12时辰养生表：“关键时间”没睡伤内脏！早上7-9点宜吃早餐！
中医12时辰饮食养生表。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的养生常识方法呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《12时辰养生表：“关键时间”没睡伤内脏！早上7-9点宜吃早餐！》，希望能对您有所帮助，请收藏。
每个时辰都有不同脏腑当值，潜藏体内的生理时钟
中医理论中有一个源自《黄帝内经》的“子午流注图”，子午流注是中医圣贤发现的一种规律，把一天24小时分为12个时辰，12个时辰对应人体12条经脉，所以每个时辰都有不同的经络循行，遵循此规律生活，脏腑可以发挥所长，排走毒素，强身防病。
一张图教你看懂“12时辰”该做些什么。
23：00～01：00(子时)- 胆经当值：胆汁进行新陈代谢，骨髓造血时间。宜睡觉。
01：00～03：00(丑时)- 肝经当值：全身气血会归于肝，由肝来滤化血液。宜睡觉。
03：00～05：00(寅时)- 肺经当值：肺气将气血输送全身，深层睡眠有助肺气输送。宜睡觉。
05：00～07：00(卯时)- 大肠经当值：气血流往大肠，排泄废物。宜上厕所排便。
07：00～09：00(辰时)- 胃经当值：此时进食最易被消化及进行代谢，提供一天所需热量。宜吃早餐。
09：00～11：00(已时)- 脾经当值：气血最旺盛的时段，脾负责消化、吸收及排泄的调和，中医有“脾主肌肉”之说。宜做些伸展活动。
11：00～13：00(午时)- 心经当值：心主血脉和神志。宜小憩一会。
13：00～15：00(未时)- 小肠经当值：小肠最精力旺盛的时间吸收营养。宜吃午餐。
15：00～17：00(申时)- 膀胱经当值：气血流注膀胱，清除体内废水。宜多喝水。
17：00～19：00(酉时)- 肾经当值：肾脏排曳毒物的时间，亦是嗅觉和味觉最敏感时间。宜吃晚餐。
19：00～21：00(戌时)- 心包经当值：心包经气血充沛，可保护心脏、保存精力。宜休养生息。
21：00～23：00(亥时)- 三焦经当值：三焦经掌管诸气，人体诸气皆通过三焦输送到各脏腑。宜休养、打坐冥想。
小编推荐
《黄帝内经》十二时辰养生，哪个时辰不睡觉最伤皮肤？
《黄帝内经》中提出了十二时辰养生法，每个时辰所对应的脏腑不同，所主的功能也不同。针对睡眠时间，以晚上9点至第二天早晨7点为佳，具体是怎样的呢？哪个时辰不睡觉最伤皮肤？
三焦是六腑中最大的腑，主持诸气，疏通水道。亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，对身体非常有益。
“子时一阳生”，这个时辰人体的阳气开始生发，胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后会头脑清醒、气色红润。
“肝主藏血”，丑时肝经当令，此时肝血生发，黄帝内经中记载：“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，多面色青灰、情志倦怠而躁，易生肝病。
肺是体内外气体交换的主要场所，“肺主气”，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配。另外，中医认为“肺主皮毛”，此时如果睡眠缺失，对皮肤的损伤也是最大的。
卯时大肠经最旺，开始工作，是最佳的如厕排便时机。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。
课程安排：
「8月1日暑期班」全国实用针灸全科班（北京名师带你学针灸）
全国中医针灸临床实习班
私信报名联系：186 1828 1678
学员在北京中医院、北京医院、北京宣武中医院、北京针灸医院、北京同仁医院、北京东方医院、北京广安中医门诊部实习照片。
动物内脏有毒？记住这8点，可以放心吃内脏！
动物内脏中有三高，尤其是嘌呤高，是不是三高人群不能吃内脏了，如果忍不住想吃时，这些人的健康直接受影响了，该怎么放心吃动物内脏呢？
内脏有毒？？？
动物内脏最令人诟病的就是有毒,尤其是肝脏和肾脏。
肝脏是解毒器官，肾脏是排毒器官。动物在养殖过程中，随饲料、饮水和空气摄入体内的一切毒素,比如重金属、残留农药、抗生素、激素、饲料添加剂、等，都会送到肝脏进行处理，再由肾脏排出。
动物内脏有毒？记住这8点，可以放心吃内脏！
所以，在肝脏、肾脏内残留的毒素,确实会高于肌肉。
但也不用对内脏退避三舍，因为有食品安全部门帮我们把关。
内脏含激素？？？
听说有的孩子吃了牛腰子后，出现了亢奋、不睡觉等症状。
其实，这种情况很可能是饲料中添加了瘦肉精（比如克伦特罗）造成的。
瘦肉精属于-受体激动剂，算是一种兴奋剂，可以让家畜多长瘦肉，但它并不是激素。
内脏营养丰富？？？
内脏除了味道好、口感棒，还有一个好处就是营养价值高。
动物内脏是维生素和矿物质的宝库，尤其是人们容易缺乏的血红素铁、蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素D、铁、锌、硒等等。
不同动物内脏含有的营养物质有所区别，看看自己需要哪种，挑着吃。
血红素铁：鸭肝里含量最多高，猪肝、鸡肝次之。
维生素A:牛肝、羊肝、鸡心。
B族维生素：肝、肾和心的含量比普通肉类高很多。
锌：猪肝和牛肝含量最高。
蛋白质：猪、牛、羊的肝，鸡、鸭、鹅的胗。
记住这8点，内脏吃得安全又健康
优先选择心脏和胗子
相比于动物的其他内脏，心脏和胗子与身体的解毒、排毒系统几乎没有关系，吃起来更加安全。
