健身运动养生

2022-04-30

什么休闲健身运动最热门排名前八的项目

健身运动养生。

“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供什么休闲健身运动最热门排名前八的项目，仅供您在养生参考。

休闲健身的方式不仅属于个人的兴趣与爱好，而且在一定程度上体现出民族的文化特征。纵观世界各国，各种休闲健身活动五花八门，令人目不暇接，其中有许多内容和方式值得我们借鉴。

1、骑马

这些年已经很火了，不然怎么造就了甘南的火爆。草原上天高云淡，策马奔驰，实在是惬意、浪漫。

2、击剑

是在国内怎么也火不起来的运动，这种中世纪的欧洲贵族运动其实对反应能力、身体柔韧性等都很有帮助，但还是收费比较高，场地也受限制。

3、登山

无疑是极为理想的运动，它比单调的跑步更有趣，山光水色令人大饱眼福，清新的空气更可以涤荡都市浊气，更是郊游的一大主题，但比较受天气限制。

4、耕田

堪称返朴归真的时尚，这方面他们比我们归的更真，在我们这里一般以植树或者采摘代替。有过乡村经历的难免要怀念乡村的生活方式，没有乡村经历的自然就图个新鲜。

5、跳舞

就比较容易理解了，既可以愉悦身心，也可以交友，不但可以增强心肺功能，还有助于健美减肥，不过易学难精。但交谊舞在我们这里似乎是中老年的专利，年轻人都蹦迪去了。

6、扬帆

出海听起来就惬意，高收入的西方国家里游艇、帆板等已经不再是贵族的专利，但对于大多数国人来说也只是偶尔尝个新鲜而已，但我们由此演绎出来的做一日渔夫等方式也很不错。

7、钓鱼

磨练个人耐性，并颇能获得成就感的钓鱼被排在首位，这在国内似乎已经有些过时。钓鱼需要的装备很简单，一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置，但真要是老钓客对装备要求就高了。

8、学画

自古就是修身养性的绝佳方式，况且，琴棋书画几千年来一直是衡量国人是否有才能的标志。虽然现代人分工越来越明确，但不要非想成为画家，奔波忙碌中抽出时间来修习些高雅的技艺，对心灵无疑是一种清涤。

Ys630.com相关知识

健身运动前的饮食规则

做准备：多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

补水宜有量

肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。

在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。

在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。

白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。

注意事项

您的运动少于一个小时：

对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。

您的运动持续一到三个小时：

对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

您的运动超过三个小时：

如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。

健身运动项目有哪些呢？

有时候我们希望自己拥有傲人的身材，让自己穿衣有型，这是非常赞的一件事呢，可是有时候美好是需要我们付出一定的代价的，我们需要在平时的生活中做一些健身运动的项目来让我们身体健康，接下来让小编为大家介绍有关于健身运动项目有哪些，大家在运动的时候可要好好的坚持下去呢。

大众健身操

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

时速单骑

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不适合有关节病痛者，体能差的人群。

健身运动的项目其实还是有非常多的，小编以上所提供的只是一部分而已，大家在生活中要好好利用空闲时间多加锻炼呢，但是大家不要三天打鱼两天晒网呢，坚持锻炼是最重要的，不要急于求成呢。同时大家在生活中还要控制自己的饮食。

健身运动健身项目应根据性格来选择

多参加运动进行健身锻炼是非常好的，健身的好处有很多。其实，随着社会的进展，我们已经逐步减少健身的次数了，适合我们的健身运动有很多，那么大家知道挑选什么样的健身方式适合呢?我们应该按照个人的性格挑选合适的健身项目哦。

不同性格应挑选不同的健身运动

体育心理学探索表明，不同的健身项目对我们的都起到不同作用，每一项运动的效果也是不同的。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调剂和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。

一、紧张型

紧张型的朋友心理素养缺少锻炼，很多人在平常锻炼的时候都会很紧张，不知所措，这类朋友应多参加竞争猛烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张猛烈，只有冷静沉着地应对，才能取得上风。

若能经常在这种猛烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

二、可怕型

有的人天性胆小因此这类朋友应该挑选具有挑战的运动项目，这样才能改变动辄害羞脸红，害羞的性格。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服可怕心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。

经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处世也就显得镇定自然了。

三、孤僻型

有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应挑选足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。

坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐步改变性格。

四、多疑型

有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可挑选乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。

这些项目要求运动者头脑冷静、思维灵敏、推断正确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

坚持健身锻炼带来的好处

促进全身肌肉发达，增长力量

在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。

减肥瑜伽八种最热门的减肥瑜伽

瑜伽能减肥瘦身，很多人都知道，那瑜伽可以减肥瘦身的种类有哪些呢?瑜伽减肥有哪些要注意的地方呢?下面小编就为大家介绍8种最热门的减肥瑜伽和瑜伽减肥的注意事项，让大家做足准备，健健康康的去减肥瘦身!

