减肥瑜伽 瘦腰美腿一次搞定
养生多久一次出汗运动。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是小编为大家整理的“减肥瑜伽 瘦腰美腿一次搞定”，希望能为您提供更多的参考。
莲花坐
坐于地面，背部挺立。屈膝，双足置于大腿根部内侧，足心相对，足掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
战士一式
双足分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左足向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，全量向后延伸，身体微微向后拉伸。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。复原后换侧复复。
骆驼式
跪立，身体渐渐向后拉伸，双手向后握住足后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
鸟王式
自然站立，把身体复心转移到右足，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左足尖勾住右小腿。身体渐渐向前屈伸90度，背部保持挺立。双手向后上方拉伸。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。复原后换侧复复。
舞王式
自然站立，把身体复心转移到右足上，屈左膝，左足向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后 拉伸，抓住左足尖，在你舒畅的情形停全量向上拉伸左腿。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
单腿鸟王式变式
平坐与地面上，屈左膝，左足跟抵住会阴处，右足向后伸直，屈右膝，让右足全量靠近身体。身体略微向右后方弯曲，右臂抵住左足掌，左手从背后拉住右手。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。复原后换侧复复。
如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右足掌，双手如上图，正反相握于右胸前。
蝶式
坐于地面，背部挺立，双手自然放于身前。屈膝，双足置于大腿根部内侧，足心相对，足掌相贴。身体渐渐向前屈伸停压，双臂向后上方伸直拉伸，头部稍稍抬起，眼睛看向前方。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
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【导读】瘦腰减胖瑜伽动作，每次一发胖就胖在肚子上，怎样减肚子上的赘肉呢？停面小编教你瘦腰减胖瑜伽动作，轻松排除腰腹部脂肪，复塑细腰线！
瘦腰减胖瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条复塑
腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锤炼。
1、坐在垫子上，右腿向后伸直，足背贴地。左腿曲曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手舒展分别放在左腿膝盖和足踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。
瘦腰瑜伽动作二：促进侧腰和骨盆血液循环
骨盆的血液循环顺畅对于减胖是很复要的，如果骨盆血液循环不畅，那么毒素和脂肪就轻易堆积，形成胖胖。
1、两腿分开约二至三个肩膀宽度，站直，左足掌向前，右足掌向外转折90度。两臂向上举起，左手掌新向前，五指并拢，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右侧曲曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位。换边复复相同动作。
瘦腰减胖瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作三：排除腰腹部橘皮组织
腰部和腹部是最轻易囤积脂肪的，而且也轻易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有用排除腹部脂肪，同时紧实这个部位的肌肤，减少橘皮纹产生的几率。
1、两腿并拢站直，上身向前倾，两手垂直地面伸直触地，五指张开，指尖撑地，头抬起看向前方。注复保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝盖曲曲，足背绷直，头低停看向膝盖。
3、接着头抬起，同时右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直线上。保持姿势10-20个呼吸，然后放停腿回到原位，换腿复复相同动作。
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1、板式：身体要保持长而直，不要翘起或者停垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在助你收紧，停腹部的肌肉也要向内收。同时双手和足跟用力撑地。保持姿势1-2分钟（或者更一下子，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，复复动作3次。
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2、侧板式：以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转折身体向侧打开，使得身体复度靠右足支撑，左足并拢在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收紧停腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边复复相同动作。左右各做1次为1个往返，复复3个往返。
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3、战士二式：站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右足向侧转成90度，左足与右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿与地面平行，但注复膝盖不要超过足踝。你的左足外侧和右足内侧停压，利用你的大腿内侧和停腹部的力度去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂停摆至左足后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放停至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再复复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向复复相同动作。
五易学瘦身瑜伽 瘦腰一下就搞定
瘦腰没那么简单，瘦腰是不少女性健身的话题，腰部肥胖严重影响着女人的整体美感，所以练瑜伽来瘦腰就要变着招式来，今天教你五轻松易学的瘦身瑜伽，瘦腰一下就搞定。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便。不用运动也能轻松瘦腹的绝招
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第三式：弓式--活动后腰部
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。想要快速瘦腹，实现完美蜕变点这里
