支招 白领男性如何赶走疲劳
男性白领养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“支招 白领男性如何赶走疲劳”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。男人如何保持精力旺盛，专家为您提示几点：
控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
开车多吃纤维食物
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量。坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
调整健身时间
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
睡沙发
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道嘛，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法，含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
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白领养生：中医支招帮你“赶走”亚健康
导读：白领们工作压力大，应酬多，成为患亚健康的主要人群，如何才能调理好健康的身体呢？下文将从中医食疗和绿色疗法角度为您之支招。
现在办公室们貌似光鲜的白领，却也成天觉得自己头晕、头痛、心烦、恶心、胸闷，怀疑自己是这病那病，但到了医院检查一点问题都没有，怎么回事呢？其实这是一种亚健康状态，那么这是怎么回事？如何才能调理出健康的身体呢？下文小编将为白领们中医支招对付亚健康！
亚健康中医解说
中医学虽无亚健康状态一词，但中医谨微防病、消患于未兆的预防学理论形成久远，对亚健康状态的认识由来已久。中医所谓的未兆，不是无病，也不是具有明显体征的疾病，而是指机体的阴阳、脏腑、气血等失调所导致的疾病前状态，或某种疾病的征兆。中医学认为，人体的健康是人与自然、社会协调以及自身阴阳动态平衡的结果。人体阴阳气血平衡，脏腑功能协调，气血充盛调畅是健康的根本保障。若阴阳动态平衡失调，就会导致脏腑功能异常，气血失调，形神失养，进而出现亚键康状态或疾病状态。早在《内经》中就阐述了人体阴阳平衡学说，认为人体是一 阴阳运动协调平衡的统一体，《素问．生气通天论》曰：阴平阳秘，精神乃治。并把阴平阳秘的阴阳平和之人作为心身和谐的健康标准。如果阴阳失衡，即可产生亚健康状态乃至疾病。因此，中医学将亚健康状态的病因病机归结为饮食、起居、情志、劳逸失常所致人体脏腑、经络生理活动紊乱，气血阴阳平衡关系受到破坏，导致阴阳失调出现的一系列临床症状。
为什么白领会出现亚健康？
（1）白领阶层大多供职于大型企业，工作紧张，交际应酬复杂，竞争激烈，无论是生理还是心理都承受着巨大的压力，自觉身心疲惫。由于长时间处于高强度、快节奏的工作中，缺乏必要的休息和适当的调整，疲劳理所当然成为白领易发的最主要的症状。
（2）脑力劳动强度过大是白领工作的主要特点，如果思虑太久，经常熬夜，饮食起居无规律，过度操劳，过度思名利、思声色、思胜负、思得失、思荣辱，可加重精神负担，导致记忆力减退。加之巨大的压力，使白领时常因为脑疲劳而导致记忆减退。这是一个危险的信号，其恶性发展可能导致痴呆症。
（3）白领经常处于相对封闭的工作环境中，加上活动量的严重不足，白领难以呼吸到足够的新鲜空气，缺氧的现象便十分突出，经常出现头晕症状。
（4）由于工作紧张和生活习惯的改变，生活无规律，疲劳的身心不能得到及时有效的休息，睡眠和营养得不到及时补充，使得白领免疫力降低较为明显。白领多患感冒、肝炎等传染性疾病的原因就大多源于此。
