月经第9天学会保养自己的皮肤
脾的养生保养。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有没有更好的不同人群的养生方法呢？以下是养路上网站小编收集整理的“月经第9天学会保养自己的皮肤”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
水水嫩嫩，皮肤好得不得了！难道是上帝听到了我们的祷告，赐予我们的神迹吗？
女性在各个年龄段里有不同的保养方式，针对自己的年龄选对合适的保养方法非常关键。
15到20岁
这时候你的皮肤还很嫩，不宜过度使用保养品。
20岁以后
在这个年龄段，要非常注意补水，只有让皮肤喝得饱饱的，肌肤才能保持得好！
25岁
应注重保湿与眼部的保养。
35岁
应注重紧肤的护理，令皮肤保持弹性。
45岁
应该重视去皱的护肤工作，使皮肤得到深层次的滋养。
如何保养皮肤
油性皮肤
用质地清爽保湿效果好的化妆水进行保湿。
洗脸水温度可偏高。
多吃蔬菜和水果。
中性皮肤
选择对皮肤有滋润作用的洗面奶。
干性皮肤
尽量保证每周敷一次保湿面膜。
混合型皮肤
用保湿喷雾随时给干燥部位补水。
保养皮肤就像是一场打不完的仗，我们的战略方针是打持久战和针对战。不过，不管是哪一种皮肤，只有你做好了补水工作，就解决了大半的问题。所以，爱美的你可千万不能偷懒哦！
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女生怎样保养自己皮肤
很多女生对于自己的皮肤是好是坏，是非常在意的，因为皮肤如果不好的话，那么人看起来气色也就不会很好。气色不好，自然是会影响到人们的外在形象的。正因此，很多女性都有着保养皮肤的习惯。但并不是所有的保养方法都是有效的。下面，就为大家介绍一下女生应该怎么保养皮肤！
一、每天排排毒
在面临健康威胁的情况下，排毒成了女性每天的功课。女人应多吃一些具有排毒功效的食物，例如，萝卜、蜂蜜和绿豆。
二、补充维生素“A，B，C”
建议你补充点维生素A，B，C，E，B12：等。因为这些元素可有助于调节体内各项功能，促使血液循环，改善肤色。
三、去除老化角质
当老化的角质都驻留在皮肤表面，而无法自然脱落时，便会使原本亮泽的肌肤变得暗淡无光。此时，只需在喝剩的酸奶中加入适量的盐(注意，不要搅拌太久，否则盐会全部溶化)，然后均匀的涂在脸上，轻轻地按摩1分钟后洗去，便可以起到去除角质的功效。
当然，也可选用一些去角质的护肤品，如Dior去角质嗜哩、DHC天然圆粒磨砂膏、laneige草莓柔肤磨砂睹喱等。但要注意的是，当你的皮肤长有痘痘或处于敏感状态及有伤口未愈时，最好不要采取任何方式去角质，以免损伤皮肤组织，留下疤痕。
四、补充胶原蛋白
因胶原蛋白具有亮肤、防皱等养颜功效，所以它成了时下最受女性朋友热捧的美容物。其实，我们平时所食用的猪脚、猪皮与骨汤等都富含胶原蛋白。
除此之外，富含胶原蛋白的食物还有鸡皮、鱼翅、牛蹄筋、鱼皮、鸡爪等，为了使食物中的胶原蛋白能更好的释放出来，建议用炖、煮和煲汤的烹调方法。另外，由于富含胶原蛋白的食物往往都含有一定的脂肪，所以烹饪时有必要搭配一些有降脂功效的蔬菜。
男士如何保养自己的皮肤
“男人何需置镜”的时代过去了，现如今，一个男生没有像样的头面，如何出来混事?只可惜调查数据很有些不好看：四个男生中就有一个皮肤油光光，不油的人当中还有一半肤色暗沉、干燥松弛。
好好关注一下自己的皮肤吧!首先搞清楚问题的症结所在，再慢慢制定出改善计划，看上去健康整洁的人在人际关系和竞争力上都会更胜一筹哦!
