紫薯减肥餐怎么制作?
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“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。如何避开有关饮食养生的认识误区呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的紫薯减肥餐怎么制作?,希望能对您有所帮助,请收藏。
现在也就是紫薯大量上市的时候,谁说我香甜可口营养价值也很高,平时的时候非常受人欢迎,但是大家也需要了解就是紫薯减肥汤的制作方法,先把紫薯放在锅中蒸熟,可以放在黄瓜更或者是玉米羹里面搭配在一起,紫薯的糖分很纯天然,不用担心发胖。
紫薯减肥吗?YS630.COm
紫薯可以减肥,还能排毒呢,热量:82 大卡(100克)
推荐三款紫薯减肥餐:
一、早餐:紫薯黄瓜羹
材料:紫薯1个,黄瓜半根,牛奶200-300毫升。
做法:1、将紫薯和去皮,切成丁状蒸熟。黄瓜去皮,切成丁状。
2、将黄瓜、紫薯、牛奶一起放入搅拌机里搅拌。
紫薯黄瓜羹可以作为早餐食用。有很好的饱腹感。特别适合在大鱼大肉后清理肠胃,避免身体吸收过多的油脂。如果没有搅拌机可以用勺子将紫薯压成泥状,然后和黄瓜丁牛奶搅拌食用。
二、午餐:紫薯梅子饭
材料:紫薯一个,梅子10颗,糙米90克,玉米碎10克。
做法:将紫薯去皮切丁,糙米洗干净。紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎一起放入电饭煲里煮熟。
紫薯梅子饭可以代替午餐食用,每次吃一碗,即具有非常好的饱腹作用。而且这个午餐低卡路里,高纤维,可以有效吸附油脂。
三、晚餐:紫薯可可圈
材料:紫薯一个,苦瓜半根,可可粉5克。
做法:将紫薯洗干净切丁煮熟,然后用勺子子压扁成泥状。再加入可可粉减半均匀。将苦瓜切成后1到2厘米的圈,将紫薯泥填充到苦瓜圈里。然后放入盘里蒸熟即可。
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减肥餐食谱大全
减肥一直是女性离不开的话题,很多人减肥因为不想运动而选择依靠节食的方法,节食减肥对身体是非常不好的,会降低机体的免疫力和抵抗能力,从而引发各种疾病的发生。
减肥其实可以依靠食疗的方法,比如煮一些白果排骨粥,具有很好的减肥效果,它的做法也很简单,准备食材白果、排骨适量,将大米或者是糯米放入水中侵泡二十分钟左右的时间,将白果放入微波炉中烤两分钟,排骨用开水煮一下后,放凉待用,之后将米、白果、排骨一起放入锅中,加入适量的水一起蒸煮,在水煮开后放入适量的盐、鸡精、和葱花即可。
西红柿奶昔也具有减肥的功效,因为西红柿中含有很多的纤维素和维生素,帮助人体消化,而且热量很少,可以西红柿煮熟之后放入酸奶,之后放入少量的干罗勒,一起压碎后,加入少量的食盐即可。减肥也可以做一些西瓜奶昔吃,因为西瓜具有很好的利尿消肿的作用,可以消除身体水肿,达到一定减肥效果。
在饮食减肥中,很多人认为不吃饭,就吃水果一定可以减肥,其实这是错误的想法,水果是不宜吃多的,水果中的糖分很多,易转化为脂肪堆积在体内。而且吃水果适宜选择吃一些酸性不强的水果,在饭前吃水果是很好的,可以阻止脂肪的堆积。
孕妇营养减肥餐
孕妇在怀孕之后就应该注意自己的身体变化,很多女生在怀孕期间可能身材很苗条,但是为了胎儿的健康成长,可能会容忍自己体重增加。女生在怀孕期间应该严格注意自己的饮,。既不能使用过量的热量,也要保证胎儿的营养摄入,同时注意自己的身材。那么,孕妇营养减肥餐应该怎样做呢?
