瑜伽颈椎操怎样做？
老人到社区做养生操。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的运动养生方法呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瑜伽颈椎操怎样做？》，供您参考，希望能够帮助到大家。
近些年来，因为科技发展非常快，所以人们的生活出现了巨大的改变，比如很多人需要长时间坐在办公室伏案工作，还有年轻人普遍都离不开手机，经常低头玩手机或者看电影，这些习惯对颈椎伤害都非常大，所以平时一定要注意保护颈椎，比如可以做瑜伽颈椎操，下面教大家做这种操的正确方法。
瑜伽颈椎操的做法：
颈椎病已经是常见病了，五个颈椎操动图，帮预防和改善颈椎痛。
双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背5秒钟。
双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗10次。
头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜5秒，15次一组。
双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰，15次一组。
值得一提的是，不良坐姿的久坐不改会导致的颈椎变形，形成典型的"脖子前伸"。霉霉和大幂幂就是典型的例子。许多的娱乐报道就指出刘诗诗气质超然，杨幂不及，这也是情有可原的，身为明星艺人，体态固然很重要。脖子前伸不仅影响个人气质不说，说不定老了还会带来疼痛。
活动筋骨，扭扭脖子，扭扭腰是真的很有必要了。每到假期，小伽就宅在家，不出门，不运动，长此以往，小伽的身体已经大不如从前了，真的有一种老了的感觉。
今天介绍的这组"颈椎操"瑜伽，小伽是势在必行了，拿出瑜伽垫，就马上练起来！
1.树式
1.首先山式站立，上半身保持直立，接着单腿屈膝抬起，脚掌面朝向另一条腿，并且与之相贴，缓缓抬起至一定的高度；
2.然后双手从两侧越过半空缓缓抬起，在头顶做双手合十状，手臂可以微微弯曲。
2.简易坐
1.首先双膝跪地，上半身保持直立，注意两腿要并拢，脚背要与地面紧贴，接着身体成坐立状，大腿和臀部压在小腿上和脚后跟上；
2.然后收紧臀部，弯曲腰背部，上半身向后仰，同时开肩，双手由直立状，从两侧打开，略向后下方延伸。
1.首先山式站立，接着右腿朝右侧屈膝，迈出一大步，注意两腿间的距离一定要拉开，动作一定要做到位；
2.左腿在左侧用脚边缘面着地，上半身略向右弯腰倾斜，与左腿保持在一条直线上；双手从两侧打开，一上一下略倾斜，做打开拥抱状。
1.首先盘腿坐在地面上，上半身保持直立不动，接着一只手曲臂做宣示状，放在太阳穴后方的位置，另一只手曲臂，曲臂位置贴在后脑勺上，与刚才那只手紧握，双手呈拉伸状；
2.然后一条腿改变姿势，仍然是盘腿坐，不过与之前不同的是，这次盘腿双腿没有紧挨在一起，然后小腿缓缓抬起，脚腕和脚背面与手臂紧贴。
1.首先山式站立，接着上半身向下倾，收紧臀部，同时单腿从后方缓缓抬起，注意脚面要绷直，腿尽量伸直抬高，上半身与地面略成一定角度；
2.然后双手手臂交叉，五指分开，手掌相对。
1.首先双手五指分开撑地，双膝跪地，脚面与地相贴，手脚的距离均与肩同宽，注意上半身要保持应有的姿态，不能佝偻或者弯曲着；
2.接着收紧臀部，单腿保持屈膝状，在地面上做朝外打开状，然后缓缓抬起腿，抬到一定高度，注意小腿要保持在空中悬立，不能随意下摆并且脚面要绷直；
3.然后另外一侧肩部扩张，反手向后延伸，去抓住抬起腿的脚掌，
1.首先身体做侧板支撑，单手五指分开略垂直地面，身体斜侧，收紧臀部，用脚抵地；
2.接着下方的腿保持不动，在上当的腿屈膝，脚掌贴在下方的腿上，顺着下方的腿向上移，大概移到膝盖附近的位置就行，另外一只手从该侧缓缓向上抬起，划过半空在头旁边向下做伸展。
一个良好的体态不仅能给人以满满的自信，更重要的是，这是一种健康生活的标志。爱生活，爱运动！新的一年，要自信满满，要能量满满，所以！大家都要动起来！
关于保护颈椎，小伽有话说：久坐后，转转脖颈，前伸后仰，左摇右摆，颈椎想不年轻都难。
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中老年可做颈椎操
因为医疗体操在加强颈背肌肉锻炼，恢复头颈活动功能方面有重要作用，同时对改善局部血液循环，排除软组织损伤效果明显。
下面介绍一套头颈部医疗体操：
一、坐位，头部转折，从右至左，又从左至右，缓慢进行。
二、坐位，头前屈，下颔向胸，头后仰，眼望上方。
三、坐位，头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望右上方。
四、坐位，头部轻松缓慢绕旋。
五、坐位，耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。
医疗体操主要是做头部几个方向的运动，重点是做头后仰和左右转，天天可进行3～4次，每次10～15分钟。动作要缓慢平稳，不要急促用力，以不引起明显疼痛为度（答应有肌肉牵扯感和轻度不适），当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分舒展短缩的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。
摘自《中国气功科学》
睡觉前必须要做的六件事
1漫步心平气和地漫步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保卫牙齿，对安稳入睡也有关心；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保卫皮肤清洁，使睡眠舒服、轻松。
3梳头 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，排除大脑疲惫，早入梦乡。
4喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平稳，从而防止早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
