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气血亏虚吃什么食物

2019-10-07

气血亏虚怎么调理?多吃这些食物

调理气血与养生。

“人法地,地法天,天法道,道法自然。”自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。正确有效的饮食养生是如何进行的呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“气血亏虚怎么调理?多吃这些食物”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

身体状态健康的人是可以通过面色看出来的,绝大多数的人身体多多少少都会有点贫血或者气虚之类,这和饮食以及生活习惯有很大关系。气血亏虚是可以调理的,饮食也能帮助恢复。

1.红米

红色的食物都可以补血,其中红米就是典型的补血食物。红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,因此具有补气养血及预防贫血的功效。

2.花生

花生虽小,但是作用很大。可补血,化瘀,止咳,止呕。适合瘀血胃痛,血虚便秘,反胃呕吐者食用。湿证、气滞证、腹泻者应忌食;切记花生不宜与香瓜同食。

3.鲈鱼

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。

4.气血不足是中医的说法,和西医认为的贫血差不多,而贫血又多是缺铁性贫血,多半是由于饮食习惯以及女性生理因素造成的,可在饮食中多摄取含铁量丰富的食物,如菠菜、猪肝等,还可直接口服补铁补血的铁之缘,特别适合经期、孕期、哺乳期贫血的女性。

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气血亏虚会引起失眠吗


气血亏虚会引起失眠吗

1、气血亏虚会引起失眠吗

气血不足的女性朋友容易出现心神不宁的情况,这样的话就会影响睡眠,比如睡眠比较浅、易惊醒以及失眠多梦等,所以,对于气血不足导致的失眠,要从调理气血入手,这样才能有效改善失眠症状。如果不及时调理的话,很容易导致神经衰弱。

2、如何判断自己是否气血亏虚

看头发:中医认为,“发为血之余”。头发乌黑、浓密、柔顺通常代表气血充足。头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉就要考虑气血不足了。

看眼睛:通常重点看的是眼白的颜色。俗话说:“人老珠黄”,其实指的就是眼白的颜色变得浑浊、发黄、有血丝,这就表明你气血不足了。眼睛明亮有神,说明气血充足。

看皮肤:如果皮肤白里透红,有光泽、有弹性、无皱纹、无斑点通常代表气血充足。反之,皮肤粗糙,无光泽,发暗、发黄、发白、发青、长斑都表明身体状况不佳、气血不足。

看睡眠:如果能快速入睡、睡眠沉、呼吸均匀、一觉睡到自然醒,表示气血充足;反之,入睡困难,易惊易醒、夜尿多、呼吸沉重或打呼噜的人通常就要考虑血虚的情况了。

看指甲上的半月:正常情况下,半月应该是除了小指都有。大拇指上,半月形应该占指甲面积的四分之一或五分之一,其它食指、中指、无名指应不超过五分之一。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有,一般说明身体寒气重、循环功能差、气血不足;如果半月形过多、过大,则容易患甲亢、高血压等病,应及时去做相关检查。

3、气血不足喝什么汤

四物汤

做法:

准备好适量的熟地、当归、川穹和白芍以及排骨,将排骨清洗干净之后,切成小块,用沸水先焯一遍。之后将上面这四种药材清洗干净,留着备用。接着往锅里面加上一些清水,并将所有的食材一起放进锅里面,用大火煮开了之后,还需要用小火来慢炖一个小时。最后加上适量的盐,就可以直接食用。

功效:将排骨这种食材跟上面这几种中药结合到一起,若是女性朋友经常食用,就能够达到良好的补气血功效。

黄芪鳝鱼汤

做法:

备好30克的黄芪和500克的鳝鱼,还要备好一些红枣和生姜以及各种调味品。将红枣和黄芪清洗干净,鳝鱼要去掉肠,清洗干净,切成小块。之后把鳝鱼放进油锅里面爆香,并加上生姜和盐,将鳝鱼炒到半熟的时候,将黄芪和红枣以及鳝鱼一起放进锅里面,并加上适量的清水。用大火将水煮开之后,用小火来煲上两个小时,之后加上食盐和胡椒粉以及味精酒可以直接食用。

