“涅槃重生”并没有你想象的复杂
谈谈你对运动养生的认识。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供“涅槃重生”并没有你想象的复杂，希望能为您提供更多的参考。
从小，我是个运动绝缘体，平衡感差，常常跌倒；心肺功能也不好，爬山不到一小时就气喘吁吁；前弯动作手永远碰不到脚，对我而言，走路已经算是一种运动。
选择练瑜伽，完全是为了那句“几岁开始运动，你的体能就会维持在那个年纪”的说法。
当然，最主要的原因是，我接触过几位年过50的瑜伽老师，她们皮肤细致，身材依然窈窕，这是很大的诱因。
另一方面，我想学会如何真正的放松。
然而，坊间的瑜伽课多如牛毛，健身房、救国团、社区大学、活动中心到个人开班授课，有沖道瑜伽、哈达瑜伽、活力瑜伽等，到底哪一个才适合我？
利用两星期的时间，我展开了一场寻觅瑜伽课程之旅
这之中，从害怕、挫折到哭泣、放松，我自己也经历了一场深度的身心对谈。
我的瑜伽经验
这是近来风行的活力瑜伽师资课程大本营，也是明星坣娜、杨丽菁等拿到证书的师资班，因为参加人数实在太多，我只能上晚上8点这场课程。
自创活力体适能瑜伽的陆文灝老師指出，活力瑜伽可以达到减重、塑身、恢复健康的功效。
课程设计包含心肺功能、有氧、肌力、柔软度等全方位的体适能计划，瑜伽只是其中一部份而已。
“谁的腿最美丽？” “我的腿最美丽。”“学生跳得好啊，”“老师教得好。”配合节拍强烈的舞曲，在脚踏－併－踏－併做有氧舞蹈同时，要不断回答老师的问題，老师说还可以回答表示呼吸调整得当。
十多年的教学经验，老师对于身体组织排列非常清楚，因此严格要求每一个动作姿势要正确，以免造成脊椎歪斜。
两位助教穿梭其中，负责矫正学生的姿势。
可能太久没做运动，也可能老师盯着我看太紧张，等我做到最后的瑜伽伸展动作时，已经手脚发软、头昏眼花。
我终于明白，天下没有白吃的午餐，要成功减重，这样严格的训练，才可能在短时间内交出漂亮的成绩单。
但这堂课我还是学不会放松。
另场瑜伽课在地点偏僻的景美地区，不諳路况的我还迷路了半小时。
上课前，老师认真地喷了类似香茅味道的精油。
“闭上你的眼睛，想象绿色的光从你头顶照下来，对，有没有觉得好舒服？”手中捧着老师为我放上的绿色精油，听着老师如同广播电台主持人一样柔和的声音，感觉慢慢陷入一片绿色森林中。
这堂课很像心灵SpA的瑜伽课程，老师一边作动作，一边跟学生们分享她的见闻及生活哲学，班上还有一双金黃色毛的“班狗”，在同学之间悠闲地晃来晃去，非常有趣。
快要结束的时候，老师带着我们静坐冥想，“想象自己是流动的水，碰到石头，你不要硬闯，转个弯，让他顺势过去就好……”老师的话穿透我的心，很奇妙地，我掉下了眼泪。
老师说我的心变得柔软了才会感伤，我却希望我的肢体，也可以变得一样柔软，这样才不会腰酸背痛。
这之间，我也到新竹或其他地方，尝试了几堂瑜伽课，结果大半是课程太难（不小心上到高级班）、太快，我总是很努力要做到，可是愈撑愈做不到，我跟不上速度，心里充满挫折感，心想硬梆梆的我，也许不是练瑜伽的料。
一直到碰上病理科医师李丰，她自己对抗癌病三十多年，也勤练瑜伽，她说带我练几招暖身就好。
“把心念集中一点上，其他万点放松”个头娇小的她教我前弯的动作，我的手指只能伸到膝盖前面。
她看着我，双手对着我的肩膀弹指用力说道：“放松！”
像魔法棒点了我的肩膀一样，我的肩膀突然松了，手竟然可以再往下“放”，（注意，不是伸）而且，愈松手愈放下。
“你看，不是做到了吗？”满头银发的李丰眨眨眼笑說。
好像悟到了一点什么，下午赶去中正纪念堂教授上课时，终于有了惊人的表现。
这是第一次，我可以轻松做出倒立、锄头式，然后感觉身体的每一块肌肉在发热、在用力、在伸展、收缩、放松，而我竟然可以控制它。
這才發現，以前生理解剖课本上背的肌肉名称，原來不是一个名词，而是一个活生生的感受。
老师还称赞我柔软度不错。
“想像太阳的光环绕着你，你沐浴在一片金色的阳光中……”经过一个多小时的肢体伸展，一点不累，我的身体充满了氧气及活力。
我盘腿坐在密闭教室，却可以感受到暖暖的阳光照在身上。
这也是第一次，我可以静下心来，忘记工作、烦恼，全然地放松，听着自己的呼吸心跳，感受当下，內心充满了平静安祥。
《追忆似水年华》的作者普鲁斯特，靠著一小块贝克状的马德莲蛋糕，瞬間进入美妙的往事追忆中。
瑜伽，正如同我的馬德莲蛋糕，将引领我直探放松之后，生命中的更多奧秘。
ys630.COm精选阅读
走路的好处超乎想象，只是知道的人太少了！
美国政府向国内的成年人建议，每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动，健步走就属于这个范畴。每周5次，每次30分钟，或者每天21分钟，听起来很容易做到。但实际上，只有49.2%的美国成年人达到这个标准。于是导致了美国肥胖症和慢性病的高发。
美国心脏协会的专家表示，走路是一种更容易坚持的运动，不管是老年人，还是超重的人，都比较适合。加利福尼亚的瑜伽老师德西·巴特利特表示，走路是实现减肥的简单方式。很多人刚开始想通过跑步实现减肥，但由于走路对膝盖、臀部和下背的冲击力较小，更多的人是转向了走路。巴特利特认为，走路时快慢交替进行比较好，穿一件厚重的背心能提升强度。
提升身体健康
剑桥大学2015年的一份研究报告指出，每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死风险。20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中等活跃”了。
