老人常看电视，如何缓解电视腿？
老人养生常生气的弊端。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“老人常看电视，如何缓解电视腿？”，相信能对大家有所帮助。
看电视是老人重要的娱乐之一，很多老人在电视机前一坐就是小半天。但老年人由于心功能减弱，静脉血液循环减慢，久坐容易造成下肢麻木，疼痛以及浮肿等症状，俗称“电视腿”，对健康极为不利。此时不妨采取以下措施，帮助缓解和预防腿部不适。
1.备个板凳。为消除久坐带来的腰痛、尾骨痛，使下肢肌肉得到松弛，可以准备一个板凳，看电视时，将双脚放在上面，使大腿、小腿处于松弛状态，让双腿得到充分休息，既能减轻腿部肿胀，还能促进末梢血管中血流充盈，对大脑供氧也大有益处。板凳高度和沙发相同或略高于沙发，大小以能放下老人双腿为宜，材质不限，木凳、塑料凳均可。为了增加舒适感，小板凳上可以绑上松软的棉垫。
2.久坐看电视，椅垫、腰垫不可少。老年人看电视，尽量坐质地较硬的靠背椅，加上辅助性垫具，如颈枕、腰垫、坐垫等，帮助重量均匀分布，减少椅子对坐骨结节的摩擦；腰垫可使腰部紧贴椅背得到支撑，不让腰后靠空。
3.看电视时做简易健身操。如果身体条件允许，可以边看电视边做简易健身操。
前后摆手：头正身直，双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后摆动10~15分钟，身体也要随着双手自然前后摆动。手向前摆时，脚趾要用力抓地；身体重心随身体摆动变化。此式有助于加强肢体与关节的平衡能力。
顺逆揉肚：在肚脐上部，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次；正对肚脐，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次；在肚脐下部，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次。早晚各一次，男性左手在下，女性右手在下，每圈2秒钟最佳。此式有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘。ys630.COM
4.看电视别超过3小时。需要提醒的是，老年人看电视不宜超过3小时，每过半小时要起来活动一下，还要少看刺激性节目，如竞赛、惊险的情节等，避免因紧张、激动使血压突高，危害健康。
扩展阅读
老人少看电视预防痴呆
自从电视普及以来，它就成为了人们日常消闲生活中非常重要的一部分，而对于社交活动急剧减少的老人来说更是如此。但上海市静安老年医院康复科主任王凯提醒，长时间看电视，不但不利于老人的身体，还会影响其正常的认知与社会交往功能。
从身体影响来说，活动不足会导致体内脂肪堆积，可能诱发心脑血管疾病，或使原病症加重。从精神方面来说，首先，长期久坐导致的血液循环变慢，心肺功能减弱可能引起大脑供血不足，增加老年痴呆的患病率。其次，如果总盯着电视看，大脑的认知能力会长时间处于一种被动接受的状态，让脑子变得越来越“懒”。长期如此，必会引起大脑整体认知功能的下降。再次，不参加社会活动，不与人互动交谈，人的内心变得封闭也会让社交能力降低，大脑变得固化不灵。
国外曾有研究显示，每多看1小时电视，今后患早老性痴呆症的几率要比不爱看电视的人高出1.3倍。
