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春季运动小心细节 注意运动的方法

进入春季养生注意的细节。

“知足者常乐,能忍者自安,忍饥者长寿,耐寒者体健。”生活中,人们越来越关注养生方面的话题,养生关系着你、我、他的生活质量。有效的运动养生是如何做的呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《春季运动小心细节 注意运动的方法》,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

一年之计在于春,在春季的时候由于天气是比较温暖的,所以在这时候我们就很适合去进行运动了,人体在春季的时候进行运动,可以很好的增强我们身体素质,同时还可以有效的解决掉犯困的情况,那么具体春季如何运动比较好,一起看看吧。

不做无准备的锻炼

在春季的时候选择运动是不错的,但是在这时候运动需要注意的情况也是比较多的,首先这时候要小心的就是中老年人了,在春季刚刚起床的时候,如果出现肌肉松驰,关节韧带僵硬,四肢功能不协调等不适情况,故锻炼前应轻柔地活动躯体,活动腰部,放松肌肉,活动关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害,在运动的时候我们要注意,这时候我们必须要做好热身的运动,这是非常关键的一点。

注意运动强度

而且我们在春季的时候运动,最主要的目的是通过运动来强健体魄,所以完全不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就可以了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉,这时候的运动必须要控制量,这一点是特别需要重视的。

上面给大家介绍了春季的时候运动需要注意的情况,可以发现在这时候是很适合我们去运动的,同时合理的运动可以很好的促进我们健康,注意到运动的方法,这样是有助于我们健康的,可以锻炼我们身体素质,从而预防疾病的产生。

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如何运动才健康 注意运动过后的细节


对于我们大家来说,运动锻炼无疑是都不会陌生的了,这是我们大家每天都是会去做的了,是可以很好的帮助我们促进身体健康的了,是可以很好的帮助我们增强身体素质的,但是在运动的时候需要注意的情况也不少,那么运动过后要注意什么情况呢,一起看看吧。

不要蹲坐休息

对于我们大家来说,在运动之后往往都是比较劳累的了,在这时候我们不少人都会选择蹲下去休息了,而且这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

不要贪吃冷饮

对于我们大家来说,运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴,觉得这样是可以帮助自己补水降温的了,但是这样的做法也会对我们的健康造成影响了。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

上面我们给大家介绍的就是运动过后的情况了,可以发现运动过后需要我们注意的情况也比较多,上面给大家注意的几点都是需要我们重视的了,如果我们是可以避免这些做法的,那么对我们健康也有帮助,需要大家重视才行了哦。

运动瘦身注意方法


几乎所有人都知道减肥靠控制饮食是远远不够的,还要加强运动,以增加热量消耗,使贮存在体内的多余脂肪被动员出来经过氧化最终生成二氧化碳和水,并提供运动所需要的能量,从而被消耗掉。 我们知道,跳舞、散步和骑自行车等每小时约消耗200千卡热量,相当于消耗掉20克体内贮存的脂肪。游泳1小时要消耗680千卡热量,相当于消耗掉70克左右体内贮存的脂肪。打篮球1小时要消耗400千卡热量,相当于消耗掉40克体内贮存的脂肪。

我们还知道,运动不仅有利于减肥,还能促进周身血液循环,使人精神轻松愉快,从而有益于健康。即使从事普通家务劳动也比坐着不动有益于减肥。

但我们不知道有些运动方法于减肥毫无作用。比如:

大运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

真正能达到全身减肥目的的运动,应该是心率每分钟在120-160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

春季运动 大量出汗要小心


“一年之计在于春”,春天是人们进行户外运动的好时节,科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。

刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式并不是首选。

户外运动要把握好“度”,都应控制运动量,多进行舒缓的运动,避免大量出汗。

刘有些人对春季锻炼有误解,认为和往常一样,运动到浑身大汗才能够达到目的。在气温适宜的情况下,这样确实能够取得很好的锻炼效果。但身体出汗时毛孔张大,在初春微凉的气温条件下,如果没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒,或诱发呼吸道疾病。

同时,经过寒冷的冬季,身体各器官的功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也比较僵硬,需要一个阶段的调整,才能适应较大的运动量。因此,初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的,注意适度,不能盲目追求运动量。

在锻炼前,要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带得到放松,防止由于运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。“春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主,比如散步、慢跑、做广播体操等都是不错的选择。”刘新华说

春季运动注意事项 这样运动才健康


春季是大家都很熟悉的一个季节了,在这时候由于天气温度是在不断上升的,在这时候我们就推荐大家去多进行运动,通过合理的运动来养生,效果是非常不错的,但是在这时候运动也会有注意事项,不能盲目的去运动,一起看看春季运动养生注意事项。