日本的研究者早在2007年就发现，间歇性的走路（3分钟健步走，然后是3分钟的慢走）对老年人来说可以提升腿的强度，并且能降血压。对于孕妇来说，经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。
迈阿密的健康专家斯科特·丹博格利用心率监视器发现，走路能使人的心率保持在一个健康的范围内。中等强度的运动，心率应该是最大值的50-70%；燃烧脂肪的运动，心率在最大值的60-70%之间。
放松精神
扎克伯格就喜欢走路时开会。斯坦福大学的研究表明，走路有助于创造力的爆发。研究者还发现，自然状态下走路可以提升人的情绪，阻止对负面想法的思考。
多位好莱坞明星的训练师尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。“我发现走路比跑步更容易让我的头脑清醒。很多人到外地度假时找不到健身房，我告诉他们试试走路。刚开始他们都嘲笑我，试过之后他们就知道了。”
塑造健康生活方式
随着工业化程度的不断提高，越来越多的人买了汽车，不管去哪儿都开车。实际上，如果你尝试着走路的话，也许会发现菜市场离你家只有15分钟的步行距离，咖啡馆走路过去用不了10分钟，到公园健身时开车还没有走路快。闲暇时间和几个好友一起边走边聊，既能增进友谊，也能起到健身的作用。当走路成为你生活中的一部分时，无形之中就塑造了一种健康的生活方式。
空腹运动真的不好吗 或许不是你想的那样
关于空腹运动，有些人说好，有些人说不好，其中的争议特别多，然所谓“公说公有理，婆说婆有理”，下面本文就采纳批判的思维加以辨析，分析两方面的观点，尽可能做到公平公平，期望能给大家在这个问题上提供一些关心。
空腹运动反对者的观点
一、空腹运动使人疲惫
很多空腹运动者都是在早上起床后进行运动的，那个时候，由于经过一夜的损耗，身体中的能量已经消耗殆尽，身体血糖浓度偏低，假如这个时候立刻去运动，势必会让血糖浓度更低，人就会因缺乏能量供给而疲乏，体质差一些的朋友甚至会有头晕、出冷汗、脸色发白等症状，这对身体锻炼而言是弊大于利的。
二、空腹运动引发心律失常
由于空腹运动时血糖含量供给不足，能量的主要来源便成了体内脂肪，这必定导致身体中脂肪酸成分的升高。由于脂肪酸主要是供给心肌的能量，当它的含量过高时，便可能引发心律失常等症状。因此，空腹运动是绝对不好的。
空腹运动支持者的观点
一、减肥
持此观点的人认为，由于没吃食物，而且体内能量在一夜的休眠中消耗殆尽，这个时候进行的有氧运动能够促发脂肪去供给能量;另外，不管什么时间段的空腹运动，人体在不进食的状态下会导致胰岛素的降低，进而诱发生长激素分泌，而生长激素可以促进脂肪的燃烧，进而实现减肥的目的。
二、防止饱腹运动
关于饱腹运动的危害这里不先讨论，坚决空腹运动的人认为，不管是饭前运动还是饭后运动，都会面临健康问题的挑选，两害相权取其轻，既然饱腹运动对身体也有害，倒不如空腹，毕竟不饥不饱的时候往往在工作和学习，从这个角度讲，空腹运动也是合理的。
本文的观点
空腹运动好还是不好，以上观点说的基本详尽了，运动理想的状态当然是餐后一小时左右，但那个时候大家往往没时间运动。其实，空腹运动也未尝不可，很多人践行了几十年也没出现反对者所言的那些症状，不过对其害处能防止的还是要防止，运动前略微吃点食品比如饼干巧克力等是比较好的挑选。
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
打高尔夫球也有你想不到的好处
高尔夫球是一种生活中比较常见的运动，但是多数人对于这一不是很了解，那么打高尔夫球对于我们的身体有什么好处呢？
培养信心
对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。
消除赘肉
高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，因为高尔夫击球动作是全身的整体运动，通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。
扩大交际
高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，喜欢高尔夫球的人一般都比较成熟，性格较好，打球可以扩大交际圈，认识一些生活中交不到的朋友。
发展兴趣
高尔夫适合各种性别、年龄、体态、体能状况者，是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动，适合当做长久的养生兴趣。
提升记忆
在球场上运动，可以让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。
椭圆机是什么 给你想要的身材
平常在健身房的我们见过的减肥机械有很多，那么，椭圆机是什么?它的减肥成效和其他减肥机械的成效有什么不一样吗?椭圆机机的功能有哪些呢?椭圆机的作用有哪些?真的可以让我们减肥健身吗?下面小编就带大家了解一下吧。
椭圆机是什么
椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作，椭圆机是相当常见的心肺适能运动练习工具，椭圆机被设计出来的时间虽短，在一样的健身俱乐部中，受到大众的喜欢，进展也相当的迅速。因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。
