柠檬含有哪些维生素
老人养生维生素。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。饮食养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“柠檬含有哪些维生素”，希望能为您提供更多的参考。
柠檬被称为酸酸甜甜的水果，是很多小孩、女性的最爱。柠檬中不仅富含丰富的柠檬酸，同时还有维生素、钾元素等等，总之适当吃柠檬有助于预防中风、心脏病、癌症，保护口腔等等。总之日常生活中应该适当多吃柠檬。可以直接吃柠檬，也可以选择柠檬泡水喝等等。
柠檬世界药用价值水富含维素C、柠檬酸、苹酸、高量钠元素低量钾元素等体十益维素C能维持体各种组织细胞间质并保持理机能体内母质、粘合胶质等都需要维素C保护维素C缺少细胞间间质--胶状物跟着变少细胞组织变脆失抵抗外力能力体容易现坏血症;更用途预防冒、刺激造血抗癌等作用, 柠檬汁是鲜美爽口的饮料，其制作十分简单，直接用鲜压榨汁再配糖、冰块、冰水搅拌即饮用，其淡淡酸甜，幽幽清香直沁心脾，令人神清气爽，唇齿留香，目前柠檬汁已被世界各地所接受和采纳。
柠檬中的维生素C（Vitamin C ，Ascorbic Acid）又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量丰富。在氧化还原代谢反应中起调节作用，缺乏它可引起坏血病。正常情况下，维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出，另一部分可直接由尿排出体外。
维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大约一百毫升）新鲜橙汁便可满足这个最低量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。
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西瓜含有哪些维生素
西瓜是夏天的常见水果，经常吃西瓜的话可能会对肠胃造成不适，所以吃西瓜一定要适量。但是也不能否认的是西瓜中的营养元素是非常丰富的，如果身体内缺哪一样微量物质，也可以通过这样的方式来进行一个针对性的进补。那么西瓜里面具体含有哪些维生素呢？你知道吗？
1.西瓜中含有多种维生素较多，常见的几种维生素都有，如：维生素A、维生素C、维生素E、维生素B族中的硫胺素、核黄素、烟酸等种类丰富。还含有胡萝卜素、番茄红素等非维生素的成分。
2.西瓜中含有一定的碘离子。西瓜不适于高碘含量的水果，一些饮食需要注意低碘的人群也是可以食用西瓜的，西瓜中的矿物元素比较起来，钾离子含量最高，是高钾低钠的食物，有促进钠离子排出的作用。
3.另外西瓜堪称“瓜中之王”，味道甘味多汁，清爽解渴，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有营养、纯净、食用安全的食品。西瓜中含有大量的水分，在急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时，吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜，症状会马上改善。
4.西瓜营养丰富。据营养专家介绍，水份含量为94.1g，蛋白质为1.2g，碳水化合物为4.2g，纤维素为0.3g，无机盐为0.2g，钙为6mg，磷为10mg，铁为0.2mg，维生素A为0.16mg，维生素B10.02mg，维生素B20.02mg，维生素pp0.02mg，维生素C为3mg，还含有一种污染物。含有大量果糖、磷和铁。葡萄糖、蔗糖酶和丰富的苹果酸、磷酸、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、胡萝卜素和番茄红素是人体不可缺少的营养素。
哪些东西含有维生素a
维生素a对人体有很大的帮助，特别是对于人体的眼睛，在临床生活中缺乏维生素a会直接的导致夜盲症和视力减退，有时还会降低免疫力，引发一些呼吸道疾病等，所以维生素a对人体扮演的作用是非常重要的，但是人体中却不能合成，只可以从外界来进行补充，那么哪些东西含有维生素a呢？
水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。
蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。据食物分析表显示，平均每一份(100克)中含有维生素A最丰富(约12000单位)的是绿叶蔬菜，例如牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜和其他绿色蔬菜。即使是一份刀豆、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、杏、甘薯或山药也能提供5000单位的维生素A，而这正是成年人一天所需的量。一份西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋中所含的量平均也接近2000单位。已经失去原来的颜色或从未变成绿色的蔬菜中缺少这种维生素。
