小腿外侧抽筋
晚上睡觉小腿抽筋。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生已经不再是养身，同时也是养心。您对不同人群的养生是如何看待的呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《小腿外侧抽筋》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
人们在做剧烈运动之前都会做一些热身运动，因为只有让身体适应了运动的频率，才能够在剧烈运动的时候不会出现身体某个部位抽筋的现象。很多人在睡觉的时候会有小腿外侧抽筋的情况发生，如果是老年人的话可能是身体缺钙导致的，这样就需要补充钙物质，具体的一起来了解下吧。
一、概述
我妈妈有小腿肚子抽筋的毛病，一般是白天劳动多了，睡觉的时候小腿肚凉了睡着以后就特别容易发作。小腿肚抽筋的时候疼的特别厉害，必须忍痛用力伸足，或者是下地站一会才能缓解。去过好多家医院治疗，每次都是开一大堆的补钙的要回来，结果根本不管用，后来一个中医大夫给针灸治好了。
二、步骤/方法：
1、再发生小腿抽筋时，可以用按摩的手法来缓解疼痛。如果按摩不能缓解的话，首先要坐下，将出现抽筋的腿伸直，然后用手紧握前脚掌，在向外侧来旋转抽筋腿的关节。在进行旋转的时候，动作要连续一次性完成，中间不能有停顿。在进行旋转时，如果抽筋的是左腿，就需要按照逆时针的方向进行旋转。如果抽筋的是右腿，就需要按照顺时针方向来进行旋转。
2、可以用大拇指摸索到膝盖的后窝两边有硬的凸起，这就是肌肉的主根，再用强力按压此处，兴奋的神经就会在此刻镇静下来。抽筋的现象就会停止，而且剧痛也会消失。如果将生姜捣烂，连渣带汁一起涂到小腿肚子上，在进行充分的按摩效果是十分理想。
3、在位于双脚的内底侧，脚的大拇指往下延伸和脚关节有连接的地方，用手摸可以摸到有颗粒的东西，然后定点进行按摩是可以缓解抽筋现象。
三、注意事项：
小腿痉挛多由气血不足，寒湿侵袭，或者是局部肌肉过度疲劳所致，应避免诱因。
yS630.Com相关推荐
小腿总抽筋怎么回事
小腿抽筋是人们在日常生活中经常会碰到的突发情况，它主要是人们的小腿肚和腿部肌肉发生突发性的收缩，从而产生剧烈的疼痛感。人们在晚上睡觉时，或者游泳跑步时都有可能出现小腿抽筋的情况，它产生的原因非常复杂，人们还没有得出明确的结论。那么，小腿总抽筋该怎么办?
1、在发生小腿抽筋时，可以用按摩的手法来缓解疼痛。如果按摩不能缓解的话，首先要坐下，将出现抽筋的腿伸直，然后用手紧握前脚掌，在向外侧来旋转抽筋腿的关节。在进行旋转的时候，动作要连续一次性完成，中间不能有停顿。在进行旋转时，如果抽筋的是左腿，就需要按照逆时针的方向进行旋转。如果抽筋的是右腿，就需要按照顺时针方向来进行旋转。
2、可以用大拇指摸索到膝盖的后窝两边有硬的凸起，这就是肌肉的主根，再用强力按压此处，兴奋的神经就会在此刻镇静下来。抽筋的现象就会停止，而且剧痛也会消失。如果将生姜捣烂，连渣带汁一起涂到小腿肚子上，在进行充分的按摩效果是十分理想。
3、在位于双脚的内底侧，脚的大拇指往下延伸和脚关节有连接的地方，用手摸可以摸到有颗粒的东西，然后定点进行按摩是可以缓解抽筋现象。
4、当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
女性如何预防小腿抽筋
小腿抽筋医学上叫腓肠肌痉挛，下列有几种情况较易引起抽筋的发生： 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。局部循环不良。水份和盐份流失过多。严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。环境温度突然改变。肌肉或肌腱轻裂伤。情绪过度紧张。以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 一些尚未发觉或确定的原因。一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
预防防小腿抽筋的方法
不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
运动前做充足的准备运动和伸展操。
冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
以放松的心情从事运动或工作。
晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
不做过度的练习。
运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
小腿早上抽筋怎么回事
生活中小腿抽筋的情况比较常见，很多人早上起来就可能会出现小腿抽筋的情况，需要将腿伸直一段时间才能熬过去。小腿抽筋非常疼痛，一时间都不能够思考，因此很多人都想搞清楚小腿抽筋的原因，以此来预防以后出现小腿抽筋的情况。那么，人们小腿早上抽筋是怎么回事呢?
早晨小腿抽筋怎么回事
若是在早上起床的时候发觉自己腿抽筋，需要引起重视，大多数的情况是因为大家睡眠的姿势不佳引起的，睡觉姿势不良，很容易就造成腿抽筋的情况;再就是若是人体非常疲劳或者睡眠休息不足，造成身体酸性物质堆积，尤其是走路或者是运动的时间过长，这样容易出现腿部劳累过度的状况，当然除了这些原因，若是身体缺钙也会出现腿抽筋。
抽筋的急救方法有哪些
1、立刻脚着地
一般抽筋多发生在夜晚睡觉时，如果发生抽筋，可以马上下床，让脚跟着地站上一会儿，或者是平躺时脚跟踩住墙壁。
2、扳扳腿
若是小腿抽筋，也可以将小腿扳向自己身体心脏的方向，然后小心地用踝部做绕圈运动，可以减轻症状。
3、按摩、热敷
可轻轻地按摩抽筋的部位能够减缓不适。若是抽筋太久导致局部肌肉的酸痛，所以可选择热敷或是泡热水。
造成晨起腿抽筋的问题无外乎缺钙、着凉或者是睡姿不正确造成的。所以发现腿抽筋的情况，要找对原因，对症解决问题。依照上述介绍的方法试一试，比如将腿伸直或者是进行热敷或者是按摩等等。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《小腿外侧抽筋》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“晚上睡觉小腿抽筋”专题。