（5）因为工作紧张，白领常以盒饭代替正餐，使其必需维生素和矿物质的摄入不足，导致隐形贫血及缺钙等问题；生活无规律，经常熬夜，夜生活过多，经常变换环境和倒时差，干扰白领的生物钟，严重影响其睡眠质量；饮食无规律，饮食结构不合理，加上运动严重不足，使白领容易出现肥胖问题；工作强度大，应酬繁多，精神紧张，又使白领容易染上吸烟、嗜酒等不良嗜好，导致咳喘、痰多等诸多不适。
白领亚健康食疗支招
阴平阳秘，机体气血阴阳平衡，人体才能保持正常健康的状态。亚健康和疾病的发生及演变，归根结底是人体气血阴阳的相对平衡受到破坏。故饮食调补要采用补偏救弊，损有余补不足的方法，目的在于调整气血阴阳平衡，协调脏腑，从而恢复机体阴平阳秘的平衡状态。
如阳热亢盛损伤阴液，人体出现易上火表现时，饮食调补采用清热保津法，选食五汁饮、芹菜粥、绿豆粥等，以泻阳和阴。
如阳虚阴盛时，人体出现畏寒怕冷的表现，饮食调补要采用温经散寒法，选食当归生姜羊肉汤、核桃炒韭菜、羊肉羹等，以补阳制阴。
如气机失调，人体出现肝郁气滞的表现，饮食调补就要采用疏达气机法，选食橘皮粥，以理中益气。
如气血亏虚，人体机能低下，表现为易疲劳、易得病时，饮食调补采用补益气血法，选食归参鳝鱼羹、当归羊肉汤、猪肝炒枸杞苗等，以补气养血。
中医亚健康绿色疗法
拔罐：
拔罐法又名 吸筒疗法，古称角法。这是一种以杯罐作工具，借热力排去其中的空气产生负压，使吸着于皮肤，造成郁血现象的一种疗法。拔罐法的作用，有通经活络，行气活血，消肿止痛，法风散寒等。其适用范围较为广泛，如风湿痹痛、各种神经麻痹，以及一些急、慢性疼痛，如腹痛、背腰痛、痛经等。
专家支招男性如何保养睾丸
人体有许多器官，哪一个最聪明？医学专家们曾讨论过这个有趣的问题。结果，睾丸被公认为“最聪明的器官”。
在我国一些地区的方言中，因睾丸的形状与鸡蛋等蛋类相似，常常把睾丸叫做“蛋”；形容一个人很有本事、很能干，同时又聪明外露、张扬时，就会说这个人很“能蛋”。
事实上，睾丸的确是个“有本事”的器官。首先，它知冷知热。睾丸藏在阴囊里，天气热了，就会调节阴囊松弛下来，加快散热；天气冷了，阴囊就会缩紧上提以保存热量，减少散热。这样根据环境温度随机应变，睾丸可以让自己时刻处于最佳的温度之中。
其次，睾丸还有很强的自我保护意识，当人类处于紧张危险状态时，睾丸就会迅速上提，并被阴囊紧紧地包裹住，以躲避危险。
最后，睾丸还是个活跃分子，它不是一味地跟随阴囊和身体的运动而运动。一个姿势待累了，它就会自己活动活动筋骨，仔细观察，你就能发现睾丸在阴囊中会进行扭转活动。
睾丸不仅聪明，它还是男人的“命根子”。从医学角度来讲，睾丸在人体中的作用主要是产生精子和雄性激素。两个睾丸每天可产生7000万—1.5亿个精 子，这些精子担负着传宗接代的重任，其重要性不言而喻。雄性激素是形成和维持男性特征的重要物质，一位正常的男性，只有在雄激素的作用下才能赢得“坚强， 勇敢，进取”等赞誉。雄性激素还会刺激附睾、前列腺、阴茎等男性器官的生长、发育及成熟，刺激并维持男性第二性征，如骨骼粗壮、肌肉发达、声音低沉浑厚、 喉结突出、长胡须等。
睾丸如此重要，许多人却并不了解他。有位科学家曾说过：人们对自己睾丸的了解，远没有我们对月球的了解多。要想做 个健康的男人，了解和保护睾丸至关重要。睾丸对温度要求很高，它最喜欢的温度是35℃。当周围温度超出了它的调节范围时，就容易受伤了。因此，男同胞们要 少坐软沙发，穿着宽松透气的裤子，少蒸桑拿，给睾丸创造一个轻松的工作环境。
白领眼睛疲劳如何按摩
：困顿疲乏是上班族的常态，下班回家各个累成狗，眼睛酸肿，那么白领眼睛疲劳如何按摩呢？下面为您介绍白领眼睛疲劳如何按摩，看看吧。
白领平日里长时间面对电脑，走路、坐车、逛街，甚至吃饭时手机也不离手，最先遭殃的自然是眼睛。通过按摩可以缓解眼部疲劳，让上班族工作更轻松。那么白领眼睛疲劳如何按摩呢？
白领眼睛疲劳如何按摩？
