治近视的秘方，不收藏绝对亏大了！
养生秘方。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避免关于运动养生的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“治近视的秘方，不收藏绝对亏大了！”，仅供您在养生参考。
治近视的秘方!1000度近视降到只有200度，恢复视力的方法(飞行员都用) 为了你的眼睛请收藏吧。
近视到底能不能治疗呢?不做激光手术的话，我们能做些什么吗?
1、远方凝视：
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操：wwW.YS630.com
转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操：
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。 )
挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤
揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-外上- 外下-内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
4、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
5、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
6、熨眼法
此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
7、洗眼法
先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
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瑜伽健身的三大秘方
【导读】瑜伽健身的三大秘方，瑜珈能帮您稳固情绪，提高注重力，排除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳固呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，关心人们保持优良的心理状态。这种运动有用促进脂肪分解，对瘦身很有用果，一起来看看瑜伽健身的三大秘方。
瑜伽健身的三大秘方
以瘦身为目的的瑜珈秘方
瑜珈功效：减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉；强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
瑜珈体位动作说明：
1. 水平张开双腿，其间隔略微大于肩膀的宽度。
2. 左脚转90度，右脚转30度左右。
3. 将两只胳膊向旁边伸开。
瑜珈功效：减掉腹部可怕的赘肉；拉长背部，收缩腹部，减掉余外的赘肉。 非常是能帮您和谐腹部和腰部的平稳状态，使这两个部位形成漂亮的曲线。
瑜伽健身的三大秘方
瑜珈体位动作说明：
1. 双腿向前，大脚趾要并着。
2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
瑜珈功效：排除浮肿和下肢肥胖；刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻苦痛。能治疗坐骨神经痛，还能关心调理女性生理周期不稳固的现象。
瑜伽体位功作说明：
1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。
2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4. 呼气，上半身渐渐地向前弯曲
5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐步提起上半身
6. 一边做吸气、呼气，渐渐地向左方向靠下去。
7. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
常练太极的人，身体绝对逆天了！
太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，如“行云流水，连绵不断”。这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。
练太极能防高血压吗
太极拳弹性运动对于防治高血压有显著影响，因为在肌肉的收缩放长过程中能产生三磷酸和腺苷酸等有扩张血管作用的产物。同时，在进行节节贯串的活动中，肌肉内开放的微血管的数量增加了许多倍，这样也就扩大了血管沟通的横截面，因此可使血压降低。另外，在练拳时由于肌肉反复放长与恢复，所以血管不易硬化。尢其是缠来绕去的螺旋运动的配合下，更能防止血管硬化。
多年久练太极拳的人在练拳时会觉得背上和四肢内的血管好象扩大了，运动起来使人感到轻松舒适，如果隔些时间不练，就会有一种闭塞的感觉。这种现象的产生，就是由于开放的微血管数目的增减所致。
练太极有哪些好处?
1、对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2、对大脑有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目
3、加速血液与淋巴的循环
就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
4、对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
近视与饮食有关 防近视加些粗粮少些糖
[db:标签2]目前中小学生近视眼的患病率很高。近视除光线不足、看书写字姿势不准确及用眼过度外，饮食不当的因素也不能忽视。据美国纽约大学探索员贝兰博士报告，体内微度元素铬短少与近视的形成关系紧密。
很多家长不注复膳食的合理搭配，孩子常常吃一些精制食品，因而短少微度元素铬，铬在体内多与结蛋白相结合，为球蛋白的正常代谢所必需，在碳水化合物和脂肪的消化代谢过程中，铬元素协助人体胰腺分泌胰岛素，发扬复要的生理作用。青少年正处于生长发育的旺盛时期，对铬的需要度比成人大，铬主要在粗粮中含度丰富，如玉米、高粱米、红糖、豆类食品。
蔬菜水果中也含有必定度的铬。中小学生的膳食主食应粗细粮搭配，适度食用蔬菜水果。
短钙和维生素Ｂ1会加复近视。钙不仅是骨骼与牙齿的构成成分，对眼睛也很复要，钙的短少能引起眼球壁弹性落低，眼肌疲惫，可加深近视，应给青少年常常食用含钙丰富的食品如虾皮、紫菜、海带、木耳等。维生素Ｂ1短少也能使近视加复，青少年学生多喜欢甜食或喝甜饮料。过度高糖饮食在体内代谢过程中，要消耗大度的维生素Ｂ1。粗粮中含维生素Ｂ1丰富，青少年应少食用精糖，适度食用粗粮。糖代谢产生酸性代谢产物而需要体内钙与铬等碱性元素发生中和作用引起钙与铬的减少，使近视加复。
预防近视，就要从孩子小时，从帮他建立好膳食结构全度纠正偏食等不良习性动手。
绝对瘦身：蘑菇减肥食谱
蘑菇含有无机质、维生素及蛋白质等成分。且多食也不会发胖，同时，对高血压、心脏病患者有益，是一种较好的减肥美容食品。
蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。
但是天天吃蘑菇很容易令人生腻，没有关系，下面介绍几种蘑菇食谱：
蘑菇烩菜 总热量(164千卡)材料：香菇.............40克 金顶侧耳.........20克粉丝.............30克 菠菜.............20克洋葱.............10克 胡萝卜...........10克蒜................2瓣 酱油............2小匙芝麻、胡椒粉.....若干 香油、食用油.....若干
蒜炒蘑菇 总热量(123千卡)材料：香菇...............3个 金顶侧耳..........40克松茸蘑............50克 蒜.................3瓣食用油.........1.5汤匙 盐、胡椒粉........若干香菜..............若干
蘑菇豆腐辣酱汤 总热量(143千卡)
材料：金顶侧耳...........60克 牛肉...............20克豆腐...............适量 大葱...............1棵红辣椒..............1个 辣酱...............5克汤米水..............1杯
羽球中的假动作 你有吃过亏吗
编者：现在很多人一到放假就去打羽毛球，但是他们只是停在了娱乐的阶段把羽毛球当做娱乐活动。你知道羽毛球中有哪些假动作吗?
