最简单的五个瑜伽动作
手掌养生运动六个动作。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。运动养生需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《最简单的五个瑜伽动作》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
练瑜伽能够修身养性，在练瑜伽的过程中人们会变得心平气和，因此，练瑜伽的人比较健康长寿。瑜伽能够培养人的耐力和柔韧性，它对人的身体是非常有益的，能够增强人体的抵抗力，多练习瑜伽，还有减肥瘦身和塑型的效果。瑜伽的动作有难有简，接下来就交大家五种最简单的瑜伽动作。
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。
5.缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。
单腿背部伸展式是高温瑜伽体式之一，它有助于提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能。
1、患有哮喘，支气管炎，腹泻的人不适宜练习此式
2、初学者如果无法将胸部，腹部完全贴在腿部，只要做到自己的极限即可。
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。
有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压者）慎练。
瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉
虎式（Vyaghrasana）犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。
1、动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动；
2、做动作的中途不可换气，如果练习者气息不足，可根据呼吸频率加快动作速度；
3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。
瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。在瑜伽练习中，体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸，同时用心来体会动作给身体带来的感受。
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五个最简单的减肥瑜伽入门动作
【导读】五个最简单的减肥瑜伽入门动作，减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了，身体的柔韧性就增加了，天天坚持20~30分钟，减肥成效都看到了，一起来了解停五个最简单的减肥瑜伽入门动作。
五个最简单的减肥瑜伽入门动作
一。树式
树式能锤炼人的平稳力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2.右足膝盖曲曲并抬起，用手将右足掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空舒展并合十，保持呼吸。
3.保持腿部动作，双手停落至胸前，同时呼气。
二。英雄式
英雄式能够舒展上半身，能有用地减去双腿赘肉。
1.两腿前后分开约两个肩宽，左足在前，右足在后，右足足趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2.双手向上舒展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3.呼气，曲曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
五个最简单的减肥瑜伽入门动作
三。三角式
1.两腿打开约一个半肩宽，足掌成60度角，两手垂放身侧
2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。
3.呼气，右手向停延伸，直到触碰足踝，同时左手臂向上舒展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
四。船式
1.坐在垫子上，把腰部挺立，两腿并拢，膝盖曲曲，足掌平放地面，双手放在身侧。
2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，足背绷直，身体稍稍向后倾。
3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向停。
五。鳄鱼式
1.仰躺在地上，双腿并拢，背部挺立，双手打开，掌心朝停放在身侧。
2.右膝盖曲曲抬起右腿，将足掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
6个简单户外瑜伽动作
【导读】6个简单户外瑜伽动作，秋季气候晴朗，最适合到户外运动锤炼，简单的舒展瑜伽动作非常适合在户外练习，锤炼身体同时还能纾解压力，放松，一起来看看6个简单户外瑜伽动作。
6个简单户外瑜伽动作
树式
动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上舒展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能：培养身体平稳感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。
动作功能：舒展、强化全身关节，动作如同在大自然中自由舞蹈，让身心宁静。
站立扭转
动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，舒展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧舒展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳固性和平稳感。
上犬式
动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。
动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人布满自信。
6个简单户外瑜伽动作
下犬式
变化式动作做法：这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上舒展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，连续保持脊椎的舒展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。
动作功能：加强全身的舒展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法：跪立开始，右腿向后舒展，张开双臂，吐气，向后舒展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。
如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后舒展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能：加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如漂亮的天鹅般在大自然中自由飞翔。
练瑜伽最简单的动作有哪些
如果我们要做瑜伽，那么做瑜伽最基本，最简单的动作到底会有哪些呢?这些基本动作如果我们掌握好了，那么在锻炼的时候所得到的效果也是最合理的，基本动作就是最简单的做法，这样人们做瑜伽也不会有束缚，不会觉得瑜伽会牵绊自己，很多工作繁忙的人抽不出身来做锻炼，就只能做一些简单的动作，那么练瑜伽最简单的动作有哪些呢?
