三个动作强壮你的双膝
男性养生记住三个。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？养路上网站小编经过搜集和处理，为您提供三个动作强壮你的双膝，希望能对您有所帮助，请收藏。
膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大的问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。
殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降60％左右。因此，让我们立即行动起来吧！进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。
第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。
以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3-5次。
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怎么预防男科病 三个小动作让你远离男科病
很多男士都被男科病的问题所困扰着，想要找到正确的方法来防治男科病。那么男士应该怎么预防男科病呢?治疗男科病应该怎么做呢?其实只要几个小动作，就能够轻松远离男科病的困扰，拥有健康的身体了。那么下面就让小编具体的介绍下吧!
前列腺炎
前列腺炎是成年男性的常见病之一。虽然它不是一种直接威胁生命的疾病，但严重影响患者的生活质量。据统计，约有50%的男性在一生中的某个时期会受到前列腺炎的影响。前列腺炎可以影响各个年龄段的成年男性，50岁以下的成年男性患病率较高。
指导意见
男性可以时常下蹲，这样能减轻身体对前列腺的压迫，从而改善前列腺的血液循环。如能采取蹲式排尿法，对前列腺炎患者的排尿困难很有裨益。
膀胱癌
膀胱癌是指膀胱内细胞的恶性过度生长。最常见的过度生长位于膀胱腔内，也就是膀胱的粘膜上皮。人体内，空腔脏器的表面通常由上皮细胞构成。例如你的脸颊内侧，胃，肠子，胆囊，也包括膀胱均是由一层上皮细胞组成的。有资料表明，男性膀胱肿瘤的发病率是女性的2.5倍。
指导意见
专家认为，导致膀胱癌的危险与尿液停留的时间成正比，而长期采用站姿排尿的男性膀胱容易留有残余尿。如果采取蹲式排尿法，则有利于中老年男性及前列腺疾病患者排净残余尿，从而减少膀胱癌发生的危险。
腰背痛
很多男性因为职业的性质决定，在久坐、久站及性生活后会感觉腰酸背痛，严重影响了夫妻生活的质量，也为工作带来了困扰。
指导意见
专家建议男性可以常常做下蹲动作，这样能起到很好的缓解作用。因为下蹲时可拉伸腰背部，使脊椎处于牵引拉伸状态，具有缓解腰酸背痛的作用。
事实上，想要防治男科病，首先我们就应该对男科病的保持足够的警惕。而且要能够掌握有效的方法，及时发现男科病的症状并且采取正确的措施加以处理。那么男科病的前期症状有哪些呢?下面就一起学一学发现男科病的方法吧!
要想发现疾病，首先学会观察。专家特别强调，这里的观察是指那种很细致的观察。比如尿液的颜色、排尿的时间;或者是身体上出现的异常状况。
一些平时容易忽略的信号恰好正是某些疾病的先兆，比如老年人排尿次远远超过了白天3~4次、晚上1~2次的正常情况。排尿不畅且尿流变细，排出无力这多半是前列腺增生的表现。
如果尿液中发现血丝，并且无任何感觉，更是要特别留意，这种情况俗称血尿，是膀胱癌独特的排尿异常信号，约85%的膀胱癌患者因此而就诊。
感觉也能帮助人发现疾病，其中痛觉反应的信号最为丰富。疼痛的部位和方式不同，对应的疾病也不一样。
临床诊疗发现，男性睾丸炎会伴有肿胀、疼痛，发热，有时伴寒颤;尿道炎常出现排尿时疼痛或烧灼感并且尿频、尿急;前列腺炎症发生时可引起转移性腰痛，并放射到阴茎、睾丸、阴囊、腹股沟部、会阴、小腹、大腿、臀部、直肠等处，行成放射性疼痛。
另外，一些男科常见疾病往往也是其他疾病的信号。明显的例子是男性不育。据了解，能引起不育的男科病至少有5种，包括隐睾症、沙眼衣原体感染、支原体感染;往往是这些病治好了，不育也就好了。
ED(男性勃起功能障碍)也是这样的，抑郁、焦虑、人际关系紧张、嗜烟、酗酒、过劳、压力巨大、糖尿病、高血压或动脉粥样硬化、脊髓损伤，都可能导致男性患上ED。
男科病的问题，跟男性营养失调的问题有着密切的联系，所以预防男科病的一种有效方法就是给身体补充足够的营养。今天小编就为大家推荐九种对于男性健康非常有益的营养元素，让男士们能够吃出健康，赶紧一起来了解下吧!
