瘦腿瑜伽 燃脂不停步
养生燃脂。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生达人是如何进行运动养生的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“瘦腿瑜伽 燃脂不停步”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
速成明星般长腿笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，舒展髋关节，锤炼进展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除停肢风湿病，关节炎，痛风等症，关心缓解停腰痛及椎间盘。
步骤
1、竖立，双腿、双足打开与肩同宽。
2、吸气，双臂向前抬起90与地面平行，掌心向停。
3、呼气，屈双膝停蹲，同时移动墩布复心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过足趾，小腿与地面垂直，上身全量保持竖立停留，平均呼吸。
4、吸气，起身复原竖立;呼气，放松双肩，调整竖立状态;吸气，抬起足跟最大限度的全可能只用前足掌着地。
5、呼气，屈膝停蹲，同时足跟足掌连续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持竖立停留，平均呼吸;吸气，起身足跟随之连续立起。
6、呼气，落回双足跟，复原竖立，调整呼吸;吸气，再次抬起足跟。
7、呼气，屈膝停蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸气，起身足跟随之连续立起;呼气，落回足跟，复原竖立，放落双臂，放松四肢。
塑造小腿标准三围趾尖式
功效
趾尖式可使小腿处肌肉上提，消耗小腿处余外脂肪，还可锤炼身体平稳系统，化解膝、坏、足步的痛风及风湿病。
步骤
1、竖立，双腿双足并拢，眼睛凝望正前方一点。
2、抬起左足，先做到树式。
3、呼气向前向停俯身，并且曲曲主力足膝关节，落低上体复心将双手放落在身体前侧的地面上。
扩展阅读
冬季瑜伽4式燃脂不停步
【导读】冬季瑜伽4式燃脂不停步，冬季之后，气候渐渐转凉，在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变，气候渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好，瑜伽练习要针对柔韧性，平稳来联系，保持原有的肌肉韧度才是最重要的，所以接下来我们一起来看看冬季瑜伽4式燃脂不停步吧。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽减肥第一招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽第二招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽第三招
如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
秋季瑜伽4式 燃脂不停步
立秋之后，天气渐渐转凉，在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变，天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好，瑜伽练习要针对柔韧性，平稳来联系，保持原有的肌肉韧度才是最重要的。
初秋瑜伽减肥第一招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也特别有用。
初秋瑜伽减肥第二招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
初秋瑜伽减肥第三招
如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。（如果在颈项和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒服一些。 初秋瑜伽减肥第四招 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
秋季减肥瑜伽4式 燃脂不停步
立秋之后，天气渐渐转凉，在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变，天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好，瑜伽练习要针对柔韧性，平稳来联系，保持原有的肌肉韧度才是最重要的。
舒爽的秋季到来，做点小运动最适合不过了。瑜伽减肥4招，跟秋膘say byebye！
初秋瑜伽减肥第一招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也特别有用。
初秋瑜伽减肥第二招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
初秋瑜伽减肥第三招
如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。（如果在颈项和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒服一些。
初秋瑜伽减肥第四招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
瑜伽瘦腿速效燃脂
【导读】瑜伽瘦腿速效燃脂，我们都晓道瑜伽可以减胖瘦身，那如何你晓道嫌自己腿粗，那么就跟小编来学这瑜伽瘦腿速效燃脂。
瑜伽瘦腿速效燃脂
一、练习举腿式
干法：
1、仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然唤吸。
2、吸气，抬起双腿直来双腿与上身掉直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。
3、唤气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在操作双腿，打开来最大极限后，停留5秒。
4、吸气，并拢双腿，复复3的动作，直来感觉累了。
瑜伽瘦腿速效燃脂
二、桥式变化式
干法：
1、吸气时拉长头顶来骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
2、吸气时把臀部抬高，连续拉长头顶来骨盆底的距离，停留5来10个唤吸；吐气时手扶着臀部作保卫，但是不把身体复度压在手上。
3、再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿掉直地板。
4、吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5来10唤吸。再吸气并回来腿曲曲姿势，同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形停将腿放停。换边步骤同上。
减肥瑜伽 狂瘦四肢不停步
1、半蹲姿
①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯弯，双臂伸直置于身体前方，似图中姿态，脚尖踮起，脚跟离地。
②收归双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯弯，挺起胸部，伸直背部。
2、单腿站姿踢腿
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保拿稳当，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。
3、鹰臂树式
站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿弯弯，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌紧贴。
4、英雄式
①站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝止，并与地板平走，挺起胸部，身体微微向上拿起。
②唤气，手肘弯弯90量，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。
③右脚向前跨出一步，膝盖弯弯，左腿伸直置于火线，脚跟离地，身体向前倾。
5、骆驼式变式
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯弯90量，背部向火线仰，双手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然置于背后，左手挠住右手，身体向止弯弯，头部扭向左侧。