椭圆机机的功能
即通过心率值操作运动的速度/坡度
运动前通过输入您的基本信息，设备会自动测出您的目标心率值;运动中，当实际心率达不到目标心率时，设备会自动加大速度/坡度，让您更好的消耗能量;当实际心率超过目标心率时，设备会自动落低速度/坡度，总之会让您的实际心率操作在目标心率范畴内，让您不用大汗淋漓，不用气喘吁吁，平缓持久就能达到减肥成效。
总之，心率是做有氧练习中复要的数据，不仅可以检测运动的强度，也可以关心您找到适合自己的运动量，让锤炼更安全，减肥更有用。
功率操作消耗脂肪功能
即通过功率值操作运动的速度及阻力，运动前，输入您的预设功率值，运动中，当实际功率值达不到目标值时。
设备会自动落低阻力和速度，让您更好的消耗能量;实际的功率高于目标值的时候，设备会自动加大阻力和速度，让您不用气喘吁吁，不用大汗淋漓，就可以起到很好的减肥成效。
体脂肪测试
即通过输入个人基本信息后，手握心率传感器，通过此功能，了解自己的脂肪含量，进而可以了解减肥成效，进而挑选适合自己的运动程序，安全健身，科学减肥。
屏幕上会全屏显示用户的表现。你骑得越快，7寸显示屏上的图像就会越快。令人激荡的场面贯穿全部锤炼过程。
感觉就像亲身经历一样。通过这样杰出的锤炼方式使你感受到好的奖赏就是自己跑到终点同时自己的健康和身体状况得到提到。
动感音乐健身
椭圆机电子表配备了3 首专用的曲子。使用者会随着音乐而进行练习。这些曲子是TUNTURI 专用的。
运动时吃错东西，后果远不止你想的这样
饮食与运动搭配很重要，它不仅能达到保持身材的效果，而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案，希望能给爱健身的你提供参考。
游泳饮食
游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量，但同时也要遵循一个“间隔原则”，即上一餐后到开始游泳前的一段时间。
硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。
鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特别是被游泳池里的氯损伤以后。
网球饮食
这项运动的特点在于耐力和抵抗力，需要耗费很大的能量，打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象，脱水现象严重，肌腱炎发生的几率大大增加。因此，不光是比赛前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水，而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。
富含碳酸的水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。
蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。
香蕉：能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。
榛子和向日葵油：提供维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。
饮食与运动搭配很重要，它不仅能达到保持身材的效果，而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案，希望能给爱健身的你提供参考。
室内健身饮食
对于同项运动，在室内会比在室外更容易使人疲惫。其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足，且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难，所以需要注意加强氧气的新陈代谢，多吃富含铁的食物。此外，补充水分也很重要。
红肉(羊肉、牛肉等)：能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白)。
豆类(如扁豆)：提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。
新鲜蔬菜：花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而更好地排出体内毒素。
对抗性运动饮食
对抗性运动是指空手道、柔道等等，这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分以维持和恢复体力，此外，还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。
鱼和海鲜：提供酪氨酸，这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。
叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。
谷物：提供运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁。
