胸肌和什么一起练最好
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胸肌和腹肌一起练最好，胸肌跟背阔肌是不建议同时练习的，但健身爱好者如果说我一定要同时练习其它的肌肉群，那么给到的建议是，你应该谨慎的选择小肌肉群，而背部、大腿这些的部位是大肌肉群，请注意了。腹肌可以说是小肌肉群，在腹肌附近，可以通过胸肌相关的运动拉升，给予预热，方便同时练习。
养成腹肌还是有点规律可循的，那就是举世公认的俯卧撑。而且练起来也不需要花费太大的空间还有时间。每天睡前进行二十个俯卧撑就行了。由于数量多了容易让人感觉无聊，因此推荐到后面时不妨能带个耳机放些音乐来听一下，这样时间过得快点。
2、引体向上
进行这个动作要在白天的健身器材上。不少社区都有这样的健身器材，什么高低杠之类的。这些很适合进行引体向上这样的锻炼。可以告诉大家，假如可以保持非常好的引体向上数量，那绝对是非常不错的消息。
3、哑铃
假如你有哑铃，那么就最好不过了。这是因为左右手同时拿着重量适当的哑铃对腹肌练习来说效果非常不错。而且有东西拿到手上进行练习你会觉得非常有意思。
腹肌怎么练
1、仰卧起坐
这也是举世公认的居家的方法，做法：在睡前花点时间进行一些仰卧起坐的运动。每次的数量也差不多保持在大概20次，因为其实一天做多少问题不大，关键是每天都坚持。
2、长跑、短跑
跑步能让人变得美丽，这肯定是真理。跑步也能让你的腹肌变得美丽，这是另外一个真理。这指的是，我们不妨抽出些时间来跑步，一边去呼吸新鲜空气，一边将腹肌养成。
3、篮球
可能你见过很多篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是如此。假如你感觉在球场上奔跑会让自己忘记是在奔跑的话，那这个运动真得尝试一下。效果绝对让你满意。
温馨提醒
1、关于俯卧撑、仰卧起坐的姿势大家如何舒服如何做，不过要尽量标准。
2、以上提到的锻炼都得每天不停进行练习，不然，收效没这么好。Ys630.com相关知识
胸肌怎么练效果最好
健身运动中怎可少了对胸肌的锻炼呢？一副完美健硕的胸肌不仅可以瞬间提升男性的个人魅力，而且在训练过程中对自己身材的塑造以及身体的锻炼都能起到不可忽略的效果。不过想要练成胸肌也并非是很简单的事，需要坚持锻炼才会有效果。那么胸肌要怎么练效果才是最好呢？一起来看看。
先去脂：
锻炼胸肌前，要先去掉过多的脂肪，不然只会给人一种加倍肥胖的感觉。建议跑步，羽毛球运动。
俯卧撑：
最简单的方法，不用器材，随时随地可做，这里的俯卧撑，请保证两点，一个是要慢慢的进行，一个动作的进程最少大约4秒。第二，最低处时，小臂和大臂要程90度。
哑铃飞鸟：
需要最简单的器械，哑铃。关键词可以搜索一下，实际上，和扩胸运动的动作是相同的，但是由于是卧姿，所以锻炼的肌肉就截然不同。动作要慢。
平板卧推：
如名字所示，主要是使用哑铃，杠铃，躺着进行推送。大家在健身房看到的，用杠铃向上推送，就是这个动作。
坐姿屈臂夹胸：
开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。
动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。
训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。
上面为大家简单的介绍了几种可以有效锻炼胸肌的方法，喜欢健身的男性朋友们不妨作为一个参考。胸肌的锻炼在健身运动中是必不可少的一个重要环节，锻炼胸肌的方法也是多种多样。朋友们可以根据自己的情况来选择适合自己的锻炼方式，从而达到练出胸肌的目的。
练胸肌最好的方法是什么
相信每一个男性朋友都想要拥有健硕的胸肌，但是想是没用的，关键是我们能否付出行动去锻炼才是重要的。练胸肌一般在生活中有举哑铃以及引体向上等方法，只要男性朋友在平时能够坚持去练习，很快就可以练出胸肌了。下面就让男性朋友一起来了解一下练胸肌最好的方法是什么吧。
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。
有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
5。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
6。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。
7。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
