你年过40 就走下坡路了？
男人40养生之道。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。就不同人群的养生话题，您是如何看待的呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“你年过40 就走下坡路了？”，希望对您的养生有所帮助。
你是否已年过40，时常会感到疲惫，在电视机前一坐就是半天;有时走进房间，竟然会忘记要做什么;你是否皱纹早生，听力下降、啤酒肚腆起;时常熬夜应酬换来的是体检报告表上的一连串“+”号……你闭口不谈内心深处对衰老的恐惧，这样会使你衰老得更快。男人该用什么方法延缓你的身体“走下坡路”呢?
对于男人而言，注意到自己的衰老迹象比粗心没注意要好，注意到以后要正视自己的恐惧，比假装不在意为好;而仅仅停留在口头还是不够的，从现在起，你就要注意督促自己改变不良生活方式及行为，给衰老态势装上“减速器”。
男性身体机能的衰老虽然不像女性绝经那样有一个明显的生理变化过程，但是从中年起就会发生一些几乎难以逆转的衰老变化。
大脑功能：集中注意的能力和语言技巧随年龄增长改变不大。存储和提取信息的能力从20岁起虽不明显但稳步下降。心脏反应能力：20岁以后，心脏的加速知应力开始下降。每分钟最高心率平均每10年降低10次。减少精神压力，即使你是一个自尊心极强的男性，也要学会倾诉，善于打开心扉。增加“好心”食物，苹果会大大降低血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇;黑葡萄与绿葡萄中含有保护心脏的黄酮类物质，它能发挥“血液清道夫”的作用，防止血管堵塞。山楂中也含有这种优质黄酮。另外，属于高纤食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海带也都是“好心”食物。有氧耐力：由于身体供氧能力下降，工作能力降低，70岁时工作能力只及20岁时的一半。身体脂肪：75岁时体脂比例比25岁时增加一倍，大部分增加在肌肉和心脏器官中。减少脂肪和碳水化合物的摄入，膳食中加强铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。尤其是蛋白质的摄入将增添饱胀感，并使肌肉强健，而叶酸(富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中)和维生素B12都可抵制中年人特有的懒动感。经常做运动，打羽毛球、跑步、骑自行车、远足都可以尝试。听力：耳鼓增厚，耳道萎缩，难以听到纯音(正弦波音)和高频音，尤其在接近60岁时更明显。一旦发现收听音乐和新闻的声音越来越大，关小后就“听不清”，要尽快去耳鼻喉科检查听力。日常饮食都较清淡。清淡的、营养均衡的饮食可使脑部和耳部的血液供应相当顺畅，这可以使听力的退化得到缓解。如果你是摇滚或音乐发烧友，或经常在工作中接触噪音，一定要每隔三个月检查一次听力。头发减少：随年龄增长，头皮上毛囊数目减少，余下的头发生长速度也会变慢。勤于梳头可以温和地刺激头发毛囊，促醒它的活力。每日早中晚各梳头5-10分钟。一定要用温水洗发，使用含天然植物润发精华的洗发剂，并温柔按摩头皮。如果头皮容易出油，尽量每天洗一次头发。黑芝麻不仅可以补气血，还可以润发、乌发。进食前要将黑芝麻充分破碎，以便汲取到更多的芝麻素。肺功能：由于胸壁硬化，呼吸肌负担加重，每次呼吸后肺内残留空气增多。任何年龄开始戒烟都不晚，40岁开始戒烟者，肺功能普遍优于50岁开始戒烟者，而即便晚到80岁才开始戒烟，也可使男性的预期寿命再延长两年。从30岁开始，每天做8-10次深呼吸的人，坚持下去，到70岁，肺活量的下降就不是通常的60%-70%，而仅仅是20%。肌肉和骨：随年龄增大，肌肉萎缩，肌力减弱，但这种变化可通过体育锻炼加以补偿。骨衰减虽是老化的普通特征，但衰退速度可通过锻炼加以减缓。阴茎勃起角度：一般情况下，阴茎勃起角度在30岁达最大值，以后随年龄增长阴茎向上勃起角度逐渐下降。最大下降幅度是在50-70岁。造成这种变化的主要原因是血管的老化。性冲动频率：性冲动次数减少因人而异，但因为性激素水平降低和活力减少，性冲动次数减少是不可避免的。在30岁达最高值后，每10年约降低30%左右。工作受挫、投资失利、父母去世或儿女离家上大学，都有可能诱发男性ED。要多吃含锌食物，如牡蛎等贝壳类海鲜、鱼虾、牛肉、鸡蛋与豆制品。