功效:有补气养血和美容养颜的功效。

失眠怎么自我调理

1、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”;

2、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

3、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

4、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;

5、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

6、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

治疗失眠喝什么粥

莲子桂圆粥

莲子肉50克,桂圆肉30克,糯米60克。加水同煮成粥,做早餐食之。

适合多梦易醒、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、面色少华的患者。

莲子功专养心、益肾、补脾。桂圆既能补脾气,又能养心血而安神,《得配本草》言其“益脾胃,葆心血,润五脏,治不寐”。此粥适用于劳伤心脾、气血不足之不寐,颇有效验。

玄参百合粥

玄参15克,百合30克,合欢皮15克,粳米100克。先水煎上3味药,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。

适合心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热的失眠患者。玄参为滋阴降火要药。百合滋阴兼清心安神。合欢皮为治虚烦不寐之妙品。诸药合之,使阴虚除,心火降,志得宁,眠亦酣。

气血亏虚怎么办?你该这样食疗


在中医理论中一直在说气血对人体的作用,气就是温养身体,和身体中的五脏六腑的新陈代谢有关系。血就是我们身体中的血液。当出现气血亏虚的时候,就会表现的怕冷,头晕耳鸣,总是感觉疲倦无力,心悸气短和发育迟缓。所以一旦出现气血亏虚的时候一定要及时的进行调理,现在就说说气血亏虚食补的方法。

1.血虚:

血虚之体的主要表现为;

面色萎黄苍白,唇爪淡白,头晕乏力,眼花心悸,失眠多梦,大便干燥,妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津,脉细弱等:进补宜采用补血、养血、生血之法,补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

补血虚食品:

乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等,可经常交替选用;

血虚忌食物品:

荸荠、大蒜;

相应膳食:

当归熟地乌骨鸡;怀山牛腩煲;怀菊带鱼;玫瑰怀菊露。

2、气虚:

气虚之体的主要表现为;

少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗,头晕心悸、面色萎黄、食欲不振,虚热,自汗,脱肛,子宫下垂,舌淡而胖,舌边有齿痕,脉弱等,为功能减退,不一定有病,气虚者需补气,补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

补气虚食品:

牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等,可经常交替选服;

气虚忌食物品:

山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽(香菜)、芜菁(大头菜)、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶;

忌食或少食:

荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

相应膳食:

怀山百合莲子汤;参药煨乳鸽;五香牛肉;花生米大枣烧猪蹄。

女性气血亏虚,就食用蜜枣改善效果好!


蜜枣在很多人认为是女性比较喜欢喝适合的一种健康饮食,其实,作为枣类的一种,蜜枣的营养价值是很高的,它有很好的补充亏虚的气血的作用,是和养生和护理。下面,小编就来给大家详细的介绍一下蜜枣的功效与作用:

枣味甘、性平,入脾、胃经;有补益脾胃,滋养阴血,养心安神,缓和药性的功效;用于治疗脾气虚所致的食少、泄泻,阴血虚所致的妇女脏躁证。

病后体虚的人食用大枣也有良好的滋补作用;本品甘温益气,质润养血,味甘又能缓和药性,用于气血亏虚及缓解药物的毒烈之性。

蜜枣的适用人群:一般人群均可食用

1. 中老年人、青少年、女性尤宜食用;

2. 有宿疾者应慎食,脾胃虚寒者不宜多吃,牙病患者不宜食用枣,便秘患者应慎食;糖尿病患者慎食。

蜜枣食物相克:

枣忌与生葱、蜂蜜、鱼类、鳖蟹同食。

蜜枣食之甜如蜜糖,所以因此而得名。这里就不得不说一下,女性朋友在来例假的期间,多吃蜜枣是有很不错的补血效果的。而且孩子在长身体的阶段,食用蜜枣也是有益无害的。蜜枣是绝对能让大家放心的一种健康饮食。

气血两虚饮食调理怎么做?


女性最害怕的就是再的脸色难看,脸上气色不好的话会十分显老的。要知道,说一个姑娘的年纪可不是随便就能说的。说不定不小心就会得罪人哦。女人天生的敏感告诉我们,爱美、恐惧衰老是每个人的共同点。气血两虚的的女性不但身体虚弱,而且脸色也会很不好看,要么发黄要么就是黯淡。那气血两虚该如何通过饮食来调理呢?

