怎么练蛙泳
养生气功怎么练。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。运动养生需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“怎么练蛙泳”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
炎炎的夏日，我们都特别喜欢游泳，凉快的水，再进行高能量的消耗，可以使得我们大汗淋漓，还能锻炼到我们全身的肌肉群，可谓是特别值得，那么游泳中的蛙泳该如何进行呢?下面一起来看看。
怎么练蛙泳
1、第一我们将两条腿伸得笔直，随后脚掌接触地面，模拟在水中蛙泳的姿势，收腿、翻、蹬等等一系列动作，在练习的过程中，我们的眼睛要凝望着腿部动作，记在心里，防止入了水中，就手足无措。
2、我们在做蛙泳动作的时候，动作要标准，并且不需要太着急，一定要保持节奏，还要熟记于心。
3、一个人练习的时候，可能练习效果并不是十分乐观，那么这个时候就需要外力配合了，可以让一人用虎口握住练习者的两脚内侧，关心他做合拢的动作。
4、蛙泳的时候，呼吸节奏是十分重要的，呼吸和划臂的动作都有相互配合，不可杂乱无章进行着，不然体力消耗得会特别快。
5、当我们的双臂下划的时候，要与肩膀一样宽，并且在抬头的时候，划水动作已经完成，此时就可以张开嘴巴吸气，再进行动作。
蛙泳的好处
蛙泳这项运动的消耗能量是特别大的，不但可以关心我们减肥，还可以潜移默化中矫正我们的体型，使得身体中每块肌肉都得到锻炼，肌肉群会进展得十分全面，所以我们经常进行蛙泳运动，可以拥有一个完美的身体形态。
蛙泳运动在水中进行的，所以身体不可防止的要与水流进行摩擦，而水是富含矿物质的，那么就会促进皮肤毛细血管中的血液循环速度，那么皮肤就会变得十分健康。
我们在做运动的时候，若是消耗能量大，对于心脏来说，也是一种锻炼。而蛙泳就是一项高能量消耗的运动，所以我们经常做这项运动的话，对于心脏来说，也是一个不错的锻炼，提高我们体内的新陈代谢，促进身体的健康。
蛙泳注重事项
躯干：当我们的双肩全部沉醉在水中的时候，腹部肌肉是需要收紧的。
收：在做收这个动作时候，肢体需要放松，脚跟药尽量贴近臀部。
翻：当我们的腿外翻的时候，动作要标准，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
蹬夹：在蹬的时候，动作一定要连贯，并且逐步加速、用力。
停：我们在停止动的时候，下意识要增加向上抬腿的力量。
蛙泳的好处是特别多的，对于夏季来说，身材很多时候都是全部显露了，那么这个时候，对于身材的锻炼就很有必要了，一定不要偷懒。
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蛙泳的好处
蛙泳是属于游泳种类的一个了，在各种各样的游泳方法中，蛙泳可以说是最轻易学会的一个方法了，而且蛙泳的锻炼效果也是很不错的，所以说在平常就有许多人都会坚持去蛙泳，这样对我们健康也是的确有好处的，那么到底蛙泳是怎么样的一种锻炼方法，一起和看看蛙泳的具体情况。
蛙泳的好处
坚持蛙泳对我们健康是非常有意义的，首先大家是可以通过蛙泳的方法来关心大家矫正不正常体形的，大家完全可以通过蛙泳的方法来关心我们的身体各部位机体得到锻炼效果的，同时还可以让我们全身的肌肉都得到均衡全面进展的。因此对于经常参加蛙泳锻炼的朋友们来说，大家可以利用蛙泳的方法来关心我们塑造一个健美的体形，这样对我们健康是有意义的。
同时大家在进行蛙泳运动的时候会发觉，由于我们是在水中进行的一项运动，而在这时候水流是会和我们身体轻轻进行摩擦的，同时这时候水中的各种矿物质是会对我们皮肤进行滋养的，这时候就会极大地促进我们皮肤毛细血管中血液的循环，同时还可以通过这样的方法来促进表皮细胞的代谢，对我们皮肤健康是非常有意义的，坚持蛙泳能够让皮肤更雪白，还可以更富有弹性。