ys630.coM延伸阅读
怀孕40周了临产信号
都说十月怀胎，一朝分娩，但其实女性怀孕整个过程并没有达到十个月，一般九个半月就会分勉，女性在怀孕之后，医生会给女性计算预产期，快要到了预产期就要面临分娩了，这时有很多女性都会变得特别紧张，其实在快要分娩之前是有很多信号的，可以根据这些信号快速做出判断，那么怀孕40周了临产都有哪些信号呢？
对于有过生育经历以及在医院妇产科工作的人员，都是非常的熟悉一个怀孕周数，那就是28周。大部分的人都说28周的时候是一个非常关键的时期，因为这意味着将到了胎儿容易流产的敏感时期，并且也意味着宝宝很快就会面临着出生。可是就在这个时候，如果孕妈不加以注意自己的日常生活和身体情况，特别是当身体出现了这些情况的时候，应该马上去找医生，否则很有可能造成宝宝的早产，甚至危及孩子的生命。
1、 下腹感到疼痛
在孕晚期的时候出现了腹部疼痛的话，这可是非常严重的一件事情。因为胎儿的生存环境就是妈妈的子宫，而往往母亲的肚子发生疼痛的时候，也就是胎儿出现问题的信号，应该及时的去医院进行检查。
2、 胎动的次数减少
当妈妈在怀孕进入28周这个关键的时期以后，应该学会时刻的关注着胎儿的胎动问题。正常的情况下，应该胎动保持在每小时3次左右。如果12小时以内，胎动的次数超过30次，那就是比较正常健康的。而当胎动小于20次的时候，可能就是胎儿出现缺氧的情况了。
3、 内裤的清洁度
有的孕妈在孕期如果内裤上发现分泌物增多了，就最好到医院去检查一下什么情况。并且随着月份的逐渐增长，应该多加关注私处卫生的清洁工作。注意好平时的清洁卫生，并且时刻关注内裤分泌物的情况，谨防错过了胎儿传递出来的信号。并且也要更好的为胎儿的分娩做准备。
还有就是，当孕妈们怀孕的时间进入到了28周以后，就可以开始准备待产包了，这样的话能够更好的应对宝宝的降生。毕竟要知道，预产期只是一个提供参考的数值，并不能非常准确的估计出孩子出生的时间究竟在什么时候，所以要做好提前的准备工作，这才是非常的关键和重要的事情。
怀孕这件事是一件非常辛苦和麻烦的事情，孕妈们一定要坚持度过这段艰难的时光。想一想自己可爱的宝贝正在肚子里等待着妈妈把她带到这个美丽的人间，一定会有更大的动力坚持下去了。十月怀胎就等分娩那一刻，希望每个孕妈都能顺利平安的生下可爱的宝贝。
宫颈息肉10年了
宫颈息肉10年是很难治疗的，这种疾病已经存在比较长时间的，需要患者根据医生的意见进行治疗。宫颈息肉10年，需要女性定时的进行检查，而且息肉还有可能会出现再次增长的情况，所以患者可以采用刮宫手术进行清理息肉，而且要避免手术后的感染情况，需要患者服用抗生素等药物进行病情的抑制。
想要治疗好宫颈息肉需要根据患者的病情选择合适的治疗手段，如根据患者的年龄、患者发病的位置、大小等等因素，采取不同治疗手法才能有效地治疗好这个病，治愈好后也要经常做妇科检查，以免宫颈息肉再次复长。
如果是小型局部的宫颈息肉患者，可以采取刮宫手术，这个手术要进行全面的搔刮，才能更好的防止宫颈息肉的再次复发;另外，手术之后要做好抗感染的治疗，同时服用一些抗生素类的药物或者打点滴。
出院后，要做好私处的清洁与卫生，不过有时候私处会有流黄水、流血的现象，这是正常现象，不必担心;另外，最好几个月内保持正常健康的生活，以免身体出现其他问题。
一般想要完全杜绝这个病的可能，最好就是进行去除子宫的手术，不过一般女性是不会做的，毕竟没有子宫就没有办法生孩子，不算是一个完整的女人。
宫颈息肉的产生有以下原因：
1、炎症因素。我们都知道宫颈息肉大多是慢性炎症的长期刺激引起，因为长期的炎症刺激，促使宫颈黏膜过度增生，而且子宫有排除异物的倾向，使增生的黏膜逐渐自基底部向宫颈外口突出而形成息肉。
2、内分泌紊乱。这个与雌激素水平过高有关。
3、病原体感染。一般是因分娩、流产等受感染，或者因为手术操作、性交损伤子宫颈，导致病原体侵入而引起感染。
宫颈息肉有哪些症状呢?
