怎样练习瑜伽冥想呢
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“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“怎样练习瑜伽冥想呢”，希望对您的养生有所帮助。
很多女性在选择练习瑜伽的时候，不仅仅是因为瑜伽可以让自己的身材更加的棒，提炼自己的气质。还可以再练习瑜伽的时候进行静坐冥想。冥想可以让自己的心无杂念。所有的烦心事通过静坐冥想都可以统统消失掉不去想。其实冥想不难学会，最主要是自己的心态要放正。但是要选择安静的环境和松软的衣裤来进行冥想。那我们来了解一下怎样练习瑜伽冥想呢。
1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。
4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，(这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。
5、静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。
6、其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。
以上就是怎样练习瑜伽冥想呢详细的介绍，其实别看静坐冥想很简单，但是也有很多的注意事项，静坐冥想的时候一定要放正心态，不要想一些乱七八糟的烦心事。闭上眼睛盘腿静静的坐着，就可以领悟到冥想静坐的敲门了。
Ys630.com相关知识
冥想瑜伽 家庭练习瑜伽的冥想小技巧
一些瑜伽朋友，在瑜伽课堂上非常容易进入冥想的状态，但是在家里却非常困难，那么要如何解决呢?今天小编为大家带来一些家庭练习瑜伽冥想的小技巧，感兴趣的朋友们一起来学习学习吧。
在家的时候身体会很放松，这也是一个进入冥想的好前提，但是缺乏了一些引导，那么下面小编就为大家介绍一下瑜伽在家练习的冥想技巧，来看看吧。
家庭练习的瑜伽冥想小技巧
选定你可以用于每天冥想的一段时间。时间、地点和练习的规律性是重要的。规律性使心念习惯于减慢速度。
最有效的时间段是清晨当气氛充满灵性力量时。如果在此时坐下来冥想不可行的话，选择当你没有陷入日常活动时的一小时或当心念容易平静下来时的一段时间。
营造一个神圣的空间。当冥想被重复时，灵性的振动会在那个区域里发展出来。灵性的振动会造就一个平静和纯净的氛围。
盘腿坐下，要求稳定而且让自己感觉到很舒适，也可以坐在椅子上，这样可以保证脊柱和脖子不紧张，而且正确的姿势也可以让能量流动的更加顺畅。
通过利用当下的力量来为冥想准备。指示心意安静一定长度的时间并忘掉过去和未来。保持专注于当下这一刻。
通过做五至十次腹部深呼吸以把氧气带入大脑来开始。然后减慢呼吸的节奏至感觉舒服。深呼吸会引起神经系统的放松反应。
不要期望心念不思考，因为那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平缓地把你的注意力带回到曼陀罗的声音上。把注意力保持在现在上并且在念至少三个完整的曼陀罗时停留在当下这一刻。
意识到你是那知悉者。是你在听那曼陀罗。当那些想法在心念里出现时也是你在观看着它们。
重复那曼陀罗会导致纯粹的思维。纯粹的思维会逐渐替代从幼年甚至前世发展出的消极的受制约的思维模式。
随着练习的进行，想法会慢下来，而你的平静，喜乐和完整的自然状态会变得明显。关于你与一切生命的源头的关系的更大的认知会觉醒。要忍耐，因为此状态可能会花些时间来发展。
对你的生命和你的生命之源怀有感激的态度。通过培养对至尊意识智能的基础的欣赏，自我的喜乐自然会出现。
如何释放不想要的想法和情感
找到一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛然后开始放松你的身体。做腹部深呼吸三次。
自己想象出一个主题，然后专注于主题，让自己有一种感受的感觉。然后观察自己的想法，注意呼吸，不需要想象一些不舒服的东西。因为那些想法会让你出现一些负面的情绪。
就像你会欢迎一位客人进入你的房子一样，敞开心扉并接受出现在你的身体和心念空间里的任何情感、感觉、声音、想法和画面。无论你在当下这一刻体验到什么，尽你所能地允许它待在那里。
问你自己：我能让自己感受此情感吗?尽你所能地欢迎此情感并注意出现在意识中的想法和感觉，仿佛你是个科学家在观察一个实验。
也注意并欢迎你对那些情感的抵抗，并同样允许它的存在。抵抗引起持续!当你欢迎那抵抗时，那些情感电荷会随着你重复此过程而逐渐消失。尽你所能地保持开放、警觉和欢迎的姿态。
当你向既定的事情开放并接受它们时，思考的速度会减慢，而你能开始留意到存在于一个想法和下一个想法之间的空间。尽你所能地专注于此空间。你能在想法之间的空间体验到片刻的平静或者免于那想法的影响。
问你自己，我是这想法，还是觉知到它的那个人?