如果男性朋友想要练出更完美的胸肌，你们可以根据文章介绍的方法去练习，坚持一个月的练习，你们就会看到自己的胸肌了。对于练习胸肌，只要我们在平时不要偷懒，并且将文章介绍的方法好好利用，做足够的时间就可以完成的。
健身练胸肌最好的动作
练胸肌，并不需要多少高深的动作，需要的标准动作和适合的锻炼强度。动作方面，有着八个，两个飞鸟类的动作，是基本的动作，长期锻炼可以保证肌肉的厚实；拉力器可以全面锻炼，卧推可以锻炼胸大肌的肌肉群，而上推可以侧重对上部分胸大肌进行压力训练，做到下面几个动作即可，简单有效。
新手练看胸肌的8个动作：
第一式：平板哑铃飞鸟
功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长；练习组数：3~5组，每组8~12个；健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。
第二式：拉力器十字夹胸
锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌；健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。练习组数：4~6组，每组20个。
第三式：蝴蝶机飞鸟
锻炼部位：胸肌中缝；健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：立起来。练习组数：3~5组，每组8~12个。
第四式：上斜哑铃推举
如何练出大胸肌呢？锻炼部位：上部胸大肌；健身吧提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。练习组数：3~5组，每组8~12个。
第五式：下斜哑铃卧推
锻炼部位：下部胸大肌。健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。练习组数：3~5组，每组8~12个。
第六式：杠铃或哑铃平板卧推
锻炼部位：打造整个胸部围度。健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润;双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。练习组数：3~5组，每组8~12个；健身吧提示：如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。
第七式：双杠臂屈伸
锻炼部位：下胸部健身吧提示：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
第八式：支架俯卧撑练胸肌
锻炼部位：胸大肌内、外侧；健身功效：让胸大肌围度增大，此动作能比较快地增加肌肉的饱满度练习组数：3~5组，每组10~20个；健身吧提示：1、支架尽量放在比较平的地面，注意控制身体重心，保持身体平衡；在动作过程中，保持腹部缩紧，躯干尽量控制在一条直线上，可以根据自身的手臂力量，选择躯干下沉高度。2、发力下沉或向上还原时，呼气；下沉或还原之前，吸气。
家里练胸肌最好的方法
没时间去健身房，在家里练胸肌是不错的选择，不过家里练胸肌需要注意到相关的动作和注意事项；动作方面应该以扩胸、夹肩和独立的动作为主，尽量避免高重量的物体压力训练，毕竟家中缺少专人来指导，同时需要动作的先后，训练的动作其实有先后之分的，不能搞乱训练的顺序，不然会伤害到身体的。
在家练胸肌运动
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼
的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。
胸肌锻炼注意事项
1、不要每次都先做平板卧推
很多人了平板杠铃卧推，的确是非常好的胸部塑造动作，但是并不是唯一的。就像其他动作一样，随着你不断地适应，你能够从平板杠铃卧推中得到的收获会越来越小。所以不要死盯着平板卧推。你有选择开始你的训练，如用上斜的杠铃或是哑铃的卧推等。因为平时你都把平板卧推安排在第一个动作，现在你选择首先从上胸部肌肉开始训练，你的身体无法适应这样的变化。
不要把飞鸟做成卧推
想想都知道，推跟夹胸的力量大到底哪个大。这个很简单，也许你哑铃卧推可以用50kg的重量，但是我相信可以用这个重量做飞鸟的人屈指可数。而事实很多人在做飞鸟的时候，会把夹胸的动作做成是卧推的形式，因为你的身体总是倾向于把重量举起来。而这样的情况一旦发生，原本的单关节动作就变成了多关节的动作了，也就失去了其原有的孤立作用。恐怕这样也是达不到
练胸肌的效果出来！
手肘微曲，全程都要如此。你不应该在这个动作中选择太过大的重量。大重量卧推你已经做过了，还有什么必要再重复呢？
不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练