下面首先为大家介绍8种热门的减肥瑜伽，每一种瑜伽的属性不同，减肥瘦身的效果也不同，看看哪一种能让你的减肥大业成功的加分吧。

◎哈他瑜伽(Hatha Yoga)

在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。

减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦!

◎比克若姆热瑜伽(Bikram Yoga)

高温瑜伽的环境下，做激烈的瑜伽动作，会给身体带来一定的负担，这就是比克诺姆热瑜伽，这项瑜伽，做的时候要求几种经络，屏气额外的情绪。

减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多!

◎阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。

减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!

◎艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)

艾扬瑜伽是瑜伽中最火的瑜伽之一，强调身体各部位的状态，进行的时候出来瑜伽垫子之外，还要准备毛毯等辅助工具来进行这项瑜伽。

减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧!

◎阿奴萨拉瑜伽(Anusara Yoga)

同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类，同时受密宗瑜伽的影响，通过做各种动作，来释放你的精神，让你人神合一，放轻松，集中火力减肥塑身。

减肥功效：做了阿奴萨拉瑜伽，你就会发现整个人真的能放轻松，情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低，而且结合的瑜伽要素比较多，建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!

◎复元瑜伽(Restorative Yoga)

复元瑜伽动作十分轻缓，顾名思义，就是用以恢复的，让你的身心放松，再次注满减肥的动力，镇定神经，这样才能让你的运动减肥持久下去。做瑜伽的时候，可能会使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，为了能让动作做到位，每个体式保持5-10分钟。

减肥功效：受到生活和工作上的种种压力，为你的身材带来严重影响，此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子，因为它能调理自律神经，放松情绪，还有改善睡眠的功效呢!

◎史卡拉维利瑜伽(Scaravelli Yoga)

由意大利瑜伽大师芳达史卡拉维利(Vanda Scaravelli)研发的瑜伽种类，融入了他在自然科学方面的造诣，加上自身对身体受环境影响的了解。这种瑜伽十分注重脊的锻炼，让你在做瑜伽的同时，恢复体力，享瘦身心舒畅的状态，为减肥瘦身带来实感。

减肥功效：史卡拉维利瑜伽动作缓慢，因为它是基于人体解剖学，所以也是能帮你调整各部位的体态，让你开开心心的练瑜伽减肥。

◎昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)

谜一样的昆达利尼瑜伽，早在60年代由倡导健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)的瑜伽团体3HO，于欧美传播开来。所以，这套瑜伽最大的特点就是净化你的身心，边保持几分钟的瑜伽体式，边进行急促的呼吸法，是它的基本方法。

减肥功效：同样是一种动作缓慢的瑜伽，所以想要充分活动全身，喜欢剧烈运动的人群可能静不下来哦。将力量汇聚到尾骨周围，一边释放压力，一边缓慢地将动作做到位。

瑜伽是不错的减肥运动，但是瑜伽种类繁多，要如何才能够有效使用瑜伽来减肥呢?小编分享6个瑜伽减肥的注意事项，正确练习让瘦身更有效。

瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。

一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型

减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。

二、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态!

三、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

四、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

五、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到最大的效果。

六、注意补充水分

在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。

瑜伽是很好的减肥方法，柔软拉伸的动作就能够帮助你促进新陈代谢，燃烧身体脂肪，轻松打造完美身材不需要耗费太多心力。

平时没有时间运动，不妨利用睡前的几分钟做做减肥瑜伽，有效雕塑身形吧。分享一套适合在床上做的减肥瑜伽教程，4个经典瑜伽动作，助你打造妖娆曲线!

