女性减肥有误区 健康减肥才是王道
女性健康减肥养生法。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，没有好的身体，万事事皆休。积极而有效的不同人群的养生是如何进行的呢？以下是养路上网站小编收集整理的“女性减肥有误区 健康减肥才是王道”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
苗条修长的身材是每个女性所梦寐以求的，不少体态脚胖的白领丽人采取各种方法进行减肥，然而效果却不尽如人意。错误的减肥方法不仅不会起到减肥的效果，还可能会损害身体健康，甚至会出现越减越胖的现象。
误区一、不吃早餐www.ys630.com
很多人认为不吃早餐可以减少热量的摄入，起到减肥的效果。殊不知，不吃早餐对人身体伤害极大，无益健康，还会影响一整天的工作效率。
误区二、拒绝脂肪
很多人认为，拒绝脂肪才能够拥有苗条纤细的身材。其实，在减肥的过程中，脂肪并不是总是充当反面教材的。脂肪的分解在一定程度上可以抑制脂肪在体内合成。另外，脂肪耐消化、抵饿，摄入后能够减少对淀粉、零食的摄取，对减肥起到积极的作用。
误区三、每天坚持慢跑半个小时有助于减肥
慢跑虽然能够起到有氧锻炼的目的，但是对于减肥，却收效甚微。实践证明，只有持续运动超过40分钟的，人体内的脂肪才会被动员起来参加分解功能，并且随着时间的延长，脂肪功能比例加大。所以，运动30分钟，脂肪并没有参加分解功能，也就起不到消耗减肥的功效了。
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女性减肥要避免进入哪些误区
减肥的方法用是个手指都数都数不过来，但是女性们想要减肥一定要选择健康的、正确的方法进行，不要采用一些错误的方法，有些人可能在进行减肥的时候还不了解自己的方法是不是错误的，今天，天然养生专家为您介绍减肥误区，一起看下您减肥是否进入了误区吧。
1、采用绝食和断食的方法进行减肥，当减肥失败的时候很多女性们就会有一种念头就是绝食和断食的方法进行，这个方法能够减掉肥肉，但是不利于健康，而且在减肥后在吃饭就会马上反弹，所以是减肥不健康的方法，生活中的减肥一定要先保证营养素的摄取，然后选择合适的方法进行才好。
2、高蛋白低碳的饮食减肥方法，饮食减肥是不少女士们采用的方法，但是饮食要注意，不要采用这种方法减肥，因为这类饮食方法都是高蛋白的食物，就是通过提高蛋白质的摄入量，限制脂肪的摄入量的一种减肥方法，长期坚持高蛋白低碳饮食会导致体能和精神状况出现欠佳的情况，严重的还会发生一些病症，此外，长期的蛋白质过高会导致碳水摄入不足，危害健康。
3、减肥中心方法减肥，减肥中心会采用按摩、刮痧、拔罐、针灸等等的方法进行减肥，一般都打着一个月能瘦多少斤，其实在进行这些形式的时候，还会让您控制饮食或者是买减肥药物进行配合，这样的减肥方法是不利于身体健康的，而且抑制食欲的这些刮痧、拔罐等等大家都不要上当了。
女性减肥要避免进入哪些误区，相比大家通过天然养生专家介绍的以上三点误区都了解了，绝食和断食、高蛋白低碳饮食、减肥中心都不是正常健康的减肥方法，想要健康的瘦身，一定要找个有效的、不反弹的、健康的方法进行。
策略才是王道 男士护肤也有大讲究
任何季节、年龄、肤质、肌肤问题，都可在水的抚慰和滋润中实现完美。很多人以为男士护肤远比女士来得简单，这就错了！他们也有自己的烦恼，就是在补水的同时也强调控油的重要性。
在传统观念里，男士护肤一直比女士简单许多，能够做好保湿的工作就已经为肌肤加分不少，又由于大部分男士的脂质膜天生比女性优越，所以也更不易衰老。缺水引起的肌肤问题绝不是干燥那么简单，几乎每种肌肤问题都与水分补充和保持有关。水分是美丽肌肤的第一要素，美白、防晒、控油等是在补水保湿的基础上完成。
因为天生油脂分泌旺盛，男士肌肤在使用保湿化妆水或精华之后更容易锁住水分，一般都会省去面霜的步骤。但随着年龄增长，男士的皮肤也会因外界环境的侵害而发生变化，所以在提出分区护肤的概念时，男士一样适用。
干性肤质：锁水比补水重要
