情绪差伤健康，这样饮食来调节！
传统养生的饮食调节。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有效的饮食养生是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“情绪差伤健康，这样饮食来调节！”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。吃是我们不得不进行的活动，而且吃也是一种享受生活的方式。如果吃的得当，不但会保证健康，也会起到调节情绪的作用。那么如何吃才能调节情绪呢？
一、 吃好三餐
吃好三餐的重点“吃什么”。
这是大家都很关心的问题。有必要遵守以下几点：
1.食物要多样化。建议每天的食物种类达到20种以上。人体所需营养素多种，但目前已证实人体必需营养素40多种，任何一种食物都无法满足我们的正常需求。当然母乳对于6个月之前的婴儿来说是完美的食物。再者食物中的营养素相互之间会起到协同的作用，提高吸收利用率，比如谷类食物和大豆类食物一起食用。还有一个好处，可以避免食品安全问题。
2.要吃主食，做到粗细搭配。主食是提供碳水化合物的主要食物，也是最经济的能量来源，主食之所以叫主食，自然要吃最多的量。主食还要注意粗细的搭配。粗粮，特别是一些全食物，比如完整的豆类、谷类，含有丰富的膳食纤维以及B族维生素、维生素E以及矿物质。精米白面中的维生素和矿物质基本都损失，大部分是淀粉。
3.饮食要清淡。奶、蛋、肉都要合理进食，不要过量。这些都是提供蛋白质以及矿物质和维生素的，但是脂肪的含量也高，因此对于成人每人每天奶以及奶制品进食300克，一个鸡蛋，鱼虾75-100克，畜禽肉50-75克。大豆类制品是非常好的优质蛋白来源，每天可以吃到30-50克大豆的量。
4.做到顿顿有蔬菜。蔬菜都是提供膳食纤维、维生素的良好来源。蔬菜要多吃深色的，比如深绿色、橙色、紫色等，这些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。每天蔬菜要吃到300-500克。
二、 吃好零食
零食是大部分人都喜欢的，特别是女性朋友。但是选择零食是有学问的。如果吃一些高塘高盐高油的零食，不仅会长胖，还会造成很多慢性疾病，比如高血压、高血脂等。那么哪些零食是健康的呢？
1. 首选水果。每天要吃水果200-400克。水果中除了大量的维生素和矿物质外还含有丰富的有机酸以及生物化学物质，具有助消化、开胃、养颜美容等作用。水果最好买新鲜的，当季的。
2. 可以吃些干果、坚果，但是油脂类的坚果如腰果、杏仁等一次不要超过一把。不要吃果脯、蜜饯类，这些东西的含糖量比较高，不够健康。
3. 选择一些可以生吃的蔬菜如西红柿、黄瓜等。
三、 喝好饮料
最好的饮料是白开水。尽量不要选择碳酸饮料，含糖量高，还会导致体内矿物质的流失。可以选择一些鲜榨的水果汁或者喝些茶饮如绿茶或者红茶、花茶。
当一日三餐吃好，零食吃对之后，人的身体健康会有很大的保证，心情也会顺畅。因此，要情绪好，就这么简单。
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每天负能量满满 用饮食调节情绪就对了
生活中，很多人无法克制自己的负面情绪，不仅让同事朋友感觉难以相处，也让家人不知所措，甚至深受伤害。
其实，在很大程度上，这并不是他们自己的错，很可能是因为饮食中存在某些缺陷和不足。用饮食调节情绪，也是科学的饮食之道。
全身负能量，因为缺了钙和镁
很多人并不知道，我们的情绪很大程度上是受营养素左右的。其中，关系最大的三类营养素分别是钙和镁等矿物质、B族维生素及碳水化合物。
钙除了和骨骼、肌肉的功能有关，还和神经系统功能有关。当钙缺乏的时候，神经系统会处在过度兴奋状态，难以达到宁静、耐心、坚韧的状态。
婴幼儿缺钙时，往往会哭闹不停。成年人缺钙时，情绪上的直接反应则是急躁，容易被激怒，有点神经质。缺钙还会加剧失眠，由于神经过度兴奋，脑子里千头万绪，久久不能入睡。而一个人睡眠不好，情绪自然就充满了负能量。
缺钙并不能单纯补钙，钙的吸收还需要维生素D的帮忙。维生素D的生成与接受阳光照射有关，更为奇妙的是，阳光本身也会影响情绪。光照不足的国家，自杀率往往也会更高。补钙的同时，多晒太阳。特别是冬季日光不够充足，天气寒冷，更容易让人心情沮丧。