而且营养价值并不比别的内脏少，尤其是B族维生素、铁、锌、硒的含量很丰富。
最好吃鸡
禽类动物，比如鸡鸭鹅鹌鹑，生长周期短、体格小，毒素积累也会少很多，比猪牛羊的内脏更安全，口感也更为细腻。
如果给宝宝做肝泥辅食，最好选用鸡肝、鸭肝。
正规渠道购买有检验检疫标志的内脏
要安全的吃内脏，必须从正规渠道购买有检验检疫合格标志的产品。
如果条件允许，尽量购买有机、绿色或无公害食品，养殖环境和条件更好，风险也会更小一些。
控制吃内脏的频率
内脏再好吃，也不能贪嘴，每月食用动物内脏2~3次，每次25g左右就差不多了。
动物内脏有毒？记住这8点，可以放心吃内脏！
动物内脏一定要熟透
动物内脏，尤其是各种肠，可能藏有一些微生物和寄生虫等，先用淀粉和料酒稍微腌制后烹饪，一定要熟透才安全，避免出现腹泻或食物中毒。
大肠刺身什么的，还是不要尝试啦~
避免重口味的烹饪方式
为了去除腥味，大多数动物内脏都是采用重油、重盐的重口味烹饪方式，油吃多了高脂血症、盐吃多了高血压，都会对健康有些影响。
另一方面，富含胆固醇的动物内脏，经过高温油炸等烹调后，会产生损害血管内皮、引发动脉硬化的产物。
从安全角度而言，做汤或者清蒸或许更好。
搭配蔬菜一起吃
虽然动物内脏好吃又营养丰富，但维生素C、黄酮类、酚类、钾、钙、镁、膳食纤维等营养成分就不足，搭配蔬菜一起吃就可以弥补这些缺陷。
推荐海藻类、芹菜、豆芽、韭菜、白菜等，除了营养互补，还能降低胆固醇的吸收哦~
特殊人群慎吃
有心脑血管疾病、高血脂、胆囊疾病、痛风的人要尽量不吃或少吃内脏。
可以用别的食物来替代动物内脏补充营养，多吃红肉可以补充血红素铁；多吃胡萝卜、菠菜、南瓜、等补充胡萝卜素，就能在体内转化为维生素A;吃海产品，尤其是贝类，还有坚果和全谷类等，也能补充锌和硒。
夏季睡觉不宜超过12点 如何才能睡好觉
夏季燥热让人们晚上时候无法入眠，很多人要等到了深夜后才能入睡，但是长期这么做对我们的身体还是不利的，下面就和小编一起来看看吧。
夏季睡觉别超过12点
夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。其实，夏季比其它季节少睡眠1小时是没有问题的，就是要注意入睡时间不要超过晚上12点。我们不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。过时不候是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。
夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。中医养生专家说：天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。
夏季睡觉禁忌多
1、忌裸露睡眠
夏季很多男士喜欢光着上身睡觉，虽然会带来一时的舒适，但是会引起体内寒热不均衡，血管收缩，身体供血量相应减少，容易导致习惯性腹泻。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣，可以吸汗，还可以防止身体受凉。
2、忌长时间开风扇睡眠
炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温。但是在入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是对体弱的人来说，会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。
3、睡前运动莫剧烈
有些朋友为了能在夏季轻松入睡，常常会选择睡前锻炼的方式。他们固执的认为，只要身体足够疲惫，那么睡眠也就是顺理成章的事情。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运动可以帮助人们尽快入眠，但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常，自然无法安然入睡。
4、忌冷水擦席子
在夏季，很多老人会用冷水擦凉席，这样的做法可以让凉席变得更加冰凉，睡觉的时候也更舒服，但是中医提醒，人们在夏季本来就容易出汗，如果再睡到带着湿气的凉席上，会让凉席成为各种细菌的滋生地，从而引起身体的不适。
夏季怎么才能睡得好？
酷热的桑拿天让人无法静下心来，止不住的汗液大颗低落、闷热的空气充斥着鼻腔，即使困倦袭来也很难平静入睡，这不仅会影响人们白天的精神状态，更会让身体处于疲惫的透支状态。都说水利万物而不争,夏季巧用水资源，驱散炎热好入眠，下面就让我们一起来看看水的消暑妙招吧！
1、合理饮水
夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。
2、热水沐浴
夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫，如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯！
3、擦洗家具
超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。
除了合理的利用水资源缓解暑热，我们还可以从三方面缓解夏季失眠，主要是下面三点：
首先，我们要调整心态。虽然夏季天气比较烦闷，容易让人感到烦躁、不安从而加重失眠的症状，但其实心态对调理失眠也是有很重要的。现代人的生活压力比较大，如果没有及时排出这些压力，也会间接引起失眠，如果你在夏季长期失眠，那么不如先给自己解解压。