选择合适的运动项目

在春季的时候进行运动是非常养生的,但是在这时候我们必须要选择合适的运动方法才行,首先春季以增强心肺功能的锻炼为主,如步行、爬山、跳绳、放风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行,可首选,运动量可以自行调控,适合任何年龄段,适量的进行运动就可以了,如果运动过量,那么反而会对我们健康造成影响,是我们要小心的一个情况。

不宜过早外出锻炼

在春天的时候还要注意,由于春季早上的气温低,湿度大,所以室内外温差较大,人体骤然受冷,容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低,中老年人很容易引发心血管疾病,患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外,早晨空气污染相对较为严重,会使哮喘病等病情加重,所以春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。而且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,是非常好的一个运动锻炼的好时机,锻炼地点选择空气清新的户外场所,如公园、山坡、树林、河边等地,避免空气污染的地方。

上面介绍的介绍春季的时候运动养生需要注意的情况,可以发现在这时候运动要注意的情况还是不少的,我们必须要注意到细节才行,上面介绍的这几点都是非常关键的,我们注意起来才可以在春季的时候更健康,从而更好的进行运动养生。

春季运动减肥的几个方法


寒冬过后,很多朋友可能会发现自己又胖了一圈,肥胖的出现不但会影响到我们的身材而且也容易影响到我们的身体健康,所以肥胖的朋友赶快行动起来,把自己身上对于的肉肉都减掉。春天是一个减肥的好季节,我们不但可以在室内减肥而且也可以到户外去运动来达到瘦身的目的,下文我们就给大家介绍春季运动减肥的几个方法。

早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。

春季是万物生长的季节,但是我们可不能够让自己身上的肉肉不断的长出来,大家一定要注意控制自己的饮食并且要积极的去参加一些体育锻炼,上文为我们详细介绍了春季运动减肥的几个方法,希望能给大家带来一定的帮助。

春季运动小常识 春季运动注意6大关键点


春天出去健身运动和旅游的人越来越多,在春天外出也算是不辜负春光的一种美事了。那么春季运动小常识有哪些呢?春季运动注重实现有什么?春季做什么运动好呢?想要在春天进行运动健身的朋友一起和小编来了解一下吧。

春季运动小常识

1、防运动拉伤

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,舒展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

2、防受凉感冒

春天的早晚凉十分严峻,喜爱晨练或是夜跑的小伙伴要注重做好保暖的工作。不要就穿一件单衣出去运动,锻炼的时候热的话可以适量脱下一件外套,但是不能一次性减去太多的衣服,否则很轻易引起受风着凉,这样就得不偿失了。

3、防运动过度

春天是运动的好时节,但是春季人们身体处于养阳阶段,所以在运动的时候要注重适量运动。春天的运动量不宜过大,也不宜进行太过猛烈的运动,否则出汗太多轻易引起阳气的损耗。春天做一些缓和的运动是做养生的。

春季运动注重事项

1、忌突然锻炼,提倡按部就班

要以恢复身体机能为主要目的,按部就班、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动,让肌肉和韧带得到充分的放松

2、忌无氧运动,提倡有氧运动

春天宜挑选适合的有氧健身项目,如:到空间宽广、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。

3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸

我们在锻炼的时候要注重调剂自己的呼吸节奏,防止出现用嘴呼吸的情况。春天空气的污染物和病菌许多,特别是雾天的时候,假如用嘴呼吸的话会吸入更多的有害物质,这样很轻易引起一些不必要的身体疾病和不适症状。

4、忌衣着单薄,提倡保暖防寒

春天开始锻炼时不应立刻脱掉外衣,等身体微热后再逐步减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立刻穿上衣服,以防着凉。

春季运动注意事项是什么


运动健身对我们的健康比较有利,因为可以达到强身健体的效果,但是我们会发现在运动的过程当中,要是不注意一些原则还有细节性的问题,可能容易导致自己在运动健身的过程当中,受到更多其他不利的影响和伤害,所以下面要为大家具体分析介绍一下,春季运动的注意事项。

1、忌骤然锻炼,提倡循序渐进:

要以恢复身体机能为主要目的,循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动,让肌肉和韧带得到充分的放松,如:锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带,做些简单的四肢运动。

2、忌无氧运动,提倡有氧运动:

春天宜选择适合的有氧健身项目,如:到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。

3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸:

雾大的春天,尘埃、病菌微粒多,运动时的呼吸尽量用鼻吸气,用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

4、忌衣着单薄,提倡保暖防寒 :