一、站姿
瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。
各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。
各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。
平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。
通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。
长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张
长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。
练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。
瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。
三、坐姿(前弯、后仰、扭转)
前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。
在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。
后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。
坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。
这些简单动作大家都掌握好了吧，知道了这些简单动作姿势和动作，那么自己日后做瑜伽练习的时候这些动作都会浮现在自己的脑海里面，从而帮助自己得到最好的锻炼效果，做瑜伽锻炼的时候生活方面必须要给自己处理好，饮食方面也要做好相关的改善。
常练五个简单的瑜伽动作 拥有妙曼身材
瑜伽动作一：立位体前屈
步骤：
1.先让双脚保持与肩同宽，自然分开，然后将双臂在身后伸直之后十指紧握；
2.接着弯腰向前，让胸部逐步向双腿靠拢；双手从正后方举至正上方，这个过程要让双腿保持竖立状态，上身尽量向下拉伸脊椎；
3.当达到你的最低限度的位置时呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖并渐渐将身体竖立回来，动过必定要缓慢，切忌过猛。
作用：这个动作虽然看似简单，但是锤炼的功效是非常全面的，主要能拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。
瑜伽动作二：卧膝式
步骤：
1.先坐在垫子上，让双腿分开并且伸直；然后弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧；
2.接着将上半身完全压在左腿上，双手要在左腿的外侧握住（如果握不住的话，就顺着左腿伸到自己的极限的位置）；切记，不要用双手抓住脚用力；
3.这个动作保持5个呼吸之后再渐渐复位，并耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。
作用：这个动作能够伸你的腿筋、臀部和下背部，每一次按压能充分拉伸肌肉，还能让髋关节开始逐步打开。
瑜伽动作三：分腿伏地
步骤：
1.坐在瑜伽垫上，让双腿分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，尽量让髋关节和地面之间没有间隙，能利于拉伸腿筋。
2.让腹部以上的身体保持竖立，并且缓慢向前弯腰，然后双手向双脚伸去，让头和上半身贴在垫子上；双手触及双脚，如果不能的话，就尽量到达自己的极限位置；
3.保持5个呼吸之后渐渐复位。
作用：这是一个比较经典的瑜伽动作，能锤炼大腿根部的肌腱。
瑜伽动作四：背壁压腿
步骤：
1.第一将垫子对折，然后右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距墙壁20厘米；然后将左脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上；
2.然后左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直至感觉髋关节在受到拉伸；
3.左手要放在左腿上，右手叉腰，保持上身挺立，保持5个呼吸的时间之后缓慢放下右腿，换左腿练习。
作用：这个动作能关心锤炼髋关节和臀部肌肉的灵活性。
瑜伽动作五：蜥蜴式
步骤：
1.先双腿跪在地上，用上臂支撑，双手在正中合十，右腿向前迈出，尽力靠近身体；
2.然后将左腿渐渐伸直之后，身体的复心也会降低，一直坚持到自己的极限位置；
3.保持这个动作5个呼吸的时间在渐渐复位，换另一边复复练习。
作用：这个动作能够让髋部屈肌充分受到拉伸。
最简单的睡前瑜伽动作有哪些？
在晚上睡觉之前，是非常好的减肥时机，那些想要减肥的人群，一定要抓住睡前这一段时间做一些减肥运动，这样能够获得很好的减肥效果，晚上睡觉之前千万不能做剧烈运动，适合做一些比较舒缓的运动，另外运动时间不能过长，比如睡前做瑜伽就是很好的，下面教大家几种非常适合在睡前做的瑜伽动作。
最简单的睡前瑜伽动作：
分腿坐
在垫子上，坐好后打开双腿，两腿向前伸直，并向外打开，确保达到极限，然后腿和膝盖绷直，肚子和胸部向前向下压，尽可能的向下，双手按在腿上或膝盖上。
脚靠墙
躺在垫子上，垫子靠墙，然后屁股靠近墙壁，两腿上抬放在墙壁上，双腿伸直，尽量贴在墙壁上，两个手自然伸直，可以放在身体两侧，也可以放在头后。
蝴蝶式
找一个垫子，坐在上面，膝盖弯曲，脚向内折，两只脚对在一起，用手把大腿打开，保证最大幅度的打开身体，上身弯曲，双臂肘部向下压大腿部位。
桥式
平躺在垫子上，然后手臂伸直，放在身体两侧，掌心向下，然后抬起屁股，双脚支撑在地上，膝盖弯曲，脚尽量像屁股靠近，身体成一个桥型，坚持一会再放松。
站立前屈
首先采用正直的姿势站好，站立垫子前端，腹部吸一口气，身体向下弯曲，胸部向腿部靠拢，然后肩膀放松，身体谩骂玩下来，双腿绷直，膝盖处不要弯曲，然后用双手抱住小腿。
婴儿式
把腿向后折叠，两个膝盖保持跟臀部同宽，屁股跪坐在膝盖之上，两脚相叠放在身体后面，然后这时候上体向前伸展，可以拉伸脊柱和颈椎。
仰卧放松
平躺姿势，然后放松身体，闭上眼睛，身体呈大字型，双臂自然伸开，与身体保持适当距离，手掌向上，然后两脚和两臂对应打开，距离相同，四肢放松，然后可以上下、左右耸动肩膀，这样能够帮助放松身体和后背，拉伸脊柱。
五个瑜伽动作预防感冒
