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关于80分钟女人公敌养生

2022-07-05

「健康」早晨有个“黄金十分钟”,坚持做几天全身都舒服了

关于80分钟女人公敌养生。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,没有好的身体,万事事皆休。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供「健康」早晨有个“黄金十分钟”,坚持做几天全身都舒服了,希望对您的养生有所帮助。

经过一夜的睡眠,人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬,四肢酸软。此时不妨赖个床,做几个养生动作,既加速清醒,又延年益寿。

专家教你把握住晨起“黄金十分钟”,用简单养生换来长寿。

受访专家

黑龙江省生活习惯病学会理事 田晓彦

1

手指梳头一分钟

每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。

可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。

2

擦面叩齿一分钟

仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。

可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。

3

轻揉耳轮一分钟

双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。

4

转动眼睛一分钟

闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。

5

伸屈四肢一分钟

躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。

通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。

6

搓胸揉腹一分钟

平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。

再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。

经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

7

收腹提肛一分钟

收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。

然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作。同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。

8

蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。

足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

9

左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。

10

正确起床一分钟

做完以上动作以后,可以缓缓起身离床。

正确的起床姿势:先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。

来源:生命时报

编辑推荐

早晨有个“黄金十分钟”,坚持几天全身轻松!


经过一夜的睡眠,人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬,四肢酸软。此时不妨赖个床,做几个养生动作,既加速清醒,又延年益寿。

1.手指梳头一分钟

每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。

可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。

2.擦面叩齿一分钟

仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。

可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。

3.轻揉耳轮一分钟

双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。

4.转动眼睛一分钟

闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。

5.伸屈四肢一分钟

躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。

通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。

6.搓胸揉腹一分钟

平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。

再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。

经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

7.收腹提肛一分钟

收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。

然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。

8.左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。

早晨的“黄金十分钟”,坚持几个养生动作,会有神奇的效果!


一日之计在于晨,早晨的时光是极为重要的。经过一夜的睡眠,人在刚起床时容易感到头晕,四肢酸软。

专家告诉你把握住晨起“黄金十分钟”,做几个养生动作,既加速清醒,又延年益寿。

1、两手对搓一分钟

【动作要领】 两手掌快速对搓300次,让双掌变红变热。

【好处】快节奏的搓手动作可以调动神经系统,让身体慢慢苏醒过来,而不是醒来立即下床;刺激手掌穴位可通六经、强内脏,调和阴阳之气,缓解肩痛、眼睛疲劳等。

2、手指梳头一分钟

【动作要领】手指指腹,从前额按摩至头顶至脑后,每秒2~4次。

【好处】指腹按摩头部可刺激大脑皮层,促进新陈代谢,改善和提高脑部血液流动,使发根得到充分营养,头发乌黑有光泽。

人的头顶有“百会穴”,是经络的汇集处。梳头可以起到一定的疏通经络,调节人体功能平衡的作用,是一种养生强身之法。

3、揉耳轮一分钟

【动作要领】双手握空拳,以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟,直至耳轮充血发热。

【好处】双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

4、揉鼻一分钟

【动作要领】两只手放在鼻子两侧,从鼻根至鼻翼下方,上下揉鼻50次。

【好处】食指揉鼻可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。

5、揉肚脐一分钟

【动作要领】用双手掌心交叠,顺时针揉摩肚脐。

【好处】轻揉肚脐可通胃肠之气,促进消化吸收,排出体内废气;按摩后,养成早起排便的习惯,排出代谢废物,一身轻松。

6、收腹提肛一分钟

【动作要领】

1、收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,肺中的空气呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。

2、然后全身放松,静息3秒,深呼吸后再重复上述动作。

【好处】反复收缩肛门,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

7、转动眼睛一分钟

【动作要领】眼球顺时针和逆时针各转动30次,然后每秒3-5次快速眨眼。

【好处】转动眼睛可提神醒目,有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

8、伸屈四肢一分钟

【动作要领】躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动。身体呈“大”字型展开。

【好处】通过伸屈四肢活动,可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可帮助预防心脑血管疾病,并增强四肢关节的灵活性。

9、蹬摩脚心一分钟

【动作要领】仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。

【好处】足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

10、左右翻身一分钟

【动作要领】在床上轻轻翻身,翻身时,人体的肩、臀、腰部要同时运动。

【好处】可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。

早上醒来做到十个“一分钟”,让身体从睡梦中醒来,让机能慢慢恢复,健康从早开始。赶紧收藏让身边的人一起知道吧!

