早上起床后，5件小事按顺序做，坚持一段时间，长寿悄悄靠近你
早上起床后养生方法。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于养生常识，我们该如何去看待呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《早上起床后，5件小事按顺序做，坚持一段时间，长寿悄悄靠近你》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
有很多长寿的老人，他们都有一个共同的特点：早睡早起。想必大家从小就听过这句话“早睡早起身体好”，这并非虚话，早睡早起的人身体都相对更健康。最好的睡眠时间就是晚上11点到第二天早上6点起床，这时间段是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。早起有十分多的好处，能让人的精神状态更好，对于皮肤也会更好，而且不容易长胖，身体的免疫力也是更高，不容易生病，还有研究表明，早起的人性格相对比较和善。从此可看出，早起是非常有益于我们身体健康的。
有些人不相信，尝试过早起，可是发现早起后却觉得更没精神，其实这是早起的做事顺序错了，下面给大家说一说早起先做这5件事，虽然看起来都是小事，但如果做不到，早起的好处就体现不出来。
一、活动四肢
当早上闹钟响起，不要马上起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，第一件事先躺在床上活动一下四肢，等三、五分钟后再慢慢起身，然后在床边再坐个三、五分钟。因为猛然起身容易导致血压波动，出现头晕等现象，养成这个好习惯可以让我们从迷糊的状态中快速清醒。
二、上个厕所
当我们起床后就要排尿，把一晚上的垃圾和毒素排出体外，然后可以酝酿一下便意，如果还没这个习惯的人可以有意培养，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，再配合多吃粗粮、白菜等高纤维食物，久而久之，习惯就会养成。蹲几分钟如果没便意就站起来，有便意就排便。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，导致血压升高，心率加快。
三、刷牙洗脸
排完尿后就可以刷牙洗脸了，有些人刷牙速度很快，前前后后不到1分钟就刷完了，这是很难把牙齿都清洁干净的，我们每次刷牙应在3分钟以上。当刷完牙后再洗个脸，整个人会觉得整个神清气爽。
四、喝水
清晨的血液会比较黏稠，洗完脸后喝上一杯40度左右的白开水。能够帮助我们补充前晚身体所流失的水分、活化肠胃道细胞、清洁消化道，让身体由内而外苏醒过来。早晨喝杯温水还能促进血液循环、稀释血液、防止心脑血管疾病的发生。
五、吃早餐
当我们喝完水就可以吃早餐了，食物分为四类，即肉类、谷类、蔬菜水果类、奶豆类。如果早餐包含这四类食物，属优质早餐，营养充足。
这是早上起床的先后顺序，当我们养成早起的习惯，久而久之，身体就会越来越健康，会发现精神状态也会越来越好。
延伸阅读
早上需做5件“长寿事”,简单小事能让身体受益颇多
早上起来所做小事有很多，可有些小事就能让你身体健康，每天都在增寿，这些小事是什么呢？想知道的朋友就一起来看看吧！
早上有5件长寿事
1、多到户外运动
早上起床之后可以多到户外锻炼，有助于增强人体的抵抗能力，在早晨人体的精神可能处于一种比较模糊的状态，这个时候还可以通过运动让精神变得更加振奋，重新充满活力。还有助于释放压力，让身体更加轻松，从而延长寿命。
早上需做5件长寿事,简单小事能让身体受益颇多
2、面部深层清洁
