让老人睡得好的食物
给老人的养生的食物。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活越来越好，人们越来越注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何分辩关于不同人群的养生话题的对错呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《让老人睡得好的食物》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
香蕉
它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶
温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
蜂蜜
往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
马铃薯
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁
只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
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老人睡得多不等于睡得好
核心提示：影响老人睡眠的原因有很多种，最密切相关的还是老年人的生理病理变化与日常的生活起居，而睡眠质量和数量的变化又与人体的衰老过程紧密相连。
6大主因“偷”走老人睡眠
要想改善老年人睡眠，首先要了解易导致老年人睡眠障碍的原因。一般说来，“偷”走老年人睡眠的凶手主要有以下几个：
1.老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变，导致睡眠周期节律功能受到影响。老年人睡眠障碍多表现为夜间多觉醒、睡眠表浅、醒后难以再入眠、夜间睡眠时间缩短等，这些症状是脑功能衰退的表现。
2.老年人是各种躯体疾病的易感人群。多数躯体疾病都能不同程度地导致失眠障碍，如冠心病、躯体疼痛、夜间尿频等。
3.由于老年人服用各种药物的机会增多，尤其是心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，患者需要长期维持服药，而很多药物对睡眠都有明显影响。
4.老年期易受精神因素的影响。一方面，各种环境变化较中青年时期明显增多，如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件越来越多；另一方面，由于体力、精力下降，有些身体与精神因素的作用容易被强化，由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明，老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。
5.老年期激素分泌水平发生较大的变化，褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍，如各期的睡眠减少。
6.老年人对环境变化较为敏感，如光线、噪音等。老年人遇到时差变化时，也比中青年人更容易失眠。
小贴士：老人安睡锦囊
1.适当锻炼：有研究显示，每周进行四次30~40分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善老年人的睡眠质量。
2.晒太阳：白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性睡眠障碍。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时，如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足，这对治疗晚上入睡困难、清晨起得过早比较有效。
3.温水泡脚：老年人临睡前可用温热水洗脚10～20分钟，双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张，促进末梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。
4.改变睡眠习惯：老年人晚饭不要吃得太饱，晚饭后不再进食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活动，不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着，起来做些单调无味的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床。
5.食疗：可以用以下食疗帮助老年人睡眠：1.桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。2.莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。3.当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。
如果怎么都睡不好，甚至连续失眠，不能任由其发展，情况严重的需要积极治疗。对于老年人睡眠障碍的治疗，目的在于不干扰正常睡眠和提高日间工作及生活质量。首先应明确导致睡眠障碍的原因，是躯体性、精神性、社会心理性还是药物因素，再根据具体情况进行针对性的治疗。
俗话说：“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，老年人是失眠的易患和高发群体，资料显示：在65岁以上人群中，有35%~50%的人经常受到睡眠障碍的困扰，这也成了影响老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高温天，老人的睡眠更易受到干扰。
然而有些老人为怕睡得不够影响健康，反而走向另一个极端——恋床，总睡眠时间很长，但实际却休息不好。专家表示，60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。
警惕老人睡眠的两个误区
1.年老了自然睡得少
人们通常认为随着年龄的增长，人对睡眠的需求就会逐渐减少，但实际情况并非如此。彭康说，老年人由于中枢神经系统结构和功能变化，睡眠周期节律功能下降。睡眠节律的改变，导致连续睡眠的时间比年轻人少。但是，老年人连续睡眠即“大睡”的时间少，但一天内可以有几次小睡。如果将其总睡眠时间累计，结果与年轻人的总睡眠时间相近。因此，不要误认为老年人睡不着、睡眠显著减少是正常的，如果经常难以入睡或睡得很少，需要就医寻求帮助。
2.睡得多才是睡得好
老年人睡眠不足影响健康，但有些老人走向另一个极端——过分恋床，睡眠时间过长，同样也是不可取的。生理学家认为，60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。