含有维生素a的食物在生活中非常的常见，失眠上也开始出现一些药剂来补充维生素a，但是大剂量的维生素a对人体却有很大的危害性，严重的会直接导致维生素a中毒，所以对于孕妇来讲如果缺乏维生素a就应该多从食物中来摄取，尽量避免使用药物来补充维生素a。
哪些食物含有维生素呢？
维生素大家都知道，很多人都知道维生素的重要性，却不知道维生素该如何补充，人体的维生素流失之后，就一定要选择适合自己的方法来补充，以免流失过多后，自己的身体也就越来越不行了，这种情况下，大多数选择的是食疗方法，我们来了解一下哪些食物含有维生素呢？
1、富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
2、富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、胚芽、米糠中也存在丰富维生素B1。
3、富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦等，豆类如豌豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。
4、富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备食物一定要荤素搭配。主要食物来源为肉类、贝壳类及蛋类 植物性食品中基本不含维生素B12。
5、富含维生素D的食物：自然界中 含有维生素D的食物很少。动物性食品是天然维生素D的主要来源，如海鱼和鱼卵、蛋黄和奶酪中相对较多，而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成 。
6、富含维生素E的食物有：玉米油、花生油、豆类、粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。
以上就是哪些食物含有维生素呢详细的说明和介绍。维生素含有很多种，每种都需要补充，每天都要进行补充，这样才会使身体更加的好。人们和动物都需要靠维生素来维持生命的，在人体的不断生长，排泄的发育过程中，起到很大的作用，维生素不构成人体细胞，也不提供人体能量。
苹果含有哪些维生素呢
大家都知道苹果是水果之王的，而且苹果也算是我们平常可以见到的一种水果，大家经常都会将苹果买到家里面吃的，如果是每天吃一个苹果的话就会让我们的身体素质变得比以前更加好的，这样就可以知道苹果的营养价值是有多丰富，尤其是苹果里面还有非常多的维生素，并且并不是只含有一种维生素，而是多种维生素的结合，是一种经常可以去吃的水果。
维生素A维生素B1维生素B2维生素B6维生素C维生素E
像样看起来似乎苹营养价值并高其实营养价值体现简单维生素上面苹能较好改善肠道微环境(空腹吃苹能缓解便秘)
苹营养丰富含有多种维生素和酸类物质1苹含有类黄酮约30毫克上苹含有15%碳水化合物及胶维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也丰富1苹(154g)膳食纤维5g钾170mg钙10mg碳水化合物22g磷10mgVc7.8gVb7.8g苹含钙量比般水丰富多有助于代谢掉体内多余盐分苹酸代谢热量防止下半身肥胖至于溶性纤维胶解决便秘胶还能促进胃肠道铅、汞、锰排放调节机体血糖水平预防血糖骤升骤降
苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇； 2. 在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响； 3. 苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒； 4. 苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效； 5. 苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；
苹果的营养价值很高，含有多种维生素。苹果中含有15％的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。苹果中的含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于可溶性纤维果胶，可解决便秘。
通常来说，苹果里面都含有维生素a，维生素b，还有维生素c的，这些维生素对我们人体的意义都是不同的，但是大部分对我们人的身体来说并没有丝毫的害处，不光如此苹果里面还含有非常多的微量元素，这些微量元素是可以保持我们的血糖一个稳定性的，而且还可以达到一定的降血脂的作用。
哪些东西含有维生素呢
维生素有非常多的种类，每一种都是我们身体健康或多或少必须需要的。所以补充各种维生素对我们的身体是非常好的，有的维生素需要经常补充，比如维生素c，维生素b2等。我们都知道橙子、苹果等都含有丰富的维生素c，平时吃的也比较多。那么还有什么其他的食物含有各种维生素吗?
