低卡路里减肥食谱有哪些
养生减肥食谱。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生已经不再是养身，同时也是养心。怎样才能实现科学的饮食养生呢？下面是小编为大家整理的“低卡路里减肥食谱有哪些”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
很多人吃东西都担心食物中的卡路里含量过高，卡路里含量过高会导致肥胖，因此想要减肥，控制卡路里非常重要。卡路里减肥食谱是减肥效果比较好的一种，从饮食方面达到减肥目的，又不失营养。
1.芹菜
减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
2.黄瓜
减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
3.大白菜
减肥食物热量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
4.绿豆芽
减肥食物热量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5.竹笋
减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
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低卡路里早餐
随着生活质量的提高，肥胖问题也是越来越多，每天身边都有人给你提起减肥的事情，说要减肥，他们会尝试各种方法去减肥，但往往都是不怎么科学的方法，所以在减肥方面，一定要用最科学的方法，这样既不会伤害身体，也能够真正的达到我们想要的目的，那么低卡路里早餐有哪些呢？
提到减肥，很多人最先想到的就是“节食”，饿得头晕眼花，特别容易暴饮暴食，结果就是“越减越肥”。一日之计在于晨，早餐对于减肥人士来说也是起着至关重要的作用，早餐选对食物很关键！这4种减肥早餐推荐给大家，吃到撑也不长胖。
早餐可以吃燕麦粥，其功效有降低人体中的胆固醇，可以降糖和减肥的功效作用。
可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙的佳品。
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.。
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.。
卡路里低的食物
对于肥胖的人来说，减肥是他们首要的任务，而减肥的方法有很多种，节食减肥，运动减肥等各种方法。尤其是节食减肥，让很多的女性都承受不了，看着自己想吃的东西却又不能吃，那是多么残忍的事情。不过吃卡路里低的食物就可以起到减肥的作用。
卡路里低的食物也就是指的这些食物的热量比较低，吃进去后不会在人的体内储存下很多的脂肪，当然也就不会导致人们出现肥胖的现象，不过对于卡路里低的食物相信大家都不太了解。下面就来做详细的介绍。
一、白萝卜缨
一杯白萝卜缨含有的热量仅为10卡。萝卜缨含有非常丰富的膳食纤维，不仅能够增加人体的饱腹感，而且还能够有效地改善便秘问题。
二、低脂酸奶
一杯低脂酸奶含有的热量大概是110卡。低脂酸奶含有丰富的蛋白质，能够稳定人体血糖含量，延缓人的饥饿感，有助于控制人的饮食，从而达到减肥饿目的。
三、带骨头的沙丁鱼
一杯带骨头的沙丁鱼含有的热量大概是100卡。沙丁鱼含有非常丰富的蛋白质和ω-3脂肪酸，能够增加热量消耗，而且沙丁鱼也含有非常丰富的蛋白质，对于减肥是非常有利的。
四、甘蓝
一杯甘蓝含有的热量大概是11卡。甘蓝不仅热量低，而且含有丰富的钙质以及铁质，同时也很容易让让产生饱腹感，对于减肥非常有效。
五、脱脂牛奶
一杯脱脂牛奶含有的热量大概是90卡。研究发现，每天喝2-3杯脱脂牛奶减肥效果更好。
六、豆腐
一杯豆腐含有的热量大概是81卡。豆腐不仅能够促进人体的新陈代谢，还能够加快脂肪的燃烧，适当地多吃对于减肥非常有利。
七、菠菜
一杯菠菜含有的热量大概是30卡。菠菜含有的植物纤维能够促进肠道蠕动，对于减肥非常有利。
八、无脂奶酪片
3片无脂奶酪片含有的热量大概是90卡。奶酪片能够提高人体的代谢率，有助于燃烧的脂肪，同样有利于减肥。
关于卡路里低的食物我们都了解了吧，所以要想不让自己身体长肉肉，平时多吃一些这样的食物。如果感觉到自己身体肥胖，也可以多吃一些这样的食物。像卡路里低的食物，即使吃再多也不会长出赘肉来。
秋季首选低卡路里甜点
甜品是减肥里的一大忌，美食的诱惑力确实大。但是脂肪的增加更加的可怕。秋季的到来，食欲又增强了。推荐一些小甜品食物卡路里非常低哦。
