散步时甩开手臂可预防跌倒防治肩周炎
散步。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何在运动养生方面行稳致远呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“散步时甩开手臂可预防跌倒防治肩周炎”，希望对您的养生有所帮助。
街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人，但其实，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究发现，人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜，每天不超过半小时。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。
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美臀动作。
跑山路有助于美臀
有氧锻炼对臀部也会有帮助，专家建议最好在通常的散步或者跑步中加入山路。哈尔莉·帕斯特纳克指出：“坡路行走，可以让你的臀大肌、大腿都参与运动，加上这对膝盖损害也不大。如果使用跑步机，可将倾斜指数调节到8，然后以至少3.5英里(约5.64公里)每小时的速度走30分钟。还可以尝试徒步旅行、翻山自行车和爬楼梯等项目。”
特训动作(如文中配图)
锻炼部位：臀屈肌、臀大肌、大腿、四头肌和膝盖以上的肌肉
以左脚为支撑脚站立在一张椅子前半米到一米左右的距离，右脚向后伸展，放在椅子上，游戏稍微弯曲。双手抬起，放在下巴上，挺胸，左膝弯曲90度，让右膝接近地面，注意，左膝的位置不能超过脚尖。保持一秒钟左右，恢复起始姿势。做10次，然后左右脚互换姿势，再做10次，左右脚各做3组动作。
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“如果你的臀部太大，可以选择穿那种口袋形状更长、位置更低的裤子或者短裤，这样可以造成尺寸变小的视觉假象。”时尚设计时拉莫特表示：“如果你的臀部太平，就可以穿口袋位置更高、更小的裤子。”
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散步时是属于有氧运动吗？
相信大家都知道进行散步是一种很好的健康方式，特别是对一些喜欢在饭后散步的人，更有利于身体的健康，人们都说饭后百百步走，能活九十九，这句谚语并不是一种俗话，是可以有迹可循的。那么散步是一种有氧的运动吗?小编针对大家的疑问，搜集了一些关于散步的正确说法，有需要的人可以跟随小编进行了解一下。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态.因此它的特点是：强度低、有节奏、持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于1小时。
每周坚持3到5次.通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式.常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
因为打篮球需要大范围的跑动，跳跃，其间消耗的氧气很多，是无氧运动，来回跑场子的时候也有无氧运动，身体对抗在篮球场上是不可缺少的，跑动，跳动，急停，碰撞…打篮球不像跑步一样那么简单的归纳而且篮球运动的强度，也是多变的，遇强则强.
现在大家通过小编上述介绍的关于散步的减肥方法后。应该也大致了解了散步是一种有氧的运动。散步的时间一定要时间长一些，才可以起到很好的减肥效果，因为散步的运动量并不大，不像跑步或跳绳那样的减肥方法。但是散步可以很好的缓解人的心情，更有利于人去欣赏沿路的风景。起到修身养性的效果。
一分钟运动 可甩开亚健康
亚健康，本来没有想象中的那么可骇。没有只要花几个一分钟就能让你健健康康。
一、手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流度，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
二、轻揉耳朵一分钟
因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，非常对耳喊、目眩、健忘等症，有防治之功效
三、转折眼睛一分钟
之前给大家介绍的程氏眼保健操中运目的方法成效很好.
四、拇指揉鼻一分钟
可按摩鼻旁的迎香穴,起来保健成效.
五、轻叩牙齿和卷舌一分钟
可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
六、伸屈手脚一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流来全身，供给心脑细碎充脚的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强手脚大小关节的灵活性。
七、轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上停是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，非常是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有失色补气之功效。
八、收腹拿肛一分钟
反复收缩，使肛门上拿，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
九、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双脚根交替蹬摩脚心，使脚心感来温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
散步时也有注意事项 这些问题要小心
散步是大家不会陌生的，这是可以起到治病养生效果的，特别可以通过散步来增强身体素质，特别对中老年人来说，大家完全可以通过散步进行养生，但是在散步的时候也会存在一定的误区，我们必须要小心对待，下面就让我们一起看看散步要注意的情况。
盲目效仿他人
很多人在散步的时候就会盲目的效仿别人，觉得这样对健康有好处，我们都知道倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。这样自然对中老年人健康没有什么好处。同时还有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好，所以说散步的时候一定要避免盲目的去效仿。
散步必须找整块时间
同时在散步的时候我们还要注意，对于上班族来说虽然比较繁忙，但是完全可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步，这样也是完全可以起到锻炼养生效果的，这一点大家同样需要小心，不能认为自己没有时间就不去进行散步锻炼了。
散步是不错的养生方法，对我们增强身体素质会有帮助，但是散步的时候也会存在一定的误区，上面介绍的这些情况我们需要小心对待，如果盲目的去散步，那么反而会对我们健康造成影响，所以说散步的时候一定要学会正确的方法。
早上散步一小时能减肥有效吗?