1、指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻揉压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右上左下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。
2、用中指和无名指沾取一点眼霜，然后以眼角为起点，从中间开始往外侧画圈。用中指和无名指按住太阳穴的位置，然后用力的以画圈圈的方式按摩。下巴朝下，将中指和无名指的指腹放在眉骨下，再将一下子眼皮往上拉。闭上眼睛，用拇指以外的四根手指按住眼睛，然后以波浪手法按揉眼球。对眼部进行适当地放松。用指腹轻轻按压眉心，感受到眼部周围的彻底放松。
3、以额头中央为起点，双手手指由中央位置轻推至太阳穴，然后停在太阳穴位置按压3至4秒。这组动作重复进行5次，有助促进面部的血液循环。
4、双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。
5、闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地揉压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。
6、双眼紧闭，大拇指轻轻按在太阳穴上，用搓暖了的双手其余四指轻轻按压双眼，约30秒。温暖的掌心的压按有助于促进眼部四周眼皮组织的血液循环和调整眼睛视线视野。
7、双手握着拳头，将食指关节的骨位以适当的力度压在眼头下的四白穴上，停留3-5秒后放松。如此重复4至5次，可刺激眼周血液循环，舒缓眼底的疲倦肌肉。
8、中指和无名指轻轻固定在鼻子周边位置上，以食指沿箭头方向一下一下按压，力度要轻柔。如果双眼十分疲倦的话，可改用指尖在眼底下来回弹压，刺激血液循环，唤醒绷紧疲倦的眼部肌肤。按摩之后，眼部会感到无比放松。
9、以中指为核心，配合无名指沿箭头的方向围绕眼睛打圈按摩。如此重复5-8次，这动作有助提升眼部肌肤，防止眼皮下垂。
10、揉抹眼眶。以大鱼际揉法，或推法从印堂（两眉中点）开始，沿一侧眼周反复操作3分钟，捻眉弓3～5次。再换另一侧操作。
11、点穴。睛明（内眼角上0.1寸）、鱼腰（眉毛中心）等，拨揉阳白（鱼腰上1寸）。
12、拇指指腹轻轻按揉眼球20次。
13、揉颈部肌肉，点风池，摩擦枕后区，以改善脑部供血。
14、俯卧，点肝俞（平肩胛骨下缘是第七胸椎，第九胸椎两边1.5寸）、肾俞（第二腰椎两边1.5寸）。
15、仰卧，按合谷穴（第二掌骨中点），拨揉光明穴（外踝高点上5寸）。
白领日常如何缓解眼疲劳？
眼部按摩之前要洗手，每天要坚持做。
眼部按摩前，可把热毛巾折成长方块敷在双眼上。热蒸气有助舒缓眼周疲倦，促进血液循环。
卸除眼妆时，力度要轻柔，最好选用质地柔软的化妆棉或棉棒做辅助。
长时间对着电脑工作的人，每隔30分钟视线应该离开屏幕片刻，将焦点转移至远方，让眼底肌肉得以放松过。
工作台上摆放一些绿色植物，休息时看一看，有助舒缓眼睛疲劳。
有些人因为近视或远视不深，贪一时方便，日常不配戴眼镜，但长此下去，眼睛的专注力因为要经常提高，连带眼周肌肤长时间处于紧张状态，以致血液循环受影响，造成各种眼部肌肤问题。
如果是使用眼部按摩仪的话，建议在按摩师的建议下使用或详看说明书。
以上就是为您介绍的缓解眼睛疲劳的按摩办法，供参考。
白领学会18个小动作赶走大脑疲劳
养生导读：白领一族每天工作8小时，在这期间大脑每时每刻都在运行，但大脑劳累过度，容易出现头昏脑涨的症状。白领如何赶走大脑疲劳呢？其实白领只要学会18个小动作，就能让大脑活跃起来，不妨来学习一下吧！
白领学会18个小动作赶走大脑疲劳
1、打个哈欠
大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。
2、高抬腿脚