睡前修炼瑜伽十分钟 练成魔鬼身材


现在很多女性懂懂得通过瑜伽来修身养性,但是,繁忙的工作、生活压力,有时又会让大家无暇顾及。下面小编跟大家分享几款简单的睡前瑜伽,简单易学且不耗时,非常适合平日忙碌工作的人们。每天睡前花十分钟做几个瑜伽动作,便能修炼魔鬼身材啦!

坐角式

(1)坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

(2)吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

(3)呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

猫伸展式

(1)采用基本猫跪立姿势,手臂、大腿与地面呈90度直角,目视前方。

(2)吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈U形,做到极限。

(3)呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成n形,同样做到极限。然后恢复(1)动作。

蜥蜴式

(1)双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

(2)吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

(3)呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

(4)呼吸平缓,保持10-15秒。

蹬自行车式

(1)仰卧在床上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

(2)左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

(3)右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。

(4)右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

(5)按照这个顺序,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

早起坚持一分钟整个秋冬都无病


早起坚持一分钟整个秋冬都无病

对于很多人来说,早晨的时间都是宝贵的,有的人要睡懒觉,有的人赶时间去上班上学。俗话说得好,一日之计在于晨。其实,我们日常养生也要充分利用好早晨的时间,小编推荐给大家几个“一分钟”的养生法,只要能坚持下去,你就不容易生病。

1搓手掌心

我们早晨起床后除了洗脸刷牙外,不妨抽出一分钟的时间来活动一下筋骨。我们可以将两只手掌心合在一起,不要用太大的力,快速对搓一分钟就可以了。如果手掌发热发红了,那么养生的效果就达到了。想必大家都听过这样一句话,脚是人体的第二个心脏。其实,手和脚的重要性都差不多。我们的手部分布着很多经脉和穴位,快速搓手心可以刺激到手掌的经络和穴位,帮助我们打通经脉,调节体内的阴阳之气。除此之外,经常搓手心还可以减轻肩膀和颈椎的疼痛感,缓解眼睛的疲劳。

2转动眼球

今天小编给大家推荐的“一分钟”养生法跟人体的五官有很大的关系,我们还可以通过转动眼球来养生保健。我们都说,眼睛是心灵的窗户,其实眼睛的状态也关系到我们全身的健康。我们早上起床后可以给眼睛做做操,我们保持头部不动,让眼球按顺时针和逆时针各转动20次,这需要花费我们一分钟的时间。经常转动眼球可以帮助我们提神醒目,还能预防慢性角膜炎和近视。

3揉捏耳朵

除了转动眼球外,我们还可以按摩自己的耳朵。我们可以用双手的手指来回按摩耳朵,先按摩耳廓,然后再按摩耳根,直到耳朵发热为止。经常揉捏耳朵可以通经散热,保健听力,尤其能够有效缓解耳鸣、头晕目眩等状态。

4张合嘴巴

睡觉的好处大家都知道,我们都爱睡懒觉,有的人还特别喜欢赖床。如果我们早上已经醒了,但是不想起床,不妨做一下嘴部的运动。有的人看着这儿会觉得纳闷,嘴巴除了咀嚼食物,还能做什么运动呢?其实,这种运动的做法很简单,首先我们尽量把嘴巴张大,然后再叩齿合上嘴巴。在这个过程中,我们最好要配合吸气和呼气,张开嘴巴就呼气一次,合上嘴巴就吸气一次,每天做20次就可以了。