有句话叫，“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷。”在这个看脸看身材的年代，拥有一个好的身材对大家来说都是至关重要的。减肥的方法有很多种，譬如你没有时间运动，就靠健康的节食来减。譬如你想不但减下来还提高免疫力，就靠运动来减肥。那么早上散步一小时能减肥有效吗?下面我们来了解一下。
早上散步是很好的运动方法，尤其对于膝盖不好的人而言，这种舒缓有效的运动方式还可以帮助保持身材。想要慢走的时候燃烧更多卡路里?那我们就给你几个个毫不费力就能更快速燃烧卡路里的方法，接着往下看吧。
1、 小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。
2、 站直走路
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
3、 寻找标识
运用标记(停车场的指示牌，公园长凳等)，然后加速直到你到达你所看到的这些标志，然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪，锻炼肌肉。
4、 短时间高强度
简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。
通过以上的小妙招，你们也有一定了解了吧，早上这样散步一个小时不仅使身心得到锻炼，还能达到减肥的效果，并且强度很低，散步完后也不会觉得累。建议早晨去公园或者广场散步，散步之前不要吃多了早餐，要不然对胃是有伤害的。
雨中散步也可健身 效果让人意外
雨中漫步是件很浪漫的事情，而在雨中漫步还有让人意想不到的健身效果。
现代医疗气象学研究表明，小雨中漫步有许多晴日漫步无法比拟的健身作用。
第一，阳光的照耀及细雨初降，会使空气中产生大量有利于人体健康的阴离子(有空气维生素之称)，而雨中漫步是有一定运动量的，通过腿、臀、腹等一些肌群交替的收缩和放松，生理负荷逐步增强，呼吸加深，肺活量扩大，有利于呼吸新奇的空气(包括阴离子)
。其次，在霏霏细雨中，树木花草更翠绿鲜艳，道路和建筑物更洁净，从而有利于排除因阴雨天气而引起的人体情绪郁闷症。此外，在气温较高的夏季和初秋，冒着小雨漫步，无异于进行一次天然的冷水浴，雨滴对颜面、头皮、肌肤进行自动的按摩，经常令人表情气爽，耳目一新。
研究发觉，下小雨或小雪时，降水滴粒不带辐射污染物，从而给人以一种清新、愉快的感觉;而大雨或大雪中则夹带着大量的射线和污染物。这位科学家在研究报告中指出，云中的雨滴都依附着不少污染物，但小雨滴需要20至30分钟才降到地面，这一过程中，雨滴受到的辐射污染将完全消逝，而大雨滴降至地面的时间则要短得多，射线等污染物也会随之降到地面。所以，大雨中漫步对人体健康并没有什么好处。
当然，大雨和小雨是相对而言的。一般来说，雨滴细小，在空中如丝如雾，落地时无溅水，平整路面没有明显积水，可视为小雨;而雨滴较大(有时分不清雨滴)，在空中呈帘状，落地时有溅水，路面积水较深，则要视为大雨。
必须指出的是，小雨中漫步虽然快乐又保健，但也要关注天气背景。比如，夏秋季雷雨天气时，必须等到雷声停止时，方可外出漫步，以防止雷击伤人事故;冬天有逆温现象时(经常表现于都邑低空有烟雾)，近地层空气中(包括小雨滴)含有大量的化学污染物，对人体健康十分有害，因而绝对不可外出漫步。
锻炼肩部肌肉能不能预防肩周炎
锻炼肩部肌肉可以使肩部的肌肉比较灵活，不会因为长时间的伏案工作而僵硬酸痛。如果能够长期锻炼肩部肌肉，那是可以起到预防肩周炎的效果的。如果只是偶尔锻炼，那只能暂时缓解一下肩周炎或者是肩部的肌肉。下面，就来推荐几种可以帮助锻炼肩部肌肉的运动方法吧！
1、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
2、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
3、甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
4、拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
5、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
6、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
以上说到的这些锻炼方法就可以帮助锻炼肩部的肌肉，就可以起到预防肩周炎的效果。任何疾病都是以预防为主，肩周炎自然也不例外。如果能够避免肩周炎的产生，自然是再好不过了。毕竟肩周炎是会影响到生活质量的，并且不好完全治愈。
散步减肥
趁着有时间且天气还不错，到屋子外面走一走吧。散步不但是不错的有氧运动的选择，而且还可以减肥哦。但是散步减肥也要讲究方法技巧的，你知道有哪些技巧吗?下面小编就给大家介绍一下三不减肥的技巧吧。
走路是很好的运动方法，尤其对于膝盖不好的人而言，这种舒缓有效的运动方式还可以帮助保持身材。想要慢走的时候燃烧更多卡路里?那我们就给你8个毫不费力就能更快速燃烧卡路里的方法，接着往下看吧。
擦着路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益，去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。
加入短时间高强度运动
简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。
提高频率
佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候，它会起到一个督促的作用，而在你太快的时候，它也会提醒你放慢速度。
寻找一个你可以看见的标识
运用标记(停车场的指示牌，公园长凳等)，然后加速直到你到达你所看到的这些标志，然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪，锻炼肌肉。
站直走路
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
走时摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
加大力量走
每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。
我们都知道散步对于我们的身体健康又非常好的作用，一般散步都是在我们饭后或者是时间比较充裕的情况下进行的一种锻炼方式，那么散步如何帮助我们减肥呢?
1.散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。
2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。
3.从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。
4.时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。
5.就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法，就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位，这对于舒经活络有很好的保健效果哦。
6.忙起来的话，也可以试一试快速行走，做起来也很容易，就是尽自己所能走的快些，再快些，增加锻炼强度，快速消除惰性，给身体偶尔换个口味也不错哦。
7.只要你有兴趣，也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换，双脚的着地也要从脚尖开始，这有助于按摩脚底的经络。当然，刚开始不习惯的时候，可以向前走和倒退走交替进行哦。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了散步减肥的方法和技巧。散步是我们在平日的生活中都会做的运动，它的好处很多，最大的功效就是可以减肥哦。你是不是还为减肥的失败和方法头疼呢?赶紧抽点时间出来试一试吧。