晚上睡觉的时候往往会机体会通过内分泌的调节，将体内的毒素排到皮肤之外，所以在起床之后可以进行脸部的深层清洗，将皮肤表面的污染物清除掉。一般来说，用清水清洁之后，就会让人神清气爽，皮肤更加光滑湿润，而且还有助于寿命的延长。
3、按摩头面部
在早上起来的时候可以适当按摩头部，促进人体的血液循环，也能够释放压力。尤其是起床时，大脑还处于模糊的状态，可以通过按摩的方式，让大脑重新恢复活力，长此以往，还会调节人体的内分泌系统，让血液系统更加健康，有助于延长寿命。
4、吃好早餐
早餐是一日三餐中最重要的，早上起床之后要重视早餐的营养，不要因为减肥而忽略了早餐的重要性。条件允许的情况下，每天都要喝牛奶，吃鸡蛋，保持健康的营养，为人体提供充足的维生素和营养元素，有助于提高抵抗力，让自己更加长寿。
如果长期不吃早餐，容易造成免疫力下降，营养缺乏，容易出现多种疾病，希望大家能重视。要补充足够的水分，早晨起来喝一杯水，有助于清除肠胃的分泌物，保障消化系统的正常功能。
5、心理暗示
决定一天的情绪主要是在早上，如果早上起来，都能保持一个好心情，那么一整天都会是比较舒适的状态。想要早上起床更加健康，那么就要适当调节自己的情绪，在起床时保持积极乐观的心态，出门前对着镜子微笑，也有利于调节自己的情绪。
长寿的秘诀
1、不急于散步
很多人都有分后散步的习惯，其实饭后，胃处于充盈状态，即便是很轻微的运动也会使胃受到震动，胃肠负担加重，从而影响消化功能。
且饭后大量血液会集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现昏昏欲睡的情况。此时散步，特别是老年人，易出意外。因此，建议饭后静坐30分钟再散步。
2、不急于洗澡
部分人有饭后洗澡的习惯。一般来说，如果饭后急于洗澡，全身皮肤和肌肉的血管扩张，血流量会加大，这会导致胃肠等消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。因此建议饭后休息1-2个小时后，再洗澡。
3、不急于刷牙
饭后刷牙的广告一直在宣传，其实牙冠表面有一层叫珐琅质的釉质。进食酸性食物或果汁后，珐琅质晶体会变得松弛。
如果饭后立即刷牙，珐琅质晶体会被轻易刷去。久而久之，牙齿就会失去保护，受到损害。因此，为了口腔健康，饭后漱口即可，1-2小时后才适合刷牙。
早上需做5件长寿事,简单小事能让身体受益颇多
4、不急于饮茶
茶余饭后这个词概括了不少人的生活习惯。其实，茶叶中的大量单宁酸会让食物中的蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收。
此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。因此，建议饭后1小时内不要饮茶。
5、不急于抽烟
饭后一根烟，快活似神仙。但是其实饭后胃肠蠕动加快，血液的循环也加快。如果这时吸烟，肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多，这样会对人体健康造成更大的危害。因此，建议大家饭后不要立即抽烟。
6、不急于上床
俗话说：饭后躺一躺，不长半斤长四两.饭后如果立即上床躺着，不仅容易发胖，同时对健康也十分不利。因此，建议饭过20分钟再上床睡觉，午休也一样。
7、不急于吃水果
饭后吃水果也是很多人的一贯做法。其实在饭后立即吃水果，容易导致水果在胃内留滞。这样一来，水果在胃里容易腐烂变质，易变成酒精及毒素，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。
起床后不能做的五件小事
生活当中有很多坏习惯会影响我们的健康，对于这些坏习惯我们要改掉，那么早晨醒来影响健康的事情有哪些呢?如何做才能让我们的身体更加健康呢?今天就为大家介绍一下!下面大家就一起来看一看吧!