镁是另一种能够帮助对抗压力的营养素。摄入丰富的镁能让人抵抗精神压力带来的升血压效果，减少压力激素的过度分泌，因而镁也有“抗压力营养素”之称。深绿色叶菜、果仁、豆类和全谷类以及香蕉都是镁的丰富来源。
高兴不起来，赶紧补充B族维生素
另外一类与情绪相关的营养素是B族维生素。B族维生素一共有8种，其中有调节情绪功能的为维生素B1、B6和B12。
神经系统的活动高度依赖于维生素B1的供应。人们早就发现，当维生素B1缺乏时，人体不仅会出现疲乏无力、食欲缺乏、消化不良的感觉，还会出现情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状。也有研究认为，缺乏维生素B1会增加老年抑郁的风险。
维生素B12则与神经鞘的合成有关，一旦缺乏，人会出现思维能力下降、空间感障碍等状况。
现代人饮食丰富，但很少吃富含B族维生素的粗粮、薯类和豆类，还经常吃油炸食品及甜饮料，轻度缺乏B族维生素的人比较常见。
不吃主食减肥，会影响情绪
人们都有这样的体会，同样是堵车或办事不顺利，饭前和饭后的反应完全不同。腹中饥饿的时候，人会急躁不安，情绪激烈。而饱餐一顿后，往往就会恢复到心平气和了。
一些采用饥饿减肥，很少吃淀粉类主食的人比较容易发脾气，喜怒无常，缺乏耐心也是由于这个原因。
粮食中的碳水化合物是保持好心情的重要基础，同时杂粮、薯类和杂豆都是维生素B1的重要来源。
每日吃1斤蔬菜，其中至少有半斤绿叶菜，能供应钙和镁，同时还有大量的钾，能减少钙流失。
每日喝300克牛奶或酸奶，大概相当于牛奶1杯(一次性纸杯大小)加上酸奶半杯。牛奶在供应钙的同时，还供应丰富的色氨酸和维生素B6，有利于平和心情。
雨雪天气如何健康调节饮食
冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。
首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15～17%为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。
冬季饮食小常识：
1.怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜。
2.冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂，邪火上侵。
3.香菇味道鲜美且具有防治流感的功效，常吃还能阻止血管硬化。
4.冬季常吃萝卜，可达到止咳化痰，清热解毒之功效。
5.多吃蔬菜、水果，如葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉等，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻；不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季适当增山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和热量，经常食用也可增强人体抗寒能力。
6.冬天想通过食物“保暖”，不一定非要多吃性热的食物。低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。
7.冬季早晚温差大，要及时增加衣物，防止受凉。常吃些大蒜可以预防感冒。
秋季干燥易伤肤 推荐饮食来护肤
现在我们已经到了秋季，在这时候的天气无疑比较凉爽，因此就让很多人都感觉是非常舒适的了，但是同时空气也比较干燥，因此不少人都出现了皮肤问题，这对我们健康是有很大影响的，那么有什么好方法可以解决呢，一起看看秋季吃什么护肤吧。
三文鱼
三文鱼是干燥季节女性滋润皮肤的最佳美食。在三文鱼中不仅富含Ω-3脂肪酸来给皮肤补水，还含有其他可促进皮肤健康的元素，如能对抗紫外线、预防老化的虾青素，和具有缓解皱纹及增加皮肤光泽功效的二甲氨基乙醇，且含量均高于其他鱼类。
绿豆、红豆
