润肠通便的主食有哪些呢
运动和养生有什么关联呢。
“今天不养生，明天养医生。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于饮食养生，我们要掌握哪些知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《润肠通便的主食有哪些呢》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
人到了一定的年纪，新陈代谢的问题越来越多，比如经常会发生便秘的情况。那么我们都知道便秘会给人们的生活带来巨大的影响。也容易引发一些疾病的发生，所以我们要经常吃着润肠通便的食物比较好。可是润肠通便的主食有哪些呢?我们经常会比较难以选择一些食物。因为生活中会遇到不同的人喜欢吃不同的食物。下面我们还是可以了解一下。
红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。
苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
燕麦粥
燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。
以上就是关于润肠通便的主食，经常吃红薯会有利于通便的，所以每天适当的吃一些红薯保证大便的通畅。可是也可以吃一些燕麦粥，因为这样的流食比较容易吸收。所以我们可以试着经常吃些。还可以吃一些水果都是有利于大便畅通的。
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润肠通便的菜有哪些呢？
平常我们都会便秘是很正常的，那么怎么解决便秘呢？想通过食疗来解决一下便秘的亲们是不是不知道怎么样的菜是适合便秘吃的有用的，多数慢性便秘患者仅表现为排便困难，粪便干结，数天甚至1周才排便一次，排便时可有左腹痉挛性痛与下坠感，部分病人诉口苦、食欲减退、腹胀、下腹不适、排气多或有头晕、头痛、疲乏等神经官能症状，但一般都不重。那么下面小编为大家介绍一下润肠通便的菜有哪些呢？
健康的饮食对我们的健康的身体有一定的帮助，饮食不当有可以导致肚子胀气大便带血，想比如经常吃一些烧烤哈，然而吃一次两次没有关系，如果天天都吃那就很不正常了，要考虑到自己的身体，健康是我们唯一的资本，有健康才有财富。如果已经肚子胀气大便带血怎么办呢？
对于肚子胀气大便带血是什么原因导致的，最基本的区别方法是根据大便带血的方式区别，痔疮导致的大便带血往往表现为便后滴血的症状，血液和大便分开。肿瘤导致的大便出血，其表现为大便和血液同时排出，其颜色比较鲜红，而肠道溃疡导致的大便出血，则表现为大便和血液混合，大便颜色发黑。但是确诊具体是什么原因导致的大便带血，需要做个肠镜检查方可确诊！
一般说来肚子胀气均有腹部膨隆，局限于上腹部的膨隆多见于胃或横结肠积气所致，小肠积气腹部膨隆可局限于中腹部，也可为全腹部膨隆，结肠积气腹部膨隆可局限于下腹部或左下腹部，幽门梗阻时，上腹部可有胃型及蠕动波，肠梗阻时可见肠型及肠蠕动波，肠鸣音亢进或减弱，腹膜炎患者可有压痛及肌紧张。
减少肚子胀气的方法：
1、少吃高纤维食物。如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等，都易在肠胃部制造气体，最后导致腹胀。
2、不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀等。
通过小编的文章是不是更为了解了便秘要吃那些菜才可以，小编还要提醒大家一点的，鼓励患者多吃富含纤维素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的体积，并应多饮水，少饮浓茶、咖啡等刺激性强的饮料。希望小编的文章能帮助到大家。
润肠通便的食疗偏方有哪些呢
身体摄入食物后会则胃部消化，最后会通过大便排出来，这个过程与多个器官有关，如果消化出现问题，患者有肠胃里将出现缩便，严重的就会出现便秘，更多的疾病就会出现。患者发现这样的问题时要注意饮食的调理，可通过食疗偏方控制疾病的发生，那么润肠通便的食疗偏方有哪些呢?患者可食用的饮食偏方有下列几种。
1、郁李仁粥
材料：郁李仁10克，大米50克。
做法：先将郁李仁捣烂，水煎取汁，加大米煮为稀粥服食。
吃法：每日2次，连续3～5天。
功效：可润肠通便、利水消肿，适用于大便干燥秘结、小便小利、水肿胀满等。
2、紫苏麻仁粥
材料：紫苏子、火麻仁各10克，大米100克。
做法：将苏子、火麻仁捣烂如泥，然后加水慢研，滤汁去渣，再同大米煮为稀粥。
吃法：分为2次服食，连续2～3天。
功效：可润肠通便，适用于长期节食减肥、老人、产妇、病后体质虚弱等所致的大便不通、燥结难解者。
3、肉苁蓉粥
材料：肉苁蓉20克，大米100克。
做法：肉苁蓉用水煮成汁，过滤去渣。大米入锅煮粥，待粥快熟时，倒入肉苁蓉汁，再煮沸数次，即可食用。
吃法：每日1剂。
功效：肉苁蓉既能通肾阳补肾虚，又能润肠通腑治便秘，适用于阳虚便秘者。
4、首乌粥
材料：制首乌20克，大米100克。
做法：制首乌纳于纱布袋中扎紧，与大米煮粥食用。
吃法：早晚各一次。
功效：适用于长期减肥、血虚、肾虚、肠燥所致的习惯性便秘。
5、黑芝麻粥
材料：黑芝麻30克(洗净，炒熟，研末)，大米100克。
做法：将黑芝麻大米一起放入锅中，共同煮粥食用。
吃法：每日1次。
功效：适用于气血两虚、肝肾亏损之便秘。
润肠通便的食疗偏方有哪些呢?患者可吃上述食物，粥是益于消化的食物，吃了后在短时间内会消化掉，患者也能感觉到饥饿，当消化达到一定要求后就会通过大便排出来。这样润肠通便的目的就能达到。使用饮食控制此问题的人是非常多的，可是有些人的饮食并不规范，摄入的食物类型较多，就会破坏掉身体的机能，对患者身体、肠胃均有坏处。
润肠通便的果汁有哪些？
保持通畅的肠道不仅可以使我们的身体健康，还能对皮肤以及瘦身有很好的帮助。同时，如果肠道堵塞还会影响我们的心情，所以肠道通畅就变得很重要。润肠通便的方法有很多，其中喝果汁就是个简单方便的方法。大家知道什么样的果汁好喝又对身体健康吗?下面小编就为大家介绍几种润肠通便的果汁。
苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。
苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
鲜李肉汁
用料：鲜李子适量。
制法：将李子洗净，去核捣烂，绞取其汁即成。
