剧烈运动后要注意的小常识
剧烈运动。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生已经不再是养身，同时也是养心。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“剧烈运动后要注意的小常识”，相信能对大家有所帮助。
你爱剧烈运动吗?很多男性都会有剧烈运动的经历或是爱好。其实剧烈运动后的一些问题不注意的话会诱发疾病，而且也会导致身体不适的情况出现。你知道剧烈运动后要注意什么，下面的这些小常识需要大家了解和重视。
寒冷季节在户外跑步、登山续从事球类等运动易诱发运动性哮瑞，而在夏季进行游泳、举重、划船等运动则较少引起。轻微运动如散步、打太极拳较少引起，而剧烈运动则较易引发。
不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。所以说剧烈运动不要立刻的降温，洗澡或者是吹空调，以免导致免疫力下降，出现感冒或者是腹泻等等的一些问题，要等慢慢的体温下降以后再选择纳凉的措施。
不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。后不要立即吃饭，以免导致消化不良的情况，而且也会出现腹胀或者是腹痛的情况，过一会再吃，会比较好。
剧烈运动后需要注意的一些小常识，上面给大家介绍了相关的内容了，运动是好事，如果不注意保养的话，可能会诱发一些疾病的发生，所以上面的这些小常识需要大家了解和认识，以免对身体健康产生疾病的影响就得不偿失了。剧烈运动后要注意的小常识，大家一定要注意。
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练气功的小常识需要注意和了解
练气功是一种修身养性的运动，是属于一种运动的方式，通过气功运动，可以起到促进血液循环的作用，而且也可以帮助清理体内垃圾，对于保健养生有一定的好处和作用。练气功的一些小常识和注意事项是需要大家去了解的，来看这些小常识的介绍。
1、练气功是清理体内垃圾、舒展筋骨的一自我身心净化过程。练功以后经常感到儿酸、那儿疼，或者出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮，有人会突然地想要排大便、小便，还有人会便血等等。练气功可以有清除体内垃圾的作用，对于缓解皮肤变黑或者是身体不适有一定的好处。
练气功可以有净化心灵的作用，用练气功人的话来讲这是排病反应。经历这些反应后，精力和体力都会有所上升，从而也可以通过运动来调理人体的体质，对于健康有好处。
2、练气功的人功利思想不能太重，不能仅仅为了舒服，也不能只是为了治病。如果有第一种目的，就不能坚持长久;而且有另一种目的，可以有缓解精神不振，对于预防疾病有一定的好处。
如果说没有功利思想会缺乏动力的话，那么可以树立一种身心健康，小可造福家庭、大可造福社会的思想。有了这种大功利思想，则练气功的自觉性就会大大提高，练气功可以有改变身心状态的作用，对于缓解身体疲劳，而且对于出现的缺乏运动的人群来说是不错的运动方法。
练气功的一些小常识和它的注意事项，大家都知道了，原来练气功的好处有很多，可以有调理心智的作用，对于缓解脾气暴躁，还有身体虚弱有好处，还可以有振奋精神的作用，经常运动对健康有帮助，还可以有预防疾病的效果。
户外运动小常识
一、起源发展
户外活动的历史，最早可追述到18世纪的欧洲。早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。二战期间，英国特种部队开始利用自然屏障和绳网进行障碍训，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类第一次系统的把户外活动有目的的运用到实际中。民俗习惯说：西部欧洲的阿尔卑斯山区，在海波高3000-4000m的雪线附近，即接近高山植物禁区的地带，生长着一种野花-----高山玫瑰.据说18世纪，阿尔卑斯山区一直流行这一种风俗：当地小伙子向姑娘求爱时，为了表示对爱情的忠诚，就必须战胜重重困难和危险，勇敢地攀上高山，采来高山玫瑰献给自己心爱的姑娘。它是男人对爱情坚定、坚强、勇敢、无畏的象征。直到今天，阿尔卑斯山区的居民仍然保留着这种习俗。长此以往，在阿尔卑斯山区的登山活动便发展成为一种被广大群众爱好的踊跃参加的活动。
二战中发生多起海难，后来经过统计发现在海难中能逃生的人群年龄群分布在28-38之间最多，经过专家研究发现在这一年龄群中人员大多心理成熟，有各式各样的生活经历，有良好的团队精神，而恰恰是这些因素能帮助他们逃生。今天我们主要介绍户外运动的注意事项。
二、注意事项
1、迷路时：
（1）、回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。
（2）山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号。
2、遇到落石时：
有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。
3、预知雷击和避免雷击：
（1）预知雷击：
首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击，忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆。
（2）避免雷击：
赶快跑向低地；离开高树或茂密树林；离开铁塔，去除身上金属物；在河中游泳的，要赶快上岸；要许多人集中在一起，尽量分散开；附近有小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面。