其次，我们要进行药物调理。中医上有不少能起到调理失眠的中药，百合、合欢花等药材都具有安神、助眠的作用。想要用药物来调理失眠，那么一定得在医生的指导下使用，辨证施治、对症下药才能起到药物调理的最佳效果。
最后，可以尝试中医调理。对于失眠，中医也有不少方法能起到调理的作用。一般来说，夏季失眠都是短暂性、临时性的，这个时候可以求助中医，用按摩、推拿、针灸等中医疗法来帮助入睡，此外，中医师还推荐大家睡前多泡泡脚，这种助眠方法可以起到养生保健的作用。
睡够8小时才算好？照这个年龄表睡才科学！看你该睡多久！
世上有这么一种人：给ta一张床，就可以睡到天荒地老，睡到世界灭亡~
然而现实往往是： 太困了没睡够啊好累没精神好想打瞌睡给我张床吧……
为什么感觉每天都没睡够?几点前睡比较好?补觉有用吗?怎么睡个好觉?
今天一次给你讲清楚!
不同年龄的人，睡多久足够?
大家可能都听过这句话：人一天要睡足8小时。
的确，对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是，也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响，比如年龄、活动量等等。
美国国家睡眠基金会的最新研究推荐：
如看不清，单击点大图
完了……我天天都没睡够，是不是快猝死了?
别紧张。其实，判断自己睡得好不好，主要不在于睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态。
只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就代表睡眠质量好，就是睡够了。
几点前睡好?
好吧，解决了「睡多久」的问题，接下来就聊聊另一个来自灵魂的拷问：
到底几点睡才好呀?!
首先，大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。
大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好;深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。
而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。
所以，多数人应该在零点以前就睡觉。
特别是小孩，老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多。
小学生最好在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。
熬夜/失眠了，补觉有没有用?
人在江湖，身不由己啊~~~
新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作更得做——熬夜呗，趁着周末补觉就行了!
要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。
但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。
不过，假如你经常熬夜，想靠补觉补回来，那就有点天真了……
这是因为，日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱。
不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。
睡个好觉前，有5忌
1、吃太饱
睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。
吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。
如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或者吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。
钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。
2、喝太多水
睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断。
而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。
3、服用某些含咖啡因的药物
有些感冒药、止痛药、减肥药中，可能含有咖啡因。
如果你经常入睡困难，那么最好在服药前看看说明书，药物是否有咖啡因的成分。
4、环境太亮、太吵
灯光会扰乱体内的自然平衡，以及影响褪黑素(可提高睡眠质量的激素)的分泌。
所以，最好保持室内黑暗，尽量设置窗帘，不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透，某些人对黑暗会产生恐惧，反而不见得容易入睡。
另外，如果人经常处在某种噪声中，时间一长，可能会习惯这种环境，但深度睡眠的时间会因此减少，所以应尽量避免噪音干扰。
5、做刺激性的工作和娱乐
躺在床上看电视剧、电影、小说，或者聊一些兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。
有些人头一挨着枕头就能睡，你知道为什么吗?