5开窗通气保持寝室内空气新奇，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注重睡时不要用被蒙头。
6洗（搓）脚民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗脚，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。国外医学家把脚称为人体第二心脏、心之泵，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分紧密的联系。若能养成天天睡觉前用温水（40～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平稳状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
怎样利用瑜伽治疗颈椎疼痛
1 鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
2 鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有关心，还能排除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地落低了，而且锤炼目标更为亮确。
3 乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。龟式主要锤炼了颈椎的灵活性，对于塑造颈项的线条，排除双停巴也有很大的关心。
4 猫舒展式
保持跪姿，双手和双膝作为复力支撑点，吸气的时候，背部凹停，停巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向停压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让停巴和胸部靠近。四点着地的猫舒展动作，能够有用锤炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
5 狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全度舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有关心。
6 哈巴狗式
双腿伸直，全度分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双足为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微曲曲，以减少对韧带的压力
肠道运动操怎样做？
在日常生活中，很多人正在受到便秘的困扰，这是一个很严重的问题，尤其有些人会出现习惯性便秘，长期便秘的危害非常大，比如便秘会导致人的情绪变得糟糕，便秘会导致人的颜值下降，严重的还会引起一些肠道并发症，有便秘的人需要多做肠道运动，下面就来学习肠道运动操的做法。
肠道运动操怎样做？
1，抱膝抬腿
处于站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持一秒钟，然后换另一条腿。这样双腿交替进行，持续两分钟。
2，小腿外提
小腿外提处于站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏，坚持两分钟。
3，深呼吸
吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。然后双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。
肠道活力操
1，抱腿蹬车——仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。（如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。）
2，下蹲排气式——自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。（整个动作过程中，背部都要保持挺直。）
3，小船平衡——坐稳，保持背部挺直，微微后倾，然后慢慢地让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。（这个动作可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。）
4，眼镜蛇扭转式——俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。（双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。）
5，双腿伸展——仰卧，屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖。然后吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5~10次。
瑜伽球操怎么做？
相信对于现在的年轻人，减肥、瘦身、塑形是各位美眉们的追求，大家都应该或多或少了解一点健身塑形的方法了。大家掌握了正确的方法并坚持下去，就可以达到减肥塑身的效果。今天，我就想来跟所有的朋友一起，分析一下关于瑜伽球操的做法，帮助大家更好的理解正确的方法来联系。
减肥健身操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部;第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。
因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。
瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。
就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。
不知道大家通过上面的介绍以后，对于郑多燕的减肥课程了解的多少。其实，那么多种类的减肥操，最重要的不是学会了就可以，重要的是坚持下去的毅力。但凡有毅力去做这件事，就一定能够成功。最后，希望各位坚持付出的朋友们都拥有一个完美的身材。
