教你两招瑜伽既美腿又养颜
既营养又养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《教你两招瑜伽既美腿又养颜》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
瑜伽有用地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。
瑜伽美腿 舞者
练习方法：
A.自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部；
B.右手抓住右脚踝，轻拉起来；
C.呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛凝望左手延长线；
D.保持平稳，自然呼吸，坚持10秒；
E.依次回复，换另一侧练习。
效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落！让舞者来改变这一切吧！它有用地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也自豪地亮出你的美腿吧！
瑜伽美颜 三角舒展式
练习方法：
A.自然站立，两脚宽广的分开；
B.吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度；
C.呼气，渐渐地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。
D.保持这个姿势，自然呼吸10秒；E.吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习。两边各做5次。
效果：三角舒展式能使你的脊背挺拔，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环优良。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你必定会发觉镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。
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教你两招瘦上半身的瑜伽动作
侧身美人鱼式
动作：
1、练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一起毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在死后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平稳。
2、将左手放来毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂舒展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注复不要倒向一边，左手向停滑，并全度向左倾歪身体。
3、呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回来初始位置。这个动作锤炼肩膀中侧和后侧，每个复复8～10次，然后换方向复新做。
前臂支撑式
动作：
1、右手持3～5公斤复的哑铃，朝左侧躺停并用左手支撑起家体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿舒展，使身体的一侧在地板上。
2、拿臀，使身体从头来脚成一条直线。让右臂用力将身体拿起，手掌冲前。这时保持此姿势，将你的右臂从胸前拿起，直至指向天花板，与肩膀垂直。
3、放停右臂。这个动作锤炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向复新做。
瑜伽美腿又养颜的方法
【导读】瑜伽美腿又养颜的方法，瑜伽有用地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善，一起来看看瑜伽美腿又养颜的方法。
瑜伽美腿又养颜的方法
瑜伽美腿--- 舞者
练习方法：
A.自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部；
B.右手抓住右脚踝，轻拉起来；
C.呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛凝望左手延长线；
D.保持平稳，自然呼吸，坚持10秒；
E.依次回复，换另一侧练习。
效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落！让舞者来改变这一切吧！它有用地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也自豪地亮出你的美腿吧！
瑜伽美腿又养颜的方法
瑜伽美颜--- 三角舒展式
练习方法：
A.自然站立，两脚宽广的分开；
B.吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度；
C.呼气，渐渐地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。
D.保持这个姿势，自然呼吸10秒；E.吸气，缓慢地回到B,换另一侧练习。两边各做5次。
效果：三角舒展式能使你的脊背挺拔，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环优良。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你必定会发觉镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。
简单有效瑜伽两招式 轻松打造纤细美腿（图）
瘦腿瑜伽动作有哪些?瑜伽是很多人在减肥过程中都非常喜欢的一种瘦身方式，炎炎夏季，短裙热裤是每个女孩子必备度夏良品。可是没有一双漂亮的美腿怎么好意思漏出来呢?小编告知大家两个最简单的瑜伽瘦腿动作，天天简简单单10分钟，就能拥有一双漂亮的瘦腿。