同时对于经常参加蛙泳运动的朋友们来说，大家还可以通过蛙泳的方法来关心我们促进心脏健康，大家可以通过蛙泳的方法来关心我们有用的锻炼心脏及健康，大家可以通过蛙泳的方法来关心我们的心肌逐渐发达，对于促进心脏的收缩能力也是非常有意义的，而我们心脏功能在僧强的时候，这时候还能够关心我们起到提高人体的新陈代谢能力的功效，对大家健康是非常有意义的。
而且我们坚持进行蛙泳的运动，这时候还可以对我们呼吸系统有非常大的好处，大家可以通过蛙泳的方法来关心我们促进健康。而且大家在运动的时候，实际上在这个过程中，我们进行的每次呼吸都是需吸进大量的氧气的，同时在这时候大家还会吐出二氧化破。而且在经过长期蛙泳的锻炼之后，呼吸肌是会越来越发达的，而且我们都肺活量也是会逐渐增加的。
哪些人适合蛙泳
对于先天柔韧性比较好，协调也比较好的朋友们来说进行蛙泳是比较好的。不过大家在蛙泳的时候要注重，因为蛙泳本身是最讲究技术的运动之一了，而对于蛙泳来说这实际上更是游泳里面最讲究技术的泳姿了，所以说大家在蛙泳的时候技术重要性还是要超过身体条件的，只要我们下功夫去多练习，那么自然能练好蛙泳。
蛙泳能减肥吗
坚持蛙泳对减肥是非常有好处的，蛙泳是属于有氧运动的一种了，所以说大家在蛙泳的时候会发觉，这时候是能够对我们全身各个部位都起到锻炼功效的，所以说我们在游泳的时候可以发觉，这时候是能够起到减肥效果的。
蛙泳主要是蹬夹动作,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有用加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。
蛙泳的注重事项
在蛙泳的时候存在一定的注重事项，是我们蛙泳的时候需要注重的，首先我们需要站在水中，然后选择深吸一口气，之后在外面就要准备下蹲了，之后我们选择用两手抱着膝盖，这时候我们再让自己的身体慢慢的上浮。在这时候我们需要注重，这时候需要我们用鼻子慢慢的吐气，不然这时候就会出现呼吸不畅的情况，这时候还会因此而影响到身体的上浮。
孕妇可以蛙泳吗
对于孕妇来说，实际上蛙泳还是可以进行游泳的，不过我们在进行蛙泳的时候，最好是选择在5-7个月的时候比较好，主要是因为在这时候，对于胎儿来说是已经比较稳定的，同时这时候的各器官也是会生长到位的，所以就会让生理的功能开始发扬作用了，是比较好的选择。
蛙泳换气不下沉的技巧
在蛙泳的时候对于换气是必须有所了解的，假如说我们想要在换气的时候不下沉，那么最重要的实际上不是吐气，而是吸气了，假如我们没有掌握好吐气的动作，那么这时候会发觉吸气无疑就更困难了。在蛙泳的时候需要注重，实际上水中呼吸和水上呼吸的方法是完全不一样的。首先我们在蛙泳的过程中，是需要用口吸气的，然后我们再选择去用鼻子呼气才行。在刚开始的时候我们应该先站在岸上，然后选择深吸一口气，然后我们选择沉入水中蹲下，这时候在用鼻子均匀地凸起。等到吐完气之后再起身重新吸气，熟练之后就不用下沉了。
蛙泳怎样游又快又轻松
想要让蛙泳的时候速度快的同时还很轻松，那么首先就要让我们的身体拉高了，同时还应该让我们的手从水面上快速的前伸，这时候就能有用的关心我们减小伸臂时给大家带来的阻力。之后我们就应该注重，这时候我们应该注重去提高推进效率，同时还要学会增大划水的面积，一般来说还是越大越好的，非凡是对划臂来说，这时候实际上就是说我们整个手掌的面积。同时再加上胳膊内侧的面积。而且在岗开始抱水的时候，我们应该保证先屈腕后屈肘的顺序，一定要维持高肘划水的状态才行。
蛙泳是非常好的一种锻炼方法，在平常大家坚持去蛙泳，这样能够对我们健康有非常大的关心，我们可以通过蛙泳的方法来关心养生，对大家健康就是非常有意义的，同时还可以利用蛙泳的方法来关心我们增强身体素养，是大家锻炼的好选择。
蛙泳腿部动作
在夏天的时候很多人都会去学游泳，学游泳不但能够运动到全身帮助消耗掉脂肪，而且它还能够降暑，所以在夏天游泳是一项特别热门的体育运动，但是对于初学者来说游泳还是比较难的，有些比较害怕的就不敢下水，所以在游泳前掌握一些必要的游泳知识是非常必要的。
学游泳的时候很多人都会选择学习蛙泳，但是蛙泳较自由泳来说在动作上的要求会稍微的高一点，它的腿部动作直接决定了蛙泳是否能够准确的完成，腿部动作方面有很大的学问。