一起来做颈椎操
颈椎病已快成为白领一族的通病。白领们通常工作持续时间长，运动机会少，颈部极易得不到适当的放松。同时，夏季长时间处于温度过低的空调房中，又使他们的颈背肌肉容易受寒，从而诱发颈椎病。而大都市的白领，日长夜短，夜生活十分丰富，这样一来，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间进行恢复，日积月累导致脊椎损伤逐渐加深。
因此，本期的健身体验安排在了星之健身静安店，该店的高级私人教练梁正洋为大家介绍了四组预防颈部损伤，减缓颈部酸痛的小绝招。
头部运动
持站姿或坐姿皆可。双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直。先向前胸部位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，缓慢抬头，尽量后仰，同样保持1到2秒。接着头向左肩下压，颈部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同样的动作向右再重复一次。以这四个动作为一组。
要领：在持续工作40到60分钟后，做上述一组动作，即可使颈部得到放松。在做该组动作时，尽量避免头部旋转及肩部晃动。同时，头部必须缓慢地前后左右移动。
胸部放松
练习时，先自然站立。双腿略微分开，或前后站成弓步状，腰背挺直，收紧腹部。两手臂前伸平举，同时小臂向上弯曲，大小臂之间角度大于90度，肘部自然下垂。双臂从体前缓慢向两侧拉伸直到不能拉伸为止，做扩胸状。保持该动作15秒后缓慢还原。
要领：腹部切记要收紧。保持扩胸动作时，双臂避免前后摇摆，否则达不到放松胸部肌肉的效果。在练习时，肩膀可能会有酸痛感，这是正常现象。一旦动作还原，酸痛感随即消失。
背部锻炼
背部肌肉的松弛也是导致颈椎疾病的原因之一，因此该动作的功效在于锻炼背部肌肉群。练习时，持坐姿，上身前屈，完全放于大腿之上。以双腿为支撑点。双手自然下垂，各持一个装满水的矿泉水瓶。双臂略弯，缓慢向两侧上抬，同时呼气，直至手臂与肩部持平。然后，缓慢放下双臂，同时吸气，还原动作。该动作15个为一组，每次做3到5组，组间休息1分钟。
要领：在上举双臂时，切忌要感觉背部收紧用力，而手部肘关节则避免用力。教练在示范动作时用的是哑铃。而白领在日常练习中，可以根据自己训练的强度，选择适当的重物练习。在做该组动作时，特别要注意呼吸与动作的配合。
颈部拉伸
这项练习主要针对颈部力量的练习，以颈部拉伸为主。练习时，先平躺于垫子上，颈部正下方垫一块毛巾。然后，向前胸部低头，使头离垫一寸左右。下颚尽量向锁骨靠拢。该动作保持10秒后，缓慢放下。共做3到5组，每组间休息30秒。
要领：毛巾的使用，有利于颈部的完全拉伸。特别对于颈部力量较弱的初学者而言，是十分必要的。
巧用办公椅做瑜伽操
【导读】办公室瑜伽操有利于 久坐族的功能性恢复和体能练习，巧用办公椅做瑜伽操对于上班族有很多关心，让人们在活动身体的同时排除疲惫，舒缓肩颈腰背疼痛，下面为你介绍巧用办公椅做瑜伽操。
巧用办公椅做瑜伽操
1.坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺拔，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。
2.连续上一个动作，将双手举过头顶，向上舒展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。注重：不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。
3.保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。注重：头、手、身体都在一条直线上。
4.连续将头转向右侧，越右越好。注重：转折的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。
5.坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。注重：身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。
巧用办公椅做瑜伽操
6.连续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。注重：尽量的舒展弯曲，保持面向前方。
7.两手松开，渐渐放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。注重：即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太苦痛，还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。
8.接着将手腕交替从内向外扭动。注重：在做这个动作的时候，面始终朝前，如果动作准确的话，会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。
减肥瑜伽操
减肥瑜伽操近年来受到不少人的追捧，因为现在这个社会很多人的审美观都偏向“以瘦为美”不过人们所说的瘦也不是“骨瘦如柴”般的瘦，而是圆滑、匀称的瘦。
减肥瑜伽操近年来受到不少人的追捧，因为现在这个社会很多人的审美观都偏向以瘦为美不过人们所说的瘦也不是骨瘦如柴般的瘦，而是圆滑、匀称的瘦;当然这样的瘦只有减肥瑜伽能做到，下面赶紧来学习一下吧。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。
功效：用于腿部肥胖者。
有了减肥瑜伽操，想减肥的朋友们就不用担心了，不同的姿势可以减掉不同部位的赘肉，可谓是目前最健康、最有效的减肥方法了。
网：/瑜伽动作治颈椎怎么做？
颈椎病是现在越来越多人都会有的一种疾病，大多数患有颈椎病的人都是平时经常要坐着的办公室一族，如果长时间的保持同样一个姿势，尤其是长时间坐着的话，非常容易导致颈椎部位长期用力而导致颈椎病，其实平时做一些瑜伽能够有效地缓解颈椎病，那么应该做什么动作呢!