所以，王凯建议，老年人日常看电视的时间应加以控制，最好每天在1-2小时。电视节目则应选择一些新闻类的，多关注社会能促使大脑多思考;儿童节目充满童趣、活泼可爱，能给人带来亢奋、向上、欢乐之感，并能唤起童心，是医治老年人抑郁、孤寂等不良心理情绪的良药。当然，其他闲暇时间也不要都放在家务事上，多参加一些社会活动，与大家互动交流，这样才能让大脑的衰老速度慢下来，长期保持旺盛的精力。
老人看电视时应注意什么
一、不要饭后马上看电视
饭后人体内的血液都集中到消化器官，这时如果马上看电视，脑部就会分去大量的血液，这不仅会影响血液在消化器官内的运行，还会抑制消化腺的分泌功能，从而妨碍肠胃的正常工作，引起消化不良。此外在这个时候看电视，大脑内的血液供应量也会不足，引起脑部缺氧。
二、看电视时间不宜过长
老年人如果长时间注视闪烁的屏幕和活动的屏幕图像，会导致眼睛干枯、头昏头痛和精神疲乏等症状，如果是高血压患者，长时间看电视还会引起血压跳跃式的升高，男性患者受到的影响还会远远高于女性患者，因此，老年人应该在连续看电视半小时后做一些眼部按摩或闭目养神，以缓解疲劳。
三、不要长时间一个姿势看电视
老年人本来就容易肢体肌肉僵硬，如果长时间以一种姿势久坐不动，易造成颈椎发僵，肢体麻木。还可加重血管、神经已有的退行性病变。
四、不要看过于刺激的电视节目
老年人一般患有一些老年性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等。如果经常看一些大悲大喜的电视节目，易导致病情加重。因为过度悲喜会使体内的激素水平突然变化，轻者可以使心跳加快、血压升高，重者引发脑血管破裂而中风，有心脏病的人还会因心脏缺血出现心绞痛甚至心肌梗死。
老人看电视最好坐八仙椅
老年人由于颈椎、腰椎及腰肌本已有不同程度的退变或萎缩，协调、代偿功能差。
经不起长时间看电视时屈颈、弓背、弯腰等不良体位的折磨，易引发颈椎病、腰椎骨关节炎或腰突症，导致电视性颈腰综合征，最好在八仙椅这种硬质有靠背的椅子上看电视。
看电视时坐硬质靠背椅;加辅助性垫具，如将软垫或枕头枕于颈腰部，腰垫使腰部紧贴椅背得到支撑，不让腰后空虚;改善不良坐、躺姿，不使颈腰部扭曲、旋转，导致疲劳与疼痛;还可用低凳搁脚，使下肢得到松弛。尽量少坐沙发，也不要半躺半靠在床头，更不适宜斜卧在躺椅里看电视。
为了避免看电视伤害颈椎和腰部，看电视以两小时左右为宜，最多不要超过3小时。每看1小时节目后，应站起来活动颈腰部10分钟，再继续看。
看电视的整个过程中，要适当调整身体姿势，有不适即调节，别窝着不动，如抬抬头、伸伸臂，挺挺腰，挪挪腿，以缓解固定颈腰姿势造成的疲劳。
电视性颈腰综合征主要表现为：头晕、眼花、恶心、颈酸、臂胀、背痛、腰僵、腿麻和颈腰部、四肢活动受限，以及肌肉、关节萎缩等。
老人看电视爱打盹是怎么回事？
很多老年人认为无所谓，爱犯困可能就是没睡好吧！其实不然，老年人“秋乏”可能是很多疾病的信号！如果您没重视，可能愈发严重。……
老人看电视爱打盹是怎么回事？这些疾病要留心
很多老年人认为无所谓，爱犯困可能就是没睡好吧！其实不然，老年人“秋乏”可能是很多疾病的信号！如果您没重视，可能愈发严重。
1. 警惕脑缺氧
一些体型偏胖并有高血压、糖尿病、高血脂症状的中老年人，本身大脑耗氧量就多，鼻咽部脂肪堆积，如果看电视时长时间不活动，很容易出现脑供氧不足。
2. 心脏病的信号
由于大脑是人体的“司令部”，时刻控制着人体的各个器官活动，而脑组织对缺血、缺氧最为敏感。因此，大脑代谢受到心脏收缩功能的影响非常大。当中老年人患有心脏病时，心脏向外泵出的血液会减少，大脑就会出现缺血、缺氧现象，从而引起精神不振、爱瞌睡等症状。
3. 警惕脑血管疾病