那么,经常张合嘴巴对我们的身体有什么好处呢?经常张合我们的嘴巴可以刺激我们的面部神经,让大脑尽快地清醒过来,同时还能预防中老年人面部肌肉萎缩。

5按摩头皮

秋冬季节,万木萧条,气候比较干燥,很多人都出现了脱发的现象。拥有一头乌黑亮丽的秀发是很多爱美女性的追求,那么除了洗发护发外,我们还可以怎么保养自己的头发呢?小编建议大家早上可以多花一分钟的时间,就可以保养好自己的头发。我们可以用双手按摩自己的头部,四指先按压头顶中间部位,然后换大拇指按压太阳穴和颈椎,只要按摩一分钟就可以了。经常按摩头皮可以促进头部的血液循环,帮助发根补充充足的营养物质。除此之外,经常按摩头皮还能让头发变得乌黑亮丽,头发也不容易脱落。

6伸展四肢

这个运动算是最简单的运动了,每个人起床后都会下意识地做这个动作。伸展四肢,顾名思义就是将我们的双手和双脚最大程度地伸展开,这个动作可以躺在床上做,也可以站着做。那么,经常伸展四肢对我们的身体有什么好处呢?这种伸展运动可以让我们全身的血液迅速回流,为我们的心脏和大脑提供充足的氧气和血液。

7绷直脚尖

上文说到,脚是我们身体的第二个心脏,就是因为脚上分布着很多经脉和穴位。所以说,经常锻炼我们的足部,就可以起到健身防病的效果。

当我们赖床的时候,可以将自己的双脚向上绷直,然后再绷直我们的脚尖。这样可以引导我们肾脏的内火和上身的浊气下降,还能强筋健骨。对于一些爱美女性来说,经常绷直脚尖还可以锻炼我们腿部的线条。

结语:秋冬之际我们容易生病,所以说这个季节我们养生的重头戏就是未病预防。那么,我们在生活中应该如何预防疾病呢?小编建议大家抓住早晨的时间,做做上文中所说的小动作,只要一分钟的时间,就可以达到强身健体和预防疾病的效果。大家不妨也试一试吧!

睡前5分钟是养生“黄金时间”,坚持这样做,精神十足睡得香


现在大家的生活水平越来越高,人们想要的也不再只是身体健康,而是更加的长寿。越来越多的人加入养生的行列中,就连不少二十几的小伙子都开始拿着保温杯泡枸杞了。其实在一天当中,不只是白天的时候大家可以做做运动来养生,每晚的睡前也是个养生的好时间。

睡前坚持7件事,身体健康、长寿

1腹式呼吸:心肺按摩

腹式呼吸就像是在给心肺做自助按摩,好处多多。可以扩大肺活量,改善心肺功能,通过降腹压而达到降血压的作用。用腹部呼吸还有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌,从而改善脾胃功能。坚持睡前这样做,还能安神益智,释放压力,改善睡眠质量。我们可以在每晚睡前,身体站直,将左右手分别放在腹部和胸前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小的活动幅度,缓呼深吸,每分钟7-8次,每次10-20分钟。

2.睡前喝温水:減少心梗

人在熟睡的时候会出汗,使血液中的水分减少,血液也会变得较为粘稠。因此,睡前喝一杯温开水,可以稀释血液粘稠,减少心肌梗塞、心绞痛、脑血栓等危险病症的出现。对于糖尿病人来说,保持身体的水分还有利于控制血糖。

3.睡前梳梳头:防中风

大家可别小看了梳头这个简单的小动作,其实梳头是刺激我们脑部血液循环最好的方法之一了。睡之前梳梳头,从前额往后梳,每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦,可以有效刺激头部的穴位,起到疏通气血、改善头部血液循环的作用,预防中风。

4.睡前蹬蹬腿:改善血液循环

中老年人普遍气血虚弱,所以常常会有觉少,经常半夜醒来,失眠的症状出现。而我们双腿上经络丰富,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循环,拉伸腿部肌肉,消除脚部疲劳,使身体更加放松,改善睡眠质量。

5.睡前捶捶背:促进睡眠

睡前捶捶背可以刺激背部的穴位,促进背部及全身的血液循环,每次捶10-20分钟为宜。特别是那些长期久坐的上班族,在睡前捶捶背会更利于身体肌肉放松,缓解疲劳,促进睡眠。

6.睡前揉小腹:赶走便秘

经常便秘的人,睡前花5分钟用掌心揉揉腹,每次50-100次,促进肠胃蠕动,加速体内黑臭宿便的排出。

7.睡前拍小腿:防腿抽筋

睡前拍打小腿,能使辛苦了一天的双腿放松,还能预防腿抽筋。我们可以躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖慢慢向下拍打小腿,每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

现在大家了解那么多睡前可以做的小动作,千万不要再错过这个养生的好时间,坚持做好这7件事,让身体更加的放松,健康!

