瑜伽美臀 紧致美臀练出来
提臀养生法。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的瑜伽美臀 紧致美臀练出来，希望能对您有所帮助，请收藏。
练瑜伽前前吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧。
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力度和脚踝的力度。
(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 前吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落停，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
(6) 吸气，曲双膝，脚跟全度接近臀部。
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4) 还原落停，复复3次后，换另一侧再做。
(5) 呼气，双手抱脚踝，缓慢地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(6) 渐渐呼气，身体落停还原来仰卧姿势，再复复做一遍。
替代做法： 如果手够不来脚踝，可以让双手平放在地上。
第四式：拿高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
(1) 仰卧、停巴着地，双手握拳置于体侧。
(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。
(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼气，腿落停还原，停巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
第五式：拿高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力度和平稳能力。
(1) 站正，调整呼吸。
(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3) 呼气，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平稳。保持20秒钟，自然地呼吸。
(4) 呼气，还原来(2)的姿势，再回来站姿，换腿再做。左右各做3次。
补充：美臀瑜伽几式
第一式：
Step1：坐在椅上，单脚放在另一腿上。
坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
Step2：吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾歪。
接著，吸气，背部拉长延展脊椎;吐气，身体向前倾歪45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，保持呼吸。
吸气身体回正;吐气 脚放停。
Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。
保持5次呼吸后，吸气，身体渐渐回来正中心，接著，吐气，渐渐将脚放停，再换边动作。
第二式：
Step1：坐定于椅上，双脚打开与肩同宽。
再次吸气，臀部渐渐离开椅子，背部向前倾歪约90度，双脚微曲，双手轻放于髋关节上。
保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。
吸气;吐气 坐回椅子
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5式美臀瑜伽动作
【导读】5式美臀瑜伽动作，紧实的翘臀是爱美女士都想拥有的，今天我们就来教大家5式美臀瑜伽动作，助你收紧骨盆，紧实臀部肌肉，打造浑圆美臀，一起来看看5式美臀瑜伽动作。
5式美臀瑜伽动作
坐腿前伸
1、两腿曲曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在停，脚跟全度贴向臀部外侧，双手抓住脚掌，抬头挺胸，目视前方。
2、曲曲手肘，呼气，上半身渐渐向前倾歪，用头部靠近地面。停住5个呼吸，然后吸气上来，回来原姿势。相易腿复复相同动作。
屈腿侧抬
1、站姿，双手屈肘放在背后，曲曲右膝盖，将右腿向左上方抬起至大腿平行地面。
2、保持身体平稳，将右腿转移来右侧，停住5秒，回来站姿，换左腿复复动作。
5式美臀瑜伽动作
卧蝶式
1、双腿曲曲，脚掌心相对，贴住大腿根部。双手放在膝盖上，脊柱伸直。
2、曲曲手肘，上半身渐渐向前倾歪，直来停巴点地。保持5个呼吸，然后回来原位。复复3次。
前举腿
双腿盘坐干地上，双手抓住右腿脚踝，然后向上拉直右腿。停住5个呼吸，然后放停右腿，换左腿向上举。
蝗虫式
1、俯卧在地上，双腿并拢，脚背绷直，双手掌心向上放在身体两侧，停巴点地。
2、收紧腹部、臀部及腿部肌肉，将双腿向上抬起至极限位置。保持3-5个呼吸，然后渐渐放停，复复数次。
抬腿伸手即可练出性感美臀
抬起右手，向天花板伸直，然后放下右手。换左手，重复上一步动作。做两组，每组15到30下。
39健康网专稿，未经书面授权请勿转载。十招健美操练出美臀
如果你不是天生丽质，但又非常期望拥有漂亮的臀型，那不妨加入我们的美臀俱乐部，做一套行之有用的美臀操。
一、单腿下蹲：
左腿竖立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。
二、双膝跪地：
前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。
三、下蹲：
两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
四、前跨步：
单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。
五、深蹲：
两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒畅且可复复6至8次复量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
六、登台阶：
面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。
七、仰卧抬臀：
仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲：
双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺立，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。
十、蹬腿：
调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作。
美臀瘦腿瑜伽有哪些
爱美是女人的天性，但如果让肥胖影响了你的美就不好了，所以，很多的MM都致力于减肥，减肥并不是想要什么结果就能得到什么样的结果的，有时会越减越肥，有的会该瘦的没瘦，不该瘦的反而瘦了下去，而美丽的翘臀是女人性感的标志，修长的细腿是女人向往的梦想，如何才能做到你想的这样，下面就为大家介绍一下美臀瘦腿瑜伽。
第一步：
上身立直坐在地上，眼睛目视前方，双脚膝盖靠拢，双手环抱在两脚膝盖上，保持动作10秒。
第二步：
上身立直保持，左小腿开始往身体这边弯曲，左脚底靠拢右大腿内侧，右腿保持弯曲，向后移动，右腿的小腿是在左脚膝盖前方，双手环抱在右脚膝盖上，保持10秒。
第三步：
臀部位置要注意往左方倾，左腿的小腿尽量的靠拢右腿大腿内侧，轻轻的抬起右脚，放在左腿的大腿外侧去，保持10秒。
第四步：
身体稍向右转，右手放在臀部后方撑住，右脚脚掌稍向左脚膝盖处移动，左手自然的打在右脚膝盖，眼睛目视前方，保持动作10秒。
第五步：
慢慢呼气，头部与上身躯尽量的往右后方转，左手向前伸直，右手伸直放在臀部后面，自然呼吸，保持动作10秒。
第六步：
缓缓吸气，慢慢地回到第一个动作，将双手恢复到之前的放在两脚膝盖处，休息一会后，在重复一次动作。
第七步：
挺直身躯站直，腰背不能弯曲，两脚闭拢，双手自然垂放在身体两侧，自然呼吸，保持动作10秒。
第八步：
深呼一口气，左手向上伸直，举高于头顶，右腿从膝盖处弯曲，右手向后握住右脚脚背，身子稍后仰，胸部往前挺出，保持动作10秒。
第九步：
身体平衡站好后，上半身慢慢向前弯曲，左手向前平伸出去，与身体形成一条直线，右手抓住右脚脚背一直随上半身弯曲而向上，保持动作10秒后，回到站立姿势，换另外一边在继续。
上面所介绍的就是美臀瘦腿的瑜伽动作，相信大家已经了解了，减肥是一生的大事，有了好的身材，不仅会让自己能穿上美美的衣服，还能让自己更加的自信，所以，想要拥有傲人身材的你赶快行动起来吧，加入我们，傲人身材不是梦。
盘点美背翘臀减肥瑜伽
美丽的背部线条与臀部曲线，是女人的傲人特点，还能让整个人看上去纤瘦苗条。停面教你一些列美背翘臀瑜伽，美背塑翘臀，纤瘦上半身，打造美丽动人的身体曲线！
1、右脚向前跨一步，不平使小腿垂直于地面。
2、左脚向后伸直，双臂向上伸直高举，头看向指尖。
3、放停双臂，向前后舒展，使之与肩成一直线。
4、双臂向前伸直，复心移至右脚，身体向前，使之与地面平行。
5、伸直左脚，向后抬起，保持从手臂来脚成一直线。
6、左脚渐渐放停，复原站立姿。
7、右脚向前跨一步，不平，使左膝跪在地上，双臂伸直高举过头。
8、复心移至左脚，右脚向右转，使指尖指向身体右侧。
9、放停双臂，向身体两侧舒展双臂，使之与肩成一直线，头向右摆，看向右手指尖。
10、成动物爬奇迹，俯卧在地上，双膝跪地，双手撑地。
