女性必知：一项运动搞定了你的痛经
老人养生必知。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。您是否正在关注运动养生呢？下面是小编为大家整理的“女性必知：一项运动搞定了你的痛经”，希望能对您有所帮助，请收藏。
恼人的痛经可以有轻松的方式解除了，新型腹式呼吸缓解法能有效的减轻疼痛，这样的运动处方既方便又安全实用。
什么是原发性痛经？
原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。原发性痛经即是指月经期疼痛，常呈痉挛性，集中在下腹部其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛。
年轻女性十分常见的病症原发性痛经不伴有明显的盆腔器质性疾病。对于原发性痛经，妇科专家开出了简单的运动处方，即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解。
腹式呼吸能有效缓解女性痛经
“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前，专家的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用。
首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。
经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩
散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。
经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
女性每月都会痛经的话也许就要有警惕了，不能光靠运动和呼吸来缓解痛经，要到医院进行细致检查。
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一项运动改善女性月经不调，真是奇了！
许多女性由于一些原因容易患上月经不调，而这一疾病的患者在日常生活中除了积极的治疗改善之外，还可以尝试通过锻炼的方法来改善，那么有什么比较好的改善方法呢？下面为大家介绍改善女性月经不调的健身运动，供大家了解。
慢跑
慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。
初级形体操
一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经不适有很大的功效。
交谊舞
交谊舞是一种很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助，而且误导也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有效。
冥想型瑜伽
较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于帮助身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。
太极
太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。
乒乓球
较为轻松、不激烈的乒乓球运动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，有利于子宫经血的排出，对于月经不调的女性来说好处更多。
夏季一项运动提高你的免疫力
在生活当中多参加一些体育锻炼，可以更好的提高身体的免疫能力。那么日常提高免疫力的运动有哪些？
四种能提高免疫力的运动
1、游泳
游泳时，由于水温对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。特别是冬季游泳时，还可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
2、健步走
作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，由于运动量较小，可每天进行运动，每次最好持续走30～40分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过1小时。
3、慢跑
在室外慢跑是增强体质的最佳方法，长年坚持慢跑可加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能产生的癌细胞。慢跑时要注意控制好运动量，不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
4、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
跳绳是一项很好的健身运动
对于跳绳的印象还存在小时候和几个朋友一起 跳绳，当时不知道跳绳还有那么多的好处，现在知道了， 跳绳对于我们的身材还有那么多的好处，真是一项很好的运动，老少都能参加而且能 跳出很多不同的花样，可以单人跳也可以双人跳。这是一项减肥娱乐为一体的运动，从现在开始就买一根跳绳跳起来吧。
1健美与协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可;此外，跳绳所需的场地也不大，无需租借特别场地，参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。
2跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动
3相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
4节食和药物减肥见效快，但却是以牺牲健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
5相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少
如上所述希望给予大家一个参考，通过这篇文章我们知道了跳绳的好处多多，只需要去文具店买根跳绳，天气好的时候在广场跳，老太太们有广场舞我们可以去随着节奏跳绳，天气不好的时候就在家跳完全不会影响。跳绳可促进血液循环，老少跳都能起到很好的效果。
攀岩 一项都市新宠老少皆宜的运动
攀岩的由来
攀岩是从登山活动中派生出来的一项运动。登山者即使选择最轻易的路线攀登几千米的高峰，在途中也免不了要碰到一些悬崖峭壁，所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。
危险刺激是攀岩运动最根本的特点，并能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激、从中挑战自然、挑战自我的欲望，这是它深受人们喜爱的根源。