一、战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必牵强自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注复做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
二、单腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧复复以上动作。
两招瑜伽让你快速修腰养眼
【导读】两招瑜伽让你快速修腰养眼，外传过新月变式、鸟王式吗？平安健康网健身频道的这两种瑜伽招式，两招瑜伽让你快速修腰养眼。
两招瑜伽让你快速修腰养眼
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1:双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向停。双眼平视前方。
step2:深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩全量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。
特殊提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并全量保持30秒后再复原站姿。
两招瑜伽让你快速修腰养眼
两招瑜伽让你快速修腰养眼
第二式：鸟王式--向前拉伸腰部
step1:双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节复叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。#p#分页标题#e#
step2:抬起左腿，缠绕右小腿，将身体复心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸，深吸气挺立背部缓慢停蹲，保持好平稳后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，复原初始姿势，反方向进行。
特殊提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，关心你排除体内浊气及宿便，并锤炼停肢力量，培养你的专著力。
教你两招瘦腿又不长肌肉的运动
一双修长的美腿是女孩子都想拥有的，像芭蕾舞演员一样笔直修长的美腿，是很多女孩梦寐以求的。一双长腿可以使女孩子穿起裙子来更加的自信，同时有提拉整个人的曲线作用，使得女孩子看起来更加的高挑。很多的瘦腿运动会长肌肉，造成腿的线条不好看，下面教大家两招瘦腿不长肌肉的运动。
双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
运动最主要的就是坚持，运动最初可能不会一下子就看到明显的效果，如果这个时候选择放弃了，就有点可惜，长期的坚持下去会慢慢看到效果。每个人的体质不一样，可能见效时间也不同，所以更需要自己去坚持。想拥有美腿，就坚持的运动。
哑铃两招打造古典美人肩
哑铃两招打造古典美人肩
美人前平举
动作：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内。
要点提示:
保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起你的双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。保持这个姿势，然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次用一只手臂。
美人侧平举
动作：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。
要点提示：
保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从你的身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢的放下。
39健康网专稿，未经书面授权请勿转载。两招让健身成为日常习惯
哀叹无法坚持减肥，三天打鱼两天晒网的的女孩儿们，日本网媒介绍令人茅塞顿开的2个容易养成的减肥习惯。
回想一下在日常生活中，早上起床上厕所等作为生理现象就暂且不论，刷牙、化妆作为女性早晨的习惯已是铁板钉钉了吧。另外，回家后的卸妆和沐浴也是女性晚上必不可少的习惯。日本网媒为我们介绍将这些女性原本就有的习惯与减肥相结合，使减肥也成习惯的2个方法。
1、在镜子面前养成推拿按摩或是伸展肌肉的习惯
刷牙、化妆卸妆还有洗脸以及梳头都需要镜子。也有不少人家的浴室墙壁上也贴有镜子吧。即使墙壁上没有镜子，也可以在吸附挂钩上挂上一面小镜子。总之，女性花在镜子前面的时间有很多，让这些时间变得有意义吧。
镜子里反映了你的真实状态洗脸台的镜子或是梳妆台有可以照到全身以至半身的东西。。再小的镜子也完全能映现出自己的脸颊、脖颈和胳膊等等。彻彻底底的摆弄镜中自己比较在意的部位吧。
首先推荐简单的按摩推拿和伸展肌肉等动作。将脖颈、上臂、臀部、腿肚等镜中映现的比较在意的部位揉开抚摸，反复推拿。首先是“照”、“看”、“弄”， 习惯后再采用有减肥效果的方法也为时不晚。
2、养成站立时成180°，坐下时成90°的习惯
在办公室，多数女性就重复站或是座的动作。在办公室度过的时间一般为8-9小时。充分利用这些时间养成减肥习惯的话，其效果将会非常显著。
首先，站姿要保持从脚跟到头顶成180°，背挺直。只是保持这一个动作，比起驼着背时所消耗的能量要多得多。
其次是埋头工作时的坐姿，腰与膝盖的角度要成90°。坐在椅子上，调节高度使腰与膝盖的角度成90°，尽可能的保持这一动作。要保持这一动作很费劲儿，但驼着背，翘着二郎腿时所消耗的能量与这根本不能相提并论。
从现在起，让以上2个减肥习惯渗透进我们的日常生活中，与三天打鱼两天晒网的减肥生涯说拜拜吧。
既美容又减肥的瑜伽
休闲之余OL族最喜欢的运动就是瑜伽了，正像很多人所了解的瑜伽可以瘦身，这里就介绍给大家一套将健美身材和美容二合一的瑜伽操，促进血液循环，关心新陈代谢，放松身心，发泄情绪，改善睡眠，让你在最短的时间里达到最高效的锤炼。