蝗虫式

蝗虫式是瑜伽的基本体位，主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。

step1 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。

step2 吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。

○视线看向前方

注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。

保持姿势，呼吸3-5次回到原位。

弓式

这个瑜伽体位主要锻炼我们的髋关节，有助于塑造挺翘的臀部。

step1 俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。step2 提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成弓的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。

○视线：凝视鼻尖

注意：把意识放在髋部和脊椎上。

保持姿势进行3-5次呼吸

※向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。

眼镜蛇式

这个体位主要塑造我们的上臂，同时对丰胸也有一定的效果。

step1 脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。

step2 尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。

step3 当再次呼吸时，上身离开地面。

尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。

○视线：斜上方

注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。

保持姿势进行3-5次呼吸。

腿部下降式

这个瑜伽体位可以塑造我们的腿部和腹部，最主要是锻炼下腹部。

step1 仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。

注意：脚跟处成90度角step2 随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。

○视线：凝视鼻尖

注意：动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。

如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。

结语：每个人的身体特质不同，所以瑜伽的选择也不同，根据自己的情况选择适合自己的瑜伽，做好准备工作，这样才能为减肥瘦身的大业起到翻倍的作用，上面为大家介绍了那么多，还望帮助到大家!

休闲体育运动项目

体育运动项目多种多样，而且不同的项目，可能起到的运动锻炼效果也各不相同，所以参加或者选择一些体育运动项目之前，完全可以根据自己的需求去选择，那么下面要为大家具体来盘点一下，几种休闲的体育运动，这些休闲体育运动，同样可以帮助你起到很好的休闲锻炼效果。

休闲运动这一概念最早使用是在美国等一些经济比较发达的国家。新中国成立以后，我国的休闲体育已经有了一定的发展。自1978 年我国导入市场经济体制以来，国民经济高速发展，人们生活水平有了大幅度的提高，从而建立起初步的休闲运动规模的概念。休闲运动的发展与同一个时期的社会、经济、文化发展密切相关，一个时期的社会、经济、文化越发达，休闲运动才会开展得越好。

休闲运动的项目列举

步行、骑行、慢跑、游泳、轮滑、滑冰、滑雪、驾车、登山、野营、攀岩、蹦极、定向越野、野外拓展、漂流、溯溪、跳绳、瑜伽、健身舞、韵律操、啦啦队、普拉提、体育舞蹈、街舞、武术、太极拳、八段锦、气功、五禽戏、钓鱼、射击、射箭、飞镖、击剑、风筝、铁圈、陀螺、踢毽子、举重、马术以及各种球类（篮球/足球/排球/网球/羽毛球/乒乓球/棒球/垒球/台球/保龄球/垒球/手球/曲棍球/橄榄球/沙狐球/高尔夫）

以上就是比较休闲的运动项目介绍，其实这些运动项目有很多种，我们完全可以按照自己的喜好去选择，而且这样的运动更能让你，感受到运动的乐趣，所以在平时的生活当中，每个人，都可以多去了解这些常识，让你爱上这些体育运动。

健身运动办公室午间的休闲飞镖小运动

飞镖是一项都市里非常流行的运动，它起源于英国，在欧美非常流行，很多国内的朋友也知晓飞镖，那么今天小编就为大家带来一系列的飞镖知识，让大家都来看看应该如何的去玩飞镖!~

在美国，玩飞镖的人有2000万，差不多和高尔夫持平了，飞镖为什么这么受欢迎呢?下面小编就来介绍介绍，让大家看看飞镖的全方位知识大全!

飞镖运动不需要专门的场地、设施，趣味性强，男女老少人人都可以参与，时间可长可短。既可用于比赛，又可作为工作、学习之余的消遣。

晚饭后无论立即坐在计算机前还是马上玩跳舞毯都不利于消化，还是先玩几局飞镖最合适。老友或同事在家中相聚，飞镖也是很适合的运动。

飞镖运动可以锻炼全身，是一种现代办公室一族非常好的健身运动，主要参与收缩肌肉和关节等方面的锻炼，切运动量不大，而且还能锻炼平时很少锻炼的肌肉。

飞镖还可以缓解视疲劳，锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼、做了眼保健操，这对于长期坐在电脑前的近视、假近视一族来说是再好不过的锻炼方式了。

飞镖运动竞技性、对抗性、休闲性，娱乐性兼而有之，在纷繁、忙碌的工作节奏中，常玩飞镖还可以调整心理状态，提高心理素质，成为沉淀心境的最佳运动方式。

飞镖运动还可提高神经精确控制肌肉的能力。可以调整左右脑的平衡，也就是逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。