如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，休息会儿，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧了的神经得以放松，神清气爽。
3、揉揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
4、学会转掌
自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。
5、挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做1020次，每天做23次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
6、摇头晃脑
脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
7、来捶捶背
捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60～100次，每次10～15分钟。
8、两人互背
慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
9、咬牙切齿
可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。
10、眼部指压
双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复34次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。
11、抓耳挠腮
人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。
12、全身摇摆
身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次35分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
13、眺远转目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
14、做深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要吸满吐尽。
白领女性如何消除眼疲劳
白领女性经常面对电脑完成工作，因此，更要注意用眼卫生，长期面对电脑容易造成眼睛疲劳，使眼睛感到干涩不适，如何消除眼疲劳，来看看保健专家的建议吧。
消除眼疲劳一：休息一下
短暂地休息一下可以缓解眼疲劳，最好是站起身离开坐位，来到窗前向远方眺望一下，看得越远越好，只需短短的10秒钟就可以起到放松眼睛的作用，并能保护视力。
消除眼疲劳二：眼球运动
如果长期坐在电脑前看着屏幕就会使眼睛感到疲劳，建议每隔一小时就进行一次眼球运动，比如呼一口气将视线向上看去，再将视线回到原位，吸气，像这样反复进行三次，之后再将眼神向左侧和右侧看去，重复三次。这就是一套很有效的眼球运动，能够缓解眼部疲劳不适。
消除眼疲劳三：眨眼睛
简单的眨眼睛动作可以让眼睛分泌出眼泪，这样能够起到保持眼部湿润的作用，尤其是经常佩戴隐形眼睛的白领女性们更应该经常眨眨眼睛。另外，很多白领女性因为工作长时间盯着电脑屏幕看，而忘记了眨眼睛这么简单的动作，从而导致眼睛出现干涩不舒服的感觉。
消除眼疲劳四：调整电脑显示器的距离建议电脑显示器与眼睛保持50～70厘米的距离，并且屏幕要略低于眼睛的水平位置的10～20厘米左右，并且尽量保持15～20度的下视角，角度与距离的设定大大影响了眼睛的健康，合适的角度与距离能够降低眼睛的疲劳感。
消除眼疲劳五：健康食品
