蛙泳呼吸技巧
养生技巧。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，作好了养生我们的生活质量才更好。养生保健有哪些好的理念呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“蛙泳呼吸技巧”，希望能为您提供更多的参考。
在生活中很多人都特别喜欢游泳这项运动，因为游泳的时候全身的肉都在活动特别有助于健身和减肥，蛙泳也属于游泳运动的一种，但是蛙泳需要在水中憋气，所以在呼吸的时候一定要掌握好换气的技巧，学习游泳在生活中是特别有益处有帮助的，那么蛙泳呼吸都有哪些技巧呢？
而游泳的呼吸无非是三个步骤：水中憋气、水中吐气、水上吸气，吐气的时候有教练会教嘴巴吐气，也有教练教用鼻子吐气，但所有的教练一定会教用嘴巴吸气，要是教练让你用鼻子吸气，那么赶紧换一个吧！
水中憋气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 。
水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)
水上吸气
头部到了水面，第一件事情不是马上吸气，而是要把嘴巴和鼻腔里的积水吐出来，所以教练会说一定要有“啪”的一声，虽然有点夸张，但确实可以帮助你不会呛水！然后张大嘴巴，能张多大就多大，快速吸气。其实吸气动作并没有那么复杂，因为肺有自吸功能，你唯一要做的就是张大嘴巴，然后感受下打哈欠的前半部部分动作就可以了。
以蛙泳的换气来详细介绍
由于水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然。所以我们可以先在陆上练习。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。
而在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，手划水的时候肘部要往胸前收，这样一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。
刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。
手伸直，不划水，蹬3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。
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自由泳呼吸技巧
我们都知道游泳这项运动是特别锻炼人的，而且学会游泳这项技能在生活中也是有很多益处，游泳的时候能够感觉到全身的肉都在放松，不管是健身还是减肥，都是特别好的一种选择，自由泳是游泳里面最好学的一种游泳姿势，但在学习自由泳的过程中也要掌握呼吸的技巧，那么自由泳呼吸技巧都有哪些呢？
游泳呼吸的正确方法是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气（不要轻易用鼻子吸气）。即使用嘴的时候喝了水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。
一般初学者建议就是头抬出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。所以游泳的换气也就是呼吸，是先把气呼出去再把气吸进来，不论什么泳姿都是这个道理的。
在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好。这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了。
在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。
手部的动作也很关键，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水。
呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。
自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、 动作结构与技术要点
（一） 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏 的自然转动35゜~45゜。
（二） 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
蛙泳对腰椎
各种椎间盘问题已经是当今社会非常常见的问题，发病年龄也逐渐年轻化。由于长期的站立或长久保持不良的站姿，都会导致脊柱出现问题，腰椎最为明显。慢慢的也开始逐渐意识到保护腰椎以及锻炼腰部肌肉的力量。很多人好奇蛙泳是否可以锻炼到腰部力量，本文详细介绍，一起来看看吧。
腰椎间盘突出是腰部的常见疾病之一，患者在患上腰椎间盘突出疾病的时候，会感到腰部的剧烈疼痛，伴随出现腰肌酸软，腿部神经疼痛等等疾病问题。目前治疗腰椎间盘突出除了使用药物缓解疼痛的方式，患者自己还可以进行腰椎的锻炼，加强活动能力及血液循环能力，促进腰椎间盘恢复正常的运动，另外，科学的保健操也可以起到锻炼作用。
众所周知背部肌肉锻炼，能够有效地预防腰椎间盘突出，而对于已经突出的患者来说，背部肌肉的锻炼也是非常重要的保守治疗方法之一！还有曾经腰突并且已经痊愈的人来说，游泳也不失为一种防止腰椎间盘突出复发的重要举措！