人们通常胸大肌是一块较大的肌肉，而多关节的卧推可以有效地刺激到它们，同时也会让三角肌和三头肌参与其中。切记，最不应该做的事情就是在三角肌和三头肌训练后再安排胸部的训练。因为之前的训练已经让你的三角肌和三头肌疲劳了，而你的胸部状态正佳，你就无法让胸部得到最充分的刺激。
还有之前的训练带来的酸痛感也会影响你的胸部训练。所以这样在你开始想要在卧推上加重时你会感觉力不从心。一般我们建议，把胸部训练安排在三头或是三角肌训练日的两天后。或者你也可以把肩膀或者是三头肌的训练安排在胸部训练后，这样就能够在同一堂训练课里高效地刺激多个部位了。
永远不要不收紧肩胛骨就卧推胸部训练
对于很多人而言很简单：把重量下放到胸部，接着伸直手臂推回去。但是，这只是非常肤浅的认识。专家们会告诉你，无论在推起还是下放的过程中，都要收紧肩胛骨，这样可以更好地稳定你的肩膀。这就使得你的胸大肌可以充分地打开，得到彻底的拉伸，意味着施加在三角肌上的压力更小了，而胸肌得到的压力增加了。
一开始一定会不习惯，你可以先用小重量的卧推开始练习，慢慢你就会感觉变得自然了。在所有的卧推动作，无论是器械还是自由重量，都要做到这一点。
练上胸肌最好的方法是什么？
那些拥有明显胸肌的男性，都是非常受人羡慕的，这样的男人看起来会更加强壮，尤其对女性的吸引力也会大大提升，所以很多男性都希望练出胸肌，练胸肌是一个漫长的过程，一定要做好长期锻炼的心理准备，另外还要掌握正确的锻炼方法，比如下列这些锻炼措施效果就很好。
练上胸肌最好的方法：
动作一、平板卧推
1.在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个，将它们放在大腿上，掌心彼此相对。
2.然后，用大腿帮助将举起，一次举起一只。将它们举在面前，与肩同宽。
3.之后，旋转手腕，使得掌心背对于。将放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对力道的掌控，这将是起始位置。
4.然后，当呼气时，使用胸部的力量将起来。将伸直，到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降。提示：理想状态下，下降花费的时间应为举起的两倍。
动作二、上斜卧推
1.躺在上斜凳上，双手各持一只，放在大腿上，掌心彼此相对。
2.然后，使用大腿帮助将举起来，每次举起一只，与肩同宽。
3.然后，向前旋转手腕，使掌心向前，这是起始动作。
4.然后用胸部力量将起来，同时呼气，记住全程要保持对的掌控力度。
5.自然伸直，到达顶点的时候停留片刻，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。
动作三、下斜卧推
1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个，放在腿上。掌心彼此相对。
2.躺好以后，将举起在上方，与肩同宽。
3.一旦与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于。这将是起始姿势。
4.将缓缓降至身体两侧，同时呼气。全程保持对的力量掌控。提示：整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。
5.当呼气时，使用胸部的肌肉力量将起来。当伸直，被举起在最顶端的时候，挤压胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。
动作四、
1.将一个放置在平坦的长凳上。
2.确保安全的放置在长凳的一侧，然后躺在长凳上（身体与其交叉成十字架状）只用依靠在长凳的表面。应略微低于长凳高度，腿和脚要稳定的踩在地板上。头部也不要触及长凳表面。
3.双手紧握住放置在胸部上方的位置，弯曲，两只手掌应该握住一侧的下方，这是起始动作。注意：一定要确保的安全使用，不牢固的支撑物会导致落下砸到面部。
4.保持弯曲，慢慢地将移动到脑后，同时吸气，直到感觉到胸部有被伸展的感觉。
5.然后，将举回起始位置，动作要缓慢，同时呼气。
在家练胸肌最好的方法是什么？
越来越多的人开始喜欢健身了，男生们做健身都希望练出明显的胸肌和腹肌，在锻炼的过程中有很多注意事项，比如饮食一定要调整好，有些人在健身过程中完全不吃肉，这肯定是错误的，健身人群必须要吃肉，只是不能吃得太多，另外要掌握练胸肌的一些技巧，如果在家里面的话，可以做下列这些练胸肌的运动。
在家练胸肌最好的方法：
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
3、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。