大多数男士都属于偏油性肌肤，但也有例外。有些男士的肌肤年龄在处于青壮期时，一般肌肤状态呈中性，既不涂抹任何的护肤品，皮肤都呈现出毛孔细致、水油平衡。但如果在此时期没有注意护理肌肤，当年龄增长，皮肤会慢慢呈现干性肌肤的状态。该阶段的男士肌肤，开始自主地渴求保湿护肤品的呵护，因为没有保湿类护肤品的养护，皮屑与皱纹便会突然间爆发。
对于这一状态的肌肤而言，补水就已经不能满足肌肤需求，完全可以借鉴干性肌肤的保湿策略，在使用保湿型化妆水、精华后，一定要用保湿乳液，利用其中的油性成分将肌肤内的水分紧紧锁住。这样做的目的是，可以唤醒肌肤的平衡系统，令肌肤逐渐恢复到青壮期时的平衡状态，道理很简单，缺水补水、缺油补油。
有类似肌肤状态的男士，就需要以补油为护理重点，因为一旦疏忽就会造成恶性循环，让肌肤缺水、缺油的状态更加严重，也就加剧了肌肤衰老的周期循环。
油性肤质：补水、控油同时进行
男士肌肤的油性部位在保湿护理方面就要比干性部位稍微繁复一些。因为，油性肌肤的人在随着年龄增长后，会出现缺水且出油的情况。尽管此时，油性肌肤的男士在肌肤锁水方面的表现依然优异，但是肌肤自身的产水系统却已经开始退化，缺水便会造成油性肌肤的油脂分泌系统紊乱，反而越干越油。
当肌肤状态处在该时期时，补水只是其中的目的之一。但这样做的结果是，只能令肌肤因缺水而造成的油脂分泌旺盛的情况有所改善，却无法从根本控油。那么补水的同时需要具有控油效果的办法，就是油性肌肤男士的保湿重点。
在这个护理中，油性肌肤的男士可以省去使用面霜的步骤，但一定要保证保湿型化妆水与精华的使用，在这2类产品中的其中1件要选择具有控油效果的，这样可以同时将补水与控油的工作有效结合，为自己的肌肤创造一个良好的环境。
但需要特别提醒的是，在水油平衡的护理中，方法并不是固定不变的，因为你每一天的水油状态都可能不一样，一定要根据自己肌肤所传达的感受，来制定自己的保湿重点策略。
怎么减肥 制定目标才是男人减肥的关键
每一个胖子都有一个瘦下去的心，可是很多男士朋友在减肥的道路上越走越偏。那么男人怎么减肥才好呢?我们又有什么减肥小妙招能够帮助我们快速减肥呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧！
日常有很多事情可以决定你的瘦身速度是否快速，有很多借口也可以阻拦你减肥的信心。如何让自己在制定的时间内不受任何阻挠成功瘦身，你需要做到下面这几点。
一、制定一个实际的目标
虽然四周的时间的确可以让你有所改变，但如果目标定得太不切实际这个计划就很容易失败。
你应该专注的是在这段极短的时间里，如何完成一个容易达到的目标，而并非将减去20斤的压力强加在自己身上。
看到自己向这个小目标一点一点的靠近，比气馁不能立刻看到一时间的巨大变化更有价值。
二、简单的变换
任何一个不用花太多努力就能安全的帮助你达到减肥目标的事情，都应该列入你的计划中。
例如在闲暇时光里选择红酒和低卡路里的三明治酱替代伏特，用爬3层楼梯代替坐电梯，走路的时候摆动双臂，不要小看这些简单的变化，它能在一天中让你轻松减掉几百卡路里的摄入。
三、为自己加码
想要一个简单的能减小腹的食谱?采取一些健康的促进新陈代谢的习惯。
增加自己的脂肪燃烧其实很简单，从早餐开始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。
四、增加有氧运动
如果你想要减掉更多的重量，就应该更加认真对待自己的日常锻炼。
增加每日的有氧运动量就是燃烧更多脂肪的最好方法;可加入高强度间歇跑运动使燃脂更有效。
激烈的有氧锻炼可以快速燃烧脂肪，如跑步、登山、骑自行车、徒步运动都是最能燃烧脂肪的运动，不过要注意的是，这些运动的缺点就是减脂速度比较缓慢，可能需要几个月的时间才会降低身体的脂肪比例，对于希望急速瘦身的人来说短时间内可能收效不是很明显。别忽略了力量训练。
虽然跑步机上的大汗淋漓能燃烧大量的卡路里，但是注重肌肉锻炼能帮助你燃烧更多的脂肪。只需每周30-45分钟的力量训练，优美的手臂和臀部线条让你在海滩上吸引更多羡慕的眼光。
现在走在大街上放眼望去胖子快要比瘦子多了，肥胖已经成为很多男士朋友迫切需要解决的问题。那么男人应该如何有效减肥呢?有什么减肥好方法能帮助我们呢?不要着急，接下来就一起去文章中看看男人到底如何快速减肥吧!