中医认为通常虚证出现时不单纯只是气虚、血虚、阴虚或阳虚,而是有密切的联系。中医理论认为气血同源、阴阳互根,在病理上往往互相影响。如气虚不能生血,血虚又会影响气弱;阴虚可以导致阳虚、阳虚又可导致阴虚等,最后还可导致阴阳气血俱虚。所以,必须根据症情的具体变化,正确使用补益类中药。

两虚:体虚者亦常出现两虚之体,两虚之体有以下几种:

气血两虚:气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等,其主要表现为;既有气虚的表现,又有血虚的表现,进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。

对两虚之体的食补可分别选用上述补气、补血、补阴、补阳的食品及药膳进行辨证辨体施补,更应根据虚弱的轻重交替选服,通过进补待虚弱的表现消失,恢复健康后应停服进补食品及进补药膳,到服食正常的平衡膳食即可,真正做到“虚则补之,实则泻之“,无虚不须补,避免不虚而补,补之过度或进补不当而引起的不良反应,反而对健康不利。

补充人体的气和血就是这种情况所必须的。像平时的鸡肉、鸭肉、排骨等都可以达到补气补血的效果的。

各位朋友们发现自己气血不畅的时候就要引起重视哦,千万不可以忽略来这些细节。建议大家都好好的进行自检,以求早发现问题早日解决哦。适当的学会一些营养而又美味的食物的做法,也可以在平时的饮食中得到改善,从而减少气血两虚的现象的发生。

气血两虚的饮食调理方法


气血两虚是中医一种很常见的症候,最容易发生在那些遭受过产后大出血,月经过多,内分泌失调,长期患病的女性朋友身上,当然,男性也有患上气血两虚的可能。气血两虚的患者要从饮食上进行调理,气血两虚的饮食调理方法有很多,主要是摄入那些调理气血的食物,这些食物包括牛肉,羊肉,鸡肉等等。

1.常用食疗方法

(1)益脾饼白术、干姜、鸡内金、熟枣肉。将前三味轧细焙熟,共合枣肉,同捣为泥,作成小饼,炭火上炙干,晨起空腹,细嚼咽之。

(2)蜂蜜蜂蜜隔水蒸熟后,于食前空腹一次服下,每日2~3次,坚持每日服用。

(3)薏米莲子粥薏苡仁、莲子肉(去皮心)、冰糖适量。先煎苡仁,继入莲子肉,待粥成后加入冰糖,作早点食用。

(4)山药扁豆糕鲜山药、扁豆、陈皮、红枣肉。将山药去皮切成薄片,再将枣肉切碎,共合均匀后蒸糕,做早餐食之,每次50~100克。

(5)大麦汤羊肉、草果、大麦仁。羊肉切片后,与草果熬汤,过滤后用汤煮大麦仁,熬熟,加盐少许即成,亦可在滤汁后与肉同煮食之。

2.小儿脾胃虚弱的饮食补养

(1)红枣小米粥取红枣,小米,先将小米清洗后上锅用小火炒成略黄,然后加入水及红枣用大火烧开后小火熬成粥食用。适用于消化不良伴有厌食的脾虚小儿。

(2)莲子山药粥取莲子,山药,粳米。将莲子去皮及心,加山药、粳米及水煮粥食用。适用于消瘦、食欲不振的脾胃虚弱小儿。

(3)沙参麦冬扁豆粥取沙参,麦冬,扁豆,粳米。先将沙参、麦冬加水煮20分钟取汁,将汁加粳米、扁豆煮成粥食用。适用于手足心热、便干的脾阴虚小儿。

对于脾胃虚寒,气血两虚的人群来讲,日常生活中最好少吃或是不吃辛辣刺激的食物,这些食物虽然味道鲜美,但是对脾胃虚弱无疑加重了刺激,而是多吃一些温补,容易消化的食物,日常也要养成良好的饮食习惯。

气血亏吃什么补得最快?


