睡眠不足导致老年男性衰老
男性养生抗衰老茶。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？以下是养路上网站小编为大家精心整理的“睡眠不足导致老年男性衰老”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
一项最新研究认为：睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。
在实验室环境中，研究人员对12名年龄在64-74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪，测量了他们的主要雄性激素——睾酮的水平，结果发现：仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降，睾酮水平在早晨时最高。该研究详细地报道在本月出版的《睡眠》杂志上。
马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯·艾普斯坦指出：这个研究对象太少，不能代表全部的老龄男性人群，因而该研究成果只是建议性的，而非确定性的结论。艾普斯坦说：“你会感到惊奇，睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”
该研究主持人、芝加哥大学的普拉曼·佩内夫在研究报告中写道：这些男性研究对象睡眠时间从4.5-7.8小时不等，跟他们通常在家里的睡眠时间非常吻合。
睡眠不足加剧老年男子衰老
睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20-30倍。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二;雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响;业已证明，年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。
佩内夫指出：2004年的一个研究报告早已发现，睾酮治疗对健康老年男性有益的证据不足。因此，人们倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。“许多睡眠剥夺的情况是自找的，”艾普斯坦说，“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情，却不去睡足够的觉”。
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睡眠不足当心变秃头女
头发生长原本就有一个生长与衰老的周期，自然生理性的落发其实每天都在发生。但是也有一些掉发是病态性因素所导致。此时除了就医以外，还应该注意一下平时的生活细节。
充足的睡眠
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。
避免过多的损害
染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害;染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯;日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄;空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。
建议：染发、烫发间隔时间至少3至6个月。夏季要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护。
洗头及梳头
夏季洗头可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水性均很强，易使头发干燥、头皮坏死。
建议：选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用塑料梳子。
保持心理健康
每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。
建议：对于女性而言，保持适当的运动量，头发会光泽乌黑，充满生命力。男性经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。
另外，家中宠物身上容易有霉菌感染，如果又喜欢跟宠物同枕共眠，就很容易造成头皮感染，出现红、痒、脱屑以至于掉头发;还有一种是发生在头皮的脂漏性皮肤炎，会出现与头癣类似的症状，但不会掉头发。
其实也有可能是雄性秃，想要知道自己的头发是不是掉得特别多，有一个很简单的拉发实验：您可以轻拉自己的头发6到8次，然后看每次拉下来的头发有没有超过3根。如果有，就表示头发毛囊比较脆弱，应该要多加注意。
睡眠不足让老男人更老
一项最新研究认为：睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。
在实验室环境中，研究人员对12名年龄在64-74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪，测量了他们的主要雄性激素――睾酮的水平，结果发现：仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降，睾酮水平在早晨时最高。该研究详细地报道在本月出版的《睡眠》杂志上。
马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯・艾普斯坦指出：这个研究对象太少，不能代表全部的老龄男性人群，因而该研究成果只是建议性的，而非确定性的结论。艾普斯坦说：“你会感到惊奇，睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”
该研究主持人、芝加哥大学的普拉曼・佩内夫在研究报告中写道：这些男性研究对象睡眠时间从4.5-7.8小时不等，跟他们通常在家里的睡眠时间非常吻合。
睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20-30倍。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二；雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响；业已证明，年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。
佩内夫指出：2004年的一个研究报告早已发现，睾酮治疗对健康老年男性有益的证据不足。因此，人们倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。“许多睡眠剥夺的情况是自找的，”艾普斯坦说，“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情，却不去睡足够的觉”。
睡眠不足的症状 如何判断女性是否睡眠充足
睡眠一直是女性关注的重点问题，关系到女性的身体健康，美容养颜等方面。但事实上很多女性并不了解睡眠不足的症状，从而忽视了自身的睡眠状况，进而影响到自己的身体。那么睡眠不足的症状有哪些?又该如何提高睡眠质量呢?就让我们一起了解吧：
不少人头一挨上枕头就入睡，也许你会觉得这是睡眠状态好的变现。然而，这恰恰是你已经陷入睡眠不足状态的表现。日常生活中10个现象，提示你该补眠了!