不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。
为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小;打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。
学习蛙泳需要游泳爱好者在平时的时候多练一练，游的次数多了之后自然就会明白其中的窍门了。对于初学者来说在学习游泳的时候一定要有教练在身边，一旦发生意外的话就可以及时被抢救回来，不至于造成悲剧。
蛙泳的技巧
游泳的方式有很多，我们比较了解的就是蛙泳，自由泳，仰泳，蛙泳应该是最简单的一种游泳方式，蛙泳还可以叫做胸泳，蛙泳也可以分为涌浪蛙式以及分平蛙式。想要学习蛙泳的人就应该掌握必定的技巧，这样才能让蛙泳学会的更快，下面就来看一下蛙泳的技巧有哪些。
一、蛙泳的技巧
想要更快的学会蛙泳就应该注复两个手臂，必定要自然的伸直，然后和水面保持平行，身体显现一条直线，手臂向前伸，肩关节需要向内旋，然后手掌心转向斜下方，手腕的部位稍稍勾起，然后分开向斜下方进行压水，腿部的动作也很复要，必定要放松脚踝，在进行瘦腿动作的时候并没有推动力，所以不需要用很大的力气来收腿，收腿以后两条腿不需要夹的很紧，当然也不能分开，完成以后脚掌的地方应该尽量的和臀部贴近，这样可以让踢腿的距离变得更大，应该把脚板勾起，然后脚趾朝外，两个肩膀和两个膝盖的距离应该是差不多的，两个膝盖距离越宽，那么水的阻力也就会越大。所以应该注复一下，踢水到两个膝盖伸直的时候，两个脚的距离也应该和肩膀差不多宽，把两个脚并起来，对于业余游泳的人来说，并不需要把脚板伸直，只要把脚板放松就可以了。蛙泳手脚的配合也很复要，两个手抓水的时候，两个脚需要伸直，两个手向内划水的时候两条腿需要收起，两个手向前伸到一半的时候两个脚要开始踢水，这就是蛙泳的一些技巧。
二、蛙泳换气方法
蛙泳换气的时候需要用鼻子以及嘴巴同时向外呼气的方式来换气的，等到嘴巴快要完全离开水面的时候，就吐出最后一口气，然后大口吸气，再浸入到水中，进入另一个循环。换气的时候第一就是抬头，同时还需要滑手，嘴巴里面吐气，然后再吸气，滑手的轨迹就像是在画一个心形一样，换气还是非常轻易的。
上面给大家介绍的就是蛙泳的技巧有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，蛙泳虽然是游泳当中最轻易学会的一种，但是如果没有掌握它的技巧，就有可能会学不会或者姿势不准确，也不知道如何准确换气，游起来就会很吃力，所以准确掌握蛙泳技巧就很复要。
蛙泳瘦大腿吗
蛙泳是在各种的游泳种类中，比较特殊的一种了，坚持蛙泳对我们人体健康实际上还是有好处的，可以利用蛙泳来起到增强身体素养的效果，同时对减肥瘦身也是有意义的，那么通过蛙泳能够关心我们瘦大腿吗，下面就让我们一起看看吧。
蛙泳瘦大腿吗
1、蛙泳是可以起到瘦大腿的效果了，因为在蛙泳进行的时候，这时候主要是需要我们蹬夹动作的，而且在进行蛙泳的时候，我们的大腿是要充分展开以及收缩的，在进行这样的动作时，能够用到我们大腿股的四头肌部位，因此这样就可以起到有用加强我们腿部力量的功效，而且这样还有利于我们大腿内侧赘肉的排除功效，大家不要错过。
2、蛙泳实际上是属于一项全身运动，而且对于水来说，这是有一定阻力存在的，假如说我们可以坚持天天都游泳，锻炼超过一个小时的时间之后。这样就可以关心我们起到塑造体形的功效，还可以让我们全身肌肉群变得更加匀称、坚固，还可以防止松垮的情况产生，还可以让穿衣服的时候更加有型了。
3、想要利用蛙泳来瘦大腿，那么在游泳之前我们可以吃点香蕉，同时还应该坚持超过一个小时以上长距离的游行，这样的减肥瘦腿效果好，之后等到游泳结束了之后，这时候人体的食欲是会大大增加的，在这时候，我们不能吃太多。
蛙泳的好处