中老年人的脑血管如果发生了硬化，出现脑供血不足，甚至形成血栓造成脑梗塞，就会导致脑组织出现缺氧、缺血的现象。久而久之，影响大脑正常功能的发挥，会出现打瞌睡等。这类患者，可能还会出现头晕、头痛、肢体麻木无力等合并症状，尤须注意。
4. 甲状腺功能减退症
这类患者主要是由甲状腺出了故障，甲状腺合成和分泌甲状腺激素减少所致。他们可能还会有懒散、不愿活动、肢体肿胀、记忆力和智力减退、反应迟钝等情况，也要引起我们重视。
此外，爱瞌睡还可能是血脂异常、糖尿病、慢性肾炎、慢性肝病等慢性疾病的征兆；一些抑郁症的患者夜间睡不好觉，白天又犯困、打瞌睡，也是常有的现象。因此，如果中老年人在保证夜间正常睡眠的情况下，白天经常出现爱瞌睡现象，应及时到大医院就诊，寻找病因后尽早防治各种相关疾病。
还有，在电视机不关闭情况下入睡，大脑无法进入深度睡眠，血压和心跳不平稳，如果遇到突然声响而惊醒，更容易出现头晕、耳鸣甚至是面色苍白等表现，需要平稳一段时间才能逐渐恢复。
因此，保证充足有效的睡眠，最好在睡前将电视机关掉，创造一个安宁的睡眠环境。
老人看电视时间别太长 小心4个问题
对很多孤寡老人来说，电视是他们的“好伙伴”。因为老年人的生活比较简单，甚至会比较枯燥，所以很多老年人会长时间看电视。专家提示老人看电视不是坏事，可以丰富老人的日常生活，但是，如果老人长期看电视，就可能给健康带来隐患。下文介绍了老人看电视需要注意的四个问题。
老人看电视要注意哪些事
一、看电视时间不宜过长
老年人如果长时间注视闪烁的屏幕和活动的屏幕图像，会导致眼睛干枯、头昏头痛和精神疲乏等症状，如果是高血压患者，长时间看电视还会引起血压跳跃式的升高，男性患者受到的影响还会远远高于女性患者，因此，老年人应该在连续看电视半小时后做一些眼部按摩或闭目养神，以缓解疲劳。
二、不要看过于刺激的电视节目
老年人一般患有一些老年性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等。如果经常看一些大悲大喜的电视节目，易导致病情加重。因为过度悲喜会使体内的激素水平突然变化，轻者可以使心跳加快、血压升高，重者引发脑血管破裂而中风，有心脏病的人还会因心脏缺血出现心绞痛甚至心肌梗死。
三、不要饭后马上看电视
饭后人体内的血液都集中到消化器官，这时如果马上看电视，脑部就会分去大量的血液，这不仅会影响血液在消化器官内的运行，还会抑制消化腺的分泌功能，从而妨碍肠胃的正常工作，引起消化不良。此外在这个时候看电视，大脑内的血液供应量也会不足，引起脑部缺氧。
四、不要长时间一个姿势看电视
老年人本来就容易肢体肌肉僵硬，如果长时间以一种姿势久坐不动，易造成颈椎发僵，肢体麻木。还可加重血管、神经已有的退行性病变。
以上就是老人看电视要注意的问题了。老年人在看电视的时候，要记得不能时间过长，在看电视的时候也要记得经常变换姿势。现在电视节目有很多，对老年人来说，舒缓、轻松的节目会比较适合看。很多老年人喜欢看大战片，小编建议老年人不要在晚上观看，以免影响睡眠。
老年人看电视三注意
有关专家提醒老年朋友，在看电视时需注意以下三点：
一、饭后不宜立即看电视
吃饭后，人体的全部消化器官都需要大量血液供应，消化器官司获得的血液供应应相对减少，从而有碍食物的消化。
二、看电视时间不要过长
老年人长时间的坐着看电视容易得一种叫“电视腿病”的疾病。老年人血液循环减慢，久坐易造成下肢麻木、疼痛、浮肿等。加上长时间凝视闪烁的屏幕和活动的图像，可引起刺眼、头昏、头痛和疲乏等症状。因此，老年人在看半小时电视后要闭目养神或做眼眶按摩，时而站起来走动走动。