如果睡眠时间过长，反而使体能下降越多，进而加速身心衰老。研究调查表明，每天总睡眠时间超过9小时的老年人，不仅不会精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理，且可能愈睡愈懒。“有时睡得多反而休息不好，建议老人可以采取散步、聊天、游玩等较为积极的方式休息。”
老人睡得好 健康寿命长
养生基本观点
王翘楚教授天庭饱满，脑袋里充满智慧，年逾八旬，思路清晰，反应敏捷，步履稳健，至今仍坚持每天上班和日常门诊，每周工作日5天，孜孜不倦，不辞其劳。
谈到养生的基本观点，王老认为，据人类学家研究，人类寿命应该活150岁左右，但是为什么现代人有的能活到100岁，而有的只能活到40岁或50岁呢?说明长寿有先天的基础也有后天的因素。这个先天基础由父母双方所决定，也就是现代医学所讲的基因，但是现在研究还没有找到长寿基因。即使将来能找到长寿的基因，长寿也是相对的，必须受到生老病死规律的制约，有生必有死，不可能无止境地活下去，寿命有长有短，存在着个体差异，这个差异就由先天所决定。但是寿命的长短通过主观努力，也可以有所延长。主观的努力确实起着延长寿命的重要作用，这已经被历代无数的事实所证实。但是寿命是多种因素综合的结果，我们不能因为为了延长寿命，而把问题孤立起来，片面化而走向极端，不能由一个极端走到另一个极端。王老有同胞兄弟姐妹8人，大姐最贫穷，粗茶淡饭度时光，很艰苦，但她95岁去世，兄长93岁逝世。他们长寿，并没有练养生功，也没有吃保健品。以上说明王氏家族长寿有遗传的因素，生命密码中存在长寿基因，先天禀赋是具有决定意义的。
那么为什么同出于一对父母，先天遗传因素应该说基本相同，但是兄弟姐妹之间的寿命为什么会不一样呢?这就说明后天的主观努力起着重要作用。也就是说，即使先天因素好，如果后天不重视调养，也同样不能长寿，因此，在尊重先天的前提下，也决不能忽略后天的调养，关键是尊重自然规律。
养生与心态
养生与心态有密切关系。长寿者一生都能保持良好心态，遇事能够自我排解，与人为善。王老强调，养生首先要养思想，要养成良好的心态。老年人每天要有事做，有事情，有目标，就有奔头。有奔头就有乐趣，对生活有滋有味，就能保持好心情，就不会对生活产生厌倦，夜里睡眠就会好。不做事，无所事事，无聊，就会胡思乱想，心态不宁，白天影响食欲，晚上影响睡眠。所以他对他的男性病人提出要求，你没事做，你可以去帮助老婆做家务。他对女性病人说，你应该把家务做好，把孩子带好，这应当看作是一门科学，这是一门非常有意义的家政科学，把家政安排得井井有条，让丈夫或子女解除后顾之忧，对家庭对社会都将是有重要的贡献的。
养生从睡眠入手
王老的养生研究，从睡眠角度与寿命的关系进行较多的研究。
健康与睡眠有很大关系，他本人的健康和长寿就是从注重睡眠人手。他说：对睡眠时间的需求量因人而异，有的充足睡眠需要9个小时，如果没有睡足9个小时，就会萎靡不振。有的只要6个小时。王老的睡眠时间一般只要6个小时，晚上9点入睡，到凌晨3-5点即可起床。他说，如果需要动脑子，他即于3点起来;如果没有必要，他小便后继续睡到5点起床。按照生物钟的规律，每个人都有不同的最佳用脑时间，他的最佳时间，在凌晨3点和整个上午，这时大脑特别清晰，思路就会涌现出来。许多创作灵感、创造性思维，会骤然而至，他的许多研究成果都于此时形成雏形和深化。真所谓心领神会、得心应手。如果晚上睡眠不足，中午休息片刻，对于补充精力有所裨益。
王老从小养成早睡早起习惯，晚上9点上床，早上5点起床，把晚上的工作放到清晨来做，平躺体位能帮助循行百脉气血调匀。这也符合人体与自然的卫气运行、阴阳消长的规律和人体的生理规律。王老发现失眠症与人们长期生活不规律、晚睡晚起密不可分。为了保持健康，王老不仅要求自己身体力行，而且在临床上他告诫失眠患者，要“入夜则寐，人昼则起”，早睡早起，有益健康，
经常有人向他请教怎样才能睡得好，怎样睡出健康来。他说：“其实这很简单。生活起居有常，让我身子骨硬朗，很少生病。这也验证了只有人体生物钟与自然规律和谐一致，才能睡出健康来，达到养生健康长寿的效果。”
对失眠症的调查
十余年前，王老把治疗失眠当成自己的临床主攻方向。自1988年起开始收治失眠症患者，他经过调查大量的失眠病人后发现，有五大因素导致失眠：体质因素、精神性因素、其他疾病因素，环境因素、药物因素。调查结果还显示，生活不规律，经常12点以后睡觉的失眠患者记忆力明显减退，学习、工作、社会活动会受到严重影响。根据他的研究，长期睡眠不足，或半夜12点以后睡眠的人每年以83%的速率使健康下降，记忆力减退。
他经过大量临床调查后发现，现代人对自己的身体认识进入一个误区，就是不尊重自然规律和自身生理规律。王老认为，现代人由于很多原因导致生活习惯发生了改变，从前早睡早起到现在晚睡晚起，违反了人的生理节律。
治疗失眠症的新药花生叶糖浆是王老的研究成果。花生叶为落花生地上的枝叶部分，历代文献记载其果实者多。记载其叶者少，特别对于其叶子的药用及其成分研究更少。花生叶是否有食用或药用价值，历代尚无记载。他确信花生叶治疗失眠症的药用价值，并为花生叶治疗失眠症找到了客观理论依据，就在于其生物的昼开夜合的共同特性。
体脑并用，动则生，静则废
人不能不活动。王老说，长期不活动，周围微血管就萎缩了，但是活动不能超过限度。体力活动与脑力活动，两者相互为用不可偏废，通过体脑并用，保持，体健壮和精神健康。王老就勤于用脑和善于用脑，他的科研多次获得科技成果奖，临床上他面对许多病人必须在极其短暂时间里作出辨证论治，作出处方，这都与他脑力劳动的付出分不开。因为他工作忙，没有时间进行专项的体育锻炼，就利用可以利用的机会进行体育锻炼。他认为，步行是自己进行锻炼的最好方法，因此他常常放弃电梯，而选择走楼梯。
男人睡得好的秘诀
毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢?首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。
另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。
应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
男子睡前“三宜三忌”一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：一、睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕。……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿漱，此善于养齿者。”
“三忌”是：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。
吃四样东西让男人睡得好
富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
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