秋季饮食首选 低卡路里小甜点
特制可可汤
材料(2人份)
杏仁50g、水100cc、香蕉0.5根、生可可粉1大勺、椰枣10g、鲜橙汁少许、胡椒粉适量。
做法
1. 事先把杏仁放在水(分量外)里浸泡1小时以上。
2. 把浸泡后的杏仁去干水分后，放进搅拌机，倒入100cc的水一起充分搅拌。
3. 在碗上放一块干净的布，然后把2倒入碗里，杏仁奶就诞生了。
4. 把3和香蕉、生可可粉、椰枣、鲜橙汁一起放入搅拌机搅拌至光滑的液体状。
5. 搅拌完毕后倒入容器里，可根据喜好撒上一点胡椒粉。
point
■生可可粉是指在制作过程中不经加热的生的可可粉。如果买不到的话用普通的可可粉也行。
■杏仁奶和牛奶的使用方法一样，因此可以和香蕉一起制成香蕉奶昔，或是和燕麦一起吃都是很美味的。
水果炖菜
材料(2人份)
葡萄柚0.5个、树莓150g、椰枣4粒、喜爱的水果(香蕉、鳄梨、菠萝、蓝莓等等)各适量。
做法
1. 把水果切成适当的大小。
2. 把葡萄柚去皮去核。
3. 把葡萄柚、树莓、椰枣放进搅拌机混合搅拌。
4. 搅拌好后倒入容器，然后放入1就完成了。
point
■椰枣要事先去核。如果很难去核的话，可以先用少量水浸泡几分钟。
■如果撒上一点胡椒粉，更能调出汤汁的甜味哦。
姜粉蜂蜜冰淇淋
材料(2人份)
腰果50g、水50cc、椰子油、蜂蜜25g、盐少许、香草(把里面的豆子挖出来)0.5cm长、姜粉10g、柠檬汁1/4个、蜂蜜(加工用)适量。
做法
1. 在碗里放入姜粉、蜂蜜、柠檬汁，混合后放置1小时以上。
2. 把腰果放进水里浸泡30分钟以上。
3. 把腰果去掉水分后，将水、椰子油、蜂蜜、盐、香草豆一起放入搅拌机混合搅拌。
4. 把1和3混合放进容器里，用保鲜膜包好后放进冰箱冷藏。吃的时候可以根据喜好淋上适量的蜂蜜。
point
■用椰子油是为了制作出冰淇淋的质感，如果买不到椰子油的话，虽然会比较快融化掉，但不用也是可以的。
秋季饮食首选 7款养颜鲜花粥 美味抗衰老
1、菊花粥
菊花为菊科多年生草本植物的头状花序，含有腺嘌呤、氨基酸，胆碱、水苏碱和维生素等物质。菊花粥早为医家所用，《神农本草经》 把它列为上品，谓久服利血气、驻颜色、轻身、耐老。
制作：霜降前采菊花去蒂，晒干，研成细粉备用，与粳米50100克煮粥，待粥将成时调入菊花10一15 克，再煮一二开即成。菊花气味清香，凉爽舒适，以梗米为粥，借米谷之性而助药力，《慈山粥》说：菊花粥养肝血，悦颜色。久服美容艳体，抗老防衰老。
2、梅花粥
梅为蔷薇科落叶乔木梅的花蕾，含有多种挥发油和维生素。功效疏肝解郁，美容艳体。先将粳米50～100克煮粥待粥将成时加入梅花10克，同煮一二开即可。梅花粥不仅芳馨适口，使人开胃，还可美容驻颜色，减肥延年。
3、 荷花粥
荷花具有清香化痰、清暑宁神的作用。《罗氏会约医镜》上说荷花清心益肾，黑头发，驻颜色，是镇心益气、驻颜轻身的美容药食佳品。
制作：当荷花盛开时，采其花瓣阴干切碎备用。用梗米100克煮粥，待熟时加入荷花1015克，煮一二开即成。常服荷花粥，能使面色红润，容光焕发，皮肤光滑细腻，延缓衰老。
4、合欢花粥
合欢花为豆科落叶乔木植物之花，含有合欢甙、鞣质。有较好的强身、镇静、安神、美容的作用。干合欢花30克(鲜者50克)，粳米100克，红糖适量，加水500毫升，熬至粥稠即可，睡前温服。合欢花粥香甜可口，常服能安神、美容，使人精力充沛，益寿延年。
总结：食物卡路里较低的小甜品，可以当零食吃而且还不长肉。大家学习到了，一定要实践哦。正好填补秋季空虚的肚子。
2款秋季养生食谱 低卡路里补充能量
秋季食欲大增，许多MM都控制不住大吃大喝。肥肉自然也就上身了。如何吃的好，有能不长胖瘦身呢?小编推荐秋季养生食谱，补充能量的同时还能轻松瘦。
●山珍の味
说到秋天的食材，第一个想到的就是菇类。菇类不仅富含有助脂肪燃烧的维他命B2、有助于塑造健康肌肤和毛发的维他命B6等多种维生素，而且beta;-Glucan(萄聚糖)等食物纤维的含量也十分丰富。另外，由于菇类很有咬劲儿，只吃一点点就可以得到满足感。而且比任何食物热量都低，无论吃多少都可以很放心。健康减肥养生食谱 肉食品变盟友
darr;点击图片直接进入darr;
西班牙式杂菇鸡蛋烧
热量：201kcal 烹调时间：10min 分量：1人分
材料：
鸡蛋hellip;1个，灰树花hellip;20g、杏鲍菇hellip;20g、金针菇hellip;20g、红辣椒hellip;20g、盐hellip;少许，胡椒hellip;少许、油hellip;2小勺、葱hellip;1根、水芹hellip;5g、牛奶hellip;1大勺。
做法：
1. 把灰树花切成容易食用的大小。杏鲍菇打竖对半切开，再切成细条状。把金针菇的根切掉后，切成两半。