预防面部肌肉放松下垂
1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。
2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头全量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌肤弹性让肌肉上扬
将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。
最大化锤炼面部肌肉，练就生动表情
1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。
2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环优良，让皮肤更好汲取，改善眼角细纹。
3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。
4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。
使嗅觉敏捷，改善鼻炎
1、两手食指放在鼻孔两翼，呼气，两手食指沿鼻子两侧向上移动。
2、吸气，手指下落，到开始位置时，手指强压5秒，呼气，迅速放开。反复6次。
谁不喜欢身材紧致、皮肤有弹性的玉人呢？可是有些MM即使再怎么节食，再怎么努力运动，还是不见瘦气球一样的身材，真是让人烦恼极了！其实，这有可能是因为体质或不良饮食习性造成的浮肿，所以，想减肥，就要为自己做按摩了。全身紧肤按摩法会让你变身紧致玉人。还等什么？抓紧做做下面的消肿变身魔咒吧，让你也变成人见人爱的弹性MM。
躺在床上 运动瘦身有两招
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
塑身操一
动作：
仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）
在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次
pS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失
塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平,继续动作做20次
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
减肥瑜伽 丰胸提臀又美腿
瑜伽的瘦身美体作用是显而易见的。它通过瑜伽体位的练习、冥想的减压、调息的调节和瑜伽的饮食方式、饮食习惯，以及高温瑜伽独特的热环境等来达到减肥塑形、瘦身美体的效果。因而，这项运动值得推崇。下面，乐瘦减肥论坛就来具体的剖析一下减肥瑜伽！
瑜伽已逐步传入世界各国，成为人们的一种时尚的健身运动，越来越多的人开始关注并练习瑜伽。从印度河文明时期的古老瑜伽到如今流行于世界的现代瑜伽，人们更多的关注它的健身功效，如减压、塑形、修身养性、排毒养颜、医疗康体等等；也有许多的女性和肥胖的人群更青睐于瑜伽的瘦身美体功效。
瑜伽不同于跳健美操减肥瘦身那样，有较快的音乐节奏和较强的运动强度，很难坚持；不像跑步瘦身那样单调、枯燥；不像游泳健身那样，需要专门的游泳馆。瑜伽以其独有的静感和舒缓美丽的音乐，通过体位的前弯、后仰、拉伸、扭转等使人们得到正确合理的锻炼，使女性拥有曼妙的身姿，使肥胖的人们拥有轻快健康的体魄；瑜伽通过冥想调息，想象美好的事物，模仿动植物的动作形态来完成瑜伽健身，使得在练习瑜伽的时候心情愉快；瑜伽在练习过程中只需要一张垫子和较小的安静空间就可以随时练习，甚至有些动作还可以晚上睡觉前在床上练习。而且瑜伽这一健身方式，透过提倡素食主义，使得练习者不自觉地改掉了暴饮暴食等不良的饮食习惯，从而养成良好的饮食方式。研究表明，正确的饮食方式更有助于减肥。
一、瑜伽体位法对瘦身美体的影响
瑜伽体位法（Asana）是（在舒适的动作上维持一段时间）在缓慢的动作中，身体保持放松和做深沉的呼吸，使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收。
瑜伽体位的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽体位练习过程中要很好的和呼吸、冥想配合在一起，它不是单纯的伸展练习，而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
瑜伽的体位虽然简单，但它能让身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。而一些扭转的体位也能十分有用的消减身体局部的脂肪，并帮助消除内脏周围堆积的脂肪，维持正常功能
二、瑜伽冥想对瘦身美体的影响
冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我意识和良好状态。冥想通过想象美好的事物，或者放松大脑什么都不想，让人们的身体及心灵得到愉悦和轻松。研究表明，进食时的愉悦心情有利于减肥。很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满足的效果。瑜伽的冥想能很好的排忧解压，使得身心愉悦。
美国科研人员在新出版的《肥胖》杂志上撰文指出，情绪化进食（孤独和忧郁时疯狂进食）者瘦身效果最差，保持体重最难；相反，进食时心情愉悦的人，减重则比较容易。
现代的人们工作压力大，社会竞争激烈，使得很多人们精神紧张。通过瑜伽冥想缓解压力，放松紧绷的神经，使人们心态平和稳定，身体健康。只有这样，才能有规律的生活，形成好的生物钟。研究表明，生物钟紊乱，会导致能量消耗不均，能量堆积，致使脂肪形成，变得肥胖。
三、瑜伽调息对人体瘦身减脂的影响
瑜伽的调息也叫瑜伽的呼吸，是瑜伽呼吸方面的瑜伽锻炼。瑜伽调息不仅锻炼呼吸，也能移动呼吸器官，有意识、有节奏，强烈的扩展。瑜伽调息是瑜伽的主要部分，是连接体力锻炼与精神修养的桥梁。
瑜伽呼吸能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：吸气时想象身体象气球，横膈膜下沉，按摩到腹部内脏，加强肠胃的蠕动，吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪。