功效：清热生津，利肠排毒，利水消肿。
鲜西瓜汁
用料：鲜西瓜汁1000克。
制法：将西瓜去皮及瓜子，捣碎成汁即成。
功效：清热解暑，除烦止呕，利大小便，排毒解毒。
香蕉橘子汁
用料：香蕉、橘子各100克，蜂蜜30克。
制法：将香蕉去皮并捣烂成泥，橘子洗净捣烂取汁。将橘子汁混入香蕉泥中，加入蜂蜜调匀即成。
功效：清热解毒，润肠通便，止咳化痰。
以上就是小编为大家介绍的几种润肠通便的果汁。大家可以自己动手，制作新鲜营养的果汁，每天喝上两到三杯，就是对我们的肠道很好的保养。但是这不是两三天就可以缓解的事情，大家一定要坚持，养成良好的习惯从而拥有一个健康的身体。
润肠通便的饮食有哪些
我们在润肠和通便的时候到底该给自己吃些什么样的食物才会得到这方面的改善效果呢?润肠通便是为了让我们的肠道变得更好，更轻松，不会患上任何的疾病，如果我们不好好的将自己的肠道调节好的话，那么很多肠道方面的疾病就会悠然而发了，总之影响是很大的，甚至会导致腹胀，那么润肠通便的饮食有哪些?
日常饮食和生活习惯造成人体燥热的原因主要分几种：一是日常饮食里都偏向于热性食物，平时喝水又不足;二是平时饮食里挑食偏食，以精细食物为主，膳食里缺乏足够的纤维来促进消化，导致便结;三是饮食作息不规律，时而饿肚子，时而暴饮暴食，久坐久卧，不及时排便等原因都可能造成人体燥热进而便秘。因而，对于这一类便秘的通便食疗，总的来说，就是要多补充水分，适量食用寒凉性食物，注意饮食作息规律。
水分的补充，最基本的是多喝水，不管矿泉水、凉白开、纯净水还是其他能喝的水，都要尽可能利用身边的条件尽量给身体喝足水。水就是最好的美容品，也是最好的排毒剂。
经常性便秘患者，可以多吃丰水的水果，如西瓜、梨、葡萄、水蜜桃、甘蔗、柑子、芒果、木瓜等。
如果是因为偏食挑食导致食物里缺少膳食纤维，导致膳食偏于精细化而便秘，则要多吃点富含纤维素的食物。绿叶蔬菜、粗粮杂粮、冬瓜南瓜等瓜类、芹菜、韭菜、萝卜、玉米等，都富含纤维素。这些纤维素食物的摄入，不能立竿见影改善便秘，是一个比较长期调理过程。
润肠通便就是这些食物了，但是自己必须要坚持下来，这些食物虽然说对于通便和润肠来说改善的效果都是不错的，但是在改善的过程中必须要坚持，坚持就是胜利，这样自己才能更好的通便润肠，改善好了之后自己日后的生活也会变得更好，更灿烂了。
润肠通便的蔬菜有哪些
生活中造成便秘的情况有很多，对普通人造成的影响就比较大，更何况是一些老年朋友容易出现这种情况，给正常的生活造成了比较大的影响。一般除了采用药物进行治疗之外，可以多吃一些润肠通便的蔬菜，也能达到非常不错的效果。那么，润肠通便的蔬菜有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。
莴苣
莴苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。
蕹菜
蕹菜又称空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。
韭菜
韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。
红薯
红薯其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。.
白萝卜
白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
以上就是对润肠通便的蔬菜的介绍，希望对大家的认识有帮助。其实，平时生活中很多蔬菜都具有润肠通便的功能，这要比起单纯的使用药物进行治疗的效果强多了，有这方面情况的患者，可以尝试上面介绍到的蔬菜，还身体一个畅通的状态。
具有润肠通便的功效的食物有哪些呢？
新陈代谢慢会严重影响人体的身体健康，所以最好在平时的饮食中，多吃一些润肠通便的食物，这样才能保证身体正常的新陈代谢，将身体的毒素及时的排出体外，但许多人不知道哪些食物有润肠通便的功效，一般来说还有粗纤维和多种维生素的食物，都有润肠通便的效果，让我们一起来看一看都有哪些食物吧！
1、醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
2、地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3、糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
4、燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!
5、薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
6、绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
7、小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
8、牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9、红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
10、莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
11、胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
12、山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
13、地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
14、芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
15、白萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。
上面就是小编为大家详细整理的有润肠通便效果的食物，如果你出现了新陈代谢比较慢的话，最好多吃一些润肠通便的食物，就可以很好地促进肠道蠕动，起到排毒的功效，当然在饮食上注意调理以外，最好多注意运动运动，适当锻炼也可以促进身体的新陈代谢。
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