1、立即入睡
你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。
2、变得笨手笨脚
有些人可能觉得，自然而不造作的笨拙会显得可爱，但是，睡眠不足也可能导致运动技能的问题，譬如脚步不稳，或者行动中磕磕绊绊。
3、比平时更容易冲动
缺乏睡眠会使得你变得极易冲动，会使你做出与平常完全不同的行为，例如突然开始想吃平时不吃的食物、买下超过预期的衣饰等等。这是因为睡眠不足会影响控制判断、视觉联想、注意力和冲动控制的大脑前额叶皮层。
4、依赖于陈词滥调
如果你发现自己说话，一直围绕着，诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语，而你并非退休人员，那么，有可能是需要打个盹了。额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。
5、健忘
如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。
6、比平常更容易饥饿
如果你不能在晚上拥有充足的睡眠，就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲，并影响瘦素和生长素释放多肽。
专家说：“瘦素会控制我们停止进食，并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号，告诉我们应该进食。当睡眠不足，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素会下降并增加生长素，所以，没有良好的睡眠，身体激素就会控制我们吃得更多。”
7、一句话需要读两次
无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。
8、看电影或白天坐飞机时睡着
当睡着的那一刻，你进入了一个黑暗或沉闷的环境，尤其是在白天睡觉的时候，是睡眠不足的标志之一。如果你睡眠充足，你应该能够保持相当强的警惕性，毕竟，这是白天。
9、放空
如果你在开车时，错过了高速路的出口，或者忘记了转弯，甚至突然忘记了自己正在开车，那么，你需要更多的睡眠。当然，并非所有“放空”都是不好的。
生活节奏的紧凑、工作压力的增大，让白领们加班熬夜成了常有的事情，长期以往，不少人出现入睡困难，早醒，半夜醒来不易再入睡等失眠的困扰。那如何提高睡眠质量呢?
10、婚姻不谐
当你觉得伴侣让你生气时，你可能只是累了。加州大学的一项研究发现，夫妻间更频繁和严重的“战争”，往往发生在没有得到足够的睡眠。研究人员指出，缺乏睡眠就更难避免和处理冲突。
健康睡眠3:1”法则
前3天睡得少,只要第4天稍微早点睡,就可弥补前3天的睡眠负债。但隔天仍要固定时间起床,或起床时间不能比平常晚2小时。
想要一夜好眠,平时要多接触阳光,让身体在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意饮食,例如,睡前至少4到6小时,不喝咖啡。睡前或半夜醒来,别抽烟,因为尼古丁的负面效果类似咖啡因,会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机,远离声光刺激。
实用3招,让女人睡得更好
众所周知，睡觉时长对睡眠质量有着十分重要的影响。不同年龄段的女性，所需充足睡眠的时间是不一样的。六至七个小时对于妇女已经足够，但青春期少女则需睡足八个小时。合理的睡眠对女性益处良多，这其中需要注意了解自己关于睡眠的需要，培养规律的睡眠习惯。具体包括：
一、算出自己的需要
虽然一般标準的睡眠时间是每晚八小时,然而也有些人,可能每晚不需睡满八小时,即可回復体力,这部分确实会因人而异。
不过,若有长期睡眠不足的习惯,容易让人在周末期间睡得过多,因此,每晚尽可能睡足七至八小时。如发现自己上床就寝后,不用超过三分钟就已熟睡,那可能就是之前已经有睡眠不足的现象,因为正常来说,一个每天都获得充分休息的人,起码要用上十至二十分钟才可以入睡。
二、维持固定睡眠时间
作息要定时,尽可能固定每晚的就寝及每天早上的起床时间。特别是假日补眠尽量不要超过一个小时。
同样的睡眠长度,白天睡和夜裡睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话,应在下午睡一至两小时,以保持精力充沛。
三、5种养颜睡眠法,以供参考
1.临睡前应做适当的运动,如散步、柔软体操等。
2.临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤,或者洗一个舒舒服服的热水澡。
3.保持室内空气的清新、湿润。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头,再用两手的食指和中指自鼻两侧和额头正中间向两侧轻轻按摩。
5.睡前在脸部擦些护肤品,如润肤露等,以免皮肤干燥。
优质睡眠得学会走出睡眠误区
误区1:喝酒可助眠
酒精可以快速的带给人们睡意，但是这份睡意并不持久。到了半夜，酒精就会代谢介绍，从而导致人半夜清醒过了，并觉得不舒服，也没了睡意。
误区2:每天要睡8小时
睡眠时数长短,因人而异。睡得够不够,白天精神好不好,是很重要的指标。
误区3:晚上运动可帮助睡眠
研究显示,规律运动是增加深睡的有效方法。但美国睡眠医学会提醒,运动时间离就寝太近,会让人的核心体温升高,反而更难入睡。医学会并建议,入睡前1到2小时,要避免有氧运动,可改做轻度的伸展或瑜伽。
误区4:晚上11点前要睡觉
这个误区让很多失眠的人更焦虑。事实上,睡眠医学强调每天规律作息,而不是一个客观的时间,尤其,每天固定时间起床,比固定时间上床更重要。
专家指出,起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光,夏天约7点前、冬天约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱,有助于调整错乱的生理时钟。
误区5:平时睡不够周末再补眠
不少上班族一到周末就赖床,睡到中午过后才起床。小心,会越睡越累。徐崇尧指出,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则会影响生理时钟。
