晚上瑜伽排毒五个动作
养生排毒。
“知生也者,不以害生,养生之谓也。”社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“晚上瑜伽排毒五个动作”,欢迎您参考,希望对您有所助益!
晚上吃过晚饭之后,如果懒得散步,可以选择自己在家做一些瑜伽动作。瑜伽能够让人变得心平气和,而且晚饭之后的瑜伽动作不仅能消化食物,还能用来排毒。人的身体里有很多毒素,这些毒素会随着人们吃的食物种类的增多也变得更多,所以人们需要经常排毒。下面教大家五个晚上瑜伽排毒的动作。
一、练瑜伽可以排毒吗
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
练瑜伽可以排毒,练习瑜伽可以促进人体血液循环,起到排毒的作用。
瑜伽是一种很有系统的运动,可以将压力施加在身体各个器官与肌肉上,调节肝,肺,脾,肾,肠胃,心脏,正确的瑜伽姿势可以运动到体内深层部位,帮助血液顺畅循环,并且滋养每个器官,让肌肉与韧带组织变得柔韧。
练瑜伽可以增强血液的氧合作用,改善全身的循环,增加毒素排出的效能,而且练瑜伽不必像有氧运动一样,必须一致维持高心跳率,不但可以帮助身体排毒,还能在面临外来刺激时,诱发出放松反应,使身体镇定平静。
二、新月冲刺式
做法:臀部向上,四肢着地到下犬式。右脚向前,小腿垂直于地面,左膝放于垫子。手交错放在前面的膝盖上,手臂伸直抬至胸部。如果姿势感觉稳定和安全,手臂上升至头顶,使大臂靠向耳朵。双手与肩同宽,手臂继续向上延展,充分伸展腋窝。保持5-8次深呼吸,然后把手放下。退一步,回到下犬式,重复左侧。
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
三、扭转祈祷式
做法:从下犬式开始,右脚一步向前,吸气,上升到新月式。呼气时,双手合十于胸前,扭转躯干,以深化扭转大腿前侧。保持脊柱的延展,将左肘置于右膝关节外侧边缘。右肘和左肘部上下叠加,形成一个清晰的、开放的能量线。把肩膀向后拉,然后把视线转移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸气回到新月冲刺。呼气,把双手放在垫子上,向后退一步。重复左侧。
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
四、三角扭转式
做法:双腿分幵两倍肩宽。吸气,伸直腿。呼气,右手指尖向前,旋转你的大腿内侧,向上伸展左臂。不要让身体变形。两眼注视向外伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。保持5—8次呼吸,然后换另一侧。
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
五、肩倒立
做法:仰卧,双腿并拢,慢慢将脊柱向上提升,双手支撑于腰部后方,脚尖朝上慢慢将双腿和躯干挺直呈一条直线,将重心放于肩部和手肘上,保持这个体式半分钟一分钟。
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
六、眼镜蛇式
做法:俯卧在垫子或地板上,双手放于身体两侧,五指分开,脚背贴地,双手支撑于身体两侧,随吸气,抬起胸部,保持肘部的略微弯曲,胸腔打开,肩膀放松,保持1分钟深呼吸。
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排毒美容瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人安静、慈祥;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体保持平稳。
第一组练习:两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔吐出,请重复练习十二遍。
第二组练习:两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。
第三组练习:完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气吐出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效:练习一段时间后,你会感到身心放松,精神愉悦,呼吸越加深长,平均,此式呼吸清理了全身经络,排除体内集合的毒素,是一个净化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽动作
圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益,但不要一次做太久。整个过程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法:采用舒服、放松姿势,吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗,是方法不正确,要立刻停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。
两个帮助身体排毒瑜伽动作
【导读】两个关心身体排毒瑜伽动作,排毒是秋季MM最关注的问题之一,排毒方法五花八门,今天推举两个关心身体排毒瑜伽动作,助你排挤体里废物,从此一身轻松哦。
两个关心身体排毒瑜伽动作
1、弓式
Step1 仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿曲曲,双臂回转,双手置于肩膀停方,手肘指向天花板。
Step2 逐渐抬起臀部远离地板,如图中姿势,干成弓式,头部放低,腹部向上挺起。
两个关心身体排毒瑜伽动作
2、蜷缩式
Step1 仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。
Step2 手肘曲曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。
Step3 逐渐抬起肩膀离地,直至停巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。
Step4 放低肩膀着地,双腿一起曲曲,双手抱住小腿,臀部全度抬离地板。
Step5 手肘曲曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。
Step6 抬起肩膀离地,直至鼻尖触来膝盖上,全度抬起臀部。
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推举排毒养颜瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种非凡能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、慈祥;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体保持平稳。
1、第一组练习:两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔吐出,请重复练习十二遍。
2、第二组练习:两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。
3、第三组练习:完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气吐出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效:练习一段时间后,你会感到身心放松,精神愉悦,呼吸越加深长,平均,此式呼吸清理了全身经络,排除体内集合的毒素,是一个净化全身的呼吸方法。
推举排毒养颜瑜伽动作
圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益,但不要一次做太久。整个过程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法:采用舒服、放松姿势,吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗,是方法不正确,要立刻停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。
功效:调理脾、肝、肺、胰脏的活力,使各个腺体紧密运转,改善内循环和代谢系统,给人体充氧,清除体内毒素及不纯杂质。
瑜伽动作养颜健康排毒
【导读】瑜伽动作养颜健康排毒,瑜伽的好处很多,不仅能关心女性瘦身吗,还能关心女性养颜美容,最最要害的是能排毒!那么,瑜伽动作养颜健康排毒一起来看看吧。
瑜伽动作养颜健康排毒
瑜伽动作一
步骤:
1、双膝并拢,臀部坐于脚后跟上,挺立上身。
2、呼气的时候将我们的上半身缓慢地向停压,全量使我们的额头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。
3、放松身体,深吸气。渐渐将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。
功效:能让血液回流至头部。拥有改善气色,预防头昏失眠的成效。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。
瑜伽动作二
步骤:
1、仰躺在瑜伽垫上,合拢我们的双脚,将我们的两只手放在身体两侧即可。
2、屈膝,最大限度打开双脚。脚掌接触地面,脚尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要全量抬高。
功效:这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要全量靠近双手。
另外,坚持这一式的练习还可以关心我们快速排毒,使我们的肠道更加洁净,从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注复感受身体的变化哦!
瑜伽动作三
步骤:
1、坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。渐渐轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
排毒瑜伽动作 强效清肠毒
核心提示:缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢?小编为你推荐一套便秘瑜伽教程,通过3个瑜伽动作,帮你刺激腹部,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅。
不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动,梳理肠胃。
1、跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。
1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。
2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。