【健康】每天按揉耳朵5分钟,等于给全身做1次“养生操”!


小萤有嘢讲

说起“耳朵”这个器官,大家应该都很熟悉吧?耳朵是人体重要的器官之一,它不仅是听觉器官,而且还有保持身体平衡的功能。看似不起眼的耳朵,却与经络、脏腑之间有着紧密的关联。

综合自今日头条、搜狐、央视财经、健康圈、生活计仔多及网络

中医上面有记载,在小小的耳朵上,分布着91个穴位,全身器官组织在这里都有特定的反射区。当身体有病变的时候,往往会在耳朵相应部位出现疼痛敏感,其皮肤的感应也会发生变化。这样,通过刺激耳朵的相应部位,就可以预防和治疗相应的疾病。

可别小看了揉耳朵这个动作,对于防病、保健、强体质,样样都不差。

那么,怎样揉耳朵才科学正确呢?

1、揉耳垂:健脑防痴呆

耳垂,是耳朵的头面区,这一区域的穴位与人的头脑、面颊关系密切,经常按揉耳垂,可以美容养颜、提神健脑。

动作要领:将食指和中指并拢塞入耳腔,拇指放在耳垂后面,3个指头尽量将头面区全部捏住揉动。食指和中指不动,拇指做搓揉动作,顺时针揉50次,逆时针揉50次。再把耳垂往下拉一拉。

2、掏耳窝:调和五脏

耳窝是耳朵的中心区,五脏六腑对应的穴位都在耳窝里,对耳窝里的各点进行刺激能调和五脏。耳窝不容易搓揉,所以要用手指掏。

动作要领:把食指或中指的指甲减掉,放进耳窝里,用力来回掏,争取让手指触及耳窝的每一处,每天掏100次。

3、揉外缘:四肢强壮才更长寿

耳廓外缘的耳穴主要应对于人的四肢。一般肢体健壮而敏捷的人,耳廓外缘比较宽大;肢体瘦小的人,耳廓外缘就相对窄小。长期揉耳廓外缘,可以使四肢强健。

动作要领:用拇指的全部和食指的大部分夹住耳朵外缘,来回揉搓,每天100次。

4、捏三角:护心养胃 远离尿频

耳朵上的三角区就是三角窝,它对应于人体的泌尿生殖系统,还有交感、神门两大要穴。捏住这个区域,可以滋阴补肾,还能调整体内植物神经,调节排泄机能。

5、摩耳背:摩低血压 摩通血管

耳背上有一条沟,叫降压沟,它对应人体的脊背。摩耳背的作用相当于捏脊,可以调畅全身的气血。

动作要领:另侧手拇指塞进耳窝,食指和中指从反面托住降压沟,同侧手食指指腹沿着降压沟从上往下摩擦,每天摩擦100次。

6、搓全耳:效果翻倍 身强百倍

在对耳朵的各个区域进行了一遍按摩之后,还要搓一次全耳。这样可以使在先前按摩中获益的部位气血更加通畅,通达全身。

动作要领:用手掌搓耳朵,前后搓50次,再上下搓50次。

将这些动作做完后,你如果觉得耳朵发烫,浑身充满暖意,手上也微微出汗,说明效果达到了,全身的气血、经络和脏腑都得到了一次锻炼和清洗。

揉耳朵,注意两点

1、哪里不舒服揉哪里

如果四肢瘦弱无力,就要把重点放在耳朵的边缘;如果有心脑血管方面的问题,就要把摩耳背作为重点。

2、痛点可能是疾病征兆

如果发现有几个部位揉上去很疼,这也许是某些疾病的征兆。在按揉过程中,可以记住这些疼痛点。完成整套动作后,再适当按揉,对身体可以说是有百益而无一害噢~

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和大家一起每天做一次“养生操”!

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编辑:李滢 责编:陈广泰

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