目录
1、男人肥胖的原因 2、男人如何有效减肥
3、男人有效减肥的小窍门 4、男人中药瘦身方法
5、男人有效减肥的饮食原则 6、男人减肥吃什么
7、男人有效减肥的食谱 8、男人有效减肥的误区
男人肥胖的原因
男人为什么会胖?现在很多男性朋友想要知道原因，因为这种就能很好的找到有效的减肥方法了。那么男人为什么会胖呢?
很多女性朋友会发现身边大多数男人都是高而瘦的，对此都羡慕不已。其实男人也有容易发胖的，久待在室温20℃左右，人体代谢比较慢，能量消耗少，很容易发胖。室温最好是调节在27℃，保证能力消耗的活性。
科学家们还发觉，人体中是含有瘦素的，也称抗瘦因子。它掌握了人们关于食品的爱好。缺少瘦素的人喜爱一切食品，而且吃的很多，因而很容易成为一个胖子。
男人感冒也容易招致发胖
在实验中，感染了一种特别的腺病毒的老鼠。比其它未感染的小鸡和老鼠，体重添加的更为快速，即便它们什么都没有吃。
饮食
吃的过于精致：精致饮食、偏食、爱吃油炸类的高热量食物。随着经济条件的改善、工作基础的扎实，生活水平逐渐提高，应酬增多，这样一来，日常生活中摄入的热量就不断增加了，它已经远远大于身体所需求的。这就是男人为什么会胖这个问题的答案之一。
睡眠的时间
男人通常为会因为工作或者游戏，睡眠和调节食品摄取量是相互之间有联系的，睡眠缺少人体的食欲会增加。
工作后的男人
成天在游离于办公室和家庭，工作压力大，工作时间长，长时间不能锻炼。能量不能被消耗便转换了脂肪。所以必要的运动也是减肥的首选。
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处。
而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。
当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。
当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。
踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。
纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。
在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?
如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。
每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟。
若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
改变运动
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。
可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。
每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
结语：减肥不是一朝一夕就能够完成的事情，男士朋友首先要有一个合理的目标，才能在这基础上完成减肥。今天小编给大家讲解了关于男人减肥的方法，希望能够对大家有所帮助，让每一个男人都能合理健康的减肥。
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利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。
上班的时候，搭车提早1、2站下车，即可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。
还有走路的姿势很重要，好的姿势让我们的运动事半功倍。
健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰。
不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。
所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。
只要坚持不懈的锻炼下去，一定是会有成果的。
而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。
爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。
若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么。
这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。
可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