双手在胸前合十，上身保持正直，双肩展开，伸长吸气，将你的颈部转向左方，同时双手推向右肩，眼睛看向左前方，尽量用下颚去找左肩，感受右侧颈部韧带的延伸，拉伸颈部并保持平稳的呼吸，五个呼吸后将头部缓缓转向右方，双手推向左肩，进行反方向的动作，同样五个呼吸后，双手回到正中缓缓放下，呼气放松。
将左手向上，掌心贴向背部，右手向后，将双手在背后相握，伸长吸气，将背部挺直，胸腔尽量向外打开，呼气将颈部向后延伸，拉伸颈部线条，闭上双眼并保持平稳的呼吸，感受颈部完全向上、延伸，五个呼吸之后，伸长吸气，呼气头部回到正中，双手放开活动双肩后，再开始反方向的动作。
将双手扶住颈部，双眼看向前方，保持平稳的呼吸，用双手的力量微微推动颈部，将头部倒向左肩，尽量用耳朵去找左肩，感受右边颈部的延伸，五个呼吸之后，伸长吸气，头部回到正中，将双手掌心贴向颈部，从下至上按摩颈部5次，伸长吸气，呼气头部倒向另一方，开始反方向的动作。
有些人的颈椎病，如果比较严重的话，平时还经常会有一些头晕的情况出现，有的时候觉得恶心想吐，有这样的现象，最好还是要及时到医院去做一个详细的检查和治疗，颈椎病的情况比较严重，甚至可能需要进行手术治疗。
怎样做瑜伽冥想呢
瑜伽是近年来越来越流行的一种运动，瑜伽是既可以修身养性又可塑身减肥，所以不管男女老少都在学瑜伽。瑜伽讲究姿势优美，柔和舒缓，在不断拉伸身体部位中进行热量的消耗。不过瑜伽运动中还有一项重要的瑜伽冥想，这是很多人都不太清楚的，那么，下面就来看看怎样做瑜伽冥想：
观想
1.在大自然中，身心很容易得到平静，一花一草都可以成为我们观和想的对象。停止所有思考，静静地观察花、草、树木、蓝天、白云......感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。
2.在家中也可以随时进入观想。只要找一个观想对象就可以了，譬如：水晶石、鱼缸、盆栽、图画等，任何你喜欢的对象都可以。这些物体能帮助我们集中注意力，渐渐排除外在的干扰，慢慢转向内心世界，体会宁静和安详!
瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香;你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。
以上就是有关怎样做瑜伽冥想的介绍，可见瑜伽冥想是需要在安静宽广的场地之中进行，也是非常适合舒缓压力的一种运动。如果在平时觉得心理压力大，可以静下心来做瑜伽冥想，长期坚持做冥想，想必会让你的身体健康受益终身。
怎样做瑜伽瘦手臂
【导读】怎样做瑜伽瘦手臂，常常搬重物、抱小孩的女性，非常是有零至三岁幼儿的妈妈，通常都是细小手臂的困扰者。因为手臂过度出力，日子一久自然练出细小、坚固的手臂，那么怎样做瑜伽瘦手臂呢？
怎样做瑜伽瘦手臂
怎样做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操
跪在地板上，手掌垂直撑地，手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的距离如图所示，把重心放在腹部，缩腹，（吸气）准备开始。
（吐气）弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，渐渐吐气，再吸气。呼气的时候，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后渐渐地放下。（吐气）肘部及上半身还原到一开始的姿势。
怎样做瑜伽瘦手臂：合掌式
①交叉合掌式
端坐，上身挺立，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压舒展。身体向两侧舒展时注重肩部不要前倾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺立，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张成效会更好。
怎样做瑜伽瘦手臂
怎样做瑜伽瘦手臂：展臂式
①椅上展臂式
端坐，上身挺立，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。双臂上挺时注重力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。
怎样做瑜伽瘦手臂：上抬式
①拳夹肘上抬式
双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，往返重复做8次。
②双肘上抬式
双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。