飞镖运动常识

标准距离　软式飞镖运动的投镖标准距离为：2.44米。

站立姿势　

投镖时双脚应站在投镖线后，前脚与投镖线组成0度90度之间，身体微微前倾，以投镖手同侧的脚为支撑点，另一只脚向后自然伸展以保持平衡，侧身，以投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，大臂上举与肩平行，小臂自然上举。投镖时，身体保持平稳。

持镖方法　

持镖方法因人而异，它没有一个严格的规定。但据有经验的人表明，以拿毛笔的方式持镖稳定性最强。

投掷方法　

在保持正确的站立姿势，然后身体和其他部位保持平稳，用小手臂带动手和手腕，投出飞镖，在投镖的时候手要保持平直，这样出镖后自然而然的会下垂。

应注意在投镖过程中，手部不应向左右偏移，并保持连贯性(投镖过程中，持镖手以肘部为支撑点)。飞镖有三种运行路线，分别为大弧线、小弧线和下弧线，其中小弧线为正确的飞行路线。

先说以下握镖的最基本手型。把飞镖放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飞镖推到四指尖端，拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它，其余几个手指就随你自己的便吧。

最大的要诀是怎么舒服怎么来，握镖可说变化万千，但其中还是有几条禁忌。

此外，镖筒有不同的形状，你不但要找到适合你自己的握镖法，也要找到适合你自己的镖筒形状。

禁忌之一：镖针朝下。握镖一定要保持镖尖略朝上。

禁忌之二：紧张。握镖必须稳定，但不能紧张。如果你的指尖因压力过大而发白，或者镖筒上的纹路已印到你的指尖上，就是你过分紧张了。记住握镖只要飞镖不会滑动就够了，这就能保证在加速过程中能很好地控制飞镖。

禁忌之三：两指握镖。这不是酷不酷的问题，三点才能保证稳定，因此至少要三根手指握飞镖，用五根也没关系。多用手指，在加速时能控制得更好，但在释放时会困难一些。

禁忌之四：握拳。不握镖的手指可别习惯性地握起来，可以把它们伸开，或保持与其他手指一样的位置。握拳会使其他手指过分紧张，释放时比较困难，还容易蹭到飞出去的镖，影响精度。

飞镖盘的选购

国内的飞镖盘并不贵，所以建议你买好一点的，打着感觉好，寿命也长。在上海，厚约二公分的厚木质植绒飞镖盘(带六支飞镖)零售价不过86元，很合适。购买时要注意飞镖盘的尺寸，详细的标准尺寸可参看规则，

主要应注意以下几条：

双倍环外直径 = 342mm。

飞镖盘的总直径 = 457mm。

有些便宜的玩具飞镖盘比标准尺寸小得多，不适于正式比赛或练习。

至于飞镖，对于初学者来说普通的黄铜飞镖就够了。但你一定要注意买到如下形状的飞镖：它有完整的镖针、镖筒、镖杆和镖翼。

它手感十足，重心稳定，飞行线路易掌握。常见的劣质飞镖镖筒很短，镖杆与镖翼合而为一;它手感过轻，飞行线路很不稳定，千万不要贪便宜去买。

飞镖的计分

千万不要以为专业的飞镖盘就是几个黑白相间的同心圆。实际上，飞镖有着很复杂而完备的计分和规则，以保证它的趣味性。

我们先来看一个国际标准的飞镖盘：(在图上可能看不清，各计分区之间是以细钢丝分隔的)我们可以看到，盘面分成二十个楔形，每个楔形外面标记着这个楔形的分数。

外面那一个环形内的分数是基本分数的两倍(称为两倍区)，而中间那一个环形内的分数是基本分数的三倍(称为三倍区)。

中央有两个同心圆叫牛眼(Bullseye/Bull)，外面那个叫外牛眼或单牛眼，25分，比赛时一般视作单倍区;里面那个叫内牛眼或双牛眼，50分，一般视作双倍区。

有一种说法：20世纪80年代流行打台球，90年代打保龄球，21世纪将是飞镖的时代。其实，飞镖算不上是什么新鲜玩意儿，但由于它不受年龄、性别、身体、场地、气候等条件限制，而且趣味性、对抗性、娱乐性很强，在玩飞镖的同时，可以缓解紧张的精神压力、消除视觉疲劳、恢复各种原因造成的肌肉酸痛或疲劳、调节全身各脏器的功能，所以，一跃成为长时间坐在办公室、抽不出时间来进行身体锻炼的中年人的新宠。