胸肌锻炼注意事项：
1、不要每次都先做平板卧推
很多人了平板杠铃卧推，的确是非常好的胸部塑造动作，但是并不是唯一的。就像其他动作一样，随着不断地适应，能够从平板杠铃卧推中得到的收获会越来越小。所以不要死盯着平板卧推。有选择开始训练，如用上斜的杠铃或是哑铃的卧推等。因为平时都把平板卧推安排在第一个动作，现在选择首先从上胸部肌肉开始训练，身体无法适应这样的变化。
2、不要把飞鸟做成卧推
想想都知道，推跟夹胸的力量大到底哪个大。这个很简单，也许哑铃卧推可以用50kg的重量，但是相信可以用这个重量做飞鸟的人屈指可数。而事实很多人在做飞鸟的时候，会把夹胸的动作做成是卧推的形式，因为身体总是倾向于把重量举起来。而这样的情况一旦发生，原本的单关节动作就变成了多关节的动作了，也就失去了其原有的孤立作用。恐怕这样也是达不到练胸肌的效果出来！
手肘微曲，全程都要如此。不应该在这个动作中选择太过大的重量。大重量卧推已经做过了，还有什么必要再重复呢？
3、不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练
人们通常胸大肌是一块较大的肌肉，而多关节的卧推可以有效地刺激到它们，同时也会让三角肌和三头肌参与其中。切记，最不应该做的事情就是在三角肌和三头肌训练后再安排胸部的训练。因为之前的训练已经让三角肌和三头肌疲劳了，而胸部状态正佳，就无法让胸部得到最充分的刺激。
还有之前的训练带来的酸痛感也会影响胸部训练。所以这样在开始想要在卧推上加重时会感觉力不从心。一般建议，把胸部训练安排在三头或是三角肌训练日的两天后。或者也可以把肩膀或者是三头肌的训练安排在胸部训练后，这样就能够在同一堂训练课里高效地刺激多个部位了。
练完胸肌之后练什么？
现在有很多男性朋友每天下班之后就会泡在健身房里，经过艰苦的锻炼，相信身上的肌肉肯定会变得十分发达，一丝赘肉都没有。但是，不是所有人都有这样的条件，可以去器材齐全的健身房，有专业的教练指导。因此，一些在家里锻炼的人当胸肌锻炼出来之后，就不知道该锻炼哪个部位了。
通过自身的锻炼胸肌练出来之后，那么可以选择去练腹肌，这样整体看上去身材会更健壮。
腹肌锻炼方法
仰卧起坐：
主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身：
重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖：
平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
除了上述的运动方法，最简单也是比较实用的锻炼腹肌方法就是扭腰。如今小区里面也会放置一些公用的健身器材，当中有一种就是可以扭腰的。只要站在圆盘上面，就可以左右的扭动腰部，每天只要做这样的运动，同样也可以锻炼腹部的肌肉。
胸肌和手臂怎么练呢
在平时进行健身的时候身体可以分为几大块肌肉群，每个肌肉群的锻炼方法也不一样，所以说在进行肌肉训练的时候也要区分对待，特别是不同的肌肉群需要不同的器械和方法，这一点在我们进行训练的时候一定要注意，好多朋友在进行训练的时候也是分开进行的，胸肌和手臂怎么练？下面我们来了解一下。
胸肌：
1、双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力
2、铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
手臂：
1、最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。
哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。
2、如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。
3、前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。
4、三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。
通过以上的介绍，我们知道了胸肌和手臂怎么练，在进行训练的时候一定要注意正确的方法和动作，而且还要在进行锻炼的时候要注意使用正确的器械，另外要注意的就是在训练的时候我们完了后要注意肌肉的休息时间，一般以三天为宜。
练腹肌和胸肌的方法有什么？
你还在羡慕电视上那些型男健美的身姿吗?你还在因为别人发达的胸肌，和漂亮的腹肌而垂涎三尺、心动不已吗?你想自己也拥有这样的胸肌、腹肌，但是却处在却不知道从何下手的地步吗?为了让想拥有完美腹肌、胸肌的你圆梦，小编就与你分享一些锻炼腹肌、胸肌的办法，希望能对你有用!