游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动，一方面，可以增强腰背肌的力量，另一方面，游泳时全身泡在水里，身体会浮起来，人可以采用近于俯卧和仰卧的姿势，最大程度的让腰部负担减小，个别突出患者最好不要有大强度的扭转动作，慢速蛙泳是最合适的。
需要注意的是，如果患者的免疫力已经出现了问题，水中的细菌会导致一系列感染，所以如果免疫力较差，身体皮肤有伤口，不要去游泳，会导致伤口溃疡，皮肤会出现红包症状。
治疗腰椎时的注意事项
1、 治疗腰椎间盘突出疾病，患者首先需要明确自己的病因及病情，在治疗上采取对症下药的原则，注意适度锻炼，循序渐进的促进腰椎间盘恢复正常活动能力，做好日常的腰部保健工作。
2、 腰椎间盘保健操需要采取站立的姿势进行腰部大的轻微活动和锻炼，保持腿部的充分放松，顺时针缓慢的活动腰间盘组织，同时配合手部动作，促进全身血液的运输通道畅通，保持健康体态。
3、 腰椎间盘突出疾病在治疗上，还需要注意与药物的相关结合，保健操还可以通过弯腰手指触摸脚面的训练方式，缓解腰部的疼痛和不适感，另外，针对腰间盘突出病人，还需要有家人的保护和配合。
腰椎突出期蛙泳
蛙泳大家可以从它的名字看出，它就是像青蛙一样在水中游泳，它的游泳方式比较简单，所以就算是刚刚学会游泳的人学习蛙泳，也是一件非常简单的事情。而患了腰椎突出这种病症的人，一般都会积极寻找一些对策来治疗自己的疾病，那么腰椎突出病症进行蛙泳的话可以有效治疗疾病吗？
游泳可以有效地缓解腰椎间盘突出的症状。
一、基本可以肯定的是游泳能够有效锻炼腰背肌群，并有助于预防腰部疾患，至少有一点是可以得到确认的，那就是游泳时在浮力作用下，人体可以处于基本失重的状态，这种放松的环境可以有效地减轻腰间部负担，这点对于腰椎间盘病患人群，游泳则能够起到良好的辅助治疗作用。
二、是不是所有泳姿都适合腰椎间盘病患!答案是否定的，游泳虽然对腰椎有好处，但并不是所有泳姿都适合的，所以游泳缓解腰椎间盘病一定要注意采用正确的泳姿及方法，如果没意识到这点，游泳很难缓解症状，还有可能加重病情。四大泳姿蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳，单从动作姿势上再结合医学来看，蛙泳肯定是对腰椎最好的，特别是波蛙，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力(这点可能有初学者会不同意，认为腰腹不发力，没关系，深入研究与实践后就能体会到了)同时蛙泳换气时需要肩背部用力，腰酸背痛全得以解决了，腰腿痛及颈椎病患者特别适合蛙泳。
三、腰椎间盘突出症患者不宜蝶泳，相比蛙泳，蝶泳也能有效地让腰腹得到运动，但其强度偏大，腰椎间盘突出症患者如果运用不当，不但不能缓解病情，还有加重病情的可能。
据有关专家表示：“蝶泳时主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间蝶泳容易因腰椎的椎板长时间受力而加大腰椎负担，甚至引起腰椎压缩性骨折。所以，腰椎间盘突出患者不宜蝶泳。”
四、自由泳与仰泳对于腰椎间盘突出患者也是运动首先，其对腰腹部的煅练是持续，低频的横向运动，能有效地弥补平时陆地上对腰椎间盘横向运动的不足，让腰椎横向运动不只是停留在转身、热身。
五、腰椎病患者游泳需要注意的几件事 腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳。寒冷天气、水温过低的环境也不宜避免游泳，更不宜冬泳(刺激肌肉及血管收缩压迫神经),还有运动量不宜过大。
六、值得提醒一句的是，别以为自己没有腰椎间盘突出症就置之不理，可以不理此文，其实，有时候预防比治疗更重要，也更有意义。
蛙泳的换气要领
近年来游泳成为了一种越来越热门的健身方式，因为游泳可以动用到全身的肌肉，对人体起到更好塑形的效果。而游泳的方式种类也有很多，常见的有蛙泳自由泳仰泳等。其中蛙泳是一种常见的游泳方式，它主要是人在水里像青蛙一样游泳，但是一些人在学习蛙泳的时候不懂得换气，接下来就为大家介绍一下蛙泳的换气要领吧。
问题一：不会换气，头老是抬着游，怎么纠正
学习游泳，游泳中的呼吸方法应该是初学者的第一步。
准确的动作是：头低下入水时，鼻子呼气;抬头离开水面时，嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势，可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。
具体方法是：用手抓住浮板，腿脚的动作照做，加上换气。练熟以后，把浮板拿掉。
问题二：为什么动作频率快，可还是游得慢?
游泳的时候，频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。
问题三：身体是不是和水面的角度越小越好?
游蛙泳，头部出水的时候身体和水面角度大;
头部入水的时候，身体和水面角度小。
一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。
而优秀运动员 每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胸部几乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的时候，头、颈、背应该始终在一条直线上。
问题四：手臂向两侧划得角度大，游得越快?
1. 不是。手臂向两侧划得太大，回肘会比较困难，而且阻力太大。
双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。
而且，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小的阻力。
END
问题五：双腿向后蹬时，脚的正确姿势?
