赶紧收藏！这样拉筋能多活10年
春季养生拉筋。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。您是否正在关注运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“赶紧收藏！这样拉筋能多活10年”，相信能对大家有所帮助。
俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。我国传统健身气功《易筋经》中的确有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼。这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。
“拉筋”锻炼对场地的要求不是很高，下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：第一个是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20 次。第二个方法是利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视； 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
Ys630.com相关知识
拉筋能长高吗
大家对于身高都是比较有要求的，我们都希望自己可以有一个比较高的身高，所以说许多人都会选择各种各样的方法去让自己长高了，而在这时候我们把握方法可以说是最重要的，不少人都会用拉筋的方法爱长高了，那么具体效果怎么样，一起看看吧。
拉筋能长高吗
坚持拉筋的确是可以关心我们起到增高的效果了，但是这是需要一个比较漫长的过程才可以起到效果的，所以说在这还是我们要注重，这时候我们必须要有一个长期坚持的准备才行，而且大家在进行拉筋的时候，必须要注重把握好拉筋的力度才行，不然是会让我们人体的筋肉出现受损的，同时还需要大家配合上一些钙含量比较高、蛋白质含量也比较高的食物才行，同时还需要我们适量的去做上一些运动，通过打篮球或者羽毛球等运动，都是可以关心促进长高的。想要通过拉筋的方法来起到长高效果，那么必须要补充足够的营养才行，而且适量的进行体育运动也是不能少的。长期坚持下去，那么一般来说都是可以再长一些的。而且实际上运动本身就是能关心我们促进生长激素分泌的，所以说大家还是可以比较放心的。
拉筋注重事项
拉筋本身很不错，但是在拉筋的过程中也会有一定的注重事项存在，首先我们在拉筋之前，必须要最好热身的工作才行，比如说我们要利用慢跑的方法，来让我们的体温得到增加，同时还可以让肌肉和肌腱处在一个备战的状态下，这样才可以让拉筋的成效得到提高了，同时还可以有用的减少不当拉筋而造成受伤的问题了。在运动之前以及之后都是要进行拉筋的工作了。对于一般人来说，往往只记得运动之前需要拉筋，但是在运动之后进行拉筋反而更重要，因为这是关系着我们肌肉调理的，还可以让疲惫更好的恢复过来。在拉筋的时候，动作必须缓慢亲切的进行，一定不能猛压或者是急压。而且对于拉筋来说，主要的目地是为了利用肌肉肌腱的弹性以及延伸，从而达到刺激肌肉梭神经，从增加伸展的潜力。
上面给大家介绍了相关拉筋的情况，可以发觉我们坚持拉筋对健康是有好处的，非凡对长高也是有一定关心的，不过必须要坚持才行，否则是没有方法起到效果的，这一点大家要清晰，而且不能冲动的拉筋，还是要把握方法才行。
拉筋的方法
现在的上班族天天都是坐着办公，活动的时间比较少，所以很轻易出现颈椎方面的问题，会觉得身体特别不舒服，缺少锻炼血液循环的速度会变慢，疾病出现的几率自然也会变得很高，所以天天都应该要适度的进行拉筋，正确的拉筋方法要知道，下面就来给大家介绍一下拉筋的方法有哪些。
一、拉筋的方法
可以采纳卧位拉筋方法，在拉筋凳插竿的一边坐下，尽量的靠外沿一些，渐渐的躺下，然后一个腿放在杆子上面伸直，而脚底和杆子应该保持垂直，身体移动使臀部紧贴杆子，只用一个粘布或者带子把腿绑在杆子上面，捆绑的地方应该是膝盖上方大腿的地方，另一条腿需要向下弯曲，用劲的踩地，可以用沙袋绑在小腿的部位，脚掌着地以后尽量的向上举到脚内侧方向并拢，需要注重的就是腿越向内并拢，难度就会越大，把两个腿并拢后用力的方向应该是上下相反的，这样才能够达到拉筋作用，两个手举起来向后延伸，胳膊需要和拉筋凳平行，大概躺着拉非常钟到四非常钟左右，然后再换另一条腿，方法是一样的，为了能够让拉筋的效果更好，在后举手臂的时候不要贴着凳子，可以准备一个重的物体进行加压，如果腿上没有沙袋或者其他的物品施压的话，就可以压住胳膊以及两条腿，但是必定要采纳按部就班的方式，不能够一开始就用比较大的力气来拉筋，这样就轻易出现苦痛的感觉，会让身体受到不利的影响，正确的方式方法特别重要。
二、拉筋受伤怎么办
拉筋过程中如果出现了受伤情况，可以使用中医的方法进行调理，像拔火罐，针灸，推拿，按摩等就比较不错，也可以用冷毛巾或者冰袋进行冷敷，在受伤24个小时以后再用一些热水袋进行热敷，也可以在受伤的地方使用活血止痛散以及云南白药红花油或者跌打油，拉伤的情况如果比较严峻，那么就可以用一个绷带固定一下，再让胳膊多休息，也可以服用一些活血的药物，这样可以恢复的更快。