绿豆汤是防暑佳品，绿豆清热解毒和消解嘴唇干燥、嘴部生疮、痱子、暗疮等特别有效，对于我们常见的皮肤问题都是可以缓解的，多食还可以保持眼睛免遭病菌侵害，达到明目美眼的功效。
红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血，让你冬天手脚不在寒冷，而且红豆对我们皮肤健康很有帮助，坚持吃就可以很好的帮助我们进行养生。
鸡肉
鸡肉所含的丰富蛋白质，是构成肌肤、指甲、骨骼、血液细胞的重要材料，且相较其他肉类，鸡肉蛋白质纤维柔软，最容易被人体消化吸收喔!蛋白质中的胶原蛋白，是保养美化肌肤不可少的原料，是可以很好的帮助我们美白皮肤的了，同时还可以有效的让皮肤细嫩有光泽。且鸡肉中的维他命A也有助于维持皮肤、黏膜的正常运作，保护肌肤健康。
上面就给大家介绍了秋季的饮食选择，这些食物是可以很好的帮助我们保护皮肤健康的了，特别是能帮助我们防止皮肤干燥的问题了，因此坚持去吃就很有好处了，这是我们大家在秋季要注意不能错过的了，一定要坚持服用哦。
香蕉帮助大脑产生羟色胺 调节情绪
很多食物都可对大脑内的羟色胺和右甲肾上腺素的产生有一定的影响。香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。因此，狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的5-羟色胺，从而减轻其悲观压抑的程度，甚至使不佳的情绪自然消失。
来自营养学家的报告表明，颜色愈深营养价值愈高。所以，按顺序排列，紫色食品的营养价值仅次于黑色食品，高于绿色、红色、黄色、白色等各色食品。食品的颜色不仅体现营养价值上，对心情的调节也有着不可小视的作用。紫色食品在这两方面均是名列前茅的佼佼者。且紫葡萄的皮内含有抗高血压的物质，葡萄汁能提高血浆里的维生素E及抗氧化剂的含量。
很多食物都可对大脑内的羟色胺和右甲肾上腺素的产生有一定的影响。香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。因此，狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉。
中国营养健康这样吃吃出健康来
现实生活中，温饱问题已经不成大碍了，因为我们已经进入了全面小康社会，我们的基本温饱已经得到了解决，现在唯一的就是我们的健康营养的搭配和注意，有什么健康的饮食营养搭配么？
健康饮食营养搭配：糙米改善肤质
糙米的胚芽中含有丰富的维生素和纤维素，经常吃糙米，可以起到降低脂肪和胆固醇的作用。糙米中锌的含量也比较多，而锌元素能够改善皮肤状况，使肤质更加细滑。一般在超市就可以买到糙米，好的糙米呈浅褐色或黄褐色，凑近时可以闻到一股淡淡的香味。糙米，顾名思义就是粗糙的米，因此，用糙米煮粥前，最好先用清水将其浸泡半个小时，这样做一来可以使其软化、口感不那么粗糙；而来也可以最大程度地保有其原味和营养物质。
健康饮食营养搭配：燕麦可瘦身
燕麦虽然口感粗糙，但营养价值丰富，可以延缓衰老。燕麦富含的可溶性纤维会大量吸收水分，因此吃燕麦之后饱腹感很强，减肥瘦身的效果特别好。其次，可溶性纤维还可以促使胆酸排出体外，降低血液中的胆固醇含量。人们通常喜欢将燕麦泡在牛奶中食用，其实偶尔用燕麦做一做八宝饭，效果更佳。
健康饮食营养搭配：薏米最滋补
薏米又被称为薏苡仁，具有清热祛湿、健脾润肺等功效，对于女性来说是很好的滋补品。同时，薏米富含的维生素B1能让女性肌肤显得光滑白嫩，还有助于预防子宫癌。薏米性微寒，所以尽量不要单独煮粥或煮汤来喝，而应该与温补的食物一起煲汤，比如薏米排骨汤、薏米炖鸡等，具有养生滋补的作用。
在生活中营养是很重要的，为什么黄种人和白种人在体格上有这么大的差距，因为我们的饮食习惯不一样，吃的东西也是不一样的，含有的营养价值自然是不一样的，所以我们要健康的饮食。
秋季健康饮食原则 这样吃菜健康
秋季的时候，我们如果可以吃的健康，那么自然对健康度过秋季也有好处，大家都知道秋季的时候比较干燥，而且秋季的时候温差变化同样很大，所以这时候很多人都会产生肠胃等不适情况，那么秋季的时候大家吃什么比较好，一起看看秋季的饮食选择。
多吃一些健脾和胃的食物
