适合夏天做的7种瑜伽，不仅减肥还降压
瑜伽夏天养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“适合夏天做的7种瑜伽，不仅减肥还降压”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
女性都喜欢做一些瑜伽动作来调理身体和减肥。也喜欢做瑜伽来缓解压力。可以说瑜伽是女性的专属健身运动。眼下正值夏天，由于夏天的闷热，人只体一运动就会出大量的汗，所以一起来了解一下，夏天适合做的瑜伽是什么呢。
1、半舰式
坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高。用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。
2、鱼式
双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后，手肘撑地。身体完全下去后，抬高胸部，头顶顶地，双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。
3、平躺抬腿式
也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后将右腿抬起，脚尖指向天花板，眼睛看向脚尖的方向，保持10秒，换另一只腿进行。
4、八字排毒式
将双腿分开，平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。
5、婴儿式
跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。
6、仰卧抱腿滚动式
仰卧在垫子上，双膝并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动十次左右，缓慢松开双手，放下双脚，仰卧休息放松。
7、坐姿伸展式
简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。
yS630.Com相关推荐
适合夏天做的高温瑜伽5式
【导读】适合夏天做的高温瑜伽5式，高温瑜珈的特色之一就在于高温的环境，夏天练习高温瑜伽有特殊的上风，天然的的高温可让你不用去健身房，而在家或者在户外都可以练习高温瑜珈，一起来了解下适合夏天做的高温瑜伽5式。
适合夏天做的高温瑜伽5式
以下两种人很适合夏天练习热瑜伽：
第一，整天孵空调的人。对于那些出门开车，进门开空调的人来说，在炎热的夏天根本都没有出汗的机会，而练热瑜伽可以帮着他们体验大汗淋漓后的畅快，对健康特殊有好处。
第二，由于在高温室内练热瑜伽，会让血液流淌的速度加快，体温上升，血液中的不良物质也会随着汗液排出，所以想要排毒的人也推举练习。
适合夏天做的高温瑜伽5式
舞蹈式
益处：练习身体的平稳感，更多地关心你打开髋部口令：右手抓住右踝关节，外侧内侧均可，抬膝，让你的脚后跟离开臀部越远越好。保持5个呼吸，换另一边贴士：一定要把髋部往前推。
鹰式
益处：打开全身13处主要关节，提高平稳力口令：左手在上，右手在下，双手缠绕并合十，大拇指对着鼻子，右脚在上，缠绕住左小腿，臀部尽量往下坐，肘关节往上，保持5个呼吸，换另一边贴士：主力腿膝盖不能超过脚趾尖，脚假如钩不住的话可以贴在小腿边上，但膝盖一定要重叠。所有的动作都要配合呼吸练习，以鼻吸鼻吐的方式，加速新陈代谢。
勇士二式之侧舒展式
益处：增加腿部力量，关心你去舒展你的上身，它有一个侧扭转的动作，可以刺激按摩内脏口令：起始动作以勇士二式开始。向左侧弯曲，左手碰触左踝关节，右手抬至耳侧。保持5个呼吸，换另一边贴士：你的髋部要和你的膝盖在同一高度上。
双脚分立舒展式
益处：拉伸腿后部肌肉和韧带，打开肩关节口令：双脚分开，与你的两个肩膀一样宽，脚趾可略微内扣，双手在身体后面十指交扣，身体往前折叠，保持5个呼吸贴士：后背要拉直，肩关节尽量打开。
弓式
益处：增加后背肌肉的力量，加强脊柱向后弯的能力口令：双手抓住你的踝关节，大脚趾相碰触，打开肩膀与胸椎，脚后跟离开臀部越远越好贴士：膝盖要略微内收，头部不要后仰太多，这样会给颈部带来太大压力。
当然，在炎热的夏天不活动都会闷热难受，进行高温瑜珈练习时要注重自我保卫，螳臂当车。练习不要太频繁，每次练习时间也不宜连续太久。
瑜伽减肥还助眠
犁式：
助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。
呼气，双腿连续上抬到达在头部的上方后，臀部和停背部离开地面。
放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。
睡不着！没完没了数羊还是数着手心里的药片？
瑜伽，通过姿势、调息、冥想，以自然的方式滋养我们的神经，宁静我们的内心，让我们平稳入睡。
时间：睡前（你是初次练习吗？每个姿势请做3～5个呼吸，经过一段时间的练习后可适当延长练习时间至几分钟。）
肩倒立式：
助眠作用：改进血红蛋白含度，补充大脑和腹部器官的活力，新奇血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的正常，增进性操作力。起步同犁式。
或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。
保持自然呼吸。
练习犁式和肩倒立式要注复什么？
此外患有高血压，严峻颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上停颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想关心睡眠。
瑜伽语音冥想：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注复力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。深吸连续。
呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底吐出，然后再吸气复复。反复进行。
发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注复力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。 睡不着！没完没了数羊还是数着手心里的药片？
7日瑜伽减肥怎么做
通过瑜伽锻炼能够改善我们的身体情况，瑜伽是一种通过锻炼来达到心灵和肉体相互统一和谐的一种运动方式。瑜伽锻炼强调调息呼吸以及调息冥想。瑜伽是一种很古老的锻炼方法，并且也是时下一种比较时髦的健身方式，通过瑜伽锻炼身体，能够使得身体废物被去除，还能够起到形体修复的作用。并且锻炼瑜伽可以减肥。
7日速效瘦身瑜伽：前屈式，站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。7日速效瘦身瑜伽：下狗式：手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式：双腿分开，以自己的舒适程度而定。双手置于臀部处。身体向下弯曲，手掌着地。保持双腿伸直，臀部抬起。头部顶地。保持这个姿势30秒-1分钟。7日速效瘦身瑜伽：盘坐式：坐立，面前准备一把椅子。前臂置于椅子上。双腿盘坐。抬起臀部远离地板。额头置于椅子上。保持这个姿势1-3分钟。
在锻练瑜伽的时候能够消除心里烦恼，能够起到修身养性的效果，使得我们的身体舒畅，让我们的心绪保持平稳。通过瑜伽锻炼能够增加我们身体的活力，并且这种锻炼同时能起到燃烧脂肪的作用，瑜伽的很多动作都会针对我们的腰部、腿部、颈部、腹部进行锻炼，所以还能够塑造身形。
最六种食物适合夏天减肥
炎炎夏日，你想穿上凉爽的短裤和性感的泳衣，却为身上的赘肉所累，不必采取极端的节食方式，秘诀就在于只要你摄入食物卡路里比你消耗的热量多就行了。在夏天，那些高热量的食物没有那么诱人了，因为在酷暑，人们的胃口都变得很挑剔，吃的食物也一般清淡好多。
在夏天，很多农产品正是新鲜上市的时节，美味的水果、翠绿欲滴的蔬菜，这些都是低热量、含高矿物质、维生素、纤维素和抗氧化剂。
橙子和苹果在秋天冬天的时候吃腻了，夏天到了，选择多吃新鲜的浆果、西瓜、西红柿、南瓜，这些吃再多也不会发胖，再也不用控制食量了。
以下几种食物是特别推荐，帮助你在夏天里轻松减肥：
1. 汤
蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。
2. 西瓜
在炎热的天气，啃几块脆脆的、饱满多汁的西瓜，这样的享受是多么惬意啊。既解渴又解馋，不会再想着吃甜食了。
3. 蔬菜
吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。
4. 沙拉
沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。
5. 低热量饮料
夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮是特别推荐，可以让你无后顾之忧：
酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁(100卡路里)柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。
6. 水果甜点
喜欢吃甜食的人如果不注意节制，一切的减肥计划就可能功亏一篑。两全其美的方法是自己动手做甜点。
把香蕉碾碎，加入低脂酸奶，搅拌后直接可以食用，或是冷冻片刻，口味更佳，就跟吃滑滑的慕斯一样美味。
把桃子、浆果炸成汁，加入蜂蜜。直接喝或是冷冻片刻。
7日减肥瑜伽怎么做呢
我们都知道练瑜伽能减肥瘦身。而保持优美纤细体型是每一个女孩子的梦想，现在很多的办法都可以达到减肥目的，比如节食或者手术等。但总会有副作用或者不够安全。想要减肥现在是不容易的，不能够靠节食来进行，最好的减肥方式就是瑜伽训练。如果你正为全身肉肉松松垮垮脂肪密布而烦恼，不妨试试减肥瑜伽动作，减去局部脂肪，教你打造曲线美人。下面我就为大家介绍一套7日瑜伽减肥操。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
以上就是我为大家介绍的7日瑜伽减肥操了。 瑜伽减肥是有一定的科学依据的，刚开始练习瑜伽的新手的话，不建议做一些非常难的动作，应该要先从简单的开始做，防止肌肉拉伤。我们在减肥的过程中要合理控制自己饮食，规划固定时间进行练习。要坚信自己可以做到，并持之以恒。这样我们总会达到自己想要的减肥效果的。最后祝大家减肥成功。
适合经期做的瑜伽
【导读】适合经期干的瑜伽，有适合经期干的瑜伽吗？不少女孩在生理期会显现经痛现象，一起来看看适合经期干的瑜伽，舒缓经痛同时更能排除水肿，经期更轻松。
适合经期干的瑜伽
经期可以适当干一些舒展动作，关心子宫放松。经期不建议干较猛烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期干的瑜伽：双腿延展
Step1:上身平躺贴地，双腿曲曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2:双手抓脚趾头，关心脚跟往天花板延伸，膝盖可微曲，感觉腿部后侧舒展。
Step3:吸气将膝盖曲曲，吐气时双手抓脚趾头关心大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5来10次深呼吸，复复2至3次。
适合经期干的瑜伽
温馨拿示：双腿延展动作，可舒展腿部后侧，并利用大腿对腹部干关心施压按摩，关心刺激子宫收缩，助经期顺畅。