上面给大家介绍的就是拉筋的方法有哪些，看上面的介绍，大家应该也有了必定了解，拉筋的方法各种各样，除了上面这种方法还可以使用睡觉拉筋法，立位拉筋法，颈部拉筋法等等，不同的拉筋方法可以让身体变得更加舒服，但是力度必定要把控好，不要出现受伤情况。
拉筋的危害
拉筋对大家来说都是不会生疏的，我们可以通过拉筋的方法来起到锻炼的效果，特殊对我们增强身体的柔韧性是特别有好处的，同时拉筋对大家缓解多种身体不适都是有意义的，不过很多人会担忧拉筋出现危害，下面就让我们一起看看吧。
拉筋的危害
1、在拉筋的时候需要注重，是很轻易会因此而导致我们产生各种危害，特殊要防止面对电扇或者空调的情况产生，这样是轻易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候假如毛孔出现了洞开的情况，那么就要防止露膝和露腰的做法才行。特殊是在空调盛行的时候，这时候我们最好去挑选穿长袖衣裤进行保暖，否则是轻易产生关节受寒的不适情况，是轻易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。
2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而挑选拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。但说假如说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。但说假如担忧影响我们病情，那么拉筋就应该防止了。
3、在拉筋脚的时候很多人会出现着地困难的情况，这时候我们膝腿是可以稍向外撇的，这样可以起到减轻苦痛的效果，但是本身拉筋还是会有比较大的疼痛感存在，可以说是拉筋的时候最常见的一个问题了。
4、假如是属于高血压、心脏病、体弱重病的患者，或者是老年人，在进行拉筋的时候必定会出现特别疼痛的情况产生，而在忍耐疼痛的时候，我们心跳是会产生加快、血压升高的情况产生，这时候是轻易影响我们健康的。所以说大家必须要谨慎对待。拉筋的时候还轻易产生患者手脚发麻、冰凉的情况，还有人会产生脸色变青、出冷汗的问题。
上面给大家介绍了相关拉筋的情况，能够发觉在拉筋的时候会有必定危害存在，所以说必须要谨慎的去拉筋才行，不能因为拉筋的锻炼效果好就随意的进行，这样反而是轻易导致拉伤等问题的产生，是大家在拉筋的时候需要注重的。
健身拉筋动作
健身有很多的项目，比如跑步，瑜伽，深蹲，跳绳等，不管哪种健身都会对人体有一定的好处，健身不但可以保持良好身材，最重要的是健身可以增强人体的抵抗力，改善体质。拉筋动作对人体有很多的好处，很多人还不知道健身拉筋动作是怎样的，健身拉筋动作是怎样的？接下来我们来看看吧。
一.动作1：拱桥
躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。
收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
二.动作2：孩式
双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
三.动作3：鸽式
坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直，保持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。
四.动作4：三角
双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
五.动作5：倒挂
站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲。吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。
六.动作6：坐姿前弯
坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。
左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确实紧贴大腿。停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。
七.动作7：牛面式
双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。手持伸展带预备，右手上，左手上。右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。有时我们肩关节打开的不够，双手会比较难互相交握!也有些人天生左、右手的灵活度不一致，会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手，双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。结束后换边练习。
八.动作8：船式
双腿伸直坐姿预备。
双脚弯曲，脚板踩在瑜伽伸展带上方，双手紧抓住带子另一端。吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。有了伸展带动作是不是变得比较容易上手。
拉筋的好处