早晨醒来这5件小事最要命
1、赖床不起
早上醒了之后有不少人会赖床不起，有时还伴随手、脚出汗。中医认为，久卧会伤元气，睡懒觉会导致气息运行不畅，会导致体内湿气加重。此外，晨起手、脚出汗的症状可能与“局部性多汗症”有关，可适量补充维生素B1、谷维素等进行缓解。
2、立即叠被子
相关研究发现，经过一夜的睡眠，汗液蒸发出来的废物有150种，即便是整洁的家，平均每张床上的螨虫也至少有1500万只。专家介绍说，像慢性过敏性鼻炎、慢性荨麻疹和哮喘，95%都是螨虫过敏。因此，专家建议大家，起床后最好不要叠被子，拉开窗帘，让被子吸收阳光，防止螨虫过敏的发生。
3、立即起身工作
睡醒后，人体由抑制状态转为兴奋状态需要一个过程，立即起身会使大脑缺氧，容易头晕、头痛。此外，立即起身工作会导致大脑供血不足、容易疲劳、工作效率降低。
4、马上进食
我们在刚睡醒的时候吃东西，此时的胃也在“半睡半醒”的状态，而且早上胃液和唾液分泌的比较少，肠胃不易消化。正确的顺序是，早上至少应在7点之前起床，起床后喝杯温开水，然后排便，在7点-7点半开始吃早餐，最好吃些小米粥、鸡蛋、水果类的食物。
我们在睡眼惺忪时开始吃东西，此时的胃也在“半睡半醒”的状态。
5、立即小便
醒后人体的代谢水平较低，血压、心跳都处于低水平，如果此时去厕所小便，容易产生大脑短暂性供血不足。如果是憋不住非要小便的话，小编就没办法拦了。
早晨醒来不宜做的事
1、醒后立刻起床
从睡眠中醒后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，也需要一个过程。倘若一觉醒来则立刻着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调醒后宜伸懒腰的原因所在。
2、晨起时进行夫妻生活
夫妻生活以后必需经过一段时间的休息体力方可恢复。中医认为，晨起时阳气渐升，阴气渐降，此时有夫妻生活易使机体的阳气受到戕伐，可致终日精神萎靡不蹶。
3、醒后立刻投入紧张的工作
有的人工作比较忙，醒来之后等不及伸伸懒腰，洗把脸，或喝几口水，就开始了一天的工作。这样做的结果不仅使工作效率降低，容易产生困倦感，并且也严重影响了气血阴阳的变化，对健康十分不利。
4、醒后即刻剧烈运动
晨起手适当进行体育锻炼对身体健康的确是有不少益处，但这些运动必需在晨起手稍休息一下，待气血服阳运行平衡后可进行。
假如起床后未经运动前准备，马上投入比较剧烈的活动，容易发生心脑血管意外，特别是中老年人更应特别谨慎。
早晨这么做有益健康
1、醒来之后伸懒腰
每天坚持伸懒腰70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!
醒来之后伸懒腰
活动四肢
早上睁开眼睛之后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
2、摊开被子
很多人起床后会立即把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。
3、排晨便
早起是排泄的好习惯，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
早起是排泄的好习惯，这个好习惯一经养成，你会终身受益
4、早上一定要好好刷牙
虽然临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
5、晨起一杯白开水
起床后先喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
结语：生活当中有很多坏习惯会影响我们的健康，对于这些坏习惯，我们要尽量改掉，那么坏习惯有哪些呢?早晨起来有哪些事情不宜做呢?大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!希望可以帮助到大家哦!
早上起床后，做哪4件事比慢性自杀还严重？
早晨是新一天的开始，人们都想捉紧时间，多做点事情，但是早上起床后，这4件事并不能做，否则比慢性自杀还要严重。那么，是哪4件事呢？
1、醒来后马上起床。人体在睡眠的时候，血压会比较低，醒来后，血压会快速上升，若此时马上起床，且动作过猛，可能会造成血压突然升高，容易导致脑血管破裂等现象的发生。尤其是患有高血压的人群，早上醒后猛然起床、体位变动过快，会更容易眩晕、晕厥、大脑供血不足等症状。每天早上醒来后，可以先睁开眼睛在床上躺一会儿，起来后在床上坐一会儿，之后再下床走动。