1、富含维生素A的食物：鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。
维生素A有助于人体细胞的增殖和生长，并能增强机体抵抗力。骨骼发育也离不开维生素A。
2、富含维生素B1(硫胺素) 的食物：米糠、麦麸、蔬菜、酵母、动物内脏、瘦肉、蛋类等。
维生素B1在能量代谢和葡萄糖转变成脂肪过程中，它在末梢神经的传导方面起重要作用。
3、富含维生素B2(核黄素) 的食物：动物肝、肾、心以及蛋黄、鳝鱼、螃蟹、干豆类、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等。
维生素B2在蛋白质、脂肪和糖类的代谢中起着重要作用。
4、富含维生素B12的食物：动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋。
维生素B12缺乏可以诱发巨幼红细胞贫血，同时可导致神经系统损害与无脑儿的发生。
发育不良及母体骨质软化症的发生。
5、富含维生素C(抗坏血酸) 的食物：酸枣、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西红柿等。
了解了这些含有各种维生素的食物，我们就可以根据自己身体缺乏的维生素来多多食用某些食物，这样有根据的吃东西会比较好。除了维生素，还有其他很多东西都是我们需要的，我们要多喝水，多休息，这样才能保证身体健康，营养充分。
哪些食物含有维生素d？
维生素d是维生素的一种，也是类固醇的衍生物，这也是人们常说的阳光维生素，很多人想知道哪些食物含有维生素d，维生素d是人体必要的脂溶性维生素，在体内缺乏维生素d的时候就可以多吃这些食物。
1.三文鱼。
在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
2.牛奶。
无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
3.鸡蛋。
鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
4.蘑菇。
圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!
5.虾。
虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
6. 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中. 另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D.植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物.维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受多的紫外线照射. 但值得注意的是,维生素D不可过量补充,如果过量服用维生素D,会使体内维生素D蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等.
石榴含有什么维生素?
石榴是很多人喜爱吃的水果，石榴吃起来甘甜，而且富含很多种营养元素，对人体的好处有很多，石榴可以解酒，喝多的时候喝点石榴汁或者直接吃点石榴可以解酒，还可以杀菌，孕妇吃石榴可以安胎，还有美容养颜的好处，平时可以经常吃石榴来养颜，石榴含有什么维生素?接下来我们来看看吧。
一、石榴的营养价值
石榴的营养特别丰富，含有多种人体所需的营养成分，果实中含有维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质。据分析，石榴果实中含碳水化合物17%，水份79%，糖13～17%，其中维生素C的含量比苹果高1～2倍，而脂肪、蛋白质的含量较少，果实以鲜吃为主。
二、石榴的药用价值
石榴汁含有多种氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖，降低胆固醇等多种功能。可防止冠心病心病、高血压，可达到健胃提神、增强食欲、益寿谈话派延年之功效，对饮酒过量者，解酒有奇效。
石榴可谓全身是宝，果皮、根、花皆可入药。其果皮中含有苹果酸、鞣质、生物碱等成分，据有关实验表明，石榴皮有明显的抑菌和收敛功能，能使肠黏膜收敛，使肠黏腊的分泌物减少，所以能有效地治疗腹泻、痢疾等症，对痢疾杆菌、大肠杆菌有较好的抑制作用。另外，石榴的果皮中含有碱性物质，有驱虫功效;石榴花则有止血功能，且石榴花泡水洗眼，还有明目的效果。
三.石榴功效
1.止血收敛
石榴是具有明显的收敛作用，能涩肠止血，再加上其有较好的抑菌作用，是辅助治疗腹泻、出血的佳品。
2.解酒
石榴是具有明显的收敛作用，能涩肠止血，再加上其有较好的抑菌作用，是辅助治疗腹泻、出血的佳品。
3.抗菌抑毒
石榴皮中含有较多的生物碱，石榴果肉中含量也不少，对于金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌、霍乱弧菌、痢疾杆菌等有明显的抑制作用，而且石榴在抑制伤寒杆菌方面是居百种重要之首的。
4.驱虫杀虫
石榴皮和石榴树根皮都是含有石榴皮碱的，对人体的寄生虫有麻醉作用，能起到驱虫杀虫的作用，特别是对绦虫的杀灭作用更强，可以用于虫积腹痛，疥癣等。
5.安胎
孕妇适量喝石榴汁是能帮助降低胎儿大脑发育受损的概率的，石榴中含有的丰富的多酚化合物，是具有抗衰老、保护神经系统、稳定情绪的作用，对孕妇和胎儿都是有好处的。
6.美容养颜
石榴中含有花青素和红石榴多酚，都是具有很强的抗氧化能力的，能清除体内的自由基，起到延缓衰老的作用，而且石榴中的钙、镁、锌等矿物质成分比较多，水分含量也多，能帮助补充肌肤所丢失的水分，让肌肤明亮柔润，起到美容养颜作用。
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