春天气候变化反复,天气忽冷忽热,在初春乍暖还寒的气温条件下,健身运动中身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施,很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 因此,注意气候变化,春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。

事实上不仅仅是春季运动需要注重了解这些原则问题,不管是哪个季节在运动锻炼的过程当中,大家都不可以盲目,只要我们注意遵守了解这些常识,这样才可以帮助自己达到最好的运动效果,又可以避免造成其他的危害。

春季运动牢记的原则 注意才能健康


在春季的时候天气就变得越来越温暖了,在这时候我们就很适合去进行运动了,这是我们养生非常好的一个选择,大家完全可以通过这样的方法去促进健康,这样对我们健康也是会有帮助的,那么具体春季要怎么运动比较好,一起看看春季运动要注意的原则。

顺应时日,莫误良机

在春季的时候运动,我们必须要要顺应阳气变化,合理安排日常生活。在一天中的运动应该遵循早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化,才能够让我们更好的去进行运动养生,是可以很好的促进我们身体就健康的,同时还可以通过这样的方法去增强身体素质。

协调统一,形神兼炼

而且在春季运动的时候,我们要讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合,在这时候运动首先意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调节,要均匀、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面而协调地锻炼,则能增强人体各种机能的协调统一性,促进健康、祛病延年,这样才可以更好的帮助我们预防疾病的产生,是有利于春季健康的。

有张有弛,劳逸适度

同时在春季的时候运动,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的,运动和休息是需要相互结合的,这样才会更有利于我们的健康。而且紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身,所以说休息也是运动的时候同样不能少的。

上面介绍的就是春季养生需要注意的情况,可以发现我们在春季的时候养生需要小心的情况是非常多的,在这时候首先要注意,我们必须要注意好运动的方法才行,在这时候运动是不能随意去进行的,还是要牢记春季运动的原则才行。

运动前后拉伸运动的方法


大家都知道运动前是要做好热身运动的,这是因为关节没有打开,做这些拉伸运动可以帮助打开关节,提高身体灵活度不至于在运动中受伤,同时还可以更好进入运动状态,但也有一些人却不知道运动后做拉伸运动同样重要,运动后做拉伸动作能帮助缓解疲劳感,是放松的运动,同时还能帮助减少肌肉,塑造健美体形,因此在运动前后千万不要忽视拉伸动作,下面介绍运动前后拉伸运动,帮助大家安全运动。

拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊!),减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性,有时候一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛,这就是因为没有及时拉伸,所以一天劳累下来,可以花格20分钟拉伸,这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种,让身体感觉柔软而有力。

拉伸并不是暖身的一部分,她适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是我还是建议运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的拉伸,分为两个10分钟,如此一来,就可以完成一个完美的workout。

以上就是关于运动前后拉伸运动的具体介绍,望大家对此重视起来,做做压腿、弓形步等方法,都是可以的,方法还有很多,根据自己的情况选择合适的,但注意的是用力不要过猛,幅度不宜太大,这样就不会伤到肌肉和韧带了,所以为了安全起见,要注意这些问题。

户外运动时需要注意哪些细节


登山这种户外运动由于其独有的挑战性和刺激性为广大运动爱好者喜欢。很多人喜欢在周末的时候到四周的山上运动一番,但是登山这种运动也有很大的危险性,登山时有哪些细节需要注重呢?下面小编给大家介绍一下。

户外运动

户外运动的历史,最早可追溯到18世纪的欧洲。

据史料记载,法国闻名科学家德索修尔为探究高山植物资源,渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻--登上阿尔卑斯山顶峰(在法国境内的勃朗峰,海拔4810米,是西欧的第一高峰)。他于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示:凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者,将以重金奖赏。直到26年后的1786年6月,夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示,他经过两个多月的预备,与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴,于8月6日首次登上了勃朗峰。

1787年8月3日,由德索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一支20多人组成的登山队,再次登上了该峰,揭开了现代登山运动的序幕。在整个登山过程中,他们进行了相关人体生理、自然环境等多方面的考察,取得了许多高山科学的宝贵资料。后来,人们把登山运动称为阿尔卑斯运动,把1786年作为登山运动的诞生年,把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地,德索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人,并得到了国际登山界的公认。