多吃一些对眼睛有帮助的食物，像深海鱼就含有丰富的dha，可以保护眼睛视网膜，并能预防病变和白内障。另外，多吃柠檬、蓝莓、肝脏、果仁以及胡萝卜等都可以增加体内抗氧化物，能够保护眼睛抗击衰老。
白领要学会十大快乐秘诀赶走疲劳
导读：职场白领怎么自我保健，如今社会发展迅速，男性是社会的中流砥柱，又承担着家庭的经济重任，男人压力很大，因此，许多男性几乎将全部精力放在工作上，而忽略了身体保健。这是极不明智的做法。对于男性朋友而言，健康是最不能忽略的。那么职场白领怎么自我保健，和小编一起来看一看。
1、让你快乐的思想蔓延
如果你是一位妈妈，那就让你的女儿知道今天与她一起购物让你感觉非常棒。对你的爱人吹嘘一下今天意外被老板赞美了。给你最好的朋友写一封电子邮件告诉她，去年的夏令营是多么让人难忘，包括你们尝试扎帐篷时的欢闹照片。与其他人分享幸福的记忆和经历，或者仅仅这样想一想，就是让快乐长久并增长的最有力，最有效的方法。它能够帮助你维持那些将要消失的情感，这可是人们维持关系的纽带噢。
2、构建你可以享受其中的记忆
把那些过后你可以重拾，并且值得纪念的记忆放置在头脑中。回忆那些生动的，特别的事件，找到可以带给你快乐的记忆。你是否因为红色羊毛围巾的高雅和舒适而喜欢它呢，还是因为它的气味能够让你回想起童年雪地中的无忧无虑呢?在快乐的记忆中注入神秘都例如，考虑那些令人惊异的，或者难以理解的事情，能够增强它们的能力。只需注意不要过度，否则就会让它们失去特别的魅力。心理学家告诉我们，你想要的无非是分析你的经历，让你可以自己体会它们对你的帮助，让自己还原到简单的生活方式中。
3.自己拍拍后背
为那些来之不易的成就自豪，那不是随便一个人就可以做到的。如果你为了健康，用一年的时间去健身房锻炼身体，对牛仔裤的新尺寸欣喜不已，并且快乐地与其他人分享你的成功，这都是值得自豪的。自我激励并不是对每个人都那么容易。很多人对沉浸于自己的成就中都有困扰，因为他们感觉不能自吹自擂或者满足现状。这是快乐的自我激励与虚浮的自我抬高之间的界限，但不要担心：你是完全可以了解自己是否越界的。
导读：职场白领怎么自我保健，如今社会发展迅速，男性是社会的中流砥柱，又承担着家庭的经济重任，男人压力很大，因此，许多男性几乎将全部精力放在工作上，而忽略了身体保健。这是极不明智的做法。对于男性朋友而言，健康是最不能忽略的。那么职场白领怎么自我保健，和小编一起来看一看。
4、适当调整你的感觉
品尝黑巧克力，让它在你的舌尖滑动时，或者面朝大海，呼吸新鲜空气时，或者听到身边孩童玩耍欢笑时，闭上双眼。关注他人或者其他事物来排除某些感官刺激，可以让你的愉快经历得到进一步的提升，尤其是那些短暂的。
5、向下作比较
向上比较会让我们感觉弱势，但向下做比较会增强愉悦感。想想情况更糟糕会如何，或者过去情况有多糟糕。把它看得轻一点，你并不需要再体验一次可怕的健康诊断，或者因为邻居的失业而得意。只要简单的做好笔记：今天的天气比预报的更好吗?那个项目你完成的时间是否比预期的要快呢?相信自己，一点小突破就会让你快乐起来!
6.专注
一些令人愉快的时刻似乎可以反映出我们的意识，让我们进行剖析。平时，我们沉浸在当下的安静，不去刻意地思考，就会无比享受。在黑暗的房间中，戴上耳机，听听你最喜欢的音乐;让自己迷失在最难以放下的小说中。在周末给自己的爱好留下充足的时间，让自己达到一个专注的水平，这被称为"放松"状态。
7、伪装，直到你真正做到
让自己微笑，哪怕你并不想要这样，但事实上，这样做确实会带给你更大的幸福感。这样的伪装没有丝毫坏处。 所以，表现的愉快一点。不要只看到眼前，要享受生活中的点点滴滴。对着喜剧电影大笑出声。路过一面镜子的时候对自己微微一笑。毕竟，你需要知道，破坏欣喜的法门就是抑制!
导读：职场白领怎么自我保健，如今社会发展迅速，男性是社会的中流砥柱，又承担着家庭的经济重任，男人压力很大，因此，许多男性几乎将全部精力放在工作上，而忽略了身体保健。这是极不明智的做法。对于男性朋友而言，健康是最不能忽略的。那么职场白领怎么自我保健，和小编一起来看一看。