毛病根源分析：
1.荷尔蒙的作用
男性皮肤一般偏油性，pH值约为4.5到6.0，由于荷尔蒙活动过频刺激皮脂分泌，所以油脂及汗水分泌比较多。当旺盛的分泌物未被及时清洗、疏导而堵塞毛孔，皮肤上就会冒出暗疮。而且如果在暗疮长出时没有及时治疗处理，就很有可能因为细胞坏死而留下永久的疤痕。
2.不屑于皮肤护理
不少男人认为皮肤护理是女性的专利，男人最好阳刚一些，用不着护理皮肤。于是干燥、缺水、油光等问题也就顺理成章地来了。
3.生活方式不良
抽烟、熬夜、各种酒肉应酬、饮食无规律，都可能导致身体内分泌紊乱，皮肤也受到影响。经常抽烟的人脸色暗淡;熬夜的人面色泛青，黑眼圈明显;应酬过多皮肤泛油光;而饮食无规律会造成长痘痘。
4.来自压力
男人比女人承受着更大的压力。瑞士权威美容和心理研究机构发现，精神压力可导致内分泌系统紊乱，出现持久的身心功能失调。以致皮肤干燥松弛，失去光泽，肤色呈病态状，这种现象称为“凌乱皮肤综合征”。
解决方法：
1.早睡早起
睡眠不足会造成皮肤失去鲜亮的光泽，也会使皮肤的细胞迅速老化，加速皮肤皱纹的出现。白天皮肤从事着排出废物的工作，夜晚进行补充营养和自身修复，这种工作在晚上11点至清晨5点最为旺盛。所以，早睡早起不仅消除全身疲劳，也能使皮肤更健美。
2.备一套男性专用护肤品
对于男士来说，护肤最重要的环节就是保持清洁。加强皮肤保养，至少需要拥有：洗面奶、护肤水、膏霜类护肤品、剃须膏。这些护肤用品除了能清洁面部，还能给皮肤提供合适的养分。不过不可用碱性太强的清洁剂，否则只会刺激更多的油脂分泌，宜选择温和的洁面剂。
3.把剃须当作一种享受
刀片与皮肤的亲密接触，多多少少对皮肤是个刺激。在使用刀片湿式刮须时，先将脸洗净，以防细菌侵入，之后用热毛巾敷面使皮肤的角质层软化。剃须时选用质地温和的剃须膏，以减缓刀片对面部皮肤的摩擦。剃须后一定要涂须后水或须后乳，调理、镇静紧张的肌肤，使其恢复生机。
4.吃出好皮肤
有粗大毛孔、油性皮肤和暗疮滋生状况的男士，要避免吃油腻及煎炸的食物，辛辣食物也要远离。多吃抗氧化食物可以使皮肤增加结实感及弹性，如青椒、花椰菜、西红柿、木瓜、橙子、猕猴桃。
5.精神美容法
瑞士美容、心理专家特里斯教授推出了一系列行之有效的精神美容法。其中“笑疗法”是见效最快且人们最乐意接受的方法。方法是无论何时何地，只要条件允许就去想遇到的最可笑的事情，纵情大笑1到2分钟，每天坚持3到4次，用不了一个月，就会容光焕发。
6.适量运动
男性较喜欢户外运动，使皮肤长时间暴露在阳光下，阳光会对皮肤造成损害，比如晒伤、晒斑，而且加速皮肤老化。运动能使血液畅流，容光焕发，汗水的流出也有助于清洁毛孔深处的污物。运动对肌肤的健康很重要，不过也要适量。
月经第17天排出积水真轻松
我每天只是正常喝水啊，而且也有正常的排泄，为什么我的身体里会出现‘积水’？
用手指按压小腿皮肤，当皮肤凹陷不易弹起时，就可认为是水肿的状况。实际上，当出现皮肤按压凹陷不易回弹时，体内“积水已达4——5公斤了！
身体“积水”状况衡量表
早上起床脸、眼浮肿
下午感觉鞋子变小变紧了
全身浮肿胀满的感觉
体重增加
饮食口味重
习惯憋尿
经常久站或久坐
长期缺乏运动
如果以上有3项符合你的情况，就需要注意了；符合的选项越多，说明你的身体“积水”情况越严重。是不是开始担心了呢？没关系，现在就让我们来制定一个每日排水计划表吧。
每日排水计划
•不穿过紧衣物。
•不穿高跟鞋或过紧的鞋子。
•中午以后少喝水。
•不憋尿。
•不久站或久坐，隔一段时间运动一下。
•多走路，多运动。
•饮食清淡。
•生活规律，避免过度劳累。
•睡前抬腿10分钟，促进下本身血液循环，并经常进行按摩。除此之外，一些食物也具有去除水肿的功效哦！
•绿豆薏仁汤
做法：将绿豆和薏仁洗净，泡一两个小时，放到电饭锅里煮40分钟，煮熟后加入冰糖即可饮用。
功效：利尿泻毒，健脾止泻。
•排骨海带汤
做法：把排骨洗净，放到沸水里焯一遍，倒掉水用温水洗干净血沬，然后然后将葱段、姜片、料酒、盐等香料放入砂锅炖，等差不多的时候再放入海带，最后调味。
功效：海带性味咸、寒，具有软坚化痰，利水泻热之效。
女性脆弱9部位 学会保养是关键