小编提示:长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常饮食中注意摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
有没有长高的运动呢
孩子的健康成长是全社会都关心的话题，也是每位家长的心愿，看着孩子一步步的长大是家长比较开心的事情。而如果发现自己孩子比同龄的孩子身材偏低的话，很多家长非常着急担心。许多人关心有没有长高的运动呢？对于哪些运动可以让孩子长高，大家来一起看看下文的介绍。
所有运动都可以帮助孩子长高”。大部分运动都可以促进肌肉和骨骼的发育，刺激骺板帮助成长。只要有规律地持续运动都可以让孩子长高。
但是如果一定要挑选运动项目，那伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好。
需要注意的是，过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动。这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长。举重、马拉松、体操、摔跤都属于这种类型。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合。
每天吃晚饭后，跟家人一起像散步一样快步走非常有利于成长。让孩子一个人快步走，一般孩子都不会愿意，如果跟家人一边聊天一边走不仅时间过得快，还能让孩子感受到爸爸妈妈的爱心。
如果每天坚持快步走，那么有氧运动30分钟以上不仅能促进成长，有利于身体健康，还能减少体内脂肪堆积，预防肥胖。但是如果走得过快，出现大口喘气的现象，就不是有氧运动而变成无氧运动了，所以需要注意控制运动强度。
有没有长高的运动呢？其实只要让孩子适度的运动都可以促进孩子的骨骼发育，尽量的选择一些适合孩子的运动，而且运动强度不要太大。平时对于孩子的营养方面也要注意一下，但是不要给孩子吃太多油腻的食物，防止孩子过早的发胖，平时多让孩子活动。
得了糖尿病多游泳，有你想不到的好处
夏季游泳是时下最流行的一种运动方式，不仅起到夏季解暑的作用，还能够提高机体的免疫力。而且糖尿病患者游泳的好处还很多哦。
糖尿病患者游泳的好处
1、对于糖尿病患者来说，游泳是一种锻炼血管的体操，慢速度的游泳可以使人身心得到充分的放松。
2、糖尿病患者夏季游泳可以接受充足的紫外线，增强皮肤的抵抗力，防治皮肤病和某些慢性疾病。
3、糖尿病患者游泳可以促进全身运动，通过消耗脂质，达到减肥的效果。由于水阻力比空气阻力大，从而使肌肉得到很好的锻炼。
4、游泳时水对人的胸廓有一定的压力，水的密度比空气大，呼吸肌要额外克服这些阻力才能正常进行呼吸，长期坚持，呼吸肌会得到很好的锻炼，从而改善呼吸功能。
5、游泳时，身体的四肢都在运动，能促使人体新陈代谢，增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病。
护心还抗衰老，步行你想不到的这些好处
俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
每天坚持步行有12大好处
1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
9、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
12、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
晨练好还是晚练好 可不是你想的那样哦
锤炼身体的价值不用多说大家也都知道，恐怕没有人会说锤炼身体是有害健康的，然而分歧却在于怎样锤炼是合理的。其中，晨练和晚练的纠纷为严峻，下面本文就这个话题进行探讨，供大家参考。
误区一：晨练比晚练好
持此观点的人理由如下：早晨锤炼能够让身体快速清醒，给一整天的工作和学习带来活力，中国古人倡导顺应自然，意思就是说早上是活动的开始，而傍晚是休息的开始。另外，医学上发觉，一觉醒来，身体里的能量消耗无几，脂肪就会作为能量的来源，这个时候锤炼可以起到减肥的成效。如此，晨练比晚练好。
本文的辩驳：由于早晨刚起来，身体各机能还没有复原，这个时候的锤炼对心血管功能较差的人来说是危险的;另外，植物在夜间不仅不会进行光合作用，而且会开释大量的二氧化碳，所以早上的空气质量并不好，而相对来说，晚练时的空气质量就好得多了。所以，晨练并不比晚练好。
误区二：晚练比晨练好
持此观点的人理由如下：黄昏时分，氧气的浓度达到了一天中的高值，空气质量有保证，而且这个时候人体的新陈代谢处于高峰到低谷的过程中，心率、反应灵敏度、血压等处于一个相对平稳的阶段，特殊适合人的锤炼，所以晚练比晨练好。
本文的辩驳：一个是对睡眠，晚上锤炼会让本已疲倦的身体复新活泼起来，对很多睡眠不好的人而言，晚练造成的失眠是非常严峻的，晨练却是有益于睡眠的。另一个就是时间安排上，医学提倡早睡早起，晨练完全可以满足这一要求，而晚练却好像唱起了“反调”，对很多常常加班的上班族而言晚上锤炼也是比较困难的。所以，晚练不比晨练好。
结论
看了上面的描述，大家想必已经明白本文的观点了，晨练好还是晚练好，完全取决于个人的身体状况和时间安排，没有绝对的好与坏。但无论怎么说，锤炼总是好的，晨练更有益于身体复原，晚练更有助于排毒。
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