人体一旦出现气血亏损的话,会有非常多的危害,而导致这一症状的原因有很多,比如很多人饮食习惯不好,长期有脾胃虚弱,最终导致了气血两虚,除此之外,生活中有的人因为工作原因可能过度劳累,如果不注意劳逸结合,同样容易出现气血亏损,下面介绍气血亏损的饮食调理方法。

第一、银耳红枣汤

银耳是我们生活中常吃的东西,它被成为穷人的燕窝,因为燕窝价格昂贵,而银耳的功能、口感和厌恶相似,但是价格又很公道,对于普通人来说,吃银耳是一件不错的选择,银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气就像急性慢性病,火气来得急去的快。

但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤,银耳红枣汤不但是美味的丰胸小点,还能使你的脸色白里透红,体态轻盈苗条。

第二、黑糯米补血粥

黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚,再加上营养价值很高的山药,益气养血的功效更显著,每个月记得喝哦!

黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖,小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环,但是因为不易消化,每次尽量下7.8个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)

第三、养颜补血燕麦粥

先泡好核桃.红枣.龙眼干.把燕麦清洗干净倒进电饭锅里,加适量的水,开煮咯!记得要看时间啊!粥滚开了就换到熬粥档啊!出锅前放了些红糖。

第四、双红补血汤

红薯500克,红枣10克,红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开,红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品,喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。

第五、红枣

红枣是传统的补气血的良好食材,一旦身体出现气血不足的征兆,就可以通过每天吃红枣来滋补,可以生吃,也可以煲汤喝。

第六、苹果

一天吃一个苹果,你将永葆青春,虽然这句话比较夸张了一点点,但是通过吃苹果,我们可以迅速补充体内缺乏的铁元素,也就是血液的主要组成元素。

心血亏虚的诊断及食疗


心血亏虚的诊断

心血亏虚是指外邪入侵传里,或精神刺激,损伤心血,或由于其他出血疾患,导致心血不足。

自助诊断

经常心悸心烦,可有眩晕,面色苍白,口淡,舌淡嫩,脉细弱。以上情况超过3项即可诊断为心血亏虚。

吃什么可以调理

进补宜选用补血安神的食物,可选用四物汤等方剂。

肉类 :猪心、鹌鹑。

蔬果类 :大枣、桑葚、龙眼肉、葡萄。

其他 :鸡蛋、鹌鹑蛋。

哪些药物有帮助

阿胶、柏子仁、炙甘草、党参、刺五加、何首乌、龟甲。

心血亏虚食疗方

桂圆童子鸡

原料 :童子鸡1只,桂圆肉30克。

调料 :葱5克,姜5克,花椒3克,料酒10克,盐适量。

做法 :

(1) 葱切成段,姜切成片,与花椒一起装入纱布袋,制成调料包备用。

(2) 将鸡收拾洗净,放入沸水锅中焯3分钟,取出后用凉水冲净,放入汤盆中,再放入桂圆肉、调料包,加入盐、料酒,再加入适量清水,上锅蒸1 ~ 2小时至鸡肉熟烂即可。

功效 :养心安神,补气血。适用于心血不足各症。


龙眼核桃纸包鸡

原料 :嫩鸡肉400克,火腿20克,桂圆肉20克,核桃肉100克。

调料 :葱末20克,姜末5克,2个鸡蛋的蛋清,糯米纸(或油豆皮)、盐、糖、淀粉各适量,植物油1500克(约耗100克),胡椒粉、香油各少许。

做法 :

(1) 核桃肉用沸水泡后去皮,再下油锅炸熟,切成细粒 ;桂圆肉用温水洗净,切成粒。

(2) 鸡肉洗净去皮,切成薄片,用盐、糖、胡椒粉调拌腌渍10分钟 ;淀粉、鸡蛋清加适量清水调成糊 ;火腿切小片。

(3) 取糯米纸置案板上,将鸡肉片在蛋糊内蘸匀上浆,铺在纸上,加上少许姜末和1片火腿,再放10克核桃肉和2克桂圆肉,然后叠成长方形的包。

(4) 锅置中火上,放油烧至六成热,把鸡肉包下锅,小火炸熟,捞出控油,装盘即可。

功效 :补心脾经血,聪神志。适用于心血不足引起的心悸、失眠、健忘、病后体虚食少、乏力、眩晕、面色无华等症。

卑胃虚怎么调理


脾胃虚弱是在如今的人群中,比较常见的一种症状,这主要是因为人们的饮食习惯不良,或者是生活作息不规律所导致的,想要缓解这种症状,需要进行一定的调理,比如说可以适当的服用一些药物,另外在饮食方面也要注意,做到合理膳食。当然,如果能够坚持适当的体育锻炼,保持乐观积极的情绪,也是对脾胃有好处的。

