怎么能练出腹肌和胸肌？
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从锻炼的效果来说，给人的第一感觉就是腹肌，胸肌，所以说，这两方面的及时锻炼有助于身体的塑形，锻炼的方法也比较多，可以进行有针对性的锻炼，可以使用一些器具，比如说哑铃的使用，腹肌滑轮的使用等等。都能取得比较好的效果，另外要注重饮食保健，多吃一些有助于提高肌肉生长的食物。
1、腹肌：
每天睡觉前，把被子挪到一边，把床腾出一块空地。身体平躺，双手轻揪住双耳，练习仰卧起坐。第一天练习20~40个，10个一组，切记第一天不要练太多，否则明天腹肌会非常疼痛。第二天睡觉前继续练习仰卧起坐，10个一组，练习2-4组，一个星期练习5天就可以。每个星期多加练2组，练习5个星期，看看自己的腹肌吧~~
2、肱二头肌：
同样在睡觉前，双手向前伸，手掌朝上，握住两块重物（砖头，水瓶之类的）屈臂，10个一组，每天练习5-6组。中途累了可以休息一会。每个礼拜至少练习5天，坚持5个礼拜，给妹子展示一下自己的肱二头肌吧~~
3、胸大肌，
肱三头肌：同样的在睡前练习，可以和前面两部的仰卧起坐，手握重物屈臂交叉练习，因为俯卧撑强度比较大。在床上做俯卧撑，手势既可以五指伸开，也可以攥拳头练习，攥拳头更有效果。10个一组，每天4-5组，和仰卧起坐，屈臂交叉练习。每个礼拜至少练习5天，当然，这三个项目不必每个项目都要练习5天，但至少每天做两个项目。坚持5个星期，照照镜子，欣赏自己的胸大肌吧~~
4、饮食：
练习的这段时间不用刻意去吃什么牛肉，牛奶等高蛋白的东西。如果有，单吃无妨，没有的话就按自己平时饮食即可。小编建议大家可以在卧室墙上贴上一张打印的“还有5个礼拜”“坚持”来提醒自己不要忘记锻炼哦~相信自己，下一个肌肉男就是你~~
5、蛙跳：
大家如果晚上时间充足，可以再练习前面3项之前，在自家门口的走廊或者庭院练习蛙跳。蛙跳对我们男人来说非常有益，可以锻炼大腿肌肉以及臀部肌肉，走起路赖也特带劲~双手放在大腿上，屈膝，头前倾，往前跳1-1.5米，落地时深蹲下去，紧接着往前跳第2个，第3个，10个一组。第一个礼拜每天练习3-5组，第二至第五礼拜每天练习5-6组。每礼拜至少练习4天，可以间隔一天练习。坚持5个礼拜，感受一下自己腿部的弹跳力吧。
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腹肌怎么能练出来呢
拥有腹肌是一个男性健身运动员最基本的要求，其实不只是健身运动员要拥有腹肌，对于男性模特来说拥有腹肌也是必不可少的。以上两种人是因为职业原因必须要有腹肌，难道我们平常老百姓就不能拥有腹肌吗？当然可以有，但是怎么样把腹肌练出来来是件很辛苦的事情，今天我们就说说腹肌怎么能练出来呢？
打篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
仰卧踏空运动
专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
锻炼腹肌的有效运动
仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
多锻炼
一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
以上就是我为大家讲的腹肌怎么练出来的，可以看出主要是通过运动。运动不仅可以减肥还可以练出腹肌来，通过上面介绍的几种腹肌练出来的方法，我们可以每天都照着练习几遍，说不定我们就可以把自己的腹肌练出来了，还有可能练成像健身运动员的腹肌那样。
怎样练出胸肌和腹肌呢
可能我们很多运动员选手都特别注重自己的胸肌和腹肌，无论是在长跑比赛中，还是在一些单杠运动中，胸肌和腹肌都是对于我们自身非常重要的两大肌肉，可以帮助我们更好地提高我们取得的名次，大家一起来了解一下怎样练出胸肌和腹肌吧。