2、早上起来后不喝水。经过一个漫长的夜晚，早晨的血液比较粘稠，喝一杯水可以稀释血液，预防血栓的形成，还能促进肠胃蠕动。另外，还能减少中风和心肌梗死的发生率。
3、不吃早餐或早餐太油太咸。尤为多的年轻人为了省时间、上班不迟到，都选择不吃早餐，其实这样极其伤害我们的肠胃。另一群人吃早餐，但他们通常选择油条、煎鸡蛋、西多士等高脂高热量的食物，这些食物不但容易使人肥胖，还会引发高血脂等其他疾病。所以，都应该避免以上两种情况，早餐可以选择清粥、煮鸡蛋。新鲜蔬菜水果等。
4、排便过于用力。早上起来后，血压会逐渐升高，如果此时用力排便，腹压增大，血压会升得更快更高。患有高血压、脑内小动脉硬化、冠心病等疾病的患者更要注意，如果出现大便干燥、排便不畅时，不要屏气和过度用力，平时可多吃富含粗纤维的蔬菜水果，或到医院寻求医生的帮忙。
早上醒来后，不要马上起床，因为此时血压会慢慢升高，应先让身体适应再行动。可先睁开眼睛在床上躺几分钟，起来后在床上坐一会儿，之后再下床走动。起床后，应先喝一杯温水或淡蜂蜜水，可以滋润我们的肠胃，稀释血液，促进血液循环。
早餐是一天中最重要的一餐，所以别为了省时间选择不吃，但早餐也不是什么都可以吃的，应尽量选择清淡的食物。另外，早上排便的时候，切记不要太用力，如果出现排便不畅时，可以寻求医生的帮助或多吃富含粗纤维的蔬菜水果。
起床后谨记5件事，每天坚持做，别让习惯减少了你的寿命！
大部分长寿的老人的生活习惯以及饮食习惯都很好，说明了这些因素对健康、长寿影响很大。美好的一天都是从清晨开始的，起床后的一段时间，一个小小的动作，可能会影响一天的生活。早晨起床后的5件事情，十分重要，如果能坚持做到，健康就不会遥远。
清晨5件事
1.起床后做起身活动
当我们睡醒后，身体由抑制状态转到兴奋状态需要一个过程。如果马上起身穿衣服、洗漱，很容易出现眼花、头晕等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外，这是因为睡醒后立刻起床，我们的身体还没适应过来，血流会比较慢，不能及时将氧气输送到大脑。
醒来后先别急着起身，先仰卧床上做以下动作：
首先，把两手搓热，干洗脸数次，接着反复按摩太阳穴、后脑勺、脖子20次左右，然后，两手半握拳，轻轻捶打腰背部10次左右，然后捶打双侧大小腿外侧，最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。
2.喝杯“起床水”
晨起第一杯水要空腹、小口喝，最好是温水，能补充水分、调节肠胃、预防便秘、使大脑清醒，对维护人体健康作用显著。经过一夜的睡眠，人是处于脱水状态的。新鲜白开水可以使血液迅速得到稀释，促进血液循环，而且还能让人快速清醒；中年女性也可以早上喝杯蜂蜜水，可以改善疲劳、预防骨质疏松；便秘的人可以喝点淡盐水；但需要注意的，牛奶不要空腹喝；碳酸饮料最好别喝。
3.养成排便习惯
我们吃进去的食物残渣从肠道被排出体外，可以说，肠道就是下水道。如果肠道堵塞，大便就会长期滞留，容易使各种毒素被肠道反复吸收，从而影响健康。因此，我们要养成每天固定排便的良好习惯。起床或者早餐后，固定时间到厕所里蹲一蹲，让身体养成定点排便的习惯，即使没有便意也可以蹲一下。
4、要吃好早餐
早餐是三餐最重要的，对一天的状态都会产生影响，对身体的健康也十分重要，因为它提供了展开一天所需的能量，而且不吃早餐会更容易发胖，因为身体感觉较饥饿，中餐的食量会增加，而能量不足，会降低新陈代谢率，让脂肪更易积聚，人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。因此，每天早上应该留有15到20分钟坐在餐桌前吃早餐，需要注意的，不要边走边吃，或把饼干等零食当早点，这样容易营养不良。
5、要运动健身
早上运动健身可以让身体提前进入正常的“工作状态”，消耗更多的热量，提高人体的新陈代谢，其中，对于减肥者来说还有利于减肥。当人体经过一个晚上的消耗以及没有食物补充的情况下，身体已没有多少能量。如果这个时间健身，如，长时间的骑车、慢跑等，会消耗更多的身体脂肪给身体提供能量。所以，对于减肥的人来说，早上健身有利于减肥。
早上坚持3件事 包你健康长寿
早上坚持3件事健康长寿
赖床——5分钟就好
人们在夜间睡觉时，身体处于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟，趁着这个空档，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟，不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