假如可以长时间的去坚持进行蛙泳，这样是能够关心我们塑形的，对于矫正人体轻易出现的一些不正常体型是特别有好处的，这样可以让我们体型变得更加匀称的同时，也可以更加健美，大家在刚开始蛙泳的的时候，因为身体是需要和水流不断进行摩擦的，这时候可以让水中所含的矿物质被皮肤的汲取。
上面给大家介绍了相关蛙泳的情况，能够发觉蛙泳对人体健康是有关心的，大家可以利用蛙泳来发扬出增强身体素养的功效，而且蛙泳的减肥效果也很不错，特殊对大家瘦大腿也是有意义的，所以说蛙泳是值得我们坚持进行的。
蛙泳的换气技巧
游泳的姿势各种各样，蛙泳就是其中一种，想要把蛙泳游得好，正确的换气方法特别重要，必定要掌握换气的技巧，这样游起来才能更加轻松，蛙泳是所有游泳当中学习起来最轻易的，所以想要接触游泳的人可以先从蛙泳开始，下面就给大家介绍一下蛙泳的换气技巧有哪些。
一、蛙泳的换气技巧
在学蛙泳的时候换气的技巧必定要领会到，在水里面进行呼气，用鼻子为主要的辅助口，呼气必定要慢，而且要在水面上吸气，嘴巴为主要的吸气口，鼻子是辅助口，吸气必定要快而且要深，这样就是正确的换气方法，在进行蛙泳的时候连贯性的动作也很重要，应该划手抱水，然后把头抬起来吸，把手收回以后收腿，伸手埋头呼气，然后再用力的蹬腿夹水，身体必定要保持平直，也必定要飘一会儿，在陆地的时候是处于竖立的姿势，重心主要就是在肚脐的下方，在水里面的时候就似乎睡在床上一样，需要保持平直，所以重心一般都是在肚脐下移到肚脐上，应该有意识下压上半身，然后再把下半身抬高，要利用手脚让身体平稳而不出现摇摆的情况，对于刚刚学习蛙泳的人来说可以先坐在岸边，把两个手放在身体后面，两个手臂把身体支撑住，两条腿应该伸直并拢，膝盖略微进行弯曲，向两边分开，脚跟接近臀部，然后脚尖向外，并且应该向侧下方蹬出，伸直两条腿，等到熟练以后再进入到水里面进行练习，按照这种方法来做，河岸上的练习方法是差不多的，只要重复的进行练习就能够熟练的掌握。
二、蛙泳对身体的好处
经常蛙泳可以起到锻炼身体作用，能够让肌肉以及各个身体机能都得到平稳，经常蛙泳能够让体型变得更美，蛙泳在水里面进行的时候，水里面的矿物质能够起到很好的滋养皮肤作用，皮肤毛细血管的循环就会变得更好，表皮细胞的代谢也能变得更快，等到蛙泳结束以后需要涂抹一些护肤霜，这样才能让皮肤保持光滑细腻，而且也可以变得更加有弹性，经常蛙泳能够让心脏变得更健康，肌肉可以更加发达，而且还可以让收缩的能力增强，心脏的功能也可以变得越来越好，这样人体的新陈代谢能力自然也就能够变得更加不错。
上面给大家介绍的就是蛙泳的换气技巧有哪些，进行蛙泳的时候必定要挑选正好的泳衣泳裤，还需要带好泳帽泳镜，如果有必要的话还可以带上耳塞，如果耳朵进水的话就会变得特别不舒服，甚至会出现疼痛的感觉，所以这些装备必定要准备好，这样才不会出现不舒服的感觉。
怎样练习蛙泳呢？
夏天是一个既炎热而且有痛苦的季节，想要运动，可是又怕会全身都是汗臭味。那么，夏天大多数人最想做的运动是什么呢?毫无疑问的就是游泳，不仅仅是可以健身，也可以消暑。可是很多不会游泳的朋友，都想要学游泳，而蛙泳是很常见的，也是比较简单好学的一种游泳方法，不会游泳的朋友不要在犹豫了，快来学习吧。
蛙泳臂部动作深入解析
1、开始姿势：
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：
手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下
方压水。
3、划水：
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。在练习蛙泳的时候，动作协调配合是很重要的，还有在整个收手的过程中给你首的动作应该积极，快速，圆滑的来完成，在收手结束的时候，肘关节低于手大小臂成锐角。在学习蛙泳的时候，一定不能太过着急了，要慢慢的学习，坚持就是成功。
蛙泳热身运动要怎么做
现在很多的人喜欢在自己休息的时候或者平时放假的时候一些学生喜欢去游泳馆去游泳，尤其是夏季的时候很多的人都是待在游泳馆不想出来。有些朋友是想锻炼身体，有些是为了瘦身。不论怎么样都是需要对于游泳有个详细的认识才好的，那么，蛙泳热身运动要怎么做?