当然要能达到安全而有用的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
通过长期练习瑜伽的呼吸法，可以让呼吸系统得到加强和改善，体内的废物废气能很好的排出体外，能够加强人体的新陈代谢，预防缓解便秘，从而有利于减肥。
四、瑜伽饮食对瘦身美体的影响
瑜伽推崇的素食，提倡的食物都是一些利于人体消化吸收的，减少能量的吸收，但又不影响人体所需的营养。像素食里含有的纤维素，其比例小，体积大，在胃肠中占据空间较大，使人有饱腹感，就有利于减肥。而蔬菜更是瘦身减肥的好选择。
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，也无须刻意执行。我们会发现随着练习瑜伽时间的推移，饮食结构也随之慢慢改变，会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。我们可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。
另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的一日禁食法,可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就会有一个健康良好的心态和身体。
五、瑜伽分支--高温瑜伽对人体瘦身美体的影响
高温瑜伽是在瑜伽的分支--哈达瑜伽的基础上创立的。由印度大师Bikam Choudhury及其妻子创立（也有说是美国人），后来传到欧美并流行起来。高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为35-42 摄氏度的情况下和严格的通风系统配合下，在90分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。
这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境地，使全身都得到锻炼。
能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。
综上所述，瑜伽是古印度流传至今的强身健体术，之所以能如此受人们的喜爱，并流行于世界，就是因为它的一系列体系都紧紧的围绕着人们所关注的进行，从体位瘦身、身心放松、重要的呼吸以及人们的膳食，都和身体健康、瘦身美体紧密相关。
因此，瑜伽的瘦身美体作用是显而易见的。而且和很多健身方式不同的是，瑜伽不仅让人们达到健身瘦身的效果，能够很好的排忧解压，还可以通过练习来改善一个人的饮食习惯，让人们轻松快乐的去瘦身，同时能够坚持。以纯粹瘦身为目的的运动，当人们坚持不下来时，总有一天会回到当初，因此并不等于成功。只有能让人们长期坚持下来的方法才是有用的、值得推崇的，而这项运动，就是瑜伽。
12个瘦腰瑜伽动作
忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休，在秋高气爽的九月，到户外，做个简单的纤腰养护？既缓解了长期的腰椎劳累，又能消除腰线脂肪，顺带收获新鲜的空气，快乐的心情。
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1:双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2:深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特殊提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1:双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。假如双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2:抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特殊提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
第三式：弓式--活动后腰部
step1:平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2:吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特殊提示：2组/天。在刚开始的时候，不要牵强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有用活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲惫、疼痛，并有用减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1:跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2:前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
特殊提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
step1:跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2:吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3:呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特殊提示：3-6组/天。该组动作能有用活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
超有用丰胸瑜伽
想让胸部变大并一定要去做隆胸手术，做做丰胸瑜伽也能有用让罩杯升级。今天小编就来教大家5个丰胸瑜伽动作，帮你加强胸部肌肉，美化胸型，轻松让上围up up!