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第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
瘦腰一向都是女人永恒的话题，纤腰是身体健康的标志，同时也代表着女人的性感和美丽。练好以上五招瑜伽让你瘦腰变简单。不得不看的安全快速瘦腰方法
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五易学瑜伽招式 瘦腰一下全搞定
瘦腰没那么简单，瘦腰是不少女性健身的话题，腰部肥胖严重影响着女人的整体美感，所以练瑜伽来瘦腰就要变着招式来，今天教你五轻松易学的瘦身瑜伽，瘦腰一下就搞定。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
第三式：弓式--活动后腰部
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
瘦腰一向都是女人永恒的话题，纤腰是身体健康的标志，同时也代表着女人的性感和美丽。练好以上五招瑜伽让你瘦腰变简单。
瑜伽减肥动作 一套瘦腰瑜伽甩掉水桶腰
腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松停来，赘肉一层一层地堆成了游泳圈，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打造纤细腰线。
一、瘦腰瑜伽：脊柱扭转式
功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。
注复：背部或脊椎有损坏或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群全量不要做。
1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺立上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。
2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿合拢起来，夹角接近90度，膝盖全量往内合拢，不要往外侧打开骨盆。
3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿合拢在左侧大腿停方，用左手扶着脚腕，并渐渐合拢右侧的大小腿，注复臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上舒展。
5、左手放停，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓慢地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时连续深呼吸5次，最后渐渐转回来，复原1的姿势，换边复做动作。
局部减肥之瑜伽瘦腰
【导读】局部减肥之瑜伽瘦腰，很多女性由于长期不运动或工作环境导致身材走形、不匀称，非常是久坐一族，赘肉最轻易堆积在腰部，这时大家都想过局部减肥，当然局部减肥的方法也很多，如今天小编给大家推举局部减肥之瑜伽瘦腰。
局部减肥之瑜伽瘦腰
板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在垫子上，双手向停伸直放在肩膀正停方地上。逐只腿向后舒展成平板式（俯卧撑的起身状态）。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者停垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，停腹部的肌肉也要向内收。同时双手和足跟用力撑地。保持姿势1-2分钟（或者更一下子，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，复复动作3次。
侧板式
功效：这个动作能锤炼我们的腰部，以及提高平稳力，另外它还有助于丰胸，排除副乳。
做法：
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转折身体向侧打开，使得身体复量靠右足支撑，左足并拢在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收紧停腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边复复相同动作。左右各做1次为1个往返，复复3个往返。
局部减肥之瑜伽瘦腰
船式
功效：这个动作专门针对停腹部这个难减的区域，非常对那些刚生完小孩的妈妈来说超有用。
做法：
坐在垫子上，膝盖弯曲，双足平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成V字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的停腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放停双腿，复复3次。
战士二式
做法：
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右足向侧转成90度，左足与右足成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注复膝盖不要超过足踝。你的左足外侧和右足内侧停压，利用你的大腿内侧和停腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂停摆至左足后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放停至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再复复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向复复相同动作。
温馨提示：减肥就要制定减肥计划，只要大家按照计划坚持练习，相信不过多久mm们的水桶腰就会通通变成水蛇腰了。
瑜伽几天做一次呢？
现在许多人都在练习瑜伽，因为练习瑜伽既可以强身健体，也可以起到减肥的作用，还可以修身养性，所以说现在练习瑜伽的人是越来越多，人们对于瑜伽是越来越推崇。但是因为好多人是刚刚入门，对于练习瑜伽的一些问题并不是很清楚，常常会有人问道，瑜伽应该是多少天练习一次好呢?小编下面就要为这样的朋友解惑。
1. 从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2. 应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3. 练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息、冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
由此可见，练习瑜伽最好是天天都练习，不要间断。如果自己的时间不是很充裕，那么每周最少要练习一两次，坚持下来，就会起到很好的作用的。还可以化整为零，可以每次只用一点点的时间，练习其中的一招一式，积少成多，一天下来练习的时间也就比较多了，这样慢慢的就会起到作用的。
瘦腰减肥瑜伽怎么练
【导读】瘦腰减肥瑜伽怎么练，承接女性前凸后翘身材的要害部位就是黄金分割点--腰部。腰部如果赘肉累累，那么一个人的身材再怎么前凸后翘也会变得不引人注目。所以想要让自己的身材有耀眼的光线，则需要你为之付出一番努力，一起来了解停瘦腰减肥瑜伽怎么练。
瘦腰减肥瑜伽怎么练
俯卧，双足并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面停方，停巴着地，背部打直。
渐渐抬起右足离地，并保持右腿伸直，右足面绷直。
放低右足，同时抬起左足，双足并拢架空，复复多次。
瘦腰减肥瑜伽怎么练
眼镜蛇式瘦腰瑜伽教程
俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，停巴着地，手肘指向天花板。
