健康养生的饮食
2020-05-30终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。就养生常识话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“睡眠是最好的养生方式，熬夜等于“熬命”，别再拿自己健康开玩笑”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
如果白天消亡一亿细胞，晚上熬夜只补回五千万个，久而久之这种亏虚将慢慢放大。熬夜有哪些危害？
你会变得“巨丑”
曾有研究指出，每天减少睡眠时间两小时，一周后细纹与皱纹的数量便会上涨45%，更容易长斑。其次影响仪表的还有脱发，长期熬夜造成内分泌紊乱，从而引起脱发，晚上不睡觉，大脑持续兴奋，中枢神经高度紧张造成头皮局部血管收缩，供血量减少毛囊营养不足导致脱发。
神经衰弱，出现突发性耳聋
因熬夜造成的持续兴奋，交感神经到第二天难以继续支持人体，出现注意力不集中、头昏脑胀、反应迟钝、
更多>>导读：牛奶是日常生活不可缺少的营养佳品，其营养价值很高，然而如果饮用不当，选择错误的喝牛奶方式，轻则造成牛奶营养流失，重则损害身体健康，以下六种错误的喝牛奶方式有损身体健康，希望大家注意。
一、牛奶煮沸
错误：将买回来的牛奶煮沸再喝，可以消毒杀菌，这是很多人的普遍认识，市面上销售的正规牛奶都是已经过杀菌处理的产品，完全不必再次煮沸。
如果实在不放心，将牛奶在70摄氏度时煮3分钟，50摄氏度时煮6分钟就可以达到消毒目的，长时间煮沸就会使牛奶中的乳糖就会出现焦化现象，而焦糖可诱发癌症，其次煮沸后牛奶中的钙会出现磷酸深沉现象。
正确：从冰箱里取出的牛奶，加热到适合饮用的温度即可。
二、空腹喝牛奶
错误：空腹喝牛奶，其中大量的蛋白质往往会作为热能消耗掉，喝到胃中又会形成假饱现象，影响了进食量。
正确：可以在早餐后1至2个小时喝，牛奶在胃中停留的时间较少，不利于人体对蛋白质的消化、吸收和利用。最好吃
更多>>不起眼小食品暗藏的养生奇效
1.花生
功效：预防皮肤病
花生中富含的维生素b2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素b2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
2.核桃
功效：润泽皮肤
核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素b6、叶酸和维生素b1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素b2和泛酸。核桃仁富含的油脂，有利于润泽肌肤，保持人体活力。
3.巧克力
功效：抗抑郁
黑巧克力是指可可固形物含量介于70%到99%之间，或乳质含量少于12%的巧克力。有研究表明，吃黑巧克力，会给人以愉悦的心情，从而在更大的意义上降低了更多疾病的发生。
4.葵花籽
功效：壮阳
葵花籽种仁的蛋白质含量为30%，可与大豆、瘦肉、鸡蛋、牛奶相比；各类糖的含量
更多>>导读：可以说，白领的生活方式是很不健康的。极度缺乏体育锻炼，有病也不尽快就医，平时从不主动体检，不吃早餐看看到底有哪些危害健康的生活方式吧！
不良生活习惯危险方式1：极度缺乏体育锻炼
在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了几乎不锻炼。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。
危险方式2：有病不求医
调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的小毛病。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
危险方式3：上班族缺乏主动体检
据调查显示，上班族932人中，有219人从来不体检。并且如今很多白领朋友对体检有着恐惧症，总是不愿意面对公司提供的体检福利。这就是上班族们的体检恐惧症。长 更多>>
导读：白领工作餐怎么吃更有利于身体健康呢？如今的白领几乎都是忙于工作与生活之间，朝九晚五，忙得不可开交。于是平时中饭甚至晚饭都在外边吃，这使得我们不得不担心白领们的健康。那么，白领的工作餐要怎么吃才健康呢?
白领工作餐怎么吃才健康?
1.工作餐要定时定量科学搭配
一顿工作餐的好坏，可直接牵涉到一个人的身体健康和工作效率。因此，工作餐一定要定时定量科学搭配。
2.不要常吃洋快餐
因为洋快餐主要以油炸食品为主，它明显存在着三高三低，即高能量、高蛋白、高脂肪、低矿物质、低维生素、低纤维。
3.定时吃工作餐
在适当时间里就餐最重要。一般在每天中午的11：00～13：00之间就餐属正常范围就餐时间。但是，必须是每天中午的同一时间吃午餐，以适应胃肠道的正常功能发挥与调节。
导读：白领工作餐怎么吃更有利于身体健康呢？如今的白领几乎都是忙于工作与生活之间，朝九晚五，忙得不可开交。于是平时中饭甚至晚 更多>>
现代都市白领工作者，由于繁重的任务导致整天伏案工作，又时常加班或者熬夜，对身体的伤害很大。那么，白领们应如何过生活才能让自己更健康呢？下面，就为大家介绍白领健康生活的7个小方法，赶紧学习起来吧。
1、保持心情舒畅
失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。
2、按生物钟作息
一个人的生物钟，是其体内各个器官所固有的生理节律。人们应当按照自身的生理节律来安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定时，自然整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
3、学会主动休息
若不想挨踢，就得勤奋工作。但持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。
4、善于劳逸结合
人人都要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会聊天，都是有效消除疲劳、放松心情的好方法。
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盐是生活中常见的调味品它不单单可以调出美味的菜肴，而且它含有的钠是人体必需营养素，对健康起到促进的作用，但盐的食用量是有一定的度，过多的摄取反而不利于自身的健康，而且危害各脏器。所以，赶快了解一下高盐饮食对身体具体有哪些危害吧，也就是食盐过多的危害!