乌黑亮丽的头发，闪闪动人的眼睛，傲然挺拔的胸部，健康坚挺的鼻子，水当当的皮肤所有的这些，都不是说有就有，关键还要看会不会保养。小编向你推荐按摩加食疗，保养好女性们身上9大脆弱部位，做天然健康美女。
1、头发：
女性如果一年染发次数超过12次，那她患淋巴瘤的概率会比从不染发的女性高26%。每年染发不要超过两次，染发前一定要做皮肤测试。
头发该如何保养？
正确的梳发每次洗头发之前，最好花点时间将头发先梳一梳，然后将打结的部份解开，梳发的动机在于将头皮上的污垢与头发的污垢，利用梳发先梳落。正确的洗发与护发由洗发能够给受伤的头发营养成份，让头发由内到外恢复生气。洗头发的时候要注意，必须照顾头皮、发根，因为这两个地方关系到你的头发健康哦！透过手指对于头皮的按压，能够增加头皮健康、血液循环，当然就可以增加头发的健康。然后发尾必须仔细的清洗，才能使头发发尾吸收到营养。
2、眼睛：
青春期、月经期、妊娠期、绝经期视力危机几乎贯穿女性一生。在这些阶段，女性应多补充B族维生素。
眼睛该如何保养？
切忌目不转睛，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。调整荧光屏距离位置，建议距离为50---70厘米。
3、鼻子：
研究人员表示，由于女性经期时血液成分发生变化，免疫力相对较差，呼吸道更容易感染。在此期间，应远离污染较重的地方，或过冷、过热的环境。秋冬季，鼻子的保养尤为重要。
鼻子该如何保养？
鼻是具有多功能的调节器，对吸入的空气起净化、调温、湿润的作用。一旦人体抵抗力下降，聚集在鼻腔的致病菌便兴风作浪，引起鼻黏膜病变。病菌若通过鼻腔侵入喉、气管、肺，则可致喉炎、气管炎、肺炎的发生。因此要懂得鼻子的保健知识和方法，尤其是在呼吸道疾病易发的冬季。
清晨洗脸时，用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼两侧及周围的皮肤，致稍红润、发热感。也可以用拇指、食指夹住鼻根，用力由上而下连拉几次。或者用拇指、食指伸入鼻腔前庭处，夹住鼻中膈软骨，轻轻地下拉几次。
这些机械的刺激按摩可使鼻周围血管充血，改善血液循环，加强营养，保持正常温度，使之尽快地适应外界的气温，提高鼻子的御寒能力。杜绝用手挖鼻的习惯。平时擤鼻涕，要逐个鼻孔擤，用力不要太猛，以免将鼻内分泌物压入鼻周空腔鼻窦、鼻咽管，发生鼻窦、中耳腔感染。
4、皮肤：
添加了化学物质的化妆品，往往让皮肤变得脆弱；阳光则更是皮肤面临的又一个难关。针对于秋季来说，如何保湿是女性最关注的问题。当然，方法也有很多种，可以使用护肤品，也可以使用食物来进行食补。
补水蔬菜：芦荟保湿、镇定皮肤、抗过敏。芦荟果肉可直接敷脸，榨汁后也可作为保湿喷雾，于晒后敷用有良好效果。黄瓜美白、镇静、保湿、消炎。黄瓜榨汁后可敷脸，也可作为化妆水使用，能镇静肌肤，消炎美白。西兰花增强皮肤抗损伤能力。
补水水果：葡萄消除暗沉、美白、抗老化。将葡萄连皮及果肉一起捣碎，加入少许鲜奶敷在脸部，能防止肌肤老化。西瓜镇静皮肤、美白、保湿。将西瓜的白色果肉榨汁可作为化妆水，和面粉调和后可当面膜使用，能使皮肤水嫩光滑。柠檬美白、除皱、抗痘。柠檬榨汁后可与其他食材调和敷用，避免直接敷在脸上，美白功效超优。猕猴桃消除斑点等斑点。猕猴桃富含维生素E，可干扰玄色素天生，预防色素沉着、保持皮肤白净，并有助于消除皮肤上已有的斑点等斑点。
其他补水食物：牛奶增强皮肤张力。牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食品。它能改善皮肤细胞活跃度，有延缓皮肤朽迈、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。大豆防止色素沉着于皮肤。大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤朽迈，更能防止色素沉着于皮肤。肉皮充盈皮肤。肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食品。胶原蛋白能使细胞变得饱满，从而充盈皮肤、减少皱纹；弹性蛋白则可增加皮肤弹性。海带调节皮肤油脂分泌。海带是矿物质含量丰富的碱性食品，常吃能调节血液酸碱度。
5、乳房：