1、第一个月食谱
刚怀孕,胎儿还很小,生长的也特别慢,这个时候孕妇所需要的营养量也比较小,所以不需要太过多的补充营养,主要吃些小米粥、海带豆腐汤之类的就好,但是切记不要吃太闲的食物。
2、第二个月食谱
这个时候叶酸的补充是必不可少的,另外这个时候孕妇需要大量的蛋白质,所有需要吃些含蛋白质丰富的食物,比如鲫鱼汤、猪肝,还有水果。
3、第三、四、五个月食谱
这个时间段的胎儿发育比较快,孕妇需要大量的补充营养,需要多吃点营养丰富的食物,而且最好是吃下午茶,早餐也需要多吃点。食材主要有牛肉、羊肉、鸡肉,还有一些海产类的,多吃点蔬菜,对宝宝皮肤好,水果也要多吃些。
4、第六、七个月食谱
怀孕第六、七个月,孕妇需要大量的铁元素,用来生产血红蛋白。所以孕妇这个时候的食物主要是以补充铁元素业主,比如牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱:鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤很不错。
5、第八、九、十个月食谱
孕晚期宝宝发育更快,但是这个时候因为孕妇自身的情况,不易多吃,应该是少吃多餐为佳。要做到膳食多样化,保证营养。比如:莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等,水果和蔬菜也要都吃。
豆浆减肥餐大全
豆浆减肥是很方便的一种方式也得到大家的喜爱,豆浆可与其他的食物一起混合,蔬菜和水果中都有一些对减肥很有益处的成分。与豆浆相结合减肥的效果更好与此同时还能多补充一些营养,而且能在早晨这个时候喝下,大大的节约上班族的时间,减肥最重要的一点就是要保持排便顺畅。多喝水早餐一杯豆浆,其余的时间也可多补充水果。
1.促进血液循环豆浆
原料:豆浆一杯+白兰瓜200克+薄荷少量+蜂蜜一勺。
方法:白兰瓜去皮切块,全部原料放入果汁搅拌机内搅拌后成功即可。
功效:白兰瓜中的有效成分阻止血栓的形成,加上豆浆降低胆固醇作用,完美的降血脂健康饮料
2.原料:豆浆一杯半+猕猴桃一个+香蕉半根。
方法:将猕猴桃和香蕉去皮切块,全部原料放入果汁搅拌机内搅拌后即可。
功效:猕猴桃的膳食纤维促进肠道蠕动,豆浆的寡糖增进肠道内良性菌的繁殖,香蕉和寡糖结合成美味的饮料,解除便秘的烦恼。
综上所述豆浆减肥就是那么简单,混合蔬菜水果豆浆不在单一,多种味道也可不用下糖了,豆浆中含有对女性最好的黄豆,黄豆平衡内分泌让女性的皮肤和卵巢更好。医生一直建议女性多吃黄豆,但黄豆煮成汤用嚼的方式摄取比较少,弄成豆浆每天都喝久而久之就能看到效果了。
增肌减肥餐
很多人在减肥的同时还向增加自己的肌肉,让自己的身材看起来更加的性感,其实增肌和减肥两者之间是相互矛盾的,减脂的话就是要少吃食物,但是增肌大家都知道是需要多吃食物的,其实如果给自己制定一款增肌减肥餐的话,不仅可以达到减肥的效果,而且还能增加自己的肌肉,那增肌减肥餐有哪些呢?