【导读】有很多人轻易着凉感冒，何不做点拿高免疫力的健身瑜伽呢，今天由小编为您带来五个瑜伽动作预防感冒，期望五个瑜伽动作预防感冒能对您有所关心。
五个瑜伽动作预防感冒
1.跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持平均呼吸30秒。复复3-5次。
注复：臀部要坐在足跟上，足背贴地。
2.骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上，足背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。
吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸足跟，接着右手放开向停触摸足跟，胸部向上挺，头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸，然后前松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再渐渐起往返到原位。
注复：髋骨要摆正。
3.叩首式
两膝并拢跪在垫子上，足背贴地，两手自然垂放身侧。吸气，吐气时上身向曲曲，同时臀部抬离足跟，双手向后抓住足跟，直到头顶点地为止。
保持姿势停住30秒，然后回到原位，复复5-10次。
注复：头顶离身不要太远，约10公分左右便可。头顶点地时眼睛望向大腿处。
五个瑜伽动作预防感冒
4.停狗式
两腿分开与肩同宽，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时足掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形。
保持姿势停住30秒，然后回到原位，复复5-10次。
注复：足跟不要离地，背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸，不要闭气。
5.停狗式变体
以停狗式为起始姿势。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，足背绷直，停住10秒，然后放停，换左腿复复相同动作。左右各做5次。
注复：向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注复力放在腿上而不是手上。同时注复不要闭气。
可瘦身又可防感冒的瑜伽，何乐而不为呢？
瑜伽五个经典热身动作
【导读】瑜伽五个经典热身动作，在传统的瑜伽练习中，所有的瑜伽练习者都做那些高难度姿势来让自己更深地体会瑜伽的冥想和感受身体的能度。这种练习方式让人感觉轻快并拥有很好的柔韧性，现代人是用另外的方式来达来传统的练习者所能达来的状况，那么接停来我们一起来看看瑜伽五个经典热身动作吧。
瑜伽五个经典热身动作
一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺立腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力度支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放停，复复3遍。
二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧曲，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。
瑜伽五个经典热身动作
三、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向停，两手放在脚的两侧，曲曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的停压10次，两手连续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，连续做10次。
四、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向停动态的停压3次，起死后，两手扶住两大腿后侧向后曲腰1次，前3后1为一遍共做10遍。
瑜伽五个经典热身动作
五、动态上停犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，渐渐收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟全度踩地。伸直手臂，挺立背部，放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平稳，自然呼吸。吸气抬起脚跟，身体复心前移，腹部沉向地板的方向，臀部停压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍。
初学瑜伽的五个基本动作
【导读】初学瑜伽的五个基本动作，一些初学瑜伽的朋友，第一天去了瑜伽教室会感到很迷茫，不知道该干什么，看别人都在哪里做动作，而自己却若无其事，是不是很烦恼，下面就教大家初学瑜伽的五个基本动作，让你打好瑜伽的基础！
初学瑜伽的五个基本动作
pose 1:三角式
双脚分立（一米以上），渐渐伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；
操纵呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿的那样，可以放低你的要求，放松全身，眼睛未必，眯着的眼睛指向鼻尖，调剂你的呼吸就可以了！~
每次保持这种状态20分钟
功效：安静和操纵全身神经系统，集中注重力。英国科学家发觉，用此种坐姿的人，做了很多试验，发觉甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻安静脑波。
初学瑜伽的五个基本动作
pose 4:搭桥
平躺，尾骨前移，舒展腰部，呼气。
脚后跟拉向身体，平放双脚。注重力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。
注重：这个动作有必定难度，要注重螳臂当车，提前热身。
pose 5:仰卧式
就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全放松，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。
仰卧这姿势，很多初学者做的时候，都会犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消动作，去挠痒痒，分散自己的注重力，这样是特别不好的。