三、不要观看激烈竞赛和惊险情节的电视节目
急剧的情绪波动对患有心血管的老年人来说是诱发疾病的因素。过度的紧张、兴奋会刺激人体内交感神经，并且使体内去甲肾上腺素和肾上腺素分泌的增加，使心跳加快，血管收缩，血压突高，可引起高血压伴动脉硬化患者脑血管破裂而中风，冠心病患者会因心肌缺血而出现心绞痛，甚至心肌梗塞。
做人流能看电视吗
女性做完人流手术后，是可以看电视的，主要是适当的看电视可以缓解女性的压力，还可以愉悦身心，但是最好控制在一天左右的时间，因为长时间看电视会导致视觉疲劳的，所以做了人流之后，女性还是需要多休息，还需要加强营养等。下面就让我们一起来了解做完人流后的注意事项有哪些吧。
人工流产之后可以适当的看电视，但是每天总时间建议不要超过1个小时，避免由于长期看电视引起的视觉疲劳，因为毕竟人工流产之后机体的抵抗力和免疫力都是下降的，需要充分休息，建议最好是人工流产之后卧床休息15天，如果感到寂寞无聊，可以用手机听故事，避免视觉疲劳。建议把手机放在离自己比较远的地方来听，或者用其他的娱乐方式来打发时间，避免对身体造成伤害。
另外，人工流产之后也建议一定要很好的休息，并且要加强营养，补充蛋白质，补充维生素，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以提高机体的抵抗力，有助于身体尽快康复。
流产后饮食注意事项
吃富含蛋白质食物
不论是自然流产还是人工流产，在半个月的时间内，最好能依据自身的体重，摄入蛋白质。每公斤体重应该在1.5到2克左右。富含蛋白质的食物有，豆类、奶制品、蛋类、瘦肉、鸡肉等等。
补水及维生素
在流产后，一般身体虚弱，容易出汗，在日常补充水分时一定要多次补充，每次量少。又由于每次汗液中排除的水溶性维生素比较多，所以也要多补充维生素C、B1、B2。
清淡及新鲜蔬果
流产后禁止所有刺激性的食物(辣味、酒等)，一定要以清淡为主，不然会诱发炎症的发生。多食用新鲜的蔬菜水果，有利于补充人体所需的微量元素，对恢复身体健康有直接作用。
寒凉食物不可食用
流产后女性的身体比较虚弱，此时不适宜吃性质寒凉的食物，比如螃蟹、西瓜、海带、狮子、苦瓜、田螺等等。
限制脂肪量
在正常饮食的基础，一定要限制脂肪的摄入，尤其是流产后的一周时间内，将脂肪摄入量控制在每天/80克。
流产后日常注意事项
多休息
不管是人工还是意外流产后，都应该保持足够的休息时间。至少应该在床上多休息2到3天，才能下地活动。不适宜进行大量的体力，也不要过分精神集中，太长时间的看电视、看书，引起疲劳，都是不理想的状态。
自身清洁
不管是人工流产还是自然流产，都应该注意卫生清洁，尤其是外阴的清洁。如果是人流手术，要特别注重这点，因为人流手术后子宫口还没有完全闭合，子宫内膜修复需要一段时间。而且刚刚开始时，还会有出血的情况，所以选择柔软的卫生间，而且新换洗内裤，以免滋生细菌，导致炎症。
洗澡注意
平时洗澡尽量淋浴，这样就能减少生水中细菌进入阴道造成炎症的几率。盆浴能少就少，避免造成阴道感染。
禁止性生活
在流产后的一个月时间内，不可以有性行为，因为不管是人工流产，还是自然流产，在这段时间内，生殖器都没有恢复完全。男性生殖器含有隐藏细菌，他们会趁机而入，让宫颈感染，引发一些炎症。
放松心情
对很多意外流产的女性来说，容易出现心情低落，意志消沉的状态。而你则要认识到，自然流产是偶然的，可能是染色体异常导致，难以发育成婴儿，所以也是正常现象。想明白后，一定要保持愉快心情，加速恢复健康。
做好避孕