少肉多菜
女性经期怎么减肥 食谱健康瘦身
女性经期是一个很容易出现气血不足的情况出现哦，女性经期如何减肥呢，这个时候减肥是不错的选择，代谢比较快，而且还可以起到瘦身的效果。女性经期如何减肥的呢，下面的这些食疗方法是不错的选择，可以起到很好的美容健的食谱哦。
百合炖琵琶
这道美食对女性的健康非常有好处，经常食用不但可以维持纤瘦的身材，而且皮肤也会变得非常好，女孩子想要变美绝对少不了银耳百合炖琵琶。这样的食疗方法可以有滋阴润燥的作用，还可以有瘦身的效果呢。
首先把银耳和百合放入清水中浸泡，等待泡发，然后把银耳摘洗干净，掰成小朵，同百合一起入锅，加入适量清水熬煮。大火煮开之后再转成文火继续熬煮，期间取出琵琶肉，切成小块，然后和冰糖一同入锅再等待十五分钟即可。
白菜虾仁豆腐汤
这道营养的汤品不但热量极低，更重要的是具有丰富的营养，减少女性经期的痛苦，并且加速瘦身的效果。天气寒冷的时候，喝一碗热汤更可以提高身体的新陈代谢。这样的食疗方法可以有滋补的作用，还可以有减肥的效果，对于瘦身减肥有一定的好处。
准备好鸡汤、干净的嫩白菜以及虾仁，豆腐切块焯热水，然后把它和虾仁放入砂锅中，大火熬煮开后转到小火，接着加入嫩白菜和适量的枸杞，继续等待十分钟，最后放入食盐、胡椒粉、香菜以及葱花调味即可享用这款美味的鲜汤了。
关于女性经期瘦身的一些食谱，大家都学会了吧，方法简单，最重要的是它有养生保健的作用哦，食用后可以有减肥瘦身的作用，而且还可以增强免疫力哦，对于身体虚弱的人群来说是不错的选择呢。适合女性经期减肥的哦，大家可以试试。
老年人饮食也有误区
吃粗粮好，所以就整天地吃粗粮;怕荤腥增高胆固醇，所以几乎不碰肉;听说醋软化血管，所以做什么菜都喜欢放醋。都说老年人在饮食上是最讲究的人群，可是过度地“讲究”并没有益处，就会犯顾此失彼的错误。营养专家总结了几项老年人容易出现的错误吃法，也就是饮食上的误区，给老年朋友提个醒，为确保您能延年益寿，以引起足够的重视。
错误吃法(误区一)：整天吃粗粮
认为粗粮是许多老年人的最爱，谈起吃粗粮的理由，他们也能侃侃而谈。
但是营养专家指出：粗细粮比值要在4：6。粗粮虽好，可是在食用的量和次数上都有讲究，绝对不是越多越好。主食要控制一定的量，一般的老年人每天食用半斤到六两的主食，根据一天的活动量进行食物的增减。粗粮摄入过多的话，因为其膳食纤维过多，会影响人体对蛋白质以及某些微量元素的吸收，对于老年人来说是不适宜的。所以健康的饮食，要强调粗细搭配。
老年人易缺铬，铬可以预防心脑血管疾病发生，预防慢性病的发生。对于缺铬的患者可以选择矿物质和维生素补充制剂。也可以经常食用动物的血、内脏、瘦肉、大枣、花生、核桃、黑芝麻、山楂、黑木耳、枸杞、桂圆、红糖。
错误吃法(误区二)：只吃素不吃荤
认为吃过多的荤菜会导致血糖血脂升高，直接影响健康，所以不吃荤菜，保持素食最健康。
但是营养专家指出：不主张完全素食。很多老年人是素食者，对此，专家认为，每一种食物都有它的优点，肉类更是如此，所以从科学的观点来讲，不主张完全素食。有的营养来自禽畜肉当中，比如说铁、维生素B12、维生素B1、维生素B2等。所以任何一种单一食物都不能满足身体对多种营养素的需求。建议老年人的饮食结构：最好是搭配肉、蛋、奶、鱼类海产品，而且最好多选择海产品和奶制品。
对于没有高脂血症和高血压症的老人，每天保证食用一个鸡蛋最好;牛奶或奶制品保证每天摄入250ml;鱼、禽、瘦肉交替选用，每天可食用100g~150g;蔬菜每天可食用300g~500g;水果每天选用100g~200g左右。建议多吃绿色蔬菜，如芹菜、油菜、小白菜、冬瓜。老年人可以多选用菌藻类食品，如香菇、木耳、海带、紫菜。
老年人易缺钙，可经常食用奶制品、肉类、小鱼小虾、海带紫菜等食品。适当地选用钙强化食品，例如：高钙奶、AD钙奶。
错误吃法(误区三)：过多吃醋而只吃一种油
知道吃醋有软化血管的功效，所以许多老年人做什么菜都放点醋，吃什么都爱蘸点醋。而吃油呢，不少老年人则喜欢只吃一种油，不喜欢换一换。
但是营养专家指出：醋再好也不能吃的太多。醋，虽然有软化血管、杀菌、调味的功效，但过量食用也可能会导致食用者自身骨质疏松，损害牙齿。老年人每天食用20g~25g的植物油，而且最少两种以上的植物用油，不能用单纯的大豆油。
初冬季节最好吃些什么?红小豆、黑米、燕麦等特别适合。因为红小豆有补血、补铁、调理脾胃、增加营养的功效，适合一般的老年人，贫血的老年人也比较适合;另外，黑米有补血补铁及乌发的效果，它的营养价值比大米高。
女性经期腰疼或护理有误
有的女孩子每逢经期的时候不仅会出现痛经肚子疼，而且还会出现腰疼的情况，这可不是什么好现象，小心盆腔炎找上你的家门。
经期腰总疼你得千万小心！
说起生理期腰疼，可能很多女性都不陌生。不少女性还把这种症状当做是正常现象。今天小编就来告诉大家，生理期腰疼背后可能盆腔炎所致！具体原因是什么，下面就来详细看看。
不少女性在月经来潮前后常会伴有腰酸背痛的感觉，于是便采用捶打腰背等方法来缓解腰背酸痛。殊不知，这种捶打腰背的做法非但无法缓解腰背酸痛，反而会使其更为加重。