美国性爱专家艾伦瑞浦指出，乳房是女性最脆弱的部位性生活中，男性过于粗暴的行为可能影响乳房血液循环，人工流产也会让乳腺癌几率加大，甚至连过多蕾丝和尼龙材质的文胸都可能导致泌乳障碍。
乳房该如何保养？
推荐按摩法：在胸部保养的过程中，按摩绝对是不可或缺的一个步骤。经常按摩乳房可使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强，促进局部血液循环，让乳房组织的发育更好，日积月累下来，乳房当然有成长的空间。不过想借着按摩让胸部更丰满有弹性，手技及方向很重要，掌握抵抗地心引力的作用，每天洗澡后搭配胸部紧实保养品，由下往上、由外往内进行按摩，一个月后胸型绝对大不同。
美胸技法1
由外往内：四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到保养产品全吸收，有效改善胸部外扩现象。
美胸技法2
由下往上：四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到保养产品完全吸收，预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。美胸技法3四指合并，双手由下往上轮替拍打胸部下缘，按摩直到产品吸收即可，有效改善胸部下垂现象。
6、心脏：
体重的大起大落让女性心脏受到了更大威胁。报告指出，如果女性一年中体重减少或增加超过10斤，那心脏就会受到明显损害。如何保养心脏？保养心脏好比一场持久的战争，需要长期的坚持。除遗传因素无法控制外，要远离心脏病威胁，说穿了就是改变生活形态而已。不要太胖、不抽烟、多运动、饮食中不要有太多脂肪，供给心脏营养的冠状动脉，就比较不容易产生沉积、阻塞，心脏病就与你无缘。
中国女性，尤其是母亲，首先应该改掉担任餐桌上清洁队员的习惯。好像凡是餐桌上吃不完的，都进了母亲的胃里，久而久之，女性的胆固醇、血脂就节节高升。运动少，似乎也是许多中国女性共同的问题。散步、做家事，不能算是对心脏有帮助的运动，必须要运动到微微流汗，每星期至少三次，每次至少30分钟。
7、膀胱：
美国医学界发布的一项报告显示，全美每年有40万人死于和吸烟有关的疾病，其中女性占39%。膀胱也是女性的多事之地，20%的女性一生中会遭遇短暂膀胱炎。喝水则是预防膀胱炎的关键，应保证每天喝68杯水，隔两三个小时小便一次；穿棉质内裤。肾脏是人体内重要的负责排泄废物和毒素的器官。吃得太咸、太甜、太油，蛋白质吃得太多都会加重肾脏的负担，长期高负荷的工作，肾脏自然就容易生病。
8、肾
吃得太甜、太油不仅会加重肾脏负担，还会引发肥胖。肥胖会导致肾脏的脂肪含量增加、重量增加、体积增大、肾小球肥大。肥胖患者还容易出现胰岛素抵抗，进而引发糖尿病。大约有近40%的糖尿病患者会出现糖尿病肾病，而这种肾脏病是最难治疗的肾脏病之一。在中医里，肺有娇脏之称，外界环境容易对肺造成伤害，影响肺的正常生理运作。环境是任何人都无法远离的现实，除了改变生活习惯，只有加强肺部健康的调理才能增强肺部的抵抗力。
9、肺
补-润-清-独特的肺部调理三步曲：
首先补肺：补肺属于扶正。人呼吸时，连带吸入悬浮在空气中的粉尘和其他微小颗粒，一部分会被肺泡中的巨噬细胞所吞噬；但另一部分残留在肺部，会对肺部的正常机能造成损伤，容易导致肺气虚，影响呼吸系统的正常运作。
第二步润肺：润肺重在固本，既有扶正的效果，又有祛邪的作用，是对肺的功能进行维持和巩固的过程。南方李锦记润和津露生津润燥，伴有解毒中和的效果，在滋润肺部的同时，协助排出残留在肺里的有害物质。
最后清肺：清肺属于祛邪。茅根，马蹄等均有清肺热的作用，清泻肺中实热，利咽喉，效果从肺部直达喉部。肺的保养是长期过程，不可能一步到位，但只要我们在日常生活能悉心照料，注意调理就能让我们的肺保持健康状态，为身体注入源源活力。
月经第3天排毒好 那几天变更美
编者按：每个月那几天姨妈来探望你的日子，女性朋友肯定是各种不乐意，因为难伺候的大姨妈让你各种不舒服，不过你知道经期排毒吗?听说过那么的排毒方法，第一次听说这个吧?姨妈也有很多好处的!
1.每个月排毒就靠这几天
新加坡医学专家发现，女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
