
管理血管健康延长您的寿命
心脑血管疾病是影响我们健康和寿命的头号敌人
当前中国人面临的主要健康问题包括人口老龄化、环境污染严重化、英年早逝时尚化、公共卫生事件上升化、新发传染病全球化、不良生活方式泛滥化、肥胖和缺少运动普遍化、精神心理问题大众化、心脑血管疾病和恶性肿瘤年轻化。
慢性病逐渐成为我国医疗卫生事业的最大负担，也是对我们健康的最大威胁。心脑血管疾病是影响健康的头号敌人。据《中国心血管病报告2008～2009》，我国心血管疾病的患病率和死亡率均呈增长态势。目前，我国心血管疾病的患病人数至少有2.3亿，每10个成年人中就有2人是心血管疾病患者。我国为脑卒中高发国，每年新发脑卒中患者至少200万人，现有脑卒中患者至少700万人。每年新发心肌梗死患者至少50万人，现有心肌梗死患者至少200万人。我国每年心血管疾病死亡人数达300万人，每3个死亡者中就有1人死于心血管疾病，其中50%的死亡者与高血压有关。我国每天有8400人死于心血管疾病，也就是说每10.5秒就有1人死于心血管疾病。每年，我国死于心脑血管疾病者为250万～300万人，直接的经济损失高达1300亿元
对我国心血管疾病家族进行解读不难发现，高血压病患者最多。一项2002年的调查显示，我国成年人高血压患病率为1 8.8%，至少约有2亿人;脑卒中的致残率最高;肺心病的愈后和生活质量较差;心力衰竭比较难控制;冠心病、心肌梗死最凶险。风湿性心脏病主要是心脏瓣膜出了问题，城市比较少见。先天性心脏病在儿童中发病率比较高，但早发现、早治疗预后较好。
那么，又是哪些危险因素导致了这些心血管疾病的发生?首先，高血压不容小视。人的理想血压值为120/80毫米汞柱，介于120/80毫米汞柱和140/90毫米汞柱之间时最容易为大家所忽视，其实这正是高血压最危险的阶段。调查显示，血压介于120/80毫米汞柱与140/90毫米汞柱之间的患者，60%以上最终发展为高血压病。当然，大家也不要太过恐慌，因为这一阶段的血压完全可以通过非药物治疗很好地控制。导致缺血性脑卒由的主要有4个因素：高血压、吸烟、血中胆固醇升高、糖尿病。而脑出血的发生主要由于两个问题，一个是高血压控制不好，另一个是过量饮酒。
不论是缺血性的心脏病或脑血管病，30%与吸烟相关，33%由高血压导致;另外24%与其他因素有关，还有一小部分与高胆固醇和糖尿病相关。冠心病的发生存在8个危险因子：吸烟、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖、缺乏体力活动、每日水果蔬菜摄入不足及长期精神紧张、压力过大。肺心病就是慢性阻塞性肺疾病逐渐发展起来的。吸烟、过度饮酒既可诱发肿瘤，又可诱发心血管疾病，因此必须纠正。
不良生活方式是导致心血管疾病的罪魁祸首
什么是不良生活方
不良生活方式就是指我们日常生活中形成的相对固定的、不健康的行为举止、思维定式及习惯，包括生活节奏紊乱、饮食不合理、久坐不运动，或者运动不科学，以及一些不良的嗜好。我们来看一看北京这样的大都市到底都存在哪些不良的生活方式：乘飞机、坐电梯的人越来越多，爬楼梯的人越来越少;下酒场进饭局的人越来越多，上田间上操场的人越来越少;牵着宠物遛弯的人越来越多，拉着小孩走路散步的人越来越少。有些大娘、大爷遛狗抽烟，甚至狗都胖得走不动了。80年代北京长安街自行车的洪流不可阻挡，现在汽车一堵就是两公里，开车坐车的人越来越多，走路骑车的人越来越少;久坐用脑的人越来越多，活动劳动的人越来越少;吸烟饮酒的人越来越多，吃粗粮喝白水的人越来越少;过点过量就餐的人越来越多，正点吃饭就寝的人越来越少;上网办公的人越来越多，休闲静养的人越来越少;超负荷快节奏的人越来越多，单一慢节奏的人越来越少;超重肥胖的人越来越多，苗条体型的人越来越少。这些就是今天大都市许多人生活方式的真实写照，不改变怎么得了!