减脂增肌餐如下:
1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不会增加脂肪,同样能够帮助大家达到减脂的目的,牛肉还有很多的蛋白质、维生素B6、亚油酸等营养元素,这些营养元素对于人的身体好处是非常多的,而且牛肉的做法也有很多种,可以熏、红烧、炒着吃,可以换着花样弄牛肉吃,想减脂增肌的人可以把牛肉作为平时饮食的一部分。
2、橄榄油是所有的油类中品质最好的,因为橄榄油吃了之后不会增加大家的脂肪,并且橄榄油能够促进肌肉的生长,橄榄油里面含有很多的不饱和脂肪酸,能够提高身体内的睾酮水平,也能帮助身体处于一直生长的状态。
3、要想增加肌肉必须摄入足够多的镁元素,如果没有镁元素的话增加肌肉就不太可能,而紫菜中含有的镁元素就非常的多,大家平时可以弄点紫菜少点蛋汤吃吃,足够多的镁元素摄入之后,身体马上变得有活力了,紫菜中含有的脂肪也不是很多。
4、最后一个推荐给大家的减脂增肌的食物是生蚝,它的含脂率是非常低的,不过它的营养元素可不少,是冬天中非常不错的食物,碳烤生蚝加上大蒜,对于身体其实是非常好的,都是优质蛋白,吃了不会胖。
想要减脂增肌,每一顿该怎么吃?
均衡的营养摄入
碳水化合物:食物中没有碳水化合物,就无法为人体提供充足的能量,跑步和减肥也都无从谈起。所以,这也是很多跑者减脂失败的原因,摄入的碳水化合物超过了跑步所能消耗的量,导致体内的热量越来越多。
脂肪:既然是要减脂,那就要放弃所有油性食物、坚果和鳄梨。实际上这是错误的。膳食脂肪有助于人体吸收脂溶性的营养素,比如有利于骨健康的维生素D和K,修复身体的维生素E等。三文鱼和核桃中富含的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用,鳄梨、坚果、植物种子以及橄榄油中富含的多元不饱和脂肪同样能对抗炎症,帮助修复撕裂的肌肉以及受损的骨骼等。
蛋白质:对于减脂的来说同样重要,而且需求量也比一般人的大,因为跑步之后需要蛋白质补充体能,修复和再造瘦肌肉组织。有诸多研究已经证实,多摄入蛋白质非常有利于减掉脂肪,并且增加瘦蛋白的质量。
紫薯怎么吃减肥?
营养专家介绍紫薯中含有的热量很低,每100克仅有100千卡的热能量,和大米相比仅是它的三分之一,另外脂肪含量也很低,适量食用之后不仅不会发胖,还有极好的减肥效果。除此之外,还有不错的健美、通便排毒效果。
一、紫薯为什么能减肥?
1.低热量
吃紫薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪,产生100千卡左右的热能,为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
2.高膳食纤维
膳食纤维一方面能吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。另一方面,又能促进肠胃蠕动,清理肠胃,同样有减肥作用。
二、紫薯怎么吃最有营养又能减肥呢?
1.蒸紫薯
用料:
紫薯 500克、白糖 适量
做法:
1.紫薯洗净,放入盘中
2.把紫薯放入已加水的高压锅内的篦子上
3.高压锅加盖,大火烧开转小火蒸20分钟
4.取出撕去外皮,直接吃或蘸白糖即可食用
2.煮紫薯
紫薯洗净,
放入水中煮,大概20分钟左右就可以捞出了,凉冷去皮就能吃啦。
3.紫薯粥
用料:
紫薯 一个、燕麦?小半碗(紫薯和燕麦比例差不多2:1)
做法:
1.紫薯两个(后来只用了一个),燕麦小半碗(紫薯和燕麦比例差不多2:1)
2.紫薯先切厚片再切条最后切小丁(洗切一分钟)
3.紫薯丁加水两碗先煮软(三分钟)
4.加入燕麦滚一分钟即可
4.紫薯泥
用料:
紫薯 中型1个、椰粉 10g、草莓 4颗、葡萄干?15颗
做法:
1.紫薯洗净,上蒸锅蒸熟
2.葡萄干用水洗净、泡软
3.蒸熟的紫薯剥皮,用勺子碾成泥
4.葡萄干切碎
5.将葡萄干加入紫薯泥
6.椰粉加入紫薯泥,搅拌均匀
7.用碗或模具整形,并用叉子整出花纹
8.最后用草莓做装饰即可
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