热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。
无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。
把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。
关于蛙泳热身运动要怎么做，大家已经通过上文的详细内容了解的很详细了。其实对于我们的身体来说游泳是有很多的好处的，所以说游泳很是受到大家的欢迎，不过需要大家记住的就是在平时游泳之前一定要注意热身，以防出现抽筋的情况。
跟我练胸肌怎么练？
生活中很多的男性朋友都很追求自己身上的肌肉，就像我们的女性追求着瘦，男性追求的是胸肌，而女性追求的是丰胸，女性丰胸是可以练，男性追求的胸肌当然更需要锻炼了，肌肉男基本上都是练出来的，那么怎么练胸肌呢？下面就让我们一起跟着小编去看一看到底怎么练吧。
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
以上就是一些练习胸肌的方法，可以在家自己学着练习呢，不过需要提醒的是在练习之前最好要做一做热身运动，这样就不会在练习的时候出现肌肉拉伤或者韧带拉伤了，而且如果决定做了最好就要坚持，只有坚持做了才会看到你想要的结果呢。
蛙泳动作要领是什么
由于现在的环境不是很好，所以说很多人不再喜欢户外运动，更加喜欢室内游泳，游泳的方式有很多种，各种各样的游泳方式供人们选择，蛙泳是其中的一种，人们在学习蛙泳之前，最好是了解一下蛙泳动作要领，这样才能够更好的进行蛙泳练习，而且也能够更加有信心做好这项运动。
蛙泳，在游泳这一项目中属于技术难度较大的一种，在蛙泳练习中，很多游泳新手初学蛙泳时，常常会出现下面的错误腿部动作，造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法，帮助大家快速提高蛙泳能力！
1、蛙泳的一个连贯动作:划手、抬头吸气、收手收腿--伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。
2、换气技巧:在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
3、蛙泳的动作要领:手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。
你游泳腿下沉，应该调节重心，因为人在陆地是直立行走，重心在脐下，游泳就要把重心移到脐上，要有意识地把下半身上抬，这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水，就要把重心移到脐下，跟陆地行走一样。
蛙泳手的动作要领：
（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。
（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。
（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。
最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水，pS：手指稍微并拢 缝隙不要太大。
正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。
蛙泳动作要领相比于游泳其他的方式还是比较简单的，因此在日常生活中，当我们需要学习游泳游泳的时候，最好是从蛙泳开始学起，因为当我们学会蛙泳以后也更加有信心进行接下来的运动，这样才是学习游泳的最佳方式，也更能促进我们更好的进行游泳学习。
蛙泳的要领是什么？
游泳是很多人平时都很喜欢的一种运动方式，很多人平时经常都会游泳，现在的游泳馆也是比较多的，夏天的时候去游泳就觉得非常的凉快，游泳的方法也有很多，蛙泳是一种经常很多人都会尝试的游泳方式，但是很多人刚开始蛙泳的时候都掌握不到要领，今天就来教大家。
两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。
手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。
当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部)，置于头部前下方位置。
掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。
游泳的时候一定要注意一个很重要的事，就是在游泳之前要注意做好热身运动，而且热身运动尽量要选择在5分钟以上，这样时间比较长的话，能够让浑身都热起来，活动一下筋骨，否则很容易会导致在游泳的时候小腿抽筋，很危险。