在18世纪,有一些传教士为了传教,不得不穿越山区;科学家开始走入山区,做一些自然生态的研究,除了这些人外,还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层,这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一种刺激,就开始把登山当成另一种休闲方式。在当时,首登(某座山头被人类第一次登顶)就成为所有登山者追求的目标,当那些在阿尔卑斯山区中,比较平缓而轻易到达的山头都被首登过后,剩下的就是有着相当难度的大山了。当时的登山者,为了克服这些终年积雪的冰岩地形,进而进展出一整套技术。只是此时无论技术上还是装备上都还相当简陋。一直到第二次世界大战前后,为了符合特种地形作战上的需求,军队开始进展了这些技术,攀岩和野营才逐渐有了雏形,而真正形成分类的体育项目还是在上世纪70年代以后了。但这些项目的历史虽然很短,但在后几十年中已经成为各个发达国家里很普及的运动了,同时野外露营更是欧美国家上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。

户外运动是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括 登山:体育运动的一类。运动员徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。穿越 :主要靠行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步:也即HIKING,是户外运动的基本构成。可以简单的理解为长途步行。

登山时要注重哪些细节防止危险

凡攀爬超越1000米的山,即需缜密方案。(包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估量工夫等,切忌不成贪多,存有幸运心思,不然极有能够被困在半山腰,上天无路入地无门。要有至少两套方案,并思考到最坏不成反抗要素,如:暴雨、酷晒、大雪、动物等)。

登山需结伴而行,至少三人以上。要否则一圈圈的台阶,会击溃你的心理、心思防地。

登山要及早不赶晚,不然赶路到午时能够会碰到暴晒;又或经由一上午的阳光,山中水汽凝聚,而高山又以天气变化无常著称,轻易鄙人午下雨。而早上天起较为不变,适合登山。

在登山的前一天要歇息好,不克不及大摆龙门阵(聊天),洗个澡,由于山上能够没有洗澡的当地。

动身前不成进食过多,不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的。动身前要订好酒店,以便住宿。且会使旅途更有目的性和工夫熟悉。

看天气预告。

有人能够会选择先坐车到山顶在走下来的方案,经历通知我们上山轻易,下山难,下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍,且远没有上山,越走越凉爽,越来越有成就感的觉得。

最终,提示一点。选择登山伴侣,不管男女,最好选择精壮、健壮、自力且有必定团队熟悉的相互熟知的伴侣。要否则过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个袭击,很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍。注:最好不要测验全女人团队登山。

登山装备

假如要是3000米以下等低海拔徒步为主的路线,需要带的一般是登山包、徒步鞋、纯棉袜,冲锋衣、速干裤,水壶,手杖,毛巾,对讲机,手机,墨镜,应急医药包,防蚊虫用具,照明设备等,如需要过夜则另需,帐篷、睡袋、防潮垫、炊具、炉头、燃气罐。

假如要是3000米以上的高海拔甚至更高海拔的雪山,装备要升级的是,冲锋衣裤(一定要goretex面料或类似的面料)、帐篷(双层高山帐)、防潮垫、睡袋、高山登山鞋(冰爪),另需要安全绳索、升降器、保暖帽、保暖手套、保温水壶、登山墨镜(防风防雪盲)、登山挂扣(一定要攀岩专用的不要一般钥匙扣,有生命危险)、双手杖等。

假如一路上会有水源,则需户外水桶、净水片、防水袋、溯溪鞋(假如有一段水路则需要)假如有需要攀岩,另需要镁粉,攀岩鞋。

(1)宿营装备。包括帐篷、炊具、寝具,照明灯具和各种燃料等。

(2)技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。

(3)个人装备。包括背包,背包套,登山服装、登山鞋、高山靴、登山毛袜头盔、电筒、头灯,手套、防护眼镜,帽子,GpS,瑞士刀,绑腿或雪套,雨衣裤或冲锋衣裤,保暖衣物等。其特点是:轻便易携,牢固耐用,便于携带,一物多用。

户外运动遇险时的求救方法

户外运动遇险的6种求救方法 遇险求救时,要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注重。同时,要根据自身的情况和四周的环境条件,发出不同的求救信号。一般情况下,重复三次的行动都象征寻求援助。

烟火信号

燃放三堆火焰是国际通行的求救信号,将火堆摆成三角形,每堆之间的间隔相等最为理想,这样安排也方便点燃。假如燃料稀缺或者自己伤势严重,或者由于饥饿,过度虚弱,凑不够三堆火焰,那么因陋就简点燃一堆也行。

记住,有时候不可能让所有的信号火种整天燃烧,这种情况下应随时预备妥当,使燃料保持干燥,一旦有任何飞机路过,就尽快点燃求助。

火堆的燃料要易于燃烧,点燃后要能快速燃烧,因为有些机会转瞬即逝,白桦树皮就是十分理想的燃料。有条件的话可以利用汽油,但不可将汽油倾倒于火堆上,用一些布料做灯芯带,在汽油中浸泡,然后放在燃料堆上,将汽油罐移至安全地点后再点燃,火势行将熄灭添加汽油时,要确保添加在没有火花或余烬的燃料中,否则爆燃的火苗会伤及自己。