4、身体不适时：
（1）除去束缚；
（2）呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑，这时应将不适者抬到树阴下休息，并将头部垫高，身体躺着，保持安静；
（3）有呕吐症状时，应俯卧，右手放在下巴处，当作枕头，放松身体，安静休息。
5、植物刺伤和虫蛇咬伤时：
（1）用水冷却或涂软膏。行走时穿长袖衬衫和长裤，可避免受伤；
（2）野外露营时，带蚊香、花露水或风油精，涂搽暴露在外的皮肤，防止虫咬，被蚊虫叮咬时，尽量不要用手抓痒；
（3）避免被蛇咬伤：蛇属夜间活动的动物，白天多在洞里休息。因此，在山野里行走，避免夜晚出行，更不要把手放在自己看不到的地方。[!--
（4）若被毒蛇咬伤，未送医院前，先用绳子绑紧伤口上方靠近心脏地方，避免毒液随血液循环到人体内，用没有伤口的嘴吸毒，在安定患者情绪的情况下，尽快送到医院或用蛇药急救。
6、断水时：
断水有几种情况，一种是没有任何水源可以提供饮用水，另一种是没有干净卫生的饮用水。
第一种情况一般野外不多见，第二种情况则比较多见。如有携带的饮用水用尽，而附近水源有泥沙或者污染，就需要进行净化处理。一般净化取水法有：地汽蒸腾取水法，渗透取水法，人工净化法。
7、野外生存
求生哨 不过是一个普通的哨子，但在荒郊野外，遇险者如果采取喊救命的方式来引起救援人员注意的话，不到15分钟就会喊得声嘶力竭，而一个小小的塑料哨子，只要还有一口气，就能吹响它，而且，在探查出路，寻找水源时，事先约定好的哨间长短和不同组合，都是野外近距离联络时最方便和最简捷的通信方法。
求生刀具
首推丛林之王一号野外求生专用刀具，它几乎囊括了所有小型用品，全部刀具有九大附件，能衍生出数十种野外求生功能。如果有条件，还推荐团队中的队员携带一把猎斧。
手表
相对于一般的手表，野外生存用表除精确还应至少做到防水和具有夜光功能。
通信工具
现在手机在中国比较普遍，但作为野外探险活动，活动范围多在人烟稀少的地区，手机信号未必覆盖得到，同时频繁的野外通信联络使用手机也不经济。
结语：
科学探险说：在户外运动的起源上，还存在这另外一种说法是：18世纪中期，阿尔卑斯山以其复杂的山体结构、气象和丰富的动植物资源，吸引着越来越多的科学家的注意。春季是暖和的季节，因此去户外游行也是另外的一种选择，我们要在保护好自身安全的同时，达到强身健体的功效。
春节后运动必看的小常识
过完忙忙碌碌的春节，节间走亲访友，大鱼大肉。很多人都不可避免的发现自己又长胖了不少，怎么办？很多人都选择运动减肥，但是不可盲目加大运动量，盲目运动在运动量减少之后，体重很可能会回升，到时候得不偿失。下面小编给大家几点不得不知的运动常识。
一、健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。
二、健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。
三、科学的饮食结构，碳水化合物55%,蛋白质25%,脂肪20%.
四、减体重减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。
五、练得越多，出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。
六、节食+大运动量不能达到减肥效果。人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。
七、吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法：您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢？那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。
八、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。可以试试。
作为全身性运动项目，长跑对增强人的心肺功能、调节大脑体温中枢、强身健体、磨炼意志等，都起到积极的作用。长跑的益处毋庸置疑。投入长跑运动前，有必要知晓健身ABC.
长跑健身是一门专业性很强的技术活儿，要想达到事半功倍的锻炼效果，长跑的基本知识应了然于胸。把看似简单而好处多多的长跑，不以科学的态度对待，那事与愿违的案例很难避免。
特殊人群要慎跑：任何运动都有一定的风险，长跑亦然。慢性病老年患者最好不要参加长距离跑，长跑的身体消耗远超短距离慢跑；各种原因所致的严重心律失常患者、高血压病人，都应谨慎参加长跑锻炼；糖尿病患者不能空腹跑步，以免发生低血糖；不论何种原因引起的感冒发烧者，也应暂停长跑，避免由此引发心肌炎以及其他严重的心脏问题，一般应待感冒好转稳定以后，逐步恢复锻炼。
循序渐进不可忘：没有前期的长跑锻炼基础，10公里以上甚至马拉松长跑，千万不能凭一时勇气去拼搏，更应该具备良好的前期跑步基础。一般来讲，我们可以从3公里到5公里之间的慢跑开始，逐渐达到跑长距离的能力。如果问询参加马拉松赛事的专业运动员或者业余爱好者，我们几乎都可以了解到他们是如何一步一步地提高长跑能力的。如果不是循序渐进地积累，仅凭情绪冲动参加长跑比赛，负面效果将难以避免。
看了小编的介绍，是不是对春节后的减肥工程有了更好的准备呢？希望大家在新的一年里都能够心想事成，马上有钱，马上有福，马上有一切！
处暑时节要注意什么 10个处暑养生小常识
已经迎来处暑节气，即为“出暑”，是炎热离开的意思。意味着即将进入气象意义的秋天，我国大部分地区的炎热情况将出现转折，天气逐渐转凉。你准备好迎接秋天了吗?处暑时节正是由夏至秋的换季时节，那么处暑时节要注意什么呢?养生方面有哪些注意的?