一、适当服用药物

中医脾胃虚弱主要分三型:脾胃气虚、脾阳虚、胃阴虚。

1、脾胃气虚症状主要是气短乏力、头晕、胃胀,胃痛,呃逆,食少,饭后胀满,大便溏泻,面色萎黄,对于脾胃气虚者可服用参苓白术散和香砂养胃丸。

2、脾阳虚主要表现在:胃腹冷痛,食生冷油腻就会腹痛腹泻,大便稀,对于脾阳虚可用附子理中丸。

3、胃阴虚主要表现在虚火上炎,口干、容易饥饿,胃酸、隐痛不适,口舌生疮等。对于胃阴虚可服用参梅养胃颗粒。

二、注意饮食调理

1、饮食调养基本原则。饮食应有规律,三餐定时、定量、不暴饮暴食;平时多吃易消化食物,如稀饭,粥等;少吃有刺激性和难于消化的食物,如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物,生冷的食物也要尽量少吃。

2、常见健脾养胃的食物。①粳米性平,味甘,有补脾益气之功。②薏苡仁俗称苡仁米、六谷米。有补脾健胃的作用。③白扁豆性平,味甘,能补脾胃虚弱。④大枣性温,味甘,有补脾胃、益气血的作用。对脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人,最宜经常服用大枣。

三、坚持适当的体育锻炼

适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能,使胃肠蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分的吸收,并能改善胃肠道本身的血液循环,促进其新陈代谢,推迟消化系统的老化。

四、保持积极乐观的情绪。

积极向上、轻松乐观的情绪可以使人体阴阳平衡、气血畅通、神志清楚,使身体保持健康状态或促使疾bing痊愈。现代医学研究也证明,当人的jing神愉快时,中枢神经系统兴奋,指挥作用加强,人体内进行正常的消化吸收、分泌和排泄的调整,保持着旺盛的新陈代谢。

气血两虚脾肾阳虚的饮食调理方法


气血两虚脾肾阳虚是中医很常见的症候名称,表现为体质虚弱,受风寒很严重,久病体虚造成阳气外泄,临床上则表现为大便溏泄,手脚冰凉,腹泻,吸收消化障碍,身体虚弱等等,气血两虚脾肾阳虚对人体健康影响很大,所以一定要注意调理,气血两虚脾肾阳虚的饮食调理方法都有哪些呢?

宜食食物

脾肾阳虚患者平日应经常食用一些性质温热、具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物,如籼米、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物,如核桃仁、薤白、海参、海虾等。阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物,如糯米、链鱼、河虾、干姜、花椒等;具有收涩止泻的食物,如石榴、乌梅、莲子、芡实等。

食疗参考方

(1)羊肉羹煮熟的瘦羊肉,用刀背砍成泥状,置碗中,注入羊肉汤,放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉,拌匀后置笼上蒸,热食。

(2)尖椒鸡丁尖辣椒,掰成拇指甲大小;鸡胸脯肉,切成丁块,以料酒、盐、鲜姜汁、蒜泥煨好后,入油锅过至九成熟捞起,然后以油锅旺火爆炒尖椒至七成熟,放入鸡丁,炒熟后置盘中,以鸡汤加入适量盐、味精勾欠,浇汁于鸡丁、尖椒上即可,热食。

很多人群都是气血两虚脾肾阳虚的症候人群,比如患有慢性肠胃炎,肾炎或是结肠炎的患者,这些患者尤其要要注意对气血两虚脾肾阳虚进行调理在平时要注意多摄入温补健脾的食物,腹泻的人群则要选用止泻的食物,如石榴等都是不错的选择。