8、抓住重要时刻
一些积极的事情总是来去匆匆。很明显，那些快乐的经历消失的越快，想要尽情回味就越困难。虽然有些自相矛盾，生活也在提醒我们那些时刻稍纵即逝，不复存在，真的可以促进我们抓住那些美好的时刻。
9、避免悲观主义想法
世界从来不缺悲观主义者。悲观主义想法只会抑制你的快乐，比如自责或者对他人看法的恐慌。当你发现自己沉浸在幸福中时，就让它继续发展，不要去反思你为何应该得到这样的美好，还会出什么问题吗，怎样才能让事情更好呢?下意识地去拥抱幸福吧。
10、多说感谢
培养"感激的态度" 。准确的找出你为何而高兴，新朋友的聚会邀请函，拥挤地铁上的一个座位，并且对它的来源表示感谢。 事实上，并不需要总是把你的观点表达出来，但对朋友，陌生人或者这个世界说声"谢谢"，通过我们对它的关注，一样可以增强我们的幸福感。
白领如何快速自救疲劳脊椎
长期坐着工作对脊椎不利
隐藏的杀手
你的办公椅——你工作时的座椅将你愚弄了。你认为它会使你更有力量，而实际上却让你变得更疲劳。你认为它让你的后背得到休息，相反你的后背却慢慢受到压迫，变形，最终导致问题的出现。你以为可调节的扶手，高度液压调节为你提供了更多的选择，但你没意识到的是，最重要的选择站立和行走却被你的椅子剥夺了。
生活在自由的国家，却被强制要求坐着工作。在上世纪八十年代，办公室人员70%的时间是坐着的。而在今天却达到了93%，对于那些文案工作人员比例可能更高，接近百分之百，只是因为坐着才能谋生。除了越来越多的时间需要坐着上班之外，全天都要睁着眼睛，看一下你可怜的体育成绩或做更多其他的事情，比如说健身，剩余的时间就是一个漫长的音乐椅游戏。生活就像医院的休息室，抽一个号码，坐着等，等待你的将是严重的后背危机。
但至少坐着工作更安全，对吗？毕竟，坐在办公桌前不用担心庞大的机械压碎你的手指。虽然伏案工作可以避免得工伤，但是坐着生活却会慢慢地加大患脊柱疾病的危险性。职业坐姿会以多种方式破坏你的背部，但最致病的原因却是腿部与臀部成九十度角，因为在这个时候，你的背部不是处于自然的位置上。研究表明，落座的时候，在下降六十度之后，你的臀部将停止转动，通过腿部移动来完成剩余角度的运动。 美国加州大学伯克利分校的建筑学教授 Galen Granz博士解释到“大腿后部的肌肉向前牵引骨盆底部以达到向后倾斜的姿势”，他的作品《椅子》对我们生活中最常见的家俱——椅子进行了彻底的批判。Granz称“椅子会使腰部曲线变平”
椅子会使腰部曲线变平吗
多年的争论
腰部曲线变平——脊柱上凹陷的部分也被称做腰背部——会导致疼痛。但是在Stuart McGill博士第一次开动他的椎间盘突出仪器之前没人拆开过一个真正的脊柱去证明这一点。McGill博士是加拿大安大略省滑铁卢大学脊柱生物力学实验室主任，同时也是运动机能学系主席，他用了25年的时间重写了防治背部疼痛的书。其他人只是猜测背部是如何工作的，为什么背部会出现疾病以及哪些运动有助于制止疼痛，而McGill则是进行测量和实验。他得出了一些惊人的结论。通过将基于实验的药物与对各类人群的观察（从办公室人员到职业运动员）相结合，McGill 揭穿了背部保健的许多神话，例如大家常听到的“提物时腿部用力而不是背部”（应该是臀部用力而不是腿部。）他还对在做核心稳定训练时要缩紧肚脐这一点提出了质疑。按照McGill的观点，你最好是绷紧腹部，就像在肚子上打个孔一样，希望不要从生理学角度考虑这个秘密的知识。
破解密码
在一个研讨会上我见到了McGill，读大学时他曾是足球运动员，仪表堂堂，留着海象须一样的胡子，握手时感觉他的手可以捏碎花岗岩。我有两个目的，第一个就是告诉你这种害怕椅子的人一些知识。28岁那年，一次在篮球场上做边缘跳跃训练时我的脊柱受伤了。之后每次当我坐下来好些天像这样12小时赶稿子的时候我都会感到很痛苦。我觉得有必要向专家请教一些知识。