很大原因是，他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
可以适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
时辰与养生十二时辰养生必备法则
在我们一天的生活中，大多数人的身体都是有着一个基本的规律存在的，因此，对于养生者来说，其如果想要达到理想的养生效果的话，就可以从一天中的十二个时辰出发，根据身体的特性来安排养生的相关事宜。
卯时——空腹喝水，排出毒素
卯时是大肠值班的时候，它是早上5到7点钟。12时辰养生有个重点，就是卯时起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上你的水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经，卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才能正常地大便。
辰时——早餐营养要均衡
到辰时的时候，是胃经值班了。这个时候是7到9点，7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以，胃在此时是最容易接纳食物的。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说你咸菜就泡饭就不行，得加上一点有动物蛋白的东西，要有一点肉，或者鸡蛋。
巳时——工作学习的第一个黄金时间
接下去上午9到11点是巳时，这时是脾经值班的时候。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班族最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。所以，我们必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。
午时——睡好午觉养阳气
午时11点到下午1点的时候，是心经值班。这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化规律，这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说，阴是主内的，是主睡觉;阳是主外的，主苏醒。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要好好地睡上一觉，最养阳气。
未时——保护血管多喝水
午时过了以后，下午1点到下午3点，就到了未时，这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分拥挤。这个时候我们必须要喝一杯空腹水，或者是茶也行，这是用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，很粘稠，所以要稀释血液，这样才能起到保护血管的作用。
申时——工作学习的第二个黄金时间
未时过了就到申时了。下午的3点到下午5点之间，大家要注意了，这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。
酉时——预防肾病的最佳时期
那么到了酉时，也就是傍晚的5点到傍晚7点，这时候是肾经值班，我们要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。
戌时——工作学习的第三个黄金时间
再往下，到了戌时，也就是晚上的7点到9点，此时是心包经值班。心包经值班的时候呢，我们的心气比较顺了。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。
亥时——准备休息
然后就到了亥时，亥时就是晚上的9点到11点，这时候应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等，这都是最佳时间。到10点半你就一定要上床了。到此为止，12时辰养生就全部介绍完了。它的规律就是要按照经络和脏腑，还有阴阳气化来进行养生。
子时——睡觉保护阳气
半夜11点到凌晨1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要遵从这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。大家注意，不是这个时候我们才上床，而是这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。
丑时——肝经造血时间
丑时是凌晨1点到凌晨3点的时候，是肝经值班。肝经是主生发的，这个时候的阳气比胆经值班的时候要生得大一点了。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。
寅时——号脉的最好时机
夜里3点到夜里5点是什么时候呢?这时候叫做平旦。因为此时天气要开始平衡了，阴阳开始平衡了。此时肺经值班。此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。我们可以看你的脉硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要考虑是否得了高血压;二三十岁的如果脉紧，可能是工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了。
关于十二时辰养生法需要大家掌握的必备法则，上文已经为大家做了详细的讲解，其实，对于有养生需求的人来说，采用十二时辰养生法，其实是在养生事宜的准备上所做的更加细致有效的工作。
吃水果也得挑时间：早上宜吃苹果饭后选菠萝
水果是女性养生的必备品，不仅补充身体多种元素，而且又能美容养颜。但是，你知道水果也要挑时间吃吗？根据不同的功效在适合的时间吃，会让营养加倍。下面是一天中最适合吃水果的分布表。
早上最宜：苹果、梨、葡萄
早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。
香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了，不能贪图瘦身反而损害身体健康。
柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。
饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进赘肉分解，帮助消化。
夜宵安神：吃桂圆
夜宵吃水果既不利于消化，又由于水果含糖过多，轻易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是进睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但假如睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。
夏季吃西瓜，药物不用抓
西瓜富含维生素A、Bl、B2、C,葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。
柠檬有抗癌作用
柑桔果实能润肺理气，新鲜桔汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有智能美白效果，还兼具多种保健功效。桔瓤表面的白色网路丝，含维生素p,能防治高血压，具化痰功效。有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙桔类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。
木瓜能治疗蛋白质消化障碍
木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜（papain）的重要消化酶，可将蛋白质类食用品分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因，其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《12时辰养生表：“关键时间”没睡伤内脏！早上7-9点宜吃早餐！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“中医12时辰饮食养生表”专题供您欣赏！