喝水——300ml温水
早上起床，应该喝一杯温水，以小口喝为宜，不能牛饮，也不能喝得过少，300ml左右最好，水的温度应尽量接近常温，不宜过热也不宜过凉。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，能有效补充体内水分。同时，对肠胃也可以起到清热排毒作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
排晨便——排毒的过程
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。晨起排便这个习惯可以慢慢养成，我们平时可以适当吃些高纤维食品，如白菜、番薯等粗粮，若是有便秘问题，可早晚喝一杯亦舒堂火麻生态茶，有润肠通便的效果，老年人喝更好，可改善三高。总之，早上起床后，不管有没有便意都要去下厕所，让身体形成规律的排便生物钟。
良好的生活习惯决定着你的身体健康与否。这三件事都是小事，做起来并不难，难的是坚持。若能持之以恒，效果是非常好的。
早晨起床后注意事项：这5件小事不能做，伤身体
“一年之计在于春，一天之计在于晨”，说明早晨是一天之中比较重要的时间段，对于健康养生来说也亦如此，早晨起床时有很多小细节影响着人们的身体健康，我们要明白什么事情可以做什么事情不能做。别看起床后的小动作，它可会严重影响身体的健康。
早晨起床后的注意事项：
一、不能猛然间起床
早晨起床时是精神抖擞的时刻，它代表着一天美好的开始，代表着身体充满能量，但，我们在起床的时候不能猛然间起来，在我们睁眼的那一刻起我们要“赖床”五分钟，以使身体的各项机能都能保持在正常运转状态，倘若猛然间起床，会使我们的身体不能够得到适应，造成体内中的血液还没有流通全身，造成大脑出现供氧不足的现象，严重损伤身体的健康。
二、不能立即排便
经过一夜的睡眠，我们的身体得到了很好的恢复，新陈代谢的加快造成身体的废弃物增多，在早晨我们醒来的时候有一部分原因是被尿憋醒的，但醒来后我们不能立即进行排尿，这是因为我们在睡眠状态时，心跳会变得缓慢，血压变得下降，身体中的各项机能走在处于“半睡醒”的状态，在此时我们仓促间进行排便，会使膀胱的压力增大，用力过猛，易引发大脑供血不足的现象，严重者会出现排尿时昏迷的现象。
三、不能立刻吃饭
这种情况一般很少会发生，我们起床后大多人首先会进行洗刷。在一夜的睡眠期间，睡醒的时候我们身体还处于“懒散”状态，各项机能还是没有得到“清醒”，比如肠胃就处于一种“迷离”状态，肠胃消化功能还没能得到正常的运转，胃液还没有进行工作状态，若在这时候立刻吃早餐，很容易引起胃部不适，出现消化不良的现象，严重时会出现呕吐感。
四、不能揉眼睛
我们在夜晚睡觉的时候，身体处于一种放松状态，在睡着的时候手会不自觉的接触身体，在这时细菌就会被带到手掌上，在睡醒时，我们正处于睡眼朦胧的状态，大多数人会进行揉眼睛，这时候就会把手中的细菌带入到眼睛中，从而造成细菌感染，很容易造成眼睛疾病的发生。
起床后如何养生：
一、排便
经过一夜的休眠，身体中的废弃物积攒过多，在醒来休息几分钟就要进行排便，它能排出身体中的毒素，起到不危害身体的作用，而且我们在起床后进行排便后身体会变得更加身轻如燕，放松自如。所以早晨排便对健康养生来说是必不可少的一件事情。
二、喝水
我们在经过漫漫长夜的睡眠，身体会出现水分流失的现象，在我们醒来的时候最宜喝杯温开水，不仅能身体促进水分的吸收，促进血液循环，还能清理下肠胃，对于健康养生来说是很好的一项养生习惯。注意事项早期醒来后喝温开水最好，就是蜂蜜水也没有温开水最身体的益处大。
三、刷牙
早上起床后，大多数人都会进行刷牙，这点无需多说。一晚的睡眠时间，会造成我们口腔中滋生大量细菌，我们都能刷牙不仅能够保证口腔的清洁卫生，更能起到清新口气的目的，对于饮食来说，也能相对的增加食欲，达到“津津有味”的目的。
四、通风
在经常一夜的睡眠，房间内的空气得到不流通，造成空气中出现大量的细菌，在我们起床后首要进行的就是把窗户打开，让新鲜的空气进来，达到空气对流的目的，排除污浊空气，不仅对身体来说很有利，对房间中的被子床单也进行了相对的清洁作用，减少了细菌的滋生。
早晨起床时的一件很小的事情却能影响着身体的健康，我们在做这些事的时候只不过是举手之劳，养成良好的生活习惯，对自己，对家人都起到养生的目的。
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