【10个处暑养生小常识】
处暑养生常识1：早睡早起
进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。
处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应“秋乏”。
处暑养生常识2：多喝水去秋燥
想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，肠子开始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了;但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
处暑养生常识3：吃粥补充水分与润燥
秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。中医提醒，老年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人，应该从秋天就开始调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。
处暑养生常识4：益肾养肝多吃咸
处暑节气，炎热的夏天即将过去，处暑过后，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。此时饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃。饮食上宜多吃咸味食物如荸荠、沙葛、粉葛等。
处暑养生常识5：多喝蜂蜜水少吃姜
营养学家说，季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因为秋天气候干燥，燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。那么，人体就必须经常给自己“补水”，多喝水也就成了我们对付“秋燥”的一种必要手段。
专家建议白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
处暑养生常识6：通风透气，早晚添衣
处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。当然，‘秋冻’还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。
一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。
处暑养生常识7：护肠养胃
对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外，还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯。
按时吃饭。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等，不要过于担心加热到软会破坏营养素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补。
处暑养生常识8：轻松运动
饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于处暑后养生是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
处暑养生常识9：多吃清热安神食物
从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，少食多餐。
另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。
处暑养生常识10：避免过早添加衣物
秋季养生小常识提示说，“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。
运动过后要注意的两大常识
运动可以让我们有一个健康的体魄，同时也可以让我们保持一个健康的状态哦，生命离不开运动。当然也要注意一些运动的小常识，以免导致身体的不适，对健康不利。运动过后的一些注意事项是需要大家去了解的哦，来看看这些小常识的介绍吧。
不能立即大量饮水
运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。运动以后不能立即饮用大量的水，以免导致呼吸加速以及肠胃的不适，而且还会诱发心脏负担的加重哦。
不能立即休息
运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。运动以后不能立即的休息，如果你赶紧到很累的话，不妨慢慢的放慢脚步，立即休息，会导致头晕恶心的情况，而且还有诱发供血不足的情况哦。
运动过后要注意的一些问题，小编介绍了一些内容，这些注意事项是大家都需要了解和认识的哦，以免对健康不利哦。运动过后不能立刻喝大量的水，页面诱发心脏负担，而且也要注意不要立即休息，以免诱发供血不足的情况，大家要注意这些问题哦。
剧烈运动有危害 这几件事不能做
我们的一生都离不开运动，所以，有关运动的知识，我们应该要主动去了解，主动去普及。运动可以分为很多种，今天，我们就来聊聊有关于剧烈运动的知识。
运动，是我们固有的属性。运动也会带给我们很多东西，比如，带给我们健康，带给我们快乐，也会带给我们完美的身材。有规律的运动，也可以体现一个人的自律性。
但是，有些人会不自觉地做一些剧烈运动，剧烈运动就是过度的运动了。容易做剧烈运动的人一般是急于减肥的人。那么，剧烈运动了就要注意一些小细节了。也会由于剧烈运动而出现身体的不适。
一般我们做的运动就是有氧运动，有氧运动有很多种，比如：慢跑、跳绳、登山、游泳、打球等等。而剧烈运动，说简单点就是无氧运动。无氧运动过后，身体就是会产生乳酸，身体会出现酸痛的感觉。
我们尽量不要做太多的剧烈运动。即使在做剧烈运动过后，也要注意一些问题。
1、剧烈运动过后，千万不要急于蹲坐休息。这是一件很普遍的误区。
2、不要吃冷食冷饮。剧烈运动之后，身体产生大量的热量，不少人会觉得运动过后马上喝一些冷饮，身体会很舒服，但是，这是运动的误区。运动之后人的肠胃很热，你马上喝冷饮会容易出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻等不良症状。
3、不要马上洗澡。因为刚刚做完剧烈运动，人的身体会排很多汗，而且血液流动比较快，所以，洗澡会给皮肤造成伤害，而且洗澡会让你更加疲惫。
4、不要马上吹空调。当你运动完之后，你皮肤毛孔处于张开的状态，容易进入细菌而导致生病。
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