1947年，前苏联首先成立了攀岩委员会，1948年前苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛，也是世界上第一次攀岩比赛，此后，这项运动开始流行于欧洲，1985年，法国人弗兰西斯沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁，他实现了人们要把自然中的岩壁搬到城区的设想。因人工岩壁比自然岩壁在比赛规则上易于操作，并利于观众观看，1987年，国际攀登联合会（UIAA）批准人工岩壁上的攀岩比赛为国际正式比赛，并于当年在法国举办了人工岩壁上的首届攀岩比赛。1995年，国际奥委会正式承认攀岩为奥运会项目，国际登联正努力争取把攀岩列入2006年冬季奥运会正式比赛项目。
人工岩壁的出现，使攀岩已进展到既是一项运动又是一项娱乐。目前在国外，各种攀岩俱乐部到处可见，每年举办大型、小型、室内、室外、成年、青少年、男子、女子等各种不同形式的攀岩比赛和娱乐活动。另外，在一些体育中心、军警练习基地以及一些特种部队中也开展了这种练习。
在欧美、前苏联及亚洲的日本、韩国，攀岩运动已相当流行，当今世界攀岩水平数欧美非凡是法国与美国最高，法国相对在人工岩壁上占优，美国在自然岩壁称强。在亚洲，日本、韩国水平较高，他们有些选手已达到世界水平。中国大陆、香港及台湾的水平大体相当，同属亚洲中流水平。
攀岩运动在我国经过十多年，非凡是近两年的进展已初具规模，并吸引了越来越多的年轻人参加，进展前景十分可喜。从1997年开始，国内每年要进行两次以上的全国或国际性比赛，去年8月在西岳华山进行了国内迄今为止总体水平最高的一次国际攀岩邀请赛，今年的亚洲攀岩锦标赛也将由我国承办。在我国北方地区，非凡是北京，了解攀岩的人已为数不少;而参与攀岩已成为这里许多青少年的时尚行为。尽管目前攀岩还没有在全国范围内得到很好的普及推广，但值得欣喜的是，通过近几年新闻媒体的大力宣传，东南沿海、西南及西北等地区也纷纷要求开展这项运动。全国已经建好或正开始修建各种各样的天然及人工攀岩场地供人们练习和娱乐。我国幅员辽阔，山地资源丰富，可供攀岩的悬崖峭壁比比皆是。中国人比较灵巧、轻捷，只要下功夫，我们就能够在不久的将来进入攀岩运动的世界先进行列。
攀岩正以其特有的魅力，突出的个性沾染着人们。参与攀岩，会让您在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受原谅，在制服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。
攀岩运动的形式
按组织形式可分为竞技攀登和娱乐攀登;按保护方式可分为有保护攀登和自由攀登（即徒手攀岩）;按运动场所可分为人工场地攀登和自然场地攀登。竞技攀登又可从不同的方面进行分类，如难度赛和速度赛;世界杯赛和世界锦标赛;20岁以上的成年赛和19岁以下的青少年赛;男子组赛和女子组赛;国际赛、洲际赛及国家级比赛。值得一提的是，攀岩还是各级Games（极限运动会）中很重要的一个项目。
对于攀岩运动员，不仅需要具备优良的身体素养、心理素养、娴熟的技巧，更要有优良的应变能力、坚强的毅力和丰富的参赛经验。
关于攀岩的漂亮传说：相传在欧洲中部阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上生长着一种奇异的高山玫瑰，只要能采摘这种玫瑰，献给心爱的人，就能获得美满的爱情。很多姑娘更是以此作为考验情郎的意志品质和才智毅力的一道难题，要求自己的白马王子携此玫瑰作为定情信物。
攀岩运动的正式出现，是在二十世纪五十年代。而攀岩技术的出现，迄今不过近140年的历史。起初攀岩仅仅是人类利用原始的攀爬本能及后天的技术练习，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、岩角、斜面、仰角、海触崖、大圆石以及人工制作的岩壁。攀岩运动因其有十分完善的安全保护措施，使该运动成为名副其实的有惊无险的极限运动。室内攀岩更是弥补了天然岩壁受落石威胁、天气影响等诸多不足，为攀岩爱好者提供了专业保护、严格划分难度等级的完美练习场地。
参与攀岩，会让您在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受原谅，在制服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。
攀登者在岩壁上稳如壁虎、矫似雄鹰，所以她又是一项极具美感和观赏性的运动，她集健身、娱乐和竞技于一体，要求攀登者具有勇敢坚韧、坚强不屈的拼搏进取的精神，又需要具有优良的柔韧性、节奏感及攀岩技巧，这样才能娴熟地在不同高度，角度的人工岩壁上轻松，正确有力地完成身体的腾挪，转体，跳跃，引体等危险动作，给人以美丽、流畅，刺激，力量的感受，因此，攀岩又被人们誉为峭壁芭蕾。
攀岩：都市人的新宠
假如不是亲眼所见，真的很难想象，接近自然、危险刺激的攀岩运动会在都市里这么受人欢迎。在南京进行的今策略首届攀岩大赛现场，众多民众显示出了对攀岩运动的极大热情。
老人养生这一项运动绝对滴首选
相信每一位子女都在关心这样一个话题——“老年人应该如何养生”，中医认为，老人的身体机能开始退化，所以不适合激烈的运动，散步养生是老人的首选。
老人散步的好处
1、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
2、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
3、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
4、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
老人如何散步才健康
边散步边做扩胸运动
做扩胸运动一来可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二来可以改善呼吸系统功能。在散步过程中，将手肘弯曲，并抬高至胸平面，然后用适当力量将双臂向后拉伸。双臂回来时，将手肘伸直，再一次将双臂向后拉伸。每次做三十个来回即可对肌肉和肺功能产生积极作用。
散步时甩手
手部是除脚之外离心脏最远的人体部位，其血液循环功能较差。在中医学上，手部还是三阴三阳六条经脉的起始点。所以锻炼手部无疑是对健康有好处的。散步时，首先将拳头握紧，然后随着步伐的节奏向前、向后甩，在甩手的过程中同时将拳头打开。
散步时扭腰
腰部是人体枢纽，腰部的气血畅顺对人体活动功能有着积极作用。在散步时随着步幅的节奏，轻轻的将腰部向左扭和向右扭，力度适中即可，不用过于用力。每次散步最好留三十个来回即可达到锻炼腰部的功效。
边散步边耸肩
中医学理论认为，耸肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特别是膏盲穴和掌门穴。这样的刺激可以使背部和腰部的气血畅通，利于健康。所以在进行散步时可以根据走路的节奏而进行耸肩，或者走路时将双肩进行随圆周运动，每一次最好做六十下左右。