2.大姨妈是天生的驾驶员
德国波恩大学的研究者证实，妇女在月经期驾车水平往往最高，因雌性激素的下降而使雄性激素的浓度相对增高，于是她们在测试中显示了最好的驾车状态。
3.平时记不住的单词也能轻松应付?
WHO(世界卫生组织)的医学研究发现，在月经期，你的记忆力有显著提高，思辨能力也比平时更强!不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。同时，还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在最短时间内得到提升。
4.维生素B能给大姨妈好心情
如果大姨妈来之前总爱吵架、容易疲劳乏力、忧伤敏感等，那么多吃维生素B1和B2吧，因为美国马萨诸塞大学完成的一项新研究发现，女性多吃菠菜、强化麦片粥之类富含B族的食物，可以使经前综合症发病率降低大约25%如何才算够?每天至少两三碗强化麦片粥，3/4杯干豆，或者大约85克红肉的量。
5.利用月经前两天让胸部变大
美国纽约大学医学专家指出，由于月经期前两天燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用的原因，你会感觉自己的胸部在月经期膨胀一点，如果你能配合上丰胸精油，还可为乳房塑形、升级你的Bra。
6. 吃鱼的女人美到老!
法国医学专家说，秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类中含大量Omega-3脂肪酸，能抑制女性体内前列腺素分泌量，有益于调节我们生理周期的各种激素水平，可推迟更年期的到来。而晒太阳过多或经常从事繁重体力劳动、高血压患者，则得小心更年期提前。
7. 运动医学专家说，游泳是锻炼子宫最有效的运动方式
只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让你将来的分娩也变得轻松许多。
8.生理期千万别拔牙
女性在月经期间应该注意很多事项，当然，也不宜拔牙及做手术。月经期凝血功能受影响，血液不凝，此时手术易导致出血量增加，加大手术风险。所以经期不能做任何手术，包括拔牙。
四种效果绝佳的排毒养颜食物
1.柠檬清肺净血
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。据医学报告显示，由于血液循环功能退化，造成脑部血液循环受阻，妨碍脑部细胞的正常工作，造成记忆力退化。而柠檬含有抗氧化功效的水溶性维生素C，能有效改善血液循环不佳的问题，帮助血液的正常排毒。每天食用柠檬有助于强化记忆力，提高思考反应的灵活度。
2.荔枝补肾排毒
荔枝味甘酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。荔枝含维生素A、维生素B1、维生素C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排出、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
3.大白菜稀释肠道毒素
大白菜味美清爽，开胃健脾，含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常食用有助于增强免疫功能，对健康健美也具有意义。大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。白菜含有活性成分吲哚-3-甲醇，实验证实，这种物质能帮助体内分解与乳腺癌发生相关的雌激素，如果妇女每天吃500克左右的大白菜，可减少乳腺癌发生率。
4.苦瓜激发免疫力
现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有毒物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。尤其是女性，多吃苦瓜还有利经作用。
结语：排毒养颜不用再纠结了，每个月姨妈光临的日子里，想不想美就靠你自己啦!如何排毒大家都知道哦!从此以后，你也不再烦恼那几天的诸事不宜了!变美就从现在开始吧!