即使经过一段时间休养后，再次怀孕也要隔一段时间。因为流产后，卵巢、子宫都要休养生息，如果不做好避孕，则会更快的怀孕。这样对身体又是一次考验。
少看电视能防老年痴呆
你可能会抱怨自己的工作太复杂、太具“挑战性”了，但近期的一项研究结果却告诉你，从事复杂工作可能是你的幸运。
根据一项由美国南佛罗里达大学罗斯・安德尔医生主持的研究工作显示，你所从事的复杂工作，可能恰恰为你“提供一些脑力活动的机会”，并将有助于延缓患早老性痴呆症的年龄。
安德尔领导的研究小组对在瑞典双胞胎注册局登记的1.79万名65岁以上的男女进行研究后发现，是否会患早老性痴呆症同先天遗传没有关系，却与后天的生活和工作环境息息相关。有一些双胞胎，其中一人患了早老性痴呆症，另一个却没有。而那个没患早老性痴呆症的人年轻的时候从事的往往是较为复杂的工作。
安德尔医生在《老年医学：心理科学期刊》上发表研究报告说，一些需要同其他人进行复杂交流的行业（如教师），患早老性痴呆症几率就较低。总之，如果从事的工作需要复杂的交际技巧，如管理属下、参加谈判或处理客户的问题，这类人今后患早老性痴呆症的几率相对要低一些。
此外，在最具挑战的行业工作的男女，患早老性痴呆症的几率比从事简单工作的人低22%。
在安德尔医生发表这项报告前，也有多项研究显示，经常刺激脑力思考，如阅读和玩字谜游戏，也能降低患早老性痴呆症几率。因此，医生呼吁人们多进行身体、脑部和心灵活动，以减少患病可能。
另外，科学家们还提醒爱看电视的人注意，每多看一小时的电视，今后患早老性痴呆症的几率要比不爱看电视的人高出1.3倍。根据研究结果显示，看电视时，人的心智活动减少，如果大脑长期处于不运动状态，那患早老性痴呆症的风险将会明显增加。加上不喜欢运动以及患忧郁症和心血管疾病等因素，患病的几率就更高。
因此，专家们建议多吃蔬菜水果，使人体能够摄取足夠的抗氧化物质，减缓脑部氧化的速度。但是，早老性痴呆症还是有着无从降低的风险。65岁以上的老人，每增加五岁，患病几率就增加一倍，女性患病的几率也高出男性。
看电视就打瞌睡小心老年痴呆
老人容易打盹，常常坐在那儿一会儿就睡着了，这种情况在看电视时出现得尤其频繁。这是年老的表现吗？
一般60岁以上的老人确实容易犯困，有些情况是正常的。比如晚上失眠睡得太少，白天就容易犯困；餐后过饱，也容易引起大脑缺血缺氧，从而犯困；经常吸烟，平时不爱运动的人，很容易打盹儿；吃了某些药物或劳累后，同样容易坐着睡着。
通常，老人每天午后小睡半小时到一小时是正常的，看着电视睡着的情况偶尔出现一两次也很正常，但次数太多，就有可能是衰老的表现，也可能是一种病态。比如，大脑衰老、耐氧能力减退等原因就可能导致这种问题；老人血压过高或偏低、血糖不稳、动脉硬化、新陈代谢减慢、身体自我调节能力差等也有可能是原因之一。需要特别提醒的是，频繁犯困或看着电视就睡着等情况，常常是老年痴呆的早期表现，必须引起高度注意。
此外，中医认为，白天爱打盹儿主要与脾肾虚弱有关。如果家人发现老人白天犯困打盹儿的频率较高，可提醒他们改变一下饮食习惯，平时不要吃太饱，同时多吃一些鱼类、谷类食物，并调整睡眠时间。家人要尽量多陪他们活动身体，多引导他们做一些感兴趣的事，以转移注意力。如果上述尝试都不奏效，就应考虑到医院进行检查了。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《老人常看电视，如何缓解电视腿？》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老人养生常生气的弊端”专题。