羽毛球正手发球的假动作
1，站位在发球区靠中一些，丁字步站立，上身朝向边线。球拍放到离身体最远的地方，以便最大距离的引拍。这样一来，对手以为你要发高远球，其心理判断和准备都会倾向于高球，所以注意力会放在后场，重心会自然靠后一些。
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而在发球时，先是快速挥拍，当球拍将要击球的瞬间，收力，拍面轻薄的切击球托，就可以发出一个正手短球，落点要尽量控制在对方接球区前场的内角或外角。对手就没有办法接发球抢攻或是回球质量差，主动权就在发球一方手里了。
2，正手像要发网前球，球拍的位置距离击球点位置较近，没有什么引拍距离，给对方造成要发网前球的假象，把对方的注意力吸引到前场，对方的中心会有所前移。
而在发球时，利用手腕的快速闪动来带动球拍，发出正手平快球。对手一般很难再回击出高质量的回球。
羽毛球反手发球的假动作
反手发球时的变化，一个是突袭后场，一个就是变换发球的角度。
1，站在T字区近处(注意不要踩线违例)，持球手将羽毛球举到尽量高的位置(这是为了有时间做假动作)，反拍面正对球头，做出要发一个近角网前球的姿势。
发球时，开始的引拍动作也是要发一个近角网前球，而在球拍将要触球的一刹那，手腕变向，以斜拍面去削击球托，发一个远角的网前球。
2，站在T字区近处注意不要踩线，同前一个动作一样，球举到尽量高的位置，做出要发一个近角网前球的姿势。在发球时，开始的引拍动作也是要发网前近角小球，但引拍动作比较慢。在球拍要击到球的一瞬间，大拇指发力弹击球拍，发一个后场的平快球。
蹬跳步上网扑球步法
蹬跳步上网扑球步法是指在对来球的准确判断的基础上，迅速蹬地扑向球网，以争取在球刚越过球网时立即进行还击的脚步移动方法。
比赛中常用此步法进行扑球。当对方有还击网前球的意图时，其站位应稍靠前，右脚稍向前作一小步调整，脚刚一着地便用力蹬跳侧身扑向球网。在使用蹬跳上网步法时既要快，又要注重着地后的制动和缓冲，以防止因前冲过大而触网或侵入对方场区违例。
在羽毛球击球技术中，几乎所有的击球都是在脚步移动到位的同时完成的。因此，步法移动中最后一步的身体重心是否稳定，将直接关系到能否有利于协助击球和击球的质量。
同时，也影响着下一个步法环节的完成，即是否有利于回动。如果这两个环节都受到了影响，实战中的危害性就可想而知了。
为了有利于步法移动中最后一步时身体重心的稳定，在羽毛球技术中除了一些个别的技术外，如扑球、突击杀球等，其它技术的步法移动，一般都应强调起动和前一两步要快，在最后一步时，基本上都已开始减速，以利落地时的制动和保持身体重心的稳定。
总结：现在都知道羽毛球中有哪些假动作了吧，羽毛球指南就说过光会假动作不行，要会在合适的时机运用假动作才行!