高盐饮食的危害有哪些
1.导致血压升高
有些人对日常的饮食非常的注重，但自身的血压总是偏高，这是为什么呢?有没有想过是因为盐吃多的原因，其实过量的食用盐也是会导致高血压的发病率。
经常食用的盐在人体内分泌的作用下，会增加体内各种升血压物质的敏感性，致使高血压的出现。另外，盐具有吸附水分的作用，体内的盐增加的同时，水分也就增加，这时人体的血容量也会逐渐增加，这也会导致人体血压上升，所以，高盐饮食必然会增加高血压的发病率。
2.增加肾的负担
晚上大量的饮用水会增加肾脏的负担，其实盐过量的食用也是如此。因为人食用大量的盐后，人体血液中钠含量就会相应
更多>>“粗粮”是一个很广泛的概念，主要指包括玉米、高粱、小米以及各种豆类在内的粮食，那些没经过精细加工的粮食，也算做粗粮之列。 而水稻、小麦以及那些精加工后的粮食作物都被看成“细粮”。现代人都吃得细吃得精，但这并不意味着吃得健康。研究发现，“细”、“粗”都要吃一点，这样才是最有营养的吃法。
1、薏米
推荐理由：薏米含有丰富的亚油酸、维生素，容易消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有很好的效果。药用价值也很高，有很好的防癌作用。此外，薏米还是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻。
薏米吃法：薏米莲子百合粥，是用薏米、去心莲子、百合、粳米等炖成的，先将薏米、莲子、百合煮烂，再与粳米一起煮成粥，然后用适量的蜂蜜调味即可，具有润肺止泻，健肤美容作用。用薏米、白果一起煮汤，再用适量冰糖调味，就可以做成薏米白果汤。
现代人都吃得细吃得精，但这并不意味着吃得健康。研究发现，“细”、“粗”都要吃一点，这样才
更多>>素菜营养丰富，别具风味，吃起来入口生津，有利于人体健康。素菜主要以绿叶菜、果品、菇类、菌类、植物油为原料，味道鲜美，富有营养，容易消化。从营养学角度看，蔬菜和豆制品、菌类等素食含有丰富的维生素、蛋白质、水，以及少量的脂肪和糖类，这种清淡而富于营养的素食，对于中老年人来说更为适宜。特别是素食中蔬菜往往含有大量的纤维素，还可及时清除肠中的垢腻，保持身体健康。
吃素的好处众所周知，不过吃得不对同样有害无益。例如吃了加工程序过多的加工品，不但营养素少了，其内含的化学物质及色素也会对人体造成影响；烹调时使用过量油脂，反而造成人体负担。因此，烹煮素食时，就不要使用太复杂的烹调程序，多食用新鲜蔬菜，油一定要适量，选择原始粗糙的素材（传统豆腐就比盒装豆腐好，芝麻也比芝麻糊含糖低、营养高），经常更换米饭种类，偶尔吃点糙米，或在米饭内加五谷、燕麦等，以达到均衡营养。
知道吃素的好处后，现在或许你又开始担心不能
更多>>前不久，美国总统奥巴马一行对中国进行国事访问，国家主席胡锦涛以简单精致的“四菜一汤”国宴款待了他。在营养专家看来，这“四菜一汤”（包括一道冷盘，一道汤，三道热菜），看似简单，营养搭配却很有讲究，咱老百姓也不妨学习一下。
翠汁鸡豆花汤：易消化吸收的蛋白质
翠汁鸡豆花汤用老母鸡、老鸭、猪肘、里脊肉、金华火腿、大干贝等调制的清汤制作，鸡肉的蛋白质已经初步分解为蛋白胨，不但清香鲜美，也更容易被人体吸收。由绿色蔬菜制作的翠汁中含有极为丰富的叶绿素和钾、镁等微量元素，有很好的抗氧化作用。
中式牛排：胆固醇含量更低
牛肉的蛋白质高达21.5克每百克，且氨基酸种类齐全，富含b族维生素和丰富的血红蛋白铁，是冬日摄取能量、增长体力的美食。中式牛排不用胆固醇和饱和脂肪酸太多的黄油煎，而改用慢火煨烤，并且采用手工致嫩工艺，更加符合健康的要求。另外，中式牛排配以新鲜的蔬菜，不但帮助消化，还均衡了营养。
清炒茭白芦笋
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