McGill的实验室里有研究脊柱生物学的专用房间，安装有他设计的用于计算不同运动作用于脊柱而产生的压力的软件的计算机，用于分析负重下脊柱的红外照相机还有用于探究运动中人体脊柱的手工制的胶合板小发明。
不过McGill 所寻求的真正脊柱肌肉和骨骼的变形，扭曲和弯曲的研究是在一个10平米见方的小房间里进行的。里面有X射线机，工作台和三个特殊的用于拆毁新的猪脊椎的材料试验机器（从当地屠夫那得到的）。Mc Gill的椎间盘突出器（一串高档漆罐混合器）锁紧猪椎的连接部，将其摇动几个小时以模仿人一辈子当中背部的弯曲，转动和压迫。Mc Gill说“这些机器弯曲，扭曲并且压迫，向我们精确地展示了久坐对我们的伤害。”
在我采访的时候，博士生Janessa Drake正忙着用铝和钢丝固定猪的脊椎部分，用于在这些摇骨机器上进行分析。使用猪椎代替人的脊柱并不是McGill突发其想。他解释到“捐赠的人体脊柱由于长时间使用，很难展现健康脊柱对重复性弯曲所做出的反应，另外不管你信不信，猪的颈椎同人的腰椎大小相似，受伤的方式也相同。”
从屠夫那里刚买来的装在袋子里扎起来的一段三英尺长的猪椎此刻就放在我的脚边。McGill一边盯着我一边说“与你的脊柱大小非常接近”。随着研究的进行，这些猪的价值不仅仅只是当做当地的早餐了。McGill了解到对于我们这些敏感人群，坐在椅子里只活动背部下部，即使没有任何负荷，椎间盘也会受伤，这就和一个醉汉去参加一个铁人比赛会发生什么后果一样确定。通过McGill椎间盘突出机器在身体上部的重压下，6000次的脊椎弯曲就足以使椎间盘中央的凝胶突出甚至使外面的保护部分裂开。
重复性的脊柱弯曲带来的损坏度是不同的，而且损坏可以通过休息和运动得到补偿。当椎间盘凝胶最终突出（像轮胎的内胎突出一样）或者一同破裂的时候，疼痛就会出现。两种情况下，腰椎物都会与神经产生接触。Mc Gill对休息发表了一个观点：没有什么比椅子更能破坏人的背部。他说“我们用过很多方法诱使椎间盘突出的发生，最简单的方法就是重复性弯曲。而椅子就能帮助我们达到这个目的。”
如果他所做的一切就是破坏腰椎盘的话，那么你可以把McGill 写成一个脊椎的福兰肯斯坦医生——一个偶尔需要走出地牢的聪明人。但是McGill在人体后背这一领域也许比其他科学家都更有经验。他曾被NBA、NFL、NHL、pGA、MLB等赛事和几乎每一届奥运会上世界级的举重选手和运动员邀请去评估有关背部的健康，协助他们展现更好的状态。
这些精锐运动员从赛场返回到McGill的实验室和研究门诊，他们也会给那些整日坐着的年轻人一些相同的忠告：脊柱处于自然位置时最强壮也就是33块脊椎与相互连接的椎间盘呈S形排列。保护你的S，用腰部曲线平衡重心上的头部重 量并保持脊柱处于红区之外。如果你是长期坐着工作的，最好能在你的脊柱还是健康的时候充分利用健身时间合理地训练你的背部，长时间的坐着后，站起来接个电话，或者到前台查查信件，总之，走动走动。他说“很难说服那些没受过伤的人去锻练，一旦受伤了，他们才会重视了。”
危险的坐姿
事实证明传统的治疗背部疼痛的方法是完全不足的。四种背部受压方式——弯曲、剪切、受压和扭曲。避免这些运动就像是给你的背部健康投了保险。
1、弯曲 把你的腰部曲线完全弯曲到椅子里会加速椎盘的受损并且还有使你的脊柱韧带变松弛的危险。曲度越大，椎盘受损的危险也越大。
2、剪切 剪切力对你的背部是极具损害性的。当你弯曲你的腰部曲线（压平S形曲线）并更糟糕的是还要拿起一件重物的时候，在你椎盘上从后向前的滑动就会产生剪切力。
3、受压 弯曲或者上举运动都会使你的脊柱受压，并且是在一个递增的基础上，长时间下来，会导致脊柱变形。
4、扭曲 转动你的上身同时不转动盆骨，会逐渐将你椎盘里的凝胶挤出并给椎盘的外层带来损害。相比其他运动，旋转扭力对椎盘的压力要高出四到五倍。
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