秋季的时候大家首先应该注意的就是去养胃了，这时候我们胃口比较好，这时候大家就应该多吃些养胃的食物，首先来说茯苓、芡实、山药、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效而且我们选择吃些药膳粥就很不错，可以说是秋季的时候调节脾胃最好的饮食。在秋季的时候早晨喝碗粥，既可泻秋凉，又能防秋燥，非常养生。
以淡补为主
秋季的时候我们还应该注意，这时候大家注意进补也很重要，特别对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言，想要进补更需要注意方法，这时候还是清淡进补比较好，这样的方法与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出。因此选择一些清淡食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效，所以秋季大家应该注意这样的方法。
少吃消暑水果
除了上面介绍的方法，大家在秋季还要注意，如果在这时候我们继续生食大量瓜类水果，这样自然容易引发胃肠道疾患。特别在秋季的时候我们选择大量的去吃瓜果食物，这样无疑是会助长湿邪问题产生的，同时对于损伤脾阳而导致出现腹泻等脾胃疾患。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者我们也应该避免。
上面给大家介绍的饮食原则，是秋季的时候大家养生需要重视的，在这时候我们不能盲目吃，大家需要吃的健康才行，否则容易因为这样的情况导致我们健康受阻，特别要小心产生肠胃疾病，所以说我们应该注意方法预防好，重视饮食原则很重要。
饮食健康须知， 利用水来解毒！
水对我们人体的帮助很大，除了可以提高代谢之外，还可以让我们拥有能量。除了喝单纯的水之外，额外添加一些成分，就可以用来当作身体的解毒剂，帮肝脏清热解毒，像是柠檬、苹果醋、生薑、柳橙等等。
一、可以解毒肝脏的水
1、柳橙以及姜水
柑橘类的水果富含抗氧化剂和果胶，可以去除脂肪、体内毒素，淨化肝脏和结肠。除了生薑的特性之外，它也有助消化，减少炎症，防止某些癌症。
2、辣椒和柠檬水
这是一个奇怪，但是美味的肝脏排毒混合物。辣椒可以当作解毒剂之外，还可以帮助减肥。添加一点柠檬之后，则是变为一个帮浦，可以调节身体。
3、苹果和肉桂水
苹果是一种充满纤维的水果，而且可以帮助身体清洁以及排毒，刺激器官淨化。添加一点肉桂可以增加风味。
4、黄瓜柠檬薄荷
黄瓜可以帮助减肥，还可以提高你的健康，清洁你的肝脏。添加柠檬和薄荷可以增加风味，让它更好喝。
5、天然的苹果醋
苹果醋有很多好处，从预防糖尿病到解毒器官，包括了肝脏。它还可以治疗感冒咳嗽，提高免疫力，治疗病毒霉菌。
6、天然的柠檬水
柠檬可以清热解毒肝脏，而且这种柑橘对于高血压、动脉硬化和心血管也很好，因为它可以活化血液循环。
二、如何製作这些解毒的水
1、柳橙以及姜水
使用2~3颗柳橙，一大汤匙的生薑和冰。将柳橙的外皮短切开，然后加入一汤匙的生薑，让它溶在一起，最后再加冰块，放入冰箱冷藏即可。
2、辣椒和柠檬水
挤出2~3颗的柠檬到水中，然后加入一匙半的辣椒酱，最后再添加枫糖浆。加入冰块，放置冰箱冷藏2小时后即可饮用。
3、苹果和肉桂水
将苹果切块，然后添加肉桂粉、水和冰。这个饮料的比例是1比1。冰箱冷藏15分钟后，就可以饮用。
4、黄瓜柠檬薄荷
将一根黄瓜和2~3颗柠檬切片。在水壶放上黄瓜片，然后是柠檬和10~15叶薄荷，接著注入水盖起来。放凉一会儿，或是隔夜，然后就可以饮用。
5、天然的苹果醋
将2颗柠檬切片放置水壶中，加入2~6匙的苹果醋及水，然后放入冰箱过夜，就可以饮用。你也可以添加一些薄荷叶
6、天然的柠檬水
切4~5颗的柠檬放到水壶裡，加入水。放置几个小时之后，加冰块就可以饮用。如果觉得味道太酸还可以添加一点蜂蜜来调味。
秋季健康饮食原则 这样吃更健康
秋季的时候，天气变得凉爽干燥起来，所以在这时候我们人体的胃口也就变好了，这时候我们就应该注意饮食的选择了，特别是可以在秋季的时候帮助我们进补了，那么具体可以在秋季的时候吃什么好呢，下面就让我们一起看看秋季怎么吃吧。
多吃一些健脾和胃的食物