1.做俯卧撑是最好的方法，你可能做的强度不够，做的强度要大，每次应该感到肌肉酸酸的，然后对肱二头肌进行敲击，可能1-3天内会恢复不了，5-6进入疲劳期，过了之后8-10为训练一个周期。根据自己的感觉。在下一个15天的训练期内加大训练的强的。就是那你做俯卧撑的个数。每次练习100个为一组，休息5分钟，然后开始下一组，在休息10分钟。如果体能一般，个数减半，时间不变。估计你就是强度没控制好。每次训练必须感到累就可以了。
2.如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。
前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。
最好的锻炼胸肌和腹肌的方式方法就是进行一些引体向上锻炼，但是我们千万不要急于求成，否则可能会给自身带来很大的伤害，练习过程中一定要循序渐进才能够帮助我们更有效的锻炼出一个强健的身体，也可以有效的减轻疾病的威胁。
如何练出胸肌和腹肌呢？
很多的男性朋友们平时都有在健身，尤其是一些本身身材就不是很好，看上去比较瘦弱的男性，如果身上能够练出一些肌肉来的话，看起来会显得非常的健壮更加有男性气概，但是有的时候，想要练出好看的胸肌和腹肌却非常的难，那么应该要怎么样健身才能练出来呢!
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐。很多社区都有这些健身器材，这些非常适合做引体向上的锻炼。
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
如果以上这些方法你都尝试过了还是很难练出胸肌和腹肌的话，建议你可以去健身房找一个专业的健身教练来教你，找专业的健身教练的话，会给你一些比较中肯的建议，这样想要晋升达到一定的效果就会更快更加有效率了。
胸肌怎么能练大
能够拥有一副完美的胸肌对于热爱健身运动的男性朋友们来说一直都是在追求的训练目标。健身运动不仅能够很好的塑造自己的身材，而且健硕的胸肌也会得到更多异性朋友们的青睐。只是我们都知道，胸肌的锻炼也并非是朝夕之事。那么胸肌要怎么样才能练大呢？我们一起来看看下面的介绍。
练习方法：上斜杠铃卧推
把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。最高点要达到肘关节锁定的位置，但不要停留。也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
练习方法：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。
练习方法：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
上面的内容简单的为大家介绍了几种可以有效锻炼胸肌的办法，朋友们只需要按照以上的方式与步骤来进行训练，一段时间之后就会看见自己的胸肌已经变得又大又结实了。需要提醒大家的是，持之以恒的用正确的方式锻炼才最终能看见显著的效果。
怎样能锻炼胸肌和腹肌
拥有一个完美的胸肌和结实的腹肌应该是每一位喜欢健身的男性朋友们都渴望的身材吧。但是我们也知道，胸肌和腹肌的锻炼并不是一蹴而就的，而是需要花费大量的时间来坚持才能看见效果的。但是为了自己的身材看起来更加健美，坚持锻炼也是必不可少的。那么应该怎样锻炼胸肌和腹肌呢？
俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。
哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣。
仰卧起坐，仰卧起坐
这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持。
长跑、短跑
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