2. 往平底锅里倒入一些油预热，然后放入1的菇类，加上盐和胡椒一起翻炒。
3. 往2里加入鸡蛋和牛奶。
4. 把3制成鸡蛋卷状，上碟，撒上一些葱和水芹。
一般的鸡蛋烧就这样在平底锅上烹煮就OK的了，但如果想吃厚一点的鸡蛋烧，可以利用杯装雪糕的纸杯，把纸杯的底减掉后，把做法中的3倒入纸杯，就可以做出厚厚的鸡蛋烧哦。
水果减肥餐 吃掉小肚腩
关键字：饮食减肥 减肥餐 水果 推荐专题：减肥餐苹果腹部减肥、早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。
慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
葡萄柚、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。
至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
蕃茄腹部减肥、严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
另外，多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走体内废物!
总结：秋季养生食谱烹饪出的低卡路里食物，补充能量又不长胖。一举两得，为什么不尝试下呢!轻松吃出瘦身材。
牛奶减肥食谱有哪些
喝牛奶有助于减肥吗？应该怎么喝，什么时间喝，喝多少呢？牛奶减肥食谱是什么样的呢？我们尝试过牛奶减肥食谱吗？效果好不好呢？是否适用与大多数人呢？下面让我们一起来看看牛奶减肥食谱吧，为了减肥大家团结一致了。
一概念
牛奶不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。
二问题
1.哪些奶制品能减肥？
低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选，一些硬奶酪也可以考虑。
2.每天食用多少奶制品？
750毫升牛奶分三次食入，最好不要一口气食用全天的量。
3.什么时候吃：饭前或餐与餐间喝。
4.怎么吃：微温牛奶钙质吸收率高，稍加热再喝。
加分秘诀：加入黄豆粉，可补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质；加入抹茶粉，其中的儿茶素可提高脂肪代谢。
三实行方案
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天
苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天
酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
看完上面的内容后大家对于牛奶减肥食谱就有所认识了，牛奶减肥食谱对于减肥是一种新型的减肥方法，大家以后可以多尝试一下这种减肥方法，看看是不是适合自己，牛奶减肥食谱一定要严格遵循上面的说法，否则效果就会大打折扣的欧。大家一起减肥吧，加油。
减肥食物卡路里表
减肥是一个永恒的话题，因为一胖毁所有，没有好身材，再好的衣服穿在身上都会显得没有气质，不好看，所以减肥是每一位女性毕生的使命，永远不能够放纵自己的身材，否则将会后悔莫及。平时想要减肥，不仅仅要注意饮食结构的调整，而且也要注意多运动，经常去锻炼身体，这样才可以拥有一个好的身材。
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。
每日所需
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：
所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
食物热量计算方法
①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
④海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量 [1] 。
单位换算
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位。
卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。
它们之间的换算是：
1卡=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
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