绝对罕见的另类走路健身法
跑步可以减肥，我想大家都知道吧！可是你外传过走路能减肥的吗？并且这些走路减肥方法更是别出一格，绝对是你少见也是你罕闻的。
退步走
常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和放松，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锤炼后跟腱、小腿与膝盖停肌肉，还可锤炼小脑，增加身体的灵活度与和谐性。
爬行
人自从竖立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的复量，所以它是身体的一个脆弱环节;爬行能使身体复量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
赤脚走
赤脚走第一可以开释身体的静电，赤脚走还可以关心你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，常常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立
长时间的站立易引发内脏停垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲倦状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加漂亮。
雨中行
停雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你赏心悦目，有助于调剂神经、排除郁闷。
瑜珈MM的减肥秘方
【导读】瑜珈MM的减肥秘方，瑜珈是随着Well-being的热潮进入到我们生活中的。许多人嚷着要学瑜珈，就买下了瑜珈专用坐垫和衣服，不过真正坚持下来的人却没有几个，一起来了解下瑜珈MM的减肥秘方。
瑜珈MM的减肥秘方
为了在日常生活中日渐疲乏的身心得到恢复，让我们重新挑战这个具有非凡疗效的运动吧！瑜珈能帮您稳定情绪，提高注重力，排除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。它能通过身体平稳和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很非凡的人体精华、强化疗法。
瑜珈有以下几个作用：第一通过上下、左右、前后逆转折作等各种姿势，使身体中平常不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，关心人们维持优良的心理状态。这种运动有用促进脂肪分解，对瘦身很有用果。有一点要注重的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。
瑜珈MM的减肥秘方
以瘦身为目的的瑜珈秘方
减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉
强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
1. 水平张开双腿，其间隔略微大于肩膀的宽度。
2. 左脚转90度，右脚转30度左右。
3. 将两只胳膊向旁边伸开。
4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。
5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
减掉腹部可怕的赘肉
拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您和谐腹部和腰部的平稳状态，使这两个部位形成漂亮的曲线。
减肥时绝对不能吃的食物
不要吃的蔬菜：
玉米、煮熟的胡萝卜（但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆。
不能吃的水果：
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。
对于芒果和木瓜持保留态度。
如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到。理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的。
从糖分的减肥食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望：您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线，只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。
沙拉
是的，沙拉！金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉，而且只用柠檬汁。尽管如此，这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行。
每天喝一次汤，每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。早晨，如果吃早饭的话，可以喝少量酸奶或者脱脂奶（低脂的），辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。
健身计划 绝对精辟的走路健身计划
走路是世界上最简单的一种健身减肥方式，不需要任何的帮助，只要一步步的简单动作就可以完成，而且走路有很多的好处，专家说过，每天走一万步，身体可以防止很多的病症，那么下面小编带大家看看我们应该如何完成这10000步吧!
10000步?有很多朋友肯定会说，哇，那么多啊，其实并不多，下面小编就把这一万步拆开来算，看看你每天应该如何走路健身吧。
10000 步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算：一万步相当于7到8公里，或者相当于一小时的快走。
听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分：三段20分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步30分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次5分钟就可以。
尽管你已经把散步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样：一个更苗条、更有活力的你。60分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里，而这都不需要你来节食。
花15 分钟，步行去上班
无论你是用哪种方法去上班，那么轻你每天出门早一点，把车停在离你远一点的地方下车，然后开始步行到班上，下班也同样步行回去找车。
要记住，你的目标是在15 分钟之内走完约2 公里。要想测出这段距离或者有多少车站那么在这条路线上走一次，做好安排。
20 分钟的午餐锻炼
充分利用你的午餐时间，而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋，走出办公楼，绕着街区走几圈。你可以逛逛商店，但是为了有运动量，不要总是走走停停。要保持匀速的小步走，这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上，吃点健康食品，再多喝点水来补充流失的水分。瞧，这并不难!
10分钟的小憩
下午3点了
你知道你的精力在哪呢吗?如果你已经把它丢在了办公室里，你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来!这次，让我们来换个方式。如果没人注意，在没人的走廊里，你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手!)。重要的是，想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候，你会感觉到精力充沛。
15 分钟的折回旅程
回家的时间到了，早上是怎么过来的，那么你晚上就怎么回去，保证在15分钟以内走完两公里，如果你一开始花费的时间多，那也没关系，只要尽量缩短就行了。
结语：每天一个小时的走路健身，就会让你身体倍儿棒，如果说1个小时连续的算起来，相信很多朋友都完不成，上面小编拆分开一算，发现原来知识那么的简单，各位朋友们，还不赶紧行动啊!
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滑雪技巧
行走：
虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。
姿势：
双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。
减速：
滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。
转弯：
身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。
摔倒：
最重要的是要收颔近胸以防后脑受击。其次是要放松肢体，僵直的身体更容易受伤。最后是不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。
冬季滑雪常识
一、如何选择滑雪镜
由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，应该选择全封闭型滑雪镜。外观类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成。另外，在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼镜全部罩住。
减肥美女们绝对不碰的食物
到了夏天就是减肥的高峰期，爱美的MM们都想以苗条美丽的身材出现，要减肥，这些食物可千万不能碰!
对爱美人士来说，减肥永远是她们生活中的头等大事，而饮食又是与减肥关系最为密切的一环。如果你想成功减肥，那么以下的这些食物你就绝对不能碰的了!