蹬水前，脚腕要屈，脚心充分推开水，千万不能绷着脚面。
伸腿的时候，双腿要夹紧，这时候膝关节要伸直，脚面要绷直，这样向前滑行的阻力最小。
所以，要想蛙泳游得好，脚腕的灵活性非常重要。
专业的蛙泳运动员，就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。
蛙泳减肥效果好吗
针对于体重较大一些的人首选的减肥方式就是游泳，而在游泳中最有效的减肥则是蛙泳。蛙泳是属于全身都在动。不管是胳膊还是腿都是在持续不断的运动中，蛙泳的减肥效果是最棒的，水的浮力会托起一部分身体重量，而体积较重的人在游泳的时候也不会伤害膝关节并且减肥效果非常明显。
蛙泳(强度：高)
消耗600大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度：10.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
蛙泳减肥需注意事项
蛙泳作为游泳的常见的泳姿，其同样具有减肥的不错的效果。虽然游泳在减肥方面具有积极作用，但是要注意游泳减肥的方式方法，特备是要与身体健康状况相集合，充分考虑不同泳姿的优缺点，注意游泳的频率，时间等问题，坚持循序渐近的原则。
通过上面的介绍，想必很多朋友对蛙泳减肥吗的问题有所了解，有关方面的专家指出，蛙泳在减肥方面具有积极作用，但不是减肥的唯一方法，所以有必要要注意结合其他的减肥方法，进而更好的促进减肥的效果，避免盲目减肥造成系列副作用。
有氧运动的特征主要有以下3点：
1.持续不休息地进行20-30分钟以上的有氧运动，能获得强效的燃脂效果
2.稳定的全身运动
3.就算不提高运动的强度，也能持续地获得运动效果。
我们通过运动，令血液中的糖分和脂肪转化成能量，而被消耗掉，这就是运动减肥的基本目的。当运动的时间持续下去，脂肪所消耗的比例就会增加，而有氧运动由于强度不大，可以让你稳定地持续下去，脂肪燃烧得更持久，所以不少人在减肥时都首选有氧运动。除了改善肥胖体质，有氧运动同样适用于预防与治疗高血脂、糖尿病等症状。大量摄入氧气，还能加强心肺、血管的机能，预防心脏病和高血压。
蛙泳如何最快学会换气
蛙泳如何最快学会换气，如果你看到蓝绿色的水，你想要把它插入。如果你想享受悠闲潜水的感觉，如果你想哭但不想被人看到（记住蓝色，白色和白色的第一部分）红色三部曲，蓝色女主角丈夫当我第一次去世时，我想去哭的时候去游泳。）去学习游泳，感觉就像一条鱼！许多人非常喜欢水，他们特别害怕水中的水，因为水中无法保证我们可以随时呼吸。
1、水中闷气
想要学会游泳，就要能闷气，首先就是放松自己，不要太过紧张，然后手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。
胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用。
下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气。
2、水中吐气
练习水中吐气的时候要自己控制住量，不要大口大口的换气，然后手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。
以口吸气适用腹部的力。
3、韵律呼吸
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似。
在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
蛙泳手臂动作是怎样的？
很多人都有游泳的爱好，经常游泳的人都知道，最常见的泳姿有四种，分别是蝶泳，蛙泳，仰泳和自由泳，相比之下，自由泳是最简单的一种泳姿，蝶泳和蛙泳的难度是最大的，所以最开始要学习自由泳，学会之后才学习蛙泳，蛙泳的泳姿就像青蛙在水里游泳一样，下面介绍蛙泳手臂的正确动作。
蛙泳手臂动作：
虽然在四种常用的泳姿中，蛙泳的腿部重要性最高，但与此同时，手臂划水产生的推进力，依然对速度有不小的帮助。今天来分解一下蛙泳的臂动作，给大家参考。
蛙泳臂部动作周期，可以分为外划、内划、伸臂三个阶段。
外划
开始外划时，两臂迅速内旋，掌心转向外下方，对称地向外、向下、向后划水。两手分开超过肩宽时，手臂略向外旋，屈肘、屈腕，手掌转为朝向外后下方，此时手掌和前臂有抱水的感觉。当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点，两手分开约成100度的夹角。
内划
外划结束时手臂快速转为向内、向上和向后划水，两手掌转为斜相对。在内划过程中，手掌向外到内，再到向上，同时慢慢弯曲肘部，像划圆一样用力划水。
伸臂
伸臂动作是通过向前伸肘、伸肩直至成伸直姿势。伸臂开始时，掌心相对；伸臂即将结束时，掌心转为向下；伸臂结束时，手腕自然伸直，两手并拢。
划臂时沉肘再初学游泳的朋友中间常常会出现在蛙泳划水的技术环节中划臂沉肘的现象，划臂沉肘也叫肘部下榻，由于沉肘会造成划水时肘部往后拉，减小前臂（小臂）和手掌的对水面，这就会严重降低划水的效率。
肘部下塌正确的动作是：肘部应该立起来，保持上臂（大臂）与前臂（小臂）的一定的角度，增大前臂（小臂）和手掌对水面，增加划水的效率。
肘部保持高肘的状态改进方法：通过陆上模仿的练习改变沉肘的习惯，然后再到水中进行练习，重点体会前臂（小臂）和手掌对准水的感觉，直到熟练为止。