飞镖运动，可训练人的注意力、协调性、精巧性特别是心理素质。总的来说,飞镖运动有如下5大好处。

1.飞镖运动是一种全身心的运动，尤其对颈椎、手腕和手指有好处，这些正是人们工作中最易疲劳的部位，因此，飞镖运动可谓是现代疲劳病的克星。

2.飞镖运动过程中，有动的部分，也有静的部分，既可以做到锻炼，还可以消除疲劳。它具备很强的休闲性和娱乐性，可以调整心理状态，提高心理素质，有利心理健康。

3.飞镖运动中主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉训练。运动量不大，而且往返取镖也是一种很好的锻炼过程。

4.飞镖运动可以缓解视疲劳，锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼，做了眼保健操。

5.飞镖运动可以调整左右脑的平衡，也就是在逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。

贴心提示

飞镖运动是一种集竞技性、对抗性、休闲性、娱乐性于一体的运动，在纷繁、忙碌的工作节奏中，成为沉淀心境的最佳运动方式。飞镖运动还可以通过提高神经精确控制肌肉的能力，调整左右脑的平衡，即逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。

利用闲暇时间在家中玩飞镖不会遇到什么困难，它占不了什么地儿，也费不了多少钱。一套一般的镖盘几十元就能买到，投资可谓很小。只要把镖盘挂在墙上(或门后)，距离适当，什么时候都可以来上几局比赛，既锻炼了身体，又增强了家庭成员之间的交流。

过去多数国人玩的都是硬式飞镖，又叫钢针式飞镖。这种飞镖头是钢针，有点潜在的危险性，且靠人工计分，很繁琐。现在，电脑智能飞镖机的出现，就把繁杂化为简单了：镖靶为高灵敏度的接触式电子感应器，飞镖头改为塑料所制，既安全又省却了繁琐的人工计分。这种软式飞镖很快流行开来并迅速进入家庭中。

当然，如果经济不允许，买硬式飞镖也未尝不可，还能锻炼您的计算能力。但提醒您一点，买飞镖也别贪便宜，它得有完整的镖针、镖筒、镖杆和镖翼。好的飞镖手感足，重心稳定，飞行线路易掌握。劣质飞镖镖筒很短，镖杆与镖翼合二为一，手感过轻，切记，没有好兵器也练不出好功夫。

最后，来简单认识一下镖盘。标准飞镖盘，总直径是457毫米，双倍环外直径是342毫米。镖靶由最内圈的红心、次层的绿心、两个由铁环相隔的大圈以及环内区域四部分组成，大圈的分格标着对应的分值。记分方法很简单，镖靶被等分为20个分区，镖靶最内圈红色中心区靶区是50分，靶心外圈绿色环区的分值为25分，镖靶上还有两圈窄环，外圈窄环为相应分区的双倍区，内圈窄环为相应分区的三倍区，所以最高得分区不是靶心50分，而是20分区的三倍区，投中该区每镖可得60分。

小贴士如何挂置镖靶?

1.镖靶应垂直于地面固定悬挂在墙上，红心中心距地面的高度为1.73米，20分区应位于中上方。

2.投掷距离为沿地面至镖靶平面延长线2.37米处。

投掷飞镖的3种方法

1.脚尖向前，身体直立，双脚靠拢，脚尖与投掷线成直角;

2.脚尖平行或成直角，两脚脚尖面向投掷线;

3.一脚在前，站立时右脚在前，以自己站得舒适为最终原则。

结语:飞镖有着一个名字，那就是办公室病克星，可见飞镖对一些都市白领们的帮助，以上为大家讲解了那么多的飞镖知识，希望能帮助到大家，在上班休息时间，用个几分钟玩玩飞镖，那绝对是对健康非常有益处的。

夏天健身运动前的饮食规则

夏天又将到了，开始健身----散步、骑自行车、游泳、打网球，你选择哪一项?每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始运动之前请遵循这些饮食规则，会对你的身体健康更有好处。

做准备：多吃水果

运动之前1小时进食

补水宜有量

肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;

运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。