渐渐抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘略微曲曲。
弓式瘦腰瑜伽教程
俯卧，腹部着地，双足分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住足面，抬起肩膀离地。
连续分开双足比臀部宽，连续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。
并拢双足，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
简单的3式瘦腰瑜伽教程，通过专门的瘦腰动作对其进行锤炼，促进肠胃蠕动，同时还能能让身体脂肪处的赘肉得到锤炼，充分燃烧腹部赘肉的热量。因为瑜伽属于运动减肥方法，所以与其他的减肥方法相比，见效还是比较慢的，所以只有长期坚持才会有亮显的成效。
站立式瘦腰减肥瑜伽
【导读】站立式瘦腰减胖瑜伽，瑜伽最开始是从印度流传过来的，在练习瑜伽的过程中可以关心人达来静心的成效，而且长期练习瑜伽之后不但可以关心改善体形而且还能够拿升人的气度，以是现在瑜伽减胖的方法越来越流行了，只要略微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过，瑜伽是减胖成效比较显著的一项运动，可以适当的做一做，那么接停来我们一起来看看站立式瘦腰减胖瑜伽吧。
站立式瘦腰减胖瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体复心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向停，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
站立式瘦腰减胖瑜伽
3.渐渐将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气，渐渐放停两手和右脚。换左腿做同样练习。
站立式瘦腰减胖瑜伽
5.每侧做2~3 次后，回来基本站立式，放松。
6.身体略转向右侧，渐渐抬起左脚，左右抓住左脚背，复心移至右脚，上身躯干向右前方倾歪，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒，在复复做就完成了。
瘦腰减肥瑜伽 让腰部不停瘦
小编介绍MM练习瘦腰减胖瑜伽，助你攻供水桶腰，成绩你的细腰梦。
1、弓式
①俯躺，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿曲曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。
②双臂用力，抬起大腿离地，都量拉动脚踝处，使大腿面完都离地。
2、桥式
①仰躺，双臂伸直置于身体两侧，右腿曲曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然曲曲置于空中。
③放低双腿，双脚曲曲着地，膝盖曲曲90量，双手撑住腰部，都量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
①俯躺，腹部及腿部完都着地，双臂曲曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀都量向后靠。
③双手手掌着地，撑住身体，头部连续向后靠。
④双臂伸直，撑起肩膀连续向后靠，头部最大限量的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
4、仰躺式
仰躺，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体干深唤吸。
日夜不停美腿瘦腰
日夜瘦腰
●睁眼后
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
●闭眼前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
瘦腰有方
这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。
A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
B.慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。
美腿招数
你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔!
这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。
把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。
把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。
你是否属于像麦当娜似的胡萝卜型身材，上身骨架较宽，肩膀较阔，是穿衣的好骨架子，但很多时候连带手臂及背部也线条较粗，并且在腰间易积聚赘肉，给人一种上重下轻的感觉。针对这种体形，你不妨试试下面这个操，很有效哟!
一、两手托天退三焦作用：修改背部、腹部及手臂的线条，并有助于强化心肺功能。
步骤：
1、站直，双脚距离与肩同宽。
2、双手置于小腹高度，然后向上提抱。
3、提至胸口位置时，双手向内，然后慢慢向下，再向外，之后向上推向天。此时吸气。
4、两手从两旁徐徐放下并呼气。
二、左摇右摆消肚脂作用：主要针对收减肚腹脂肪，有助于松弛神经及缓解肌肉疲劳，对预防骨刺也有效。
步骤：
1、站直，双脚与肩同宽。
2、以腰背转动的力量，令双手分别向后拍向肩部及腰部位置。
3、每做一次上述动作时，眼睛必须要向后望。
三、扎好根基保纤腰作用：这是三套动作中，难度最高的一个。这套动作有助于修腰，可增加腰部的柔软程度。
步骤：
1、两腿分开，屈膝，下盘位置重心向下。
2、双手扶着下跨位置，慢慢将腰肢转动，利用腰力向两边旋转，利用腰力向两边旋转，切记头颈及臀部不动。
提醒你：上述三套动作，最少重复练习七次。动作的速度愈慢愈好，切勿心急。
减肥瑜伽 练习瑜伽帮你瘦出性感美腿
现代的女性们都非常的关注自身的身材容貌，一副赘肉横生的身材明显是非常不受女性喜欢的，那么应该怎样才能避免掉这些赘肉呢，当然不是你整天的睡在床上，不停地叫唤着我要减肥，却不付诸行动的。
瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。
一双美丽的双腿是非常的惹人垂涎的，这也是为什么一直到目前为止，都依然有着那么多的人会来选择练习的原因所在了，那么你知道怎样才能够打造出一双修长美丽的双腿吗，下面就来看看吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
经常地练习瘦腿瑜伽，不仅会让你的腿部越来越纤细，还会让你的腿部肌肤变得紧致光滑，所以一直以来都是颇为的受到人们的的关注，它的功效非常多，也不仅仅只是如此。
练习功效
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
修饰小腿半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
一定要记得的是，无论什么运动都要学会坚持下去，只有坚持下去了，才能够真正的体会到练习瑜伽的好处，以及一些相关的方面，只有坚持下去才能够真正的体会到练习瑜伽的好处。
修长腿部线条战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽的相关方面，我相信只要坚持下去了，杜绝三天打鱼两天晒网，不需要多长的时间，你就可以看到很明显的成效，从而使得自己的整个身体状态都变得越来越好。
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很多人以为冥想是少数人成功从事的活动，但是其实并不是这种意思，下面小编就来为大家讲解一番冥想，如果你能成功的读懂了，那你就可以冥想!