气血两虚怎么办?8种食物可帮忙


缓解气血两虚食物

1.银耳

银耳是一种常见的食物,其可以帮助降火,还可以帮助调养身体,为身体补充能量。平时可以将其放到锅里面,加入少许冰糖熬煮成粥食用。可以起到不错的缓解效果。

2.红枣

红枣含有很多的维生素、蛋白质和各种氨基酸。进食之后不仅可以保持体内代谢正常,加快体内造血,起到补血作用,还可以对皮肤产生好处,使得皮肤质量大大升高。平时可以将其和酸奶一起食用,或者煮成红枣汤来食用。

3.桂圆

桂圆也是不错的选择。里面有很多营养物质,比如维生素,糖分,铁元素等,所以也可以产生不错的补血效果。此外还可以帮助进入睡眠,提高大脑对事物的记忆能力。平时可以和红枣熬煮成汤饮用。但是要注意桂圆是一种热性水果,所以不要吃太多,否则很容易导致上火,使得身体受到损害。

4.阿胶

阿胶也可以起到不错的补血效果。其对皮肤有很大好处。平时进食阿胶后还可以帮助进入睡眠,防止身体提前衰老,对身体有很大好处。此外进食阿胶还可以帮助血液流动,保证身体各个位置有足够的营养物质。

5.黑豆

黑豆也是不错的选择。其除了能够帮助补血以外,还对头发有很大好处,可以防止头发提前变白,保证头发乌黑亮丽。其烹饪方法也多种多样,可以放在鸡汤里面食用。

6.发菜

发菜是一种黑色的食物,里面含有很多铁元素,所以可以起到非常良好的补血效果。而且其对头发有很大好处,可以保证头发乌黑亮丽。平时可以将其煮成汤食用。

7.胡萝卜

胡萝卜里面含有较多的维生素和胡萝卜素。可以在补血方面起到不错的效果。平时可以做成胡萝卜汤来喝。

8.菠菜

菠菜里面同样含有较多的铁质和胡萝卜素,也可以用来补血。而且其中还有很多维生素,所以这种食物还可以帮助淡斑,防止皮肤表面堆积过多色素,是一种对人体有很大好处的食物。

吸烟者多吃这些食物能帮助调理好健康


吸烟有害健康这是大家都知道的,但是仍然有很多人都不顾健康继续吸烟,这群是在不想戒烟的人只能改善自己健康状况了。那么如果从饮食上来改善应该怎样做呢?下面我们一起来看看吧!

吸烟者应该怎样来调理好饮食呢?

1、多吃碱性食物

专家们研究发现,当人的体液呈碱性时,会迅速除去尼古丁。吸烟者宜多吃一些诸如牛奶、水果、蔬菜、大豆等碱性食物,以利于戒烟。同时,这些食物还可刺激胃液分泌,增加胃肠蠕动,防止在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。

2、多吃降胆固醇食物

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。所以,吸烟者应少吃含脂肪酸的肥肉等,而应相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤维食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜的皮壳等。

3、多吃含硒食物

研究表明,吸烟可导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒是防癌抗癌不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者宜经常吃些含硒丰富的食物,如动物的肝脏、海藻及虾等。

4、经常喝牛奶

牛奶除了可以给吸烟者补充所需的多种维生素、降低胆固醇、降低血压外,还能明显降低吸烟者支气管发炎的可能性。另外,牛奶还有降低吸烟者的癌症病死率及减轻化疗副作用的功效。

5、补充维生素

因烟雾中的某些化合物可使维生素A、B族、C、D、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素大量消耗。因此,吸烟者宜经常吃一些富合这些维生素的食物,如牛肉、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、绿叶蔬菜、水果、植物油等。这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,同时还可增强人体自身的免疫力。

6、多喝茶

烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚、胃酸分泌量显著减少、血糖增高等。茶叶中含有的儿茶素则可防止胆固醇在血管壁沉积、增加胃肠蠕动、降低血糖、尿糖等。因此,吸烟者宜经常喝茶,以预防这些疾病的发生。同时茶有利尿解毒作用,可促进烟中的一些有毒物随尿排出,缩短其在体内的停留时间。

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