结语：睡眠质量对于一个女性的影响是巨大的。睡眠不足会导致女性容易变胖，影响女性的皮肤，甚至伤害女性的健康，而充足良好的睡眠则会给女性带来许多正面的影响。作为一个关爱自己的女性，一定要关注自身的睡眠，给自己一份好的睡眠。
睡眠不足会变丑猝死！怎么提高睡眠质量
怎么提高睡眠质量？忙于工作玩乐，自然睡眠时间不足，睡眠质量不好易使人无精打采慢慢变丑，丽江导游猝死时间更加说明了睡眠的重要性，那么怎么提高睡眠质量呢？下面为您介绍。
新闻：据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。
那么睡眠时间不够时，怎么提高睡眠质量呢？
1、睡前勿猛吃猛喝，睡前两个小时不要吃东西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡觉前八小时不要喝咖啡。但过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。
2、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。
3、若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
4、取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
5、取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6、睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
7、上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
8、上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
9、聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。
10、睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
①有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。
②脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。
③肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。
④四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
11、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
12、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
13、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
14、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
15、研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议大家穿着厚袜子睡觉。
16、很多人喜欢开窗睡觉，但是引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音都是通过开着的窗户进入卧室的，因此建议关上窗户睡觉。
17、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议大家只在早晨打扫卧室。
18、卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，除了郁金香。
19、晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。 20、就寝灭灯。若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。
21、人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。
22、如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
23、白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。
24、房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
25、眼不要对灯光而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
26、晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
怎么提高睡眠质量，以上就是为您总结的内容，供参考。
小葫仙历险记之男性睡眠不足的危害195
往期回顾：陈没药提着自己亲自准备的美容护肤品，然后徘徊在训练营的门口，在犹豫要不要进去等完颜回家，游离了好久之后被门卫察觉了异样，于是便通报了渠钦。随后渠钦便带着完颜来到了训练营的门口。正好今天是完颜训练结束的 日子，于是便被陈没药接回去了。随后在客栈吃饭的时候，陈没药的眼睛突然变得干涩不舒服，于是完颜则利用茶水对其进行敷眼俩帮助陈没药进行眼部不适的调节。
也许是过度劳累又或者是茶水敷眼太舒服的缘故，陈没药不一会便进入了梦乡，于是很快就睡着了。而此时的完颜静静一边静静的看着陈没药，另一边则认真的再考虑和回忆以前所发生的历历幕幕。
后来，完颜实在闲来无聊，于是便拿起随身包里的书看起来，此时的气氛很安静，没一会便看完了半本书，而陈没药依旧在酣甜的沉睡着。
完颜一个人闲来无聊
完颜抬起头，眼巴巴的望着桌上的各种美味佳肴，此时也已经凉透了，眼睛立马移到挂在墙上的钟上，只见时针也从十点指向了下午一点。
突然，听见了外面包房一群喝醉的人嬉笑打闹，也不知道是谁不小心摔碎了一个酒瓶子，掉在地上碎掉的声音一下子把陈没药给吵醒了。
温柔对话
完颜顺手拿起冷掉的毛巾帮陈没药擦了擦额头，揉了揉太阳穴，一边轻轻的揉着，然后一边温柔的问：眼睛好点了没有!