1、西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
2、油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
3、腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
4、烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5、方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
6、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
它的逆天好处你绝对难以抗拒
很多人都喜欢练习瑜伽，瑜伽是一种非常温和的健身运动，也是一种时尚的减肥运动。坚持练习瑜伽的好处很多，通过瑜伽练习，我们的身心都受益良多。今天，我们就和大家从零开始学瑜伽，来了解一些瑜伽入门知识。
刚才我们在说练习的瑜伽的好处非常多，下面，我们就和大家具体的了解一下坚持练习瑜伽的好处都有哪些吧!
一、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
二、增强体力和柔韧性
这一点大家应该都会有感受，通过瑜伽练习的确是可以让我们的身体变得更加柔软，尤其对于久坐一族而言，通过练习瑜伽可以缓解身体僵硬，提升身体的柔软性和灵活度。
三、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
四、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。
五、加强呼吸管理
瑜伽是一种非常系统的健身运动，瑜伽呼吸的练习贯穿着瑜伽练习的始终，瑜伽呼吸法不同于我们一般的呼吸，通过瑜伽呼吸可以有效的过滤杂尘，净化我们的肺部。
另外，呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。
瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
六、减重
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
七、塑形
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
吃出马甲线？健身族必收藏的食谱
现在越来越多的上班族，面对工作、生活上的压力，都会选择运动健身来解压，不仅能塑造完美体形，还能保持身体健康。要想为了健身效果明显，对饮食上营养搭配要非常讲究哦。
废话不多说，努力健身同时照样能吃的美味低脂的食谱先奉上。
无油清炒三文鱼芦笋
富含优质脂肪的三文鱼一直是健身党的最爱，
几十秒就出锅的快手小炒很适合上班族。
用料 :
芦笋 适量 烟熏三文鱼 适量
做法 :
1. 芦笋切段焯水备用。
2. 另起一小锅，因为三文鱼本身含有油脂，所以没放油。锅子小火加热后，放入三文鱼随意翻炒几下至鱼肉略微变色，马上加入之前已经焯水过的芦笋一起炒。
小贴士 :
1. 烟熏三文鱼是咸的所以没有额外调味。如果替换别的鱼类，可以自己适量加盐和黑胡椒。
2. 三文鱼可以替换成你喜欢的各种鱼类，芦笋也可替换你喜欢的各种蔬菜
3. 炒的过程不过十几秒！很快。因为芦笋事先过水，鱼肉一变色就加入蔬菜随意炒炒就可以出锅了。
西兰花烤鸡胸肉
用鸡蛋做肉和菜的粘合剂，
只需混合后烤制就可以，
可以提前准备好一周的量。
用料：
鸡蛋 2 个 鸡胸肉 2 块 西兰花 1 小颗 口蘑 3-4 朵 牛奶 50ml 左右 黑胡椒 少量
做法 :
1. 西兰花掰小颗，鸡胸肉切丁，口蘑切丁，鸡蛋打散。烤箱 180° 预热。（上下层）
2. 烧开水，放入少许盐，放西兰花和鸡胸肉和口蘑煮一会。西兰花变翠绿，鸡胸肉变白即可。
3. 将煮好的鸡胸肉和西兰花口蘑加入打散的鸡蛋和牛奶搅拌均匀，撒上黑胡椒。
4. 把以上放入考碗或模具放烤箱烤 15 分钟左右即可。
红薯饼
午餐一定要摄入充足的碳水化合物，
才可以给身体补充能量。
红薯 + 全麦，不但健康还美味。
用料 :
红薯 全麦粉
做法 :
1. 红薯用微波炉叮熟。
2. 把红薯去皮压烂，加入适量全麦面粉，直到面团不粘手了就 ok 了。（所以要慢慢加）
3. 揪成剂子，然后压成圆饼，锅里放点油，小火慢煎，正反面各三分钟，出锅 ~
快手低卡烤肉丸子
如何在办公室吃到不油腻的优质肉类？
试试这款烤肉丸子，
完全符合健身党的需求。
用料 :
瘦牛肉 鸡胸肉 胡萝卜 杏鲍菇 盐 黑胡椒 橄榄油 一勺 鸡蛋 一个 淀粉 一勺
做法 :
1. 准备材料，胡萝卜杏鲍菇切碎，鸡肉牛肉剁成泥或者用绞肉机。
2. 所有材料倒盆里，打一个鸡蛋，放适量盐，黑胡椒碎，一勺橄榄油，一勺淀粉，拌匀，然后搅拌上劲 ~
3. 搓成大小均匀的球，排入烤盘，烤箱预热 220 度烤 20 分钟左右。
小贴士 :
烤的时间根据自己烤箱的脾气调整，中途可以将烤盘换一个方向。