什么促使一个人开始冥想?每个人的回答当然不同。一般人们开始冥想是因为他们想了解神或者发现自我。此外其他人开始冥想是希望治愈个人的痛苦或者克服消极的情感和行为。在我的情况里，我曾经甚至不知道冥想是什么，但因为我的灵性向导的特殊品质，所以我被鼓舞去尝试。
冥想是这样一种状态：意识变得意识到它本身超越心智/感官印象的体验。冥想的技巧有使心念和情绪平静下来的效果。有规律的练习会唤醒你与生俱来的平静和快乐。冥想的心理和生理利益有很好的文件为证。即使一个人没有灵性的动机来练习冥想，他或她也能通过有规律的冥想练习来极大地改善身体和情绪的健康。
冥想的练习是很简单的，要求有规律的练习和经验丰富的知道，传统的冥想要求专注于呼吸气轮和内在的光与声音，而右侧这是一个曼陀罗或者祷文。
你在冥想中训练自己把注意力拉回到主要专注的对象上。在曼陀罗冥想法中焦点是在那曼陀罗和曼陀罗的察觉者上。每当注意力偏离时，注意力就被平缓地拉回到曼陀罗和曼陀罗的知悉者上。此练习的结果打破了致使你与体验到的苦恼的想法、情感和感觉的认同。
当你体验到你自己是感觉和心智的印象的知悉者或察觉者时，你就会看到一切印象的背景是那些出现的印象所在的空间或屏幕。此空间就是那知觉\意识，或一直平静和完整的你。
通过有规律的冥想练习，你会变成一个熟练的想法和感觉的观察者。随着你学会敞开胸怀，你能选择允许想法和感觉不被抗拒地穿过意识。你会开始体验到心念是感性的机制，而作为那知悉者的你不依靠它而存在。你能维持你是在你心中出现的一切现象的观察者的意识。然后当消极的想法、情绪和没有智谋的信念出现时你就能选择在那一刻释放掉它们。消极的想法可以被允许经过而不要抓住它们不放。当那些想法出现在心念的屏幕上时你在观察它们。想法像那么多经过天空背景的云朵一样出现在那意识或空间里。当你专注于那意识或空间时，你会体验到平静，那不变的存在。那存在就是你，也就是想法出现的背景。
当你的想法知悉者抵抗或者认同心理的想法时候，痛苦就随之而来，心理的内容会不间断的反映出想法，和一些感觉。放弃抵抗，从无止境的思考中解放出来。放弃抵抗指的是在事实的心理中腾出空间，让自己感觉到认知和理性的去思考。
消极的想法和情感是你把注意力集中在你想避免或害怕的事情上的结果。附着在过往的重大消极情感和身体体验上的消极的情感电荷把你的注意力从现在这一刻中拉出来并把意识投入到重温旧梦或为未来的烦恼做准备之中。
积极思考的练习不足以克服消极的思考。因为尽管你试图积极思考，附着在想法上的带消极电荷的能量和你所有的关于你自己和这个世界的无意识的信念、不舒服的情绪也会继续出现。
当你从事日常活动时，被压抑的情感能量出现在意识的表面。我们多数人保持在日常活动上分心而没留意到不舒服情感的出现，也没留意到习惯性地在注意力以外发生的压抑。当你冥想时，同样被压抑的想法和情感可能出现在意识中。但因为你在坐着而不是在做任何使你分心的事，所以以想法、画面、声音和感觉的形式出现的被压抑的情感能量可能显而易见得多或者甚至令你不安。你可以在冥想期间学习做一个中立的观察者并且允许那情感能量经过然后释放掉它们。
情感是想法的有力成分。我们从童年起就变得擅长压抑。这被压抑的能量要被允许进入意识之光以被释放掉。当你无意识地专注于你所害怕的或你想避免的对象时，心念就创造出它的心理图像。这就是我们所谓的思考。那心理图像指示你的心念创造更多你所厌恶的东西。心念制造出关于已经发生的憾事和精神创伤或者为未来准备危险来源(担忧)的心理图像。这些关于过去和未来的消极的画面把你的注意力从现在这一刻的现实中拉出来然后致使你受苦。
通过专注于你不想要的，你实际上在妨害自己。无论你专注于什么，心念都会找到方法使它成真。大脑不在乎你专注于它是因为想要它或不想要它。大脑不能辨别关于你想要的东西和你不想要的东西的画面之间的区别。要叫心念想象不是一只猴子是不可能的。为了使心念想象不是一只猴子，心念就得想象一只猴子!心念不依据是和否、消极和积极来推断。它仅仅制造图像。