通过上面介绍的内容，相信大家对于锻炼自己胸肌和腹肌的方法都已经有了一个全面的了解。以上介绍的这几种运动方式可以有效的帮助男性朋友们的胸肌和腹肌进行锻炼，而且还不需要专门的去健身房，在家里就可以简单的完成了，不过锻炼是需要坚持的哦！
怎么练习腹肌和胸肌
在生活中有越来越多的人在锤炼的时候会想要自己的身材变得更好，身体上的肌肉变得更加的坚固、亮显，而且在平常生活中关于锤炼人体身上每一个部位的肌肉都是有不同的锤炼方式的，在平常生活中每一个人呢都是可以选到合适自己的锤炼方式，那么接停来我们就一起来看看在生活中关于腹肌和胸肌的锤炼方式，在生活中锤炼腹肌和胸肌的时候又该注复什么?我们一起来看看吧。
怎么练习腹肌和胸肌
1、卧推
在平常生活中锤炼腹肌或者是锤炼胸肌的时候可以挑选卧推的方式进行锤炼，在平常生活中的话可以在健身房中进行这项运动，挑选一个专门用于练习的座椅，之后在准备一个合适复度的杠铃来进行运动，在平常生活中进行运动的时候可以前挑选一个自己能够接受的复度的杠铃进行推举，每一次运动之后也要适当的休息，这样才可以让锤炼的成效更加的亮显，而且在每一次锤炼之后也可以试着调整自己的杠铃的复度，渐渐的去增加杠铃的复度，这样可以让自己的胸肌和腹肌变得更加的亮显。
2、做负复俯卧撑
在平常生活中想要锤炼自己的腹肌和胸肌的话可以挑选负复俯卧撑的运动方式，因为负复俯卧撑的时候可以让自己的胸肌变得更加的亮显，而且在平常生活中进行运动的时候增加一些复度可以让自己的锤炼的成效更加的亮显一点，在平常生活中进行负复俯卧撑的时候最好是挑选一些合适的复物，在每一次运动的时候可以做三组，每一组大致在十五次左右的样子即可。
3、做飞鸟
在平常生活中想要锤炼自己的腹肌或者是胸肌的话可以挑选飞鸟的运动方式，这种运动方式的话最好是在健身房中进行会比较好一点，因为健身房中的器材更加齐全一点，在生活中进行飞鸟运动的时候需要一对哑铃或者是一个拉伸机都是可以的，因为进行飞鸟运动比起一些简单的锤炼方式锤炼胸肌和腹肌的成效更加的亮显，但是也更加的复杂一点，所以在平常生活中的话需要注复。
在生活中关于腹肌和胸肌的锤炼方式其实是比较多的，在平常生活中的话每一个人都是可以挑选得到合适自己的锤炼方式的，而且在平常生活中锤炼的时候也要注复锤炼的方式和锤炼的时间次数等问题，这样才可以让自己的健身的成效更加的亮显一点，所以在平常生活中健身的时候时需要注复的。
怎样能练出胸肌
男性要是有胸肌，魅力直线上升，自信心爆表，想要练出充满诱惑的胸肌，是要一定的毅力的，可以徒手也可以借助器械来进行，锻炼胸肌时要注意左右胸型一样，不要一边发达，一边不发达，要均衡。在此推荐卧推举杠铃可以实现完美胸肌，这种方法通过举重，对胸的肌肉进行有效的锻炼，在运动时候，动作要准确，上升时幅度不宜太过大，容易受伤，下降时速度不要太快，缓慢进行就可以了。
练出硕大的胸肌是很多俊男们的梦想，想让胸肌变大就要让胸部肌肉运动起来，常用的锻炼方法是俯卧撑，哑铃，推杠铃，哑铃飞鸟。
快速练习胸肌有这几个方法已经足够了，俯卧撑、哑铃、推杠铃这里就不用再过多的说明，在进行了以上的锻炼之后，要想快速塑造胸肌哑铃飞鸟就是最快的捷径。飞鸟可以有效给胸部肌肉塑形。
采用哑铃练习飞鸟是练习胸肌相对独立的动作，整个联系过程当中，几乎没有其他肌肉群参与运动。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。哑铃要选择可以承受每组15个动作的重量，最重要的是一定要保证动作的协调统一。要不然就有可能一个胸大一个胸小，要同步发展才是诱人胸肌。
做任何一项运动和锻炼，之前都是要先经过热身的，把身体打开来，在进行锻炼时才不至于强度大而出现意外，锻炼时间长短都要根据自己的身体量力而行。锻炼之后会出现疲劳感，因此要及时补充能量和休息，空腹或是吃完早饭立即锻炼是不对的，前者容易出现低血糖，后者会造成胃下垂。