只见，陈没药眼睛出闪现幸福的笑容，然后看着完颜说：好多了，睡了一觉再加上你给我做的眼睛保养，不舒服的感觉真的没有了!
那就好!完颜小声的说着。
此时，陈没药欲言又止，刚想说点什么。而完颜则突然站起来，说：既然眼睛舒服多了，现在呢，时间也不早了，那我就先回家了!
陈没药有点失望的说：呃，那好吧，我送你回去!
不用了，我自己回去就行，你有时间就多休息会，别太累了!完颜贴心的回答道。
而看着桌子上很多连筷子都没动过的菜觉得有些可惜，于是完颜便喊来老板打包饭菜。
于是完颜一边帮助店小二打包，一边叮嘱陈没药要注意睡眠，并说了睡眠时间不足的坏处，很容易有啤酒肚，会变的特别丑。
并且开玩笑的说如果陈没药真的长出了啤酒肚，到时候要悔婚的可就不是陈家了，是她自己。
现在很多男人都会被失眠所困扰，睡不着觉不仅身体难受，对精神也是一种很大的折磨。那么男人失眠怎么办才好呢?我们失眠怎么治效果好呢?有什么治疗失眠小窍门能帮助我们呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!
男人失眠的原因有很多，通常是由于工作过度紧张、疲劳，或心情不佳所致。如有男人长期失眠，可以用家庭推拿法来调理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚于患者睡前进行，连续做10~20天后，患者睡眠质量应有改善，重症者可能需要持续稍长时间。
1.背部揉按
男人在脊骨两旁，上下各揉按3~5下。
2.摇背部
男人一只手扶着臀部，另一只手按在脊骨处，双手同时边推边摇，可以放松腰及背部。重复摇按5~10下，换至患者另一侧重复动作。
3.拍打背部
男人双手微握并放软手腕作空拳状，左右手交替轻轻拍打背部。
4.揉按后颈
男人一只手托着患者枕部，另一只手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作，然后轻轻牵拉一下。
5.头面部抚摸法
首先，男人双手放在前额，轻轻向上抹2~3下，使患者的注意力集中于头部。
然后男人揉按前额，指力可稍微重一点，重复3~5下。
然后由眉心揉按至头顶，稍稍停顿一下。
接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部。
然后指力逐步减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上，重复动作10~20下。患者需放松全身。
最后，男人抚摸头部，左手抚摸右边，右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度。
男人治疗失眠小窍门
1.睡前勿胡思乱想
睡前应让自己安静下来，不要东想西想。
如果有什么问题，可以每天在就寝前12小时，坐下10分钟，回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。
检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。
这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪，以免阻碍你进入梦乡。
万一冷酷的现实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。
同时，不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。
2.困了再上床
而当完颜说到这里之后，陈没药的脸色有点凝重起来，只是呆呆的看着完颜，也没有说话。
而完颜这个时候突然笑了起来，来缓和此时的略显尴尬的场面，于是正好趁此机会，对陈没药讲起课来。
睡眠不足的坏处
现在的很多男性和都会出现啤酒肚，而造成啤酒肚产生的原因也有很多，其中排除了遗传、饮食、运动等因素之外，和睡眠质量变差也有很大的联系。
人的一生有大约三分之二的时间都是在睡眠中度过的，并且随着年龄的增长以及很多外界因素的影响下，人的睡眠状况会逐渐的走下坡路，其中最为明显的表现便是出现浅睡眠和睡眠质量差等因素。
另外，还有相关的研究表明，睡眠对于一个人的思维和学习能力也有很重要的调节作用，如果自身长时间处于一个缺乏睡眠的状态，那么长时间便会对人们的认知水平产生不良的损害。
其中认知力、推理能力、判断力都是受到影响最大的，而这些都会导致人们的学习能力产生低下。所以说要想更好的拥有健康，保证优质的睡眠是尤为重要的。
而人们要想更好的改善睡眠质量，远离各种疾病的损伤，我们一定要重视起睡眠的作用。
如何调节睡眠
其中，我们首先要学会迈开腿，保持动静结合、规律的运动，这样睡眠质量便会在悄然无息中得到调节。
而对于一些从事脑力活动的男性来说，在每天上午和下午的两个时段，都可以进行步行锻炼，每天可以抽出15分钟的时间让自己的大脑得到一个充分的休息。
如果时间有限的话，闭眼眯上几分钟也是极好的，都能很好的促进睡眠的有利进行。
另外，对于一些晚上睡不着觉，有失眠困扰的男性朋友，在晚上睡觉之前不妨试一试温水泡脚的方法进行调节，相信一定能起到不错的辅助睡眠的作用。
陈没药静静的听完完颜说的这席话，嘴角洋溢着无法言表的笑容。而此时，店小二也应该将饭菜打包好了，于是陈没药便帮忙拿着袋子，护送完颜回家了。两个人一边走着，一边聊着天，似乎气氛有点微妙的变化。那么下面会发生什么有趣的故事呢?更多精彩，一起来看下一期!