这是因为女性在捶打腰背后会使自身盆腔更加充血和血流加快，导致月经过多，经期延长，从而使腰酸背痛的感觉更加严重。
究竟腰酸为何会频频而至，它到底想对我们传达何种讯息呢？
其实，造成女性经期腰酸的罪魁祸首或许就是慢性盆腔炎，它是中青年女性最为常见的妇科病之一。
临床上常表现有小腹疼痛、腰酸下坠、白带增多、痛经等特点。
对于其发病原因，专家表示，中医理论认为女子以血为本，以血为用。气血顺畅，周流全身，和调五脏，洒陈六腑，使脏腑功能键全，冲任通调，则无妇科疾病。
本病的病理实质为血瘀，故治疗当以活血化瘀 为主，且本病迁延日久，湿为阴邪，易伤阳气，致阳气不足，寒凝瘀阻为多，故当配合温通之剂。
但由于此病的病理特点致使药物不易达入病灶，往往难以起到最佳的治疗作用。
因此建议患者可采用中药灌肠的治疗方法，借助药物通过直肠黏膜直接吸收的优势渗透至盆腔，直达病变的部位，从而起到改善盆腔局部微循环 ，促进炎症的修复及软化，防止炎症蔓延的作用。
女性减肥 远离六大饮食误区最关键
很多女性会觉得自己好像喝水都会胖，不管怎么控制饮食都不能实现减肥的目标，其实这就表明你减肥饮食中存在着误区。那么对于女性来说，吃什么能减肥呢?在减肥的时候不能做什么呢?下面小编就为大家介绍下女性减肥中的六个饮食误区，帮爱美的女性瘦身塑形。
①从不规划购物清单
女性都爱逛超市，下班没事也去超市逛逛，爱扫货就是女人的天性，特别是遇到大减价的时候，都会没节制地去抢购一番，特别是方便面、罐头、膨化食品、香肠、饼干等垃圾食品。心情不好的时候也会不断购物、暴饮暴食以宣泄情绪。无论是需要的、不需要的都会购买。
垃圾食品不但没有营养，而且所含热量很高，吃多了，热量会在体内堆积;而暴饮暴食是人体的一种代偿现象，吃太多，同样把大量热量堆积在体内，久而久之，便容易形成肥胖症。
补救方法
每天规划好当天要买的东西，不买不需要的东西，少逛超市，不要暴饮暴食，多吃有营养的蔬菜和水果。
1、列好每次的购物清单，包括今天必须要买什么、抑制自己一定不要买什么，如高脂食物。
2、每次吃饭前先想好吃什么，不能吃什么，以免造成冲动型进食。
3、写好今天要吃的水果与蔬菜，检查是否有执行。
②用大盘子装食物
餐厅通常会用大盘子装食物，好看又显气派，可是盘子太大，装的食物也多，比如在吃自助餐的时候，用大盘子装食物会不知不觉装入很多食物，面对一大盘子美味的诱惑的时候可能会失去控制力，同时在视觉效果上会给人一种食物不多的错觉，从而会吃下更多的食物。
补救方法
1、用小盘子装食物，每天吃一定的量，不暴饮暴食，也不饿肚子，准时用餐。
2、实行分餐制，多餐少量。多餐少量可以有效消耗体内多余的脂肪。大量研究证明，多餐少量可以有效减少每餐后胃肠道的负担，有助于排毒减肥。
推荐个多餐少量的进食法，每天一日三餐照常，但不要吃太饱，想吃东西的时候就吃些可以充饥热量不会太高的食物，如富含纤维素的蔬菜、燕麦等;含复合型碳水化合物的全谷类食物、燕麦等;含高蛋白质的瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果等;含单不饱和脂肪的鱼类和坚果等。
③嫌麻烦不爱计算卡路里
一个人每天吃多少算标准，吃多少算节食，吃多少算过量，都是有不同的标准的，都是可以算出来的。然而有些女生觉得吃个东西还要去计算食物的卡路里是多少，实在是太麻烦了。不了解摄入过多卡路里所带来的后果，于是整个炸鸡腿就下肚了，爱吃什么就吃什么，爱吃多少就吃多少，摄入过多的卡路里而却浑然不知。于是乎，要多胖就有多胖了。
补救方法
1、根据自己的性别、年龄、身高、体重等计算自己一日所需的卡路里，定制健康食物表，规定每天每样食物的热量摄入量。
女性要采取[65.5+ 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量的计算方法。
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
2、每吃一样食物都要清楚它的卡路里是多少，不要超过当天的最高摄入量。例如一个鸡蛋有80卡路里，一天吃1-2个就够了。
④吃东西分心
有些人在吃饭的时候喜欢看电视、玩手机，从而失去了对食物的掌控权，没注意食物的摄入量，导致吃饱还继续吃，这样不但增加了无意识的饮食，而且还占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间，很容易让体重失控。另外上班一族忙于工作经常会匆忙进食，而研究表明，吃同样的食物，细嚼慢咽的比匆忙进食的热量摄入量少。
补救方法
针对这个问题，最简单的解决方法就是控制你自己的状态了。其实，最好的方法是为自己安排好时间段，将这个时间段专门作为吃饭的时间，不做其他的事情，从而养成专心吃饭的习惯。另外，在吃饭的时候，要注意咀嚼，让肠胃能够更好地吸收食物。
⑤吃错脂肪