不良生活方式及其危害
吸烟是多种心血管疾病的头号危险因素。饮食不合理导致超重、肥胖与血糖、血脂异常，最终引发多种心血管疾病与其他慢性病。现在人们的生活富裕了，饮食习惯也随之发生了改变，上世纪五六十年代，那些老字号的食品只有逢年过节才能吃到一两次，而现在这些东西每天都摆在那里，触手可及，甜、威、油腻的食品越吃越多，再加上体力活动匮乏，体重增加，最后必然导致心血管疾病的发生。过度饮酒是高血压的危险因子及许多心血管疾病发生的诱因;缺少体力活动或锻炼导致肥胖、心血管机能下降及心血管疾病风险增加;长期精神紧张与压力过大对心血管健康也极为不利，是导致高血压及心血管疾病发生的主要诱因之一。据文献报道，人不可能没有压力，关键在于能否及时去除或缓解压力，压力对健康的危害与其持续时间直接相关。就拿老年人来讲，老年人普遍存在几大压力因素：第一，带孙子或外孙怕磕了碰了;第二，与儿女共同生活，怕讨人嫌，早晨要早起，晚上不敢喝水，因此导致血液黏稠的情况不在少数。
所以有条件者，尽量不要跟儿女们同住，不要把照看孩子的压力背到自己身上;再有就是老伴有病，相互照看的压力也是很大的：此外还有诸如担心儿女下岗和孙辈学业及就业的问题。有压力并不可怕，压力可以变成动力，但如果压力持续存在得不到缓解就会出现问题。所以每天一定要保持1个小时左右的彻底放松，每个星期有1天或者半天时间彻底放松，1年要度个假。
肥胖会影响健康寿命。为什么日本的健康寿命在全世界排名第一?因为日本的肥胖率最低，我国肥胖率明显高于日本，而且增长很快，尤其是青少年。因此，中国人的平均寿命比日本人少12岁。看来，腰围越长心血管疾病越多是不争的事实。正常女性腰围2尺4寸，男性腰围2尺8寸，太胖或太瘦都会增加心血管疾病的风险。北京阜外医院报告：体重和死亡呈U型的关系，并非越瘦越健康，不能走极端。
不良生活方式和习惯往往是聚集发生的，尤其是家族聚集更为常见。经常看到老子吸烟儿子跟着学，老子喝酒儿子也跟着学。长此以往，家庭成员的健康就会出问题。
心血管疾病的警示和保健误区
从保健角度来讲，人体主要器官的脆弱面有以下几个方面：心脏怕生气，大脑怕应激，血管怕栓堵，胃肠怕痉挛，四肢怕疲乏，呼吸怕堵塞。另外，还应注意一些心血管疾病的警示信号：不明原因的心律快而齐(安静状态下，心率》80次/分钟)，血压波动增大，血压昼夜模式改变(即晚上血压突高，发生晕厥或一过性意识丧失)，还有双下肢水肿，心脏骤停等。
心血管疾病的误区 ①理念误区：有些人认为健康就是没有疾病，这是不对的。有些人认为人命天定，保健是医生的事，这种看法也是不正确的。还有人认为能吃能喝能睡就是健康，这种观点也不完全正确。医生认为，心血管保健是非常有必要的，而且主要依靠自己。②认识误区：吃喝在口福，运动锻炼在兴趣和时间，小病不去看，久病能成医，身体好坏在遗传，该吃该喝无所谓，年轻人底子好，不怕病，保健是老年人的事，这些都是不正确的。③习惯误区：饭前饭后吸烟，朋友见面递烟，出门就打的，进楼就坐电梯，躺着看电视吃零食，长时间上网聊天看大片，肉顿顿吃，酒顿顿喝，认为是口福，白天睡觉、晚上加班这些都是不良习惯，应该坚决予以改正。④运动误区：晨练好还是暮练好?我个人认为，适合自己的就是最好的。但是有一点应该做到，主餐以后8～10个小时一定要锻炼一下，晚上吃得很饱早晨要锻炼，中午吃得饱晚上要锻炼。⑤饮食误区：想吃的就是身体需要的，无需节制，想吃就说明身体需要，这是没有问题的，但即使这样仍需要节制。以下这些说法都不对：吃得越精细越好，营养越丰盛越有利于健康，习惯吃的就是最好的，减少吃饭顿数，少吃植物油就能减肥，少喝酒、多喝饮料对身体有好处等。⑥看病误区：没伤没病不做体检，一次体检正常就可以放开吃放开喝，好的保健品可以代替降压药，猝死虽多，都是命中注定，与吸烟饮酒没关系，这样做的大有人在。⑦消费误区：有的年轻人认为吃好的，喝贵的，抽香烟，穿名牌就等于生活质量高。我认为应该是吃饭吃素，穿衣穿布，出门走路，心理适度。⑧时间误区：锻炼虽重要，就是没时间实际是为自己找借口。看看八国峰会，布莱尔做操，小布什跑步，普京打拳，您有八国峰会的领导忙吗?一说到锻炼就给自己找借口，实际是对自己的健康不重视。⑨心理误区：尤其是上班族，他们认为压力是领导给的，紧张是工作给的，疲劳是任务累的，只能承受，不能去除。这实际上是一种消极的心理表现。⑩用药误区：是药三分毒，不能长期用，如果真是血脂高，血压高，心脏有病的一定要坚持吃药。但稍有点病就吃药也不对，特别是血压高就吃药，血压正常就自行停药，这是非常危险的。还有人认为中药无毒性可以长期用也是错误的。