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女人睡眠不足会呈现五种面相
少睡族，是个在OL中非常流行的族群，无论是自发性少睡的夜猫子，或者被工作压力所困的晚睡早期女郎，都面临睡眠时间太短的困扰。不信邪可不行，以为少睡后只要化妆就能让你看起来精神漂亮？其实从面相就能看出你睡得不够！
面相1：脸色黯沉，脸上惊现小斑点
晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤的表面，肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后，还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了！由于皮肤代谢减慢，白天积累的色素沉淀不能及时排出。而且，电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成。
对策1：去角质、再按摩
早上洗脸后可接着进行去角质，让皮肤变得干净。之后再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩手法及有效成分可以帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮。
对策2：晚上也要用防晒
如果经常晚上加班会在电脑前呆很久，或者所处环境的灯光较强，少睡派美女一定要加用隔离或物理防晒来保护自己的皮肤，绝不能省略。
面相2：黑眼圈 少睡派的标志
几乎没有一个少睡派能避开熊猫眼的难题，因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首，直接导致眼周静脉血管的血液淤积，呈现青灰色。
对策1：正确使用眼膜
凝胶、精华类眼膜一般用于眼霜后，还可以在睡前加多一些涂抹量敷之过夜。质地丰厚、营养充足的眼膜往往用在眼霜前。
对策2：做简单的眼部按摩操
有一套最简单有效的眼部按摩操：四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按往太阳穴，再用中指按压太阳穴；每次按压都要重重地按下，再轻轻地提起。
面相3：易水肿 瓜子脸变包子脸
熬夜的人身体新陈代谢会减慢，体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的恶梦。
对策1：睡觉时垫高枕头
针对睡醒后的包子脸，大S曾支过狠招，一为起床后立刻喝黑咖啡；二为将脸浸泡在放满冰块的水里。其实最简单的一招是：睡觉时垫高枕头，避免水分积聚于面部或眼部。
对策2：起床后做淋巴按摩
如果早上醒来还是肿，那就要用按摩来帮忙。睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环。早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子和承位，以呼气按、吸气放的方式进行。针对脸部，则用手指尖配合呼吸按动面颊，由耳垂边方向至鼻颊骨旁边，同样是呼气按、吸气放，很简单却很有效。
面相4：上妆难 脸如撒哈拉沙漠
熬过夜的脸颊干得让人崩溃，散粉根本不敢用。整个底妆浮在脸上，再好的粉底伺候，疲惫的脸也不吃妆。
对策1：从洗脸开始就保湿
洗脸用偏冷的温水最好，这样能让原本就缺失的油脂得以适当保留。早上的基础护肤要处处以保湿为重，粉底液也要选择保湿的。如果脸颊和眼下真的很干，面膜、眼膜是最好的急救措施，一片就能立即提升水分度。
对策2：乳液和粉底1∶1混合
专业化妆师教给我们对付卡粉的一招：以1∶1的比例将乳液和粉底混合，让底妆的湿度足够。先用微湿的粉底刷大面积地刷上粉底膏，再用手指推开。
面相5：狂出油 T区变成大油田
熬夜加班的第二天早上脸上哗哗淌油。其实，干燥和出油的根本原因一样，都来自于熬夜导致的水分流失。
对策1：睡前再次清洁
如果你熬夜时出油很严重，建议你睡觉之前还要再次清洁，再做一遍基础保养。分泌过于旺盛的油脂会堵塞毛孔，形成讨厌的黑头和粉刺。
对策2：补水、锁水是关键
治本之招是要补水。敷保湿面膜是最好的选择，补水、锁水的面霜也要及时加用。
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