排毒瑜伽动作 还原轻盈肠道
肠道排毒。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。如何进行运动养生呢？下面是小编为大家整理的“排毒瑜伽动作 还原轻盈肠道”，供您参考，希望能够帮助到大家。
瑜伽有减肥塑身的功效几乎是人尽皆知的事实，可是瑜伽排毒你又知道不知道？你没有看错，瑜伽的某些动作的却是有减肥的作用，不要迟疑了，下面就来一起来修炼，早日成精！
进入秋季，身体轻易出现疲倦、食欲不好，更会轻易积存毒素，若不注重清肠排毒，很轻易就会使身材变形，导致发胖。今天一起跟我们学学清肠排毒瑜伽动作，帮你排清体内有害物质。
摩天式
竖立，双脚与肩同宽，吸气时双臂渐渐高举过头伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐弯下，直到身体与地面平行
调息成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips： 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调剂呼吸。
清肠指数：★★
腰部旋转式
竖立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉；转折手腕，掌心向上；呼气，双臂带着上身渐渐弯下，直到身体与地面平行。
调息成效：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调剂节奏，促进肠道蠕动。
Tips： 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太牵强自己。
清肠指数：★★★
风吹树式
竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手渐渐高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟；呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作
调息成效：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调剂体内积攒已久的毒素。
Tips： 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。
清肠指数：★★★
蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直；呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作
调息成效：适当的常常练习此动作，可以调剂精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。
Tips： 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。
塑形指数：★★★★
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这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人安静、慈祥；右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平稳。
第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔吐出，请重复练习十二遍。
第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气；吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气吐出；连续用左鼻孔吸气；最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，平均，此式呼吸清理了全身经络，排除体内集合的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
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做法：采用舒服、放松姿势，吸气慢慢的自发进行；呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗，是方法不正确，要立刻停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
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1、第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔吐出，请重复练习十二遍。
2、第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
3、第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气；吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气吐出；连续用左鼻孔吸气；最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，平均，此式呼吸清理了全身经络，排除体内集合的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
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这是一个非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒服、放松姿势，吸气慢慢的自发进行；呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗，是方法不正确，要立刻停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效：调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。
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瑜伽动作养颜健康排毒
瑜伽动作一
步骤：
1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺立上身。
2、呼气的时候将我们的上半身缓慢地向停压，全量使我们的额头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。
3、放松身体，深吸气。渐渐将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。
功效：能让血液回流至头部。拥有改善气色，预防头昏失眠的成效。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。
瑜伽动作二
步骤：
1、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。
2、屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
功效：这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要全量靠近双手。
另外，坚持这一式的练习还可以关心我们快速排毒，使我们的肠道更加洁净，从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注复感受身体的变化哦！
瑜伽动作三
步骤：
1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。渐渐轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
排毒瑜伽动作 强效清肠毒
核心提示：缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢？小编为你推荐一套便秘瑜伽教程，通过3个瑜伽动作，帮你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅。
不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
排毒塑身瑜伽的动作
有很多人们由于平常生活不规律，而导致在排毒时期的时候没有进入到睡眠状态，这样的话就会使得自己的排毒变得特别的不成功的，使得自己的体内堆积非常多的毒素，长期下去的话就很可能引发一些疾病的产生，所以就必须要想办法将自己体内的毒素排出体外的，但是想要排毒却找不到非常合适的方法，其实我们最简单的塑形瑜伽就可以达到排毒效果的。
一、前屈伸展式
1. 坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2. 吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3. 呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
4. 吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
二、脊柱转动式瑜伽
脊柱转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 ）可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
1. 坐姿，两腿并拢向前伸直。
2. 吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3. 呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
三、三角式
1. 两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2. 吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3. 呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
这主要就是由于我们在做瑜伽的时候是可以让我们的全身进行运动的，所以就会使得我们全身的新陈代谢都加快的，这样的话就可以起到一个排毒的作用，但是一定要记住饮食方面也是相当重要的，可以吃一些具有排毒效果的食物，而且不能够出现便秘的情况，否则的话也会让毒素排不出去。