在白天,烟雾是良好的定位器,火堆上添加些绿草、树叶、苔藓和蕨类植物都会产生浓烟,浓烟升空后与四周环境形成强烈对比,易受人注重。其实,任何潮湿的东西都产生烟雾,潮湿的草席、坐垫可熏烧很长时间,同时飞虫也难以逼近伤人。晚上可放些干柴,使火烧旺,使火升高。

此外,黑色烟雾在雪地或沙漠中最醒目,橡胶和汽油可产生黑烟。

假如受到气象条件限制,烟雾只能近地表飘动,可以加大火势,这样暖气流上升势头更猛,会携带烟雾到相当的高度。

体示信号

当搜索飞机较近时,双手大幅度挥舞与四周环境颜色反差较大的衣物,表达遇险的意思。

旗语信号

一面旗子或一块色泽亮艳的布料系在木棒上,持棒运动时,在左侧长划,右侧短划,加大动作的幅度,做8字形运动。

假如双方距离较近,不必做8字形运动。一个简单的划行动作就可以,在左侧长划一次,在右边短划一次,前者应比后者用时稍长。

声音信号

如隔得较近,可大声呼喊或用木棒敲打树干,有救生哨作用会更明显,三声短三声长,再三声短,间隔1分钟之后再重复。

反光信号

利用阳光和一个反射镜即可射出信号光。任何明亮的材料都可加以利用,如罐头盒盖、玻璃、一片金属铂片,有面镜子当然更加理想。持续的反射将规律性地产生一条长线和一个圆点,这是莫尔斯代码的一种。即使你不懂莫尔斯代码,随意反照,也可能引人注目。无论如何,至少应把握SOS代码。

即使距离相当遥远也能察觉到一条反射光线信号,甚至你并不知晓欲联络目标的位置,所以值得多多试探,而其做法只是举手之劳。注重环视天空,假如有飞机靠近,就快速反射出信号光。这种光线或许会使营救人员目眩,所以一旦确定自己已被发现,应马上停止反射光线。

地面标志信号

在比较开阔的地面,如草地、海滩、雪地上可以制作地面标志。如把青草割成一定标志图案,或在雪地上踩出求救标志,也可用树枝、海草等拼成标志信号,与空中取得联络。还可以使用国际民航统一规定的地空联络符号所示。记住这几个单词:SOS(求救)、SEND(送出)、DOCTOR(医生)、 HELp(帮助)、INJURY(受伤)、TRAppED(发射)、LOST(迷失)、WATER(水)。

结语:户外运动无疑是具有很大的刺激性的,但是危险性也是在所难免的,所以一定要注重一些小细节,这样才能够体会到运动的乐趣!

运动剧烈运动注意什么?


现在运动是越来越流行了,减肥运动,健身运动等,运动已经成为我们生活中的一部分了。但是很多朋友在剧烈运动之后,因为体力透支可能会做出一些对身体有伤害的事情,而且是很多人容易犯的一些错误,从而导致身体健康受到影响,那么,哪些是运动时候容易犯的错误呢?我们在运动的时候该注意些什么呢?

注意事项

01

立即休息

剧烈运动后身体的血液循环速度会加快,心脏跳动也会加快,这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开,但是如果你立即停止运动,那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象,所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动,待你的心跳平稳以后再停下来休息。

02

马上喝水

由于剧烈的运动,我们的身体会大量的出汗导致体内缺水,所以做完运动后总会出现口渴的现象,二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料,这样做是对我们的身体很不好的,会对我们的肠胃造成负担,很容易造成一些突发疾病。

正确的做法

01

做一些慢跑运动

剧烈运动完以后做一些慢跑动作,做个四五分钟就可以了,只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了,这个时候再去喝一些加盐的盐水,补充你排除的水分和所需要的盐分,用毛巾擦干身上的汗液。

02

休息过后冲一个温水澡

休息的差不多了以后,找一个能够冲澡的地方,好好的冲一个温水澡,水温不能太冷也不能太热,冲一下就可以了。

通过上面文章的介绍后,相信大家现在对剧烈运动后该注意什么都有一个了解了吧,运动过后马上休息,马上喝水都是不对的,小编还要提醒大家,在剧烈运动之后,也不能马上冲澡,一定要等汗流干后,休息一会再冲澡,防止受凉感冒。平常可以多吃一些补充体力的食物,强健身体。

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