1、白带异常
白带很多时候都是可以反映女性健康的，要是女性发现自身的白带变成黄色，而且还有难闻的异味，严重的可能还会有血丝，这个时候就要考虑是不是患有宫颈息肉了。
2、阴道出血
患有宫颈息肉的女性，阴道会有出血的情况，血液是鲜红色的，可能在性生活的时候出血，也有可能在绝经后出血，还有的正常情况下也有出血的情况。
3、子宫腔或阴道口肿物
这个是最容易发现的异常情况，肿物主要出现在宫腔内，体积比较小，但是会呈现出片状的肿物，灰红色，有光泽。
以上就是关于宫颈息肉的症状，女性朋友如果在发现自己有这些症状的时候，最好到医院做一下检查，进行宫颈息肉的排查，这样也可以关注自身健康。
年过50后需重视储存肌肉
医学专家最近为人们敲响警钟：如果你已满50岁，你得注意锻炼健身，重视储存肌肉，否则多种疾病将缠上你，使你的晚年多灾多难。
到了50岁，肌肉量开始减少
日本东京大学研究生院教授福永哲夫和他的助手，对不同年龄层的3000人进行了肌肉变化情况的调查，发现年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。
福永哲夫指出：在20岁至40岁之间，肌肉的变化不大，但一到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。
因此，福永哲夫教授告诫人们要加强锻炼，他诙谐地说：“钱可以借，但肌肉却‘借’不到，为了晚年的幸福，‘储存肌肉’很有必要，储存的钱一旦使用就会减少，而储存的肌肉却越用越多。”而“储存肌肉”的最佳办法就是借助于体育运动。
肌肉量减少的危害种种
肌肉量减少有些什么坏处呢?首先是人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖，而肥胖已被专家确认为一种病。
同时，肌肉还是享有“生命发动机”称号的心脏之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。
此外，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒遭受骨折之苦。
再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。
测试一下你的肌肉量
人到50岁，肌肉量减少，肌肉力量衰退，特别是肌肉的耐力将衰减。但是减少的幅度如何，衰退的程度怎样，你自己不妨测试一下，以便心中有数。美国研究人员设计的几种测试方法值得我们借鉴：
上梯耐力测试法 利用高度约20公分的台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40-50秒。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明较差。
腹肌耐力测试法 仰卧于床上，请人按住自己的脚，然后将膝盖弯曲成90度。把手放在头后，两只胳膊肘靠至膝盖处，并使上身坐起。数一数自己能在30秒钟内做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱。
体肌耐力测试法 将双脚朝前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，要求脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少，伸长越多，显示你的肌肉耐力越强。
起坐肌力测试法 将胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作。次数越少，则你的肌肉力量越差。
上述方法不是很严格，只是一种大概的标准。为了及时掌握肌肉力量下降的速度与幅度，可每隔3个月或半年做一次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式。
根据运动医学选择锻炼
由于上了年纪，不能完全像年轻人那样锻炼，应该从身体负担小、而且又易于学习的简单方法做起，最好将有氧运动与力量练习结合起来。前者如散步、慢跑、健身舞、游泳等，这些项目可以加快呼吸心跳，满足肌肉对氧气的需求，增加关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。
其中又以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。据运动医学专家研究，一个人只想维持肌肉现状，每周游泳2次即可达到目标，若要提高肌肉功能，必须增至每周3次，如果天天下游泳池则可长葆肌肉青春。
所谓力量练习包括举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉发达柔软，防止其耐力衰退。一般不妨这样安排：每周做力量练习3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。
另外，一些小运动也可助你一臂之力。例如：利用椅子，采取时而坐时而站的方式来锻炼腰腿部;抓住栏杆或家具进行蹲起锻炼;在锻炼腹肌时，首先弯曲膝盖，然后稍稍抬起上半身，从膝盖以上抬至看电视的高度。
辅以合理的饮食措施
在坚持上述锻炼的同时，尚须辅以合理的饮食措施，方能互相促进相得益彰，收到理想的效果。饮食安排上要注意些什么呢?