九种元素预防男科病
NO.1维生素E：肺的清道夫
维生素E能帮助身体供应氧气，让肺更有耐久力，经常服用维生素E，即便是吸烟的人，亦可降低肺癌的发病率19%~23%。维生素E还可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，保持大脑良好功能，预防心血管病和健忘症。
进补佳径
维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中，例如麦胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量丰富。
NO.2维生素C：肝的护身符
对于男人，维生素C更重要的是保护细胞和肝脏。男人不爱吃蔬菜，维生素C摄入量比较低。如果你发现他经常牙龈出血，那么十有八九是缺乏维生素C了。
进补佳径
最适合补充维生素C的食物有猕猴桃、橙子，也可以选择专门的维生素C补充剂，饭后服用，效果比较好。
NO.3维生素B6：阻挡结石
男性尿道细长，肾结石发病率是女性两倍。维生素B6能保护肾脏、预防结石症。
进补佳径
男人每天只需要2毫克维生素B6，所以2根大香蕉足矣。如果他热爱运动，平时可以多吃一些鸡肉或土豆，它们也是摄取维生素B6的优良渠道。
NO.4锌：性福加油站
锌是雄性激素合成的必需品，每天摄取量应在18.7毫克，体内锌适量的男性在体力、运动能力上，明显高于锌不足的男性。如果他的味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。
进补佳径
常出汗、酗酒、糖尿病的人更应注意补锌。含锌丰富的食物首推贝壳类食物，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，其中100克牡蛎含锌量为100毫克。
NO.5铬
铬是男人力量的源泉，缺乏铬，肌肉会变得无力，它是体内胰岛素受体间的桥梁，能维持体内正常葡萄糖含量，同时促进生成肌肉，减少多余的脂肪，帮助男人拥有个好身材。缺乏铬的身体不但力量不足，还是患冠心病的高风险因素。
进补佳径
男人对铬的常规需求是50微克，好动的男人则需要100～200微克。啤酒中的铬含量很高，如果担心他出现啤酒肚，葡萄干号称铬库，每天一把葡萄干就能满足他的身体需求。
NO.6硒：抗癌之王
硒可以在总体上降低40%的癌症风险，尤其对男性的前列腺癌、结直肠癌和肺癌有明显的预防效果。还有一个理由说明男人比女人更需要补硒，因为精液是硒最大的排出渠道。
进补佳径
每天补充200微克硒，就能提高身体的抗癌能力。很多食物中都有硒，巴西坚果、全麦面包、燕麦粥、大麦和豆类中硒含量特别多。
治疗男科病需要注意的两大误区
误区一:迷信专家门诊
医学专家除了有丰富的临床经验，他首先必须是一个科学家，了解进行医学工作和研究的科学方法，懂得医学的最新进展。同时，医学专家也必须有良好的医德，有一颗为病家排忧解难的热心。但是目前专家门诊也日渐泛滥，有不少所谓的专家离上述要求还有很大的距离。
就当下诸多的门诊和医院而言，很大的一批专家教授其实是自封居多。在被一些诊所和医院包装后，从表面上看，的确是阵容强大。
但是仔细一推敲，发现他们最大的卖点大多在工作年限(也不论在何种级别的医院)。有的泌尿男科专家就根本没有受到过这方面的训练，只是从事了多年的一般医疗工作，就挂牌男科专家，其医疗质量根本无法保证。
这样的专家门诊，其欺骗性很大。患者只有损失了金钱和精力之后，才有可能识破其真面目。因此，奉劝病人千万不能贪图方便、轻信广告上的宣传。
误区二：相信妙手回春
我国传统的妙手回春观念，不是科学上的概念。在对于华佗、李时珍等一代名医的文学描述中，他们往往是在一两次的诊治过程中就取得了很好甚至是戏剧性的疗效，患者感恩不已，称颂妙手回春。
事实上，成功的案例得到了描述，但是失败或者普通的案例可能就被生花的妙笔所隐掉了。而且，他们诊疗过程中的艰辛劳动和思辨过程也被省略掉了。读者也可能根本没有细想这种情况的科学性。
就现代医学来看，临床医学的诊疗过程是一个群体行为，包括诊断和治疗中众多的环节。临床医师是其中最重要的一环，担负着总指挥的角色。
就拿男子勃起功能障碍(ED)来说，ED的病因众多，除了一部分精神性ED能够在一两次门诊过程中药到病除、妙手回春以外，大多数混合型或者器质性的ED，为了找寻病因，找到有效的治疗方案，就必须存在一个医师和病家共同努力的过程。不但治疗过程颇费时日，而且可能还会有反复。
而存在这样的误区的男士，往往会不断的寻找治疗男科病的医院，甚至有些患者会跑遍全部的医院。但是事实上，这种做法不仅只会浪费你的时间和精力，还会影响到你的治疗效果。甚至因为这种心态的影响，患者会更容易被不法医疗单位所蒙骗，造成很大的损失。
结语：很多男士都觉得自己不会生病，但是事实上，男科病对于男士来说，绝不是一个很遥远的事情。上述小编为大家介绍的这些男科病的防治方法，都是实际有效的，一定能帮助到大家哦!大家在自己获得健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!
三个小动作 击退职业病
导读：现代城市生活的繁忙，把上班一族的运动时间压缩到了极限，每天电梯、地铁、私家车等等，坐在办公室的时间更长，随后带来的就是各种疾病。对于办公室一族不妨试试下面的运动。
运动一：摇头晃脑 办公室一族常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。针对这一办公室疾病，专家建议你，当在操作电脑一小时后，左右摇头晃脑三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。 运动二：常常收腹 办公室一族整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，从而导致腹部脂肪越积越多，最后形成下半身比上半身胖的形势。其实当你对着电脑打字时，只要稍稍利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。
现在请跟着做以下运动：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松;小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动8次。 运动三：左右摇腿 办公室一族需要久坐，然而久坐会引起腰酸背痛等身体不适反应。对此你不妨每隔两小时，左右摇动双腿五分钟，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。你也不防伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘。
办公室一族整天与办公桌为伍，虽说工作不重，但紧张单调，一天下来也是腰酸腿痛，平时又没时间锻炼，长年累月，落下一身毛病。不如尝试以上的一些小动作，边工作边让你的身体得到舒展，让你更加有活力。
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