眼镜蛇式变换
这个体式能刺激胸腺，促进乳房发育，同时有利于提高肺活量。
1、俯卧在地上，两腿张开约两个肩宽，脚趾向外；双臂屈肘，手掌向下放在胸部两侧，下巴点地。
2、吸气，撑直手臂，慢慢抬起上身和头部，脚掌内侧贴住地面，头向上仰，胸腔打开。保持姿势25-30秒，然后呼气回到原位。
合掌胸前平移
这个动作能让你的胸部变得更有弹性更漂亮。
1、坐姿，脊柱伸直，面朝正前方，双腿弯曲膝盖，右脚在内，左脚在外，脚跟靠近耻骨处。双手屈肘，在胸前合掌。
2、慢慢吸气，呼气时两手掌一口气推到左侧，夹住右腋下。然后以同样方式向相反方向移动。重复此动作5次。
坐姿手臂上提式
这个动作能加强胸部肌肉，紧实胸部线条。同时还能美化肩膀和瘦手臂。
1、坐姿，脊柱伸直，两腿弯曲膝盖，右脚在外，左脚在内，贴近耻骨。两手屈肘，在胸前交叠后掌心合十。
2、吸气，慢慢垂直向上抬起你的手臂。
3、呼气时将手臂放下回到原位。重复10次，共做3组。
板式
这个动作能加强肩部和胸部肌肉，刺激心脏工作。
1、双手双脚分开与肩同宽，跪在地上，脊柱伸直，头部看向地面。
2、吸气，慢慢伸直双腿，臀部抬起，脚尖点地，保持背部平行于地面。
3、然后将臀部下降，使得躯干成一直线，手臂垂直于地面。保持这个姿势30秒，然后慢慢放松回到原位。
前后臂变换体位
这个动作能纠正乳房下垂现象，同时运动手臂和肩膀的动作能有用消除脂肪。
1、双腿并拢伸直站立，弯曲上半身，双手手掌触碰脚前地面。
2、然后手臂向头部方向拉直，手指交扣，上半身贴近腿部，保持呼吸。
3、吸气，弯曲膝盖，上半身拉起，头部上仰，胸部向前挺。重复3-5次。
蝗虫式提臀瑜伽
长期久坐、姿势不良、缺乏运动等，臀部会慢慢变大、变扁、下垂，想要重新拥有迷人的翘臀曲线吗？赶紧练习蝗虫式提臀瑜伽吧！
蝗虫式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈垫地，双脚伸直微微打开，双手自然平放在身体两侧。
2.吸气，夹臀收腹，用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起，双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面，同时双脚伸直抬离地面。双脚膝盖伸直微微离地，保持呼吸，反复练习8-10个呼吸。
难度调整：
初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力：椅子置前，在提起躯干时将双手放在椅垫上。
常犯错误：
提起躯干时胸部、双手没有一同提起。 手臂屈曲，腰背无力，身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。双脚分开，一只脚比另一只脚抬得要高。屏着呼吸，不可曲膝，双脚必须向上抬起蹬直。
益处：
脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。 使背部肌肉变得更强壮， 胸部、肩膊、腹背和双脚有用地得到伸展。舒缓下背痛，调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。令臀部牢固，塑造漂亮线条。
温馨提示：
小心步骤2别做错了：
双脚膝盖弯曲、大腿贴地，耸肩双手没有抬高。
假如您也想拥有魔鬼身材，那么就和小编一起练瑜伽吧！
学习强壮男人肩肌两招术
男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，让自己看起来更有男子汉气息，谁不希望有个宽厚的肩膀呢?有些人由于肩膀不够宽，就影响了穿衣时的整体效果，所以就会想锻炼肩肌。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。
一、肩上举
1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。
2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。
Tips：做这个动做时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。
二、肩平举
1.双手垂直握着哑铃。
2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。
Tips：一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。
水中瑜伽两招式 缔造健康美
水中瑜伽两招式
水中瑜伽一般是在11.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。
水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体舒展等环节。水的浮力可保卫人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SpA保养般的舒服感觉。
另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到排除疲惫、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以排除余外脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到特别好的练习效果。
后月式
技巧：
1、站立，双脚分开两脚宽。
2、双手手心交*，手臂向远伸。
3、吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。
4、停留一段时间后呼气还原。
注重事项：
后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。
功效：
加强脊柱及背部力量，舒展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿势，挺拔身姿，增强操纵力。
舞蹈式
技巧：
1、站直，双脚合并，眼睛注重在与视线平行的点上。
2、一腿向上抬起，尽量将大腿舒展，同侧手扶住膝窝处保持平稳。
3、吸气，另一只手拇指和食指相连形成聪明手势，慢慢向上抬起至头顶。
4、尽量长时间保持这个姿势。
注重事项：
抬起腿时尽量保持身体平稳，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想安静。
功效：
舒展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的操纵能力。