要有规律摄取蛋白质。法国专家研究发现，人体肌肉的逐渐衰老是肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成的。他们在对实验鼠的研究中观察到，血液中氨基酸含量增多，能够刺激体内蛋白质的合成，而食用高蛋白食物则可提高血液中氨基酸的含量。但是，如果摄取蛋白质没有规律，反而会适得其反。
怎样才算有规律地摄取蛋白质呢?法国专家认为：对于中老年人来说，最合理的方法是每天中午一次性摄入日需蛋白质总量的80%。换言之，在一日三餐之中，中餐是摄入蛋白质的“黄金时间”，80%的蛋白质食物应安排在这一餐。
这样安排比平均分配给三餐会更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，从而达到延缓肌肉衰退的目的。富含蛋白质的食物当以鱼、禽、蛋、豆等为佳，并同时吃入一定量的果蔬，以增加消化酶，如菠菜、无花果等，更有利于氨基酸在体内合成蛋白质。
补充氨基酸营养。有条件者也可直接服用氨基酸制品，胃肠功能不太好的人尤为适宜。因为氨基酸制品能被人体直接快速地吸收，不会使人胀气或增加脂肪。如临睡前空腹服用精氨酸，有助于提高体内天然生长激素含量和清除过多脂肪;吃高蛋白食物的同时服用赖氨酸，对促进肌肉生长很有利，一般吃入100克蛋白质服用3片赖氨酸即可。
补足维生素类。肌肉一旦“生锈”，老化速度必然加快。奥妙何在?原来，肌肉代谢需要大量氧气，而氧气在氧化过程中形成大量的游离根，大量游离根积聚在肌肉组织中，造成“污染”，时间一长，肌肉组织将发生坏死。这种变化与铁器生锈的机理一样，都是具有强烈氧化作用的氧气作孽的结果。
有没有阻止这种氧化作用保护肌肉免受游离根“锈蚀”的办法呢?专家的回答是肯定的，那就是补足两种维生素——维生素C和维生素E。研究表明，一般成人每天服用12-35毫克维生素E和60毫克维生素C就足以收效。
老人如何过一个健康年
老人如何过一个健康年
新年的脚步临近了，孩子过年添岁，老人迎春添寿。有不少老年人开始忙碌起来，他们准备年货乐此不疲。每到春节正是乍暖还寒时，也是感冒、流感、肺炎的多发季节，老年人忙过年一定要注意身体，过上一个和和美美、平平安安的健康年。
在新年里，老年人过年应该注意哪些方面呢。注意事项如下：
老年人过年的注意事项一：保证饮水
避免由于惧寒而使户外活动减少，而人体血脂的摄入和代谢比例失调，使血液粘稠度增加，从而形成血栓，诱发心梗的因素产生。
老年人过年注意事项二：生活规律
节日期间，儿女满堂，中老年人心情愉快，经常会准备很多东西而且精神兴奋，这有可能导致忙碌，或生活不规律，诱发心血管疾病的发生。
老年人过年注意事项三：避免疾病
小的疾病有时可能成为导“导火索”，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、气喘等，都会加重心脏负责，加重病情甚至引起生命危险。
老年人过年注意事项四：心脏保暖
给身体保暖，适量活动，保持良好心态，别让心脏“着凉”，引发心脏病猝死危险。
另外在居家中，因为新年时有时家中人员比较多，家属也应该学习相关急救知识，保障身体健康要随身常备药品，放在显著的位置，以备及时救治。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《你年过40 就走下坡路了？》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“男人40养生之道”专题。