常吃含反式脂肪的食物，像人们常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以为这种食物没有脂肪，不会使人变胖，实际上，这些食物含有大量反式脂肪，它会扰乱我们所吃的食品、改变我们身体正常代谢途径，吃多了让人容易变胖。
补救方法
尽量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的摄入量每天不要超过2克，适当吃含饱和脂肪的食物，将饱和脂肪摄入量限制在食物的7%以下。常做运动，减少脂肪的堆积。
⑥爱用单一食物减肥法
只偏爱某一种减肥食物，如从不吃肉类，只吃水果减肥或只吃蔬菜减肥，体重是减了一点，可恢复饮食的时候，体重就会快速回升，还增加了许多脂肪。单一食物减肥法还会导致营养摄入不均衡，对身体造成很大伤害。
补救方法
1、均衡饮食，健康成年人每天应食用谷薯类250-400克，蔬菜水果300-500克，动物性食物(肉、禽、鱼、蛋等)200克，牛奶300毫升，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚热量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。
2、制定适合自己的饮食餐单，避免高热量食物，保持充足均衡的饮食，加上规律的运动。
3、上班族应该多吃含钙、镁、锌和铁的食物，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等;一定要吃早餐，才能有活力工作;早餐要吃含脂肪少的食物，如小面包、鸡蛋、含谷类的八宝粥等;控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
4、运动量大的人应均衡饮食，每天吃肉、蔬菜、水果等补充身体所需的营养，多喝淡盐水补充盐分。
减肥时需要女性控制饮食，但是摄入的食物减少了，那么我们获得的能量也就减少了，自然身体就会出现各种不良的反应。那么针对这种情况，我们应该吃什么才能在减肥的同时保护自己的身体呢?不要担心，六种水果能够帮助你实现这个目标。
1、猕猴桃
猕猴桃中有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，而且可以帮助消化，防止便秘，迅速清除并预防体内堆积的有害代谢物。猕猴桃含有维生素C、E、K等，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对瘦身、美容有独特的作用。猕猴桃脂肪含量低且无胆固醇，吃多少也不怕。猕猴桃的根还有清热，利尿，活血，消肿的功效。
2、黄瓜
黄瓜味甘性凉，有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素，含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
3、西兰花
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花的含水量高达90%以上，所含热量较低。西兰花具有促进肝脏解毒和消肿的功效，能起到排毒、减肥的作用。
4、白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食。萝卜是一年四季的药膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白萝卜可帮助消化，刺激肠胃蠕动，并促进新陈代谢和体内毒素的排出，尤其适合不经常运动的人和高强度脑力工作者。此外，白萝卜还有利水消肿的作用。
5、西红柿
西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等N种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素，有助于排毒。西红柿含有的苹果酸和柠檬酸等有机酸，有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的功效，能降低胆固醇的含量，可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题。
6、山药
山药含有非常丰富的食物纤维和一般食物中所没有的丰富胶原蛋白和果胶，可以有效的帮助消化和代谢身体毒素。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。具有消硬肿、清虚热的作用。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
结语：不希望自己的减肥活动变成白费功夫，那就需要我们注意避免减肥中的各种误区了。上面小编为大家介绍的仅仅是减肥饮食中存在的误区，而对于运动减肥等等减肥方法中存在的误区就需要我们细心去了解了。希望每个女性都能健康享瘦。
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