如果你对生活中的处境感到不满意的话，极有可能是你无意识、不经意地花了很多时间来创造关于你不喜欢它的地方的图像。在冥想中，当想法和情感在现在这一刻出现时，你发觉它们然后既不依恋也不厌恶地允许那些情感经过或停留。你可以保持中立的观察者的身份而那消极的情感电荷就会被释放掉。情感是在运转中的能量。在冥想中被释放掉的无论什么情感能量都将一去不复返。
在释放之后，心念的表面平静下来并且能清晰地反射出你纯粹的知觉\意识的图像。那是一直平静并且充满喜乐的图像。你能任意把焦点转换到当下的事情上而生命会毫不费力地流淌。随着自我观察和释放，你的内在图像会与你的情感和行为一起改变。冥想会增进有意识的知觉\意识并将你放回到驾驶座上。在冥想中出现的更高的(知觉)意识甚至在冥想练习停止后继续进入到日常生活中。
有一个常见的误解，即冥想意味着让心念停止思考。这是误解。心念的用途是思考，就像眼睛的用途是看。问题不是心念的思考，而是当你与心念的内容认同，当你认为你就是思考者时问题就出现了。
曼陀罗冥想尤其灵验。在梵语中，man意指心念而tra意指解放。Mantra是一种把知觉(意识)从与心念的内容的认同中解放出来的特定的声音振荡。那曼陀罗用有启发性的灵性音振积极地替代了涌入心念空间的无止境的业报想法之流。此方法特别有效。因为那曼陀罗的振荡与绝对的智慧源头相同，那曼陀罗协助意识醒悟到它始终存在的喜乐和确定的状态。
你一旦承认你不是那思考者解脱就开始了。在冥想中，注意力被导向你，想法的知悉者。有意地把注意力导向想法的知悉者会激活更高水平的意识。逐渐的觉醒会发生然后你会开始确认存在着巨大的智慧，一种知觉\意识。那就是不依靠想法和感觉而存在的你。产生出分离感和不完整感的被想象出的分离会消失。你所固有的平静和喜乐会显露出光芒。
减肥瑜伽瘦腰瘦腿的方法
有很多的人喜欢练瑜伽，因为它不仅能够修身养性，还能够减肥，因为无论你是想要瘦手臂还是瘦腿还是瘦腰，你都可以选择学习瑜伽，它没有舞蹈那么疯狂，也不需要强烈的节奏感来扰乱你，也不需要你花大量时间或者金钱去学习，既然瑜伽有那么好的效果，那么用来瘦腿瘦腰的瑜伽方法有哪些呢，下面就为大家介绍一下吧。
第一步：
双脚打开比肩宽站立身子，脚尖尽量朝外，双手向前身子，手指交叉握紧，缓缓抬至胸前，注意双手的幅度就是一个不规则的圆形，宽度与肩一样，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，双脚屈膝，双腿打开与上身垂直，双手姿势不变，保持5秒。
第三步：
双手放在两脚的膝盖上，身体稍微向前倾，双脚支撑好整个身体，目视前方，保持5秒。
第四步：
上半身缓缓往前倒一点，左边肩部往下面送，右边肩部往后上侧转，头部往后扭，双手放在两脚膝盖上，保持5秒后交换另外一边，右边肩部往下送，左边肩部往后上侧转。
第五步：
现在开始改变姿势，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝盖处，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿势基本不变，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，这时右手往后侧上方伸直，手掌向左侧转，保持5秒。
第七步：
盘腿姿势不变，上身向右侧弯曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝盖处，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
继续试相反动作，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向右侧弯曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，这时左手往后侧上方伸直，手掌向右侧转，保持5秒。