茯苓、芡实、山药、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效。《神农本草经》更把茯苓列为上品，称其“久服安魂养神，不饥延年”。所以对于这些食物来说都是不错的吃法了，特别是可以把这些食物作为养生粥来吃了，药膳粥是此时调节脾胃最好的饮食。立秋后早晨喝碗粥，既可泻秋凉，又能防秋燥。
以淡补为主
对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言，立秋时节一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等 划清界限 ，否则，非常容易加重食欲不振、消化不良等症状，虽然秋季的时候的我们的胃口变好了，但是并不能随意的吃了，在立秋后应以“淡补”为主，与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出。因此选择一些清淡食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。
少吃消暑水果
我们在秋季的时候是不适合继续去吃消暑水果的了哦，这是由于我们在秋季的时候继续的生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏天时大量吃瓜虽不至于造成疾病，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳而导致出现腹泻等脾胃疾患。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
想要让我们在秋季的时候健康，那么就应该选择合适的食物吃才行了，上面推荐的这些食物原则就是我们需要注意的了，我们只有重视起来才可以让大家更好的去在秋季进行养生了，大家一定要有所重视才行，这样才可以让我们更好的在秋季养生。
常熬夜的男人怎样通过饮食调节健康？
常熬夜的男人身体健康一定会受到伤害的，尤其是眼睛受疲劳的程度更是增大。虽然我们不提倡熬夜，但因工作的原因使得许多的男性需要这样做，我们看到如今戴眼镜的人越来越多，也与这种情况是分不开的，因此，对于眼睛的护理在国性饮食中是怎么样的呢？哪些食物可以让视力保持？
对常熬夜的男人来说，如何通过饮食来改善一下眼睛的疲劳是很重要的。那么饮食中哪些食物具有改善保护视力的作用呢？
1、对于男性熬夜来说，要常食用一些含有维生素A的食物。
男人熬夜对于眼睛的伤害可以通过多食用一些维生素A来得到改善，因维生素A对视力有保护作用，而且可以改善视力具有非常好的作用，而且还具有防治眼部疾病，提高眼睛适应能力的作用。而在生活中维生素A的来源，例如：鱼类、胡萝卜、酸奶、动物肝脏、海藻等都是富含维生素A。
2、食用含维生素B的食物也是熬夜的男人们必不可少的。
维生素B成份包含在许多的食物中，其中以豆类和杂粮中最多。富含维生素B族的食物对防治眼部病症具有非常重要的作用，有利于眼睛的保健。而富含B族维生素的食物有：豆类、酵母类、杂粮等。
3、熬夜的男人还要吃一些可以让身体放松的食物。
我们知道，上夜班是很辛苦的，除了感觉疲劳外，对于身体的体力消耗也比较大，那么上夜班的人就要注意营养的摄取，可以多吃海带、芹菜、香蕉、豆制品等食物，因为这些食物都具有消除疲劳的作用，饮食上尽量花样化。
而由于上夜班劳动强度较大，能量消耗也较多，所以饮食就需要注意蛋白质的摄取，动物的蛋白质含有人体必需的氨基酸，充分补充的话，可以提高夜班的工作效率，还能保证健康。
熬夜的男人可以在晚间有一个加餐的时间，比如为了增加体力可以食用牛排和海鲜等高脂肪，高蛋白的食物是很多人都非常喜欢吃的，也是很多上班族外出就餐的一个选择，但是有相关研究表明，每天摄入蛋白质能被身体吸收利用的只有30%，而70%被浪费掉。而蛋白质没有被消化就很容易引起消化不良和食欲不振。所以大家在平时的饮食中，饮食营养的平衡才是关键。
如何才能让熬夜的男人身体健康?除了以上所介绍的补充各种维生素外，为了缓解眼睛的疲劳以及体力的不足，各类食物的营养都应该补充到。除此之外，男人在熬夜时适当的站起身活动一下，也是可以让眼睛得到休息的一个方式。
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