学会做自己的营养师
金秋九月，万千学子挤过独木桥，进入高等学府。其中大多数学生是第一次离开父母，离开温暖的家，陌生的环境对他们也许是一个不小的挑战。这其中难免会有一些年轻的糖尿病病友，而他们面临着更大的挑战，因为他们要自己承担起更多的责任，他们必须――
合理安排餐次
大学期间，同学们的学习任务重、压力大、体力消耗多，对于刚刚进入这个新环境的年轻人来说，饮食习惯和生活方式等的改变直接影响机体的物质代谢。对于糖尿病学生来说，应该掌握更多的营养知识，这不仅对控制病情有利，也会对今后的工作、生活以及成家立业都打下良好的基础。这些学生必须学会合理安排餐次，定时定量，不能大吃大喝，也不能不吃不喝，一日至少保证三餐，按早、中、晚各1/3或早1/5、中、晚各2/5的主食量分配，并结合自己的习惯和血糖情况在两正餐之间加餐。简便方法是由正餐中匀出半两主食作为加餐，另外，半杯牛奶或酸奶搭配两片无糖饼干、一个鸡蛋、两块豆腐干或牛肉干等均是不错的加餐食品。有夜读习惯的学生在晚上21:00左右也应适当加餐。
往往有许多学生忽视早餐，或缺少加餐，或餐次分配不合理，这些均会造成血糖不稳定。而且，Ⅰ型糖尿病的学生如果饮食与胰岛素配合不好，也极易造成低血糖反应。轻度的低血糖会影响学生的学习成绩，重度的可能会伤害脑细胞，对今后造成不可弥补的损失。
几点具体建议
大学期间是患有糖尿病的同学稳定控制血糖的关键时期。要控制好血糖，具体食物的选择及活动还应该注意以下几点：
1、摄入适量的碳水化合物，供给量应占总热能的50％～60％，约合主食6～8两；并以复合碳水化合物为主，避免使用单、双糖食物，以减轻胰岛的负担。有条件可多选粗粮代替部分细粮。
2、摄入足够的蛋白质，应占总热量的12％～20％，其中至少有1/2来自优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、牛奶或酸奶、豆制品等。
3、控制脂肪及胆固醇的摄入，以减少心脑血管疾病发生的危险。少吃油炸、油煎的食物，不食用动物内脏、肥肉、荤油等。
4、无机盐、维生素和膳食纤维的摄入应充足而合理，以天然食物形式摄入最佳。多选叶类、茎类、瓜类蔬菜，含糖低的水果也可在两餐间作为加餐适量选用。
5、糖尿病学生不宜饮酒，一方面酒精含热量较高，另一方面空腹饮酒易引起低血糖反应。
6、少吃零食等小食品，其中不仅含有较高的热量，营养素也非常不平衡。
7、注意少量多餐，尤其在运动前后，或复习考试期间，由于能量消耗增加和精神紧张，极易造成血糖的波动，这时候采用少量多餐对平稳地控制血糖尤为重要。
8、多进行有氧运动，如跑步、骑车、打球或游泳等。
食谱举例(1800千卡)早餐：无糖烧饼1.5两，牛奶1袋(250m1)，煮鸡蛋1个，凉拌菜少许；
午餐：米饭2两，蘑菇烩鸡片(蘑菇3两、鸡肉2两、植物油10克)，清炒油菜(油菜3两、植物油10克)；
下午加餐：苹果半个(4两)；
晚餐：玉米面窝头2两，胡萝卜炒肉丝(胡萝卜2两、肉丝1两、植物油10克)，芹菜
拌豆腐丝(芹菜3两、豆腐丝1两、香油少许)；
睡前：咸饼干半两。
总之，饮食治疗是控制糖尿病的基石，希望患有糖尿病的同学能够树立信心，争取掌握更多的营养知识，做好自己的营养医师，拥有更加健康的体魄，圆满完成大学学业，为人生创建一个良好的开端。
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