第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。
第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。
俯卧撑和仰卧起坐不用借助器械，动作也比较的简单，自己在家就可以进行，所以感兴趣的人不妨试一试。除了上述的办法来锻炼腹肌、胸肌以外，如果有条件，还可以进行引体向上的锻炼，效果会更好，但是锻炼的难度相对要大一些。
如何段练胸肌和肌肉
我们想要在平时锻炼胸肌以及肌肉，我们可以在健身房选择正确的健身器材，比如扩胸机器、举重等锻炼，也可以在家里做俯卧撑等体育运动的方法。对于胸肌以及肌肉的锻炼方法，我们应该要长期去坚持锻炼才能够形成。在平时适当的进行强身健体是可以提高身体抵抗力的，有助于预防疾病。
怎么练上胸肌
俯卧撑。每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变
哑铃。哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
拉力器。拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。
饮食。锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。
上胸肌练饱满方法
胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些，所以如果你的胸肌不能变成方形过也不要分在意。但是，你可以通过正确的训练让自己的胸肌在遗传允许的范围内尽可能的方一些。
杠铃对于增加厚度不错，杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量。对于胸肌形体的塑造效果并不如哑铃、尽量多使用哑铃，多做飞鸟、卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。根据握距的身体角度的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位。
上斜哑铃卧推：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直;上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。
练胸肌注意事项
很多人在练胸的时候都会犯一个致命的错误，他们不是在练胸，而是在练肩。因为在向上推的时候肩膀是向上顶的，然后还原的时候肩膀下沉。这样做卧推肩膀会承受很大一部分的力，再加上三头肌发力，所以胸肌受力就被大大的减少，这样的卧推动作对于胸肌的刺激是很小的，但是做几组之后胸肌依然会充血，并且会感觉到泵感。很多人就可能以为胸肌训练到位了，其实完全错误。
胸肌的作用是将肱骨内收和旋内。如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲，而是肩膀的上升、下沉，那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成，并且由肩膀带动胸肌运动，从而失去了训练的意义。
纠正这个问题最好的办法就是在训练的时候，将肩膀下沉到极限，贴到凳子上，并且训练整个过程中都保持肩膀是这个状态。然后将注意力放在肘部上，卧推的要点是肘部的位移，肩膀不动之后肘部上顶、下沉就是由胸肌在大部分做功，这样才能达到卧推这个动作对于胸肌训练的正常效率。
有什么方法练胸肌
胸肌的发达是每个男性的梦想，在生活当中也有好多朋友想进行健身或正在进行健身，都以自己的身材结实和肌肉发达为主要目的，可是对于刚刚接触健身的朋友来说就感觉到无从下手，一般我们在进行健身的时候首先会想到胸肌，有什么方法练胸肌？其实胸肌的锻炼方法特别多，主要是看什么样的运动适合自己就行。
简单的：俯卧撑架、扩胸器，一般的体育用品店有。俯卧撑是最简单最实用的方法了，只要坚持就会很快见效果。
专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃，做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材，动作一开始最好有人指导，避免因为姿势问题导致不好的影响，或者对着镜子训练。
健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用，重量可以自行调节。如果是家用，综合训练机不错的选择。而且这种机器的话，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。
肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
以上几种方法，都可以练胸肌，在进行健身的时候要看我们在什么地方、身边有什么样的健身器械了，选择练习胸肌的方法要根据环境和地方还有自己的爱好进行选择，不管是什么样的运动方法或是练习方法，只要适合自己的才是最好的。