天天找一些时间好好拉筋放松身体，就能够让日常生活中所受到的一些压力得到缓解，现在的人长时间面对电脑工作，身体都变得非常疲累，而且筋也非常紧，会让身体出现各种各样不舒服的症状，对于白领人士，有亚健康问题的人以及喜欢宅在家里的人群来说，拉筋都是一种很好的调理身体方式，下面看一下拉筋的好处有哪些。
一、拉筋的好处
1、强壮身体，适度的进行拉筋就能够让胃经，膀胱经，肾经，脾经，胆经，肝经都得到锻炼，让运转的情况变得更好，可以把经脉当中的一些有害物质及时的清除，这样身体自然可以变得更加健康，经络变得更加通畅，气血运转速度变快以后身体自然也能够变得更加健康，身体会变得更加轻快。
2、预防腰腿疼痛，适度的进行拉筋也可以让经脉变得更加柔韧，能够让气血流通的速度变得更快，如果出现了全身疼痛或者四肢疼痛，腰漆疼痛问题，就可以用拉筋的方式来缓解，只要坚持拉筋，这些不舒服的症状就能渐渐的消逝。
3、增强肾功能，拉筋可以让膀胱经以及督脉打通，对健康有着非常大的关心，因为督脉是阳气集合的地方，这个地方如果畅通了，那么肾脏的功能自然也能够变得更强，肾脏健康以后身体自然也可以变得更加强健。
4、诊断疾病，拉筋可以治疗某一些问题，也可以诊断一些疾病，在拉筋的时候如果膝盖非常疼痛，没有方法伸直，那么就有可能是出现了筋缩症，像胯部出现疼痛或者膝盖反面出现疼痛，就有可能是腰部方面的问题，也有可能是膀胱经出现了堵塞，躺下以后把手臂向后举，如果没有方法贴到凳子的表面，那么就有可能是出现了肩周炎问题。
二、正确拉筋方法
不同部位拉筋的方式都不一样，如果想要拉膀胱经，那么可以准备两根带子，把它挂在脚上，然后用力向下拉，如果膀胱经出现了问题就会觉得非常苦痛，这种拉筋的方法是从腿部的膀胱经一直延伸到脑门的经络，天天坚持拉筋几分钟，膀胱经上面出现的问题就能得到很好的解决。
拉筋的好处就是上面这些，拉筋可以分为不同的步骤来做，不同的经脉天天坚持十几分钟，把各个经络都拉一遍，就可以让身体变得更加强健，除了上面这些好处，还可以起到提高身体免疫力作用，免疫力增强以后身体会出现疾病的几率自然也可以减少很多。
健身4步曲可助多活15年
《美国公众健康期刊》刊登了这个由CDC针对1.7万人进行研究的新发现，文中指出，17岁以上成年人只要：1. 不吸烟、2. 经常锻炼、3. 保持健康饮食、4. 控制饮酒数量在中等(女性一天喝一次，男性一天两次)水平，英年早逝的可能性将大幅下降63%。
研究者指出，四项中只要做到一项，就有好处，但他们建议最好四个因素一起。CDC总监托马斯·费登博士说：“如果你希望获得更长更好，你应该保持健康的习惯，不吸烟、多锻炼、吃健康的食品以及避免酗酒过度。”
据悉，女性如果做到以上四点，效果会比男性稍好，她们非正常死亡的几率可以降低63%，男性则只能降低62%。
此前，美国《临床营养学期刊》曾发表另一篇论文，称经常锻炼、不吸烟、保持正常体重、以及吃“地中海式食物”(指多吃鱼、橄榄油、谷类、水果和蔬菜，每天最后一餐后喝一两杯酒，最好是葡萄酒、红酒)，女性可多活15年，男性多活8.5年。
39健康网专稿，未经书面授权请勿转载。科学家研究发现每天锻炼15分钟能多活3年
科学家希望降低标准的健身指引，能够激起民众的锻炼热情。台湾国家健康研究中心教授温启邦表示，只要每天做15分钟的快速步行之类的运动，就能有很大好处。
温教授接受路透社采访时表示：“男人、女人、年轻人、老人、吸烟者、健康的、不健康的人全部适用。医生无论看到什么类型的患者，都可以说这句万能的建议。”
温启邦和他的研究同伴周二已经发表了这个最新研究报告，他们针对41.6万人进行了为期13年的健康数据分析，记录每一年的运动及身体情况变化。再加上分析年龄、体重、性别和其他相关健康因素之后，他们得出结论：只需每天做15分钟中等强度锻炼，就能比没有这么做的人多活3年。
“前15分钟……锻炼的好处是巨大的。”温教授说，“人迟早会死，但比起那些不运动的人，即使运动很少，也能降低10%的癌症死亡率。”
温启邦教授称，过去高加索人也曾做过类似研究，但他们是世界上第一个得出最低锻炼时间的研究团队。“其他论文都没有给出结论，例如多长时间的锻炼九足够。而我们是第一个说明15分钟就够的。”他说，“我们希望这会吸引懒惰的人，让他们一天安排15分钟锻炼，而不需要30分钟，后者可能是很难做到的。”
39健康网专稿，转载请注明出处。
运动后怎么拉筋呢
运动之后，有很多的注意事项是需要了解的，比如说运动之后要及时的拉进，这样才可以尽可能的避免因为运动而导致肌肉越来越结实，或者是出现抽筋的问题，这样就会影响到运动的效果，还可能会给自己的身体带来其他不利的影响，所以下面就为大家介绍一下，运动后拉筋的方法。
1.站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。(保持2分钟)
2.2.坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带。(一天压三次)
3. 3.坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠。(一天两次，一次保持一分钟)
4.4.睡觉前伸懒腰。(保持一分钟) 以上每天都坚持做的话，一定会长高，我本来也不高，坚持做一个月，有明显的长高趋势。
如果你经常运动，那么这些运动之后的拉筋问题也是不能够忽视的，虽然说这些都是小小的动作，但是对运动的人来说确实非常重要的，因此运动之前以及运动之后，这些常识问题大家都需要注意，让自己的运动可以达到最好的效果。