重复此曼陀罗，注意别的想法如何来来去去。注意到你能决定把注意力放在那曼陀罗上而不是那些想法上。
如果你感到被卡在一种特定的情感或思维模式中，允许你自己感到被卡住。通过允许那被卡住，致使那状况持续下去的抵抗就会松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀罗，当下的那一刻和那一直是你、一直是现在的知悉者的意识上。
练习瑜伽的注意事项
带给大家的这些初学瑜伽注意事项都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时提醒，您都要一再自我对话，把开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进步一点，过了三个月就能发现轻舟已过万重山。在每个傍晚，听着舒缓的瑜伽音乐，放轻松的做吧!
第一点初学者经常会肩颈紧张
不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念把肩上的重担放下来，一切放松不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。
第二点，请注意脚的重心
请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。
请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。
第三点，注意形态
做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了。
第四点，请记得呼吸
初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能忘记换气呢?会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢!
第五点，收腹夹臀
在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如：后仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象吐气时把肚脐塞到脊椎的画面。
结语：很多朋友们在家的时候就感觉冥想很困难，很难进入状态，然后会越来越急躁，以上小编为大家讲解了一些在家冥想的小技巧和一些练习瑜伽的注意事项，还希望帮助到各位爱好瑜伽的朋友们。
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城市生活的节奏快，生活、工作压力都相对比较大，会感觉很累，有人说每天都坐在办公室也没做什么事情但是就是感觉很累，其实这有可能也是亚健康的一转播那个表现，随着社会的发展人们越来月重视自身的健康，而瑜伽冥想也就是相当于静坐应该是瑜伽养生里面简单有效的一种方式了。有需要的朋友可以常识联系下！
冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。
冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。
冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。
很多研究表明冥想可以训练我们的大脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。
其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定，只要能让自己的注意力集中起来就可以达到目的。大家赶紧来尝试尝试。
温馨提示：现今在各个健身房等类似的瑜伽馆索联系的瑜伽已经不是最为原始、纯粹的瑜伽，因此要注意选择好以免伤害健康。除了瑜伽冥想还可以常识中医养生之气功养生的方法。
练习瑜伽的冥想小技巧
【导读】练习瑜伽的冥想小技巧，一些瑜伽朋友，在瑜伽课堂上非常轻易进入冥想的状态，但是在家里却非常困难，那么要如何解决呢？今天小编为大家带来练习瑜伽的冥想小技巧，感喜好的朋友们一起来学习学习吧。
练习瑜伽的冥想小技巧
选定你可以用于天天冥想的一段时间。时间、地点和练习的规律性是重要的。规律性使心念习惯于减慢速度。
最有用的时间段是清晨当气氛布满灵性力量时。假如在此时坐下来冥想不可行的话，挑选当你没有陷入日常活动时的一小时或当心念轻易平静下来时的一段时间。
练习瑜伽的冥想小技巧
营造一个神圣的空间。当冥想被重复时，灵性的振动会在那个区域里进展出来。灵性的振动会造就一个平静和纯净的氛围。
盘腿坐下，要求稳定而且让自己感觉到很舒服，也可以坐在椅子上，这样可以保证脊柱和颈项不紧张，而且正确的姿势也可以让能量流淌的更加顺畅。
通过利用当下的力量来为冥想准备。指示心意宁静一定长度的时间并忘掉过去和将来。维持专注于当下这一刻。
通过做五至十次腹部深呼吸以把氧气带入大脑来开始。然后减慢呼吸的节奏至感觉舒服。深呼吸会引起神经系统的放松反应。
不要期望心念不思索,因为那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平缓地把你的注重力带回到曼陀罗的声音上。把注重力维持在现在上并且在念至少三个完整的曼陀罗时停留在当下这一刻。
怎样在家练习瑜伽呢？
有些人因为时间不充足，没有更多的闲暇时间到瑜伽馆跟着教练来练习瑜伽，但是又想练习瑜伽，让自己的身材更加的优美漂亮，所以就想自己买光碟，在家中自己练习。其实不能跟着教练练习瑜伽，一般练习的都会不到位，如果想要在家中练习，可以简单的练习一些基本的体式。
第一式、肩旋转式
双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。
肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。
第三式、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。
因为自己在家练习动作大多都是不到位的，即使是看着光碟一步步的学，所以还是建议到瑜伽馆跟着教练练习比较好。想要自己在家练习，也需要在跟着教练练习了一段时间后，才自行练习，这样标准的体式和动作，才可以起到瑜伽练习的效果的。
瑜伽冥想练习 放松身心美容养生
瑜伽在近年来流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能让女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。
一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是冥想。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。
冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。着名女演员海瑟格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。
一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼卡贝特兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。
冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。
怎样练习瑜伽的呼吸呢
很多女性知道瑜伽的好处，都选择去练习。但是瑜伽其中的奥妙与窍门，虽然很容易懂。但是做下来可不容易。别看瑜伽简单而且方便。随时都可以做。但是如果准备不足的话，瑜伽是不会发挥它最好的效果的。瑜伽的注意事项有很多，前期的热身动作也很重要。那我们来了解一下怎样练习瑜伽的呼吸呢。
1、首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
2、现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟; 之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
3、刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
以上就是怎样练习瑜伽的呼吸呢的详细介绍。其实不仅仅在瑜伽中可以练习呼气，在现实的生活中练习呼吸也有很多好处的。瑜伽呼吸可以让肺活量增大，而且促动血液循环。还可以让增强自己的消化器官系统。对某些疾病也有影响的。一定要在现实生活中养成瑜伽呼吸的好习惯。
练习瑜伽 怎样练习才是正确
苗条的体形，漂亮纤细的腰身，想必是每个女性的妄想，有的为了妄想疯狂的减肥，各种运动，各种健身，各种减肥茶，冲动减肥，反而适得其反，更加比之前严峻，其实不必用这些方法来折腾瘦身，不如安宁静静的修身养性，而完美的瑜珈就实现了这一方法，关于瑜伽的一些养生的学问，大家应该都是知道的，很多人喜欢瑜伽，但是对于它的了解并不是很全面的，对于练习瑜伽的人来说是很有必要了解一停相关的学问的。那么，瑜伽应该怎么练习呢?停面我们就一起来看看吧!
呼吸 ：在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，全可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要全可能地达到极限吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气全可能用鼻子进行。
平躺 ：两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注复力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓慢隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，全可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注复力放在腰腹部。
渐渐用嘴呼气，感觉腹部停陷 ：右臂向上打开，舒展，高过头部，左手抱着右膝向停压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分舒展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有用防止胸部停垂。
再次用鼻子慢且沉地吸气 ：感觉腹部缓慢隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地 ：然后把脚背绷紧，注复力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，全可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注复力放在腰腹部。
渐渐地用嘴呼气，腹部收紧 ：左臂向上打开，舒展，高过头部，右手抱着左膝向停压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分舒展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。
冥想是最简单有效的瑜伽练习法
导语：都邑生活的节奏快，生活、工作压力都相对比较大，会感觉很累，有人说天天都坐在办公室也没做什么事情但是就是感觉很累，其实这有可能也是亚健康的一转播那个表现，随着社会的进展人们越来月重视自身的健康，而瑜伽冥想也就是相当于静坐应该是瑜伽养生里面容易有用的一种方式了。有需要的朋友可以学习尝试一下！
冥想瑜伽其实要害是要集中注重力。天天花10～40分钟静坐，把注重力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可练习自己不对过去和将来胡思乱想，而是将注重力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。
冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。
冥想其实是一件十分容易的事情。公园的草地上、宽广的室内场馆中，或是舒服的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或略微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。
许多研究表明冥想可以练习我们的大脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平稳。
许多医学研究证实：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或操纵艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。
其实冥想的时间、方式等可以依据每个人的不同情况而定，只要能让自己的注重力集中起来就可以达到目的。大家抓紧来尝试尝试。
温馨提示：现今在各个健身房等类似的瑜伽馆索联系的瑜伽已经不是最为原始、纯粹的瑜伽，因此要注重挑选好以免损害健康。除了瑜伽冥想还可以常识中医养生之气功养生的方法。
结语：冥想如此容易有用，学习学习吧。
怎样自己练习瑜伽
不论是古代还是现代，怎么塑造和保持完美的身材都是女性朋友们关注的话题。一个拥有完美身材的女性不仅是自己的形象气质提升上去了，同时在生活中也是会比较自信的。所以说现在的女性朋友们会选择练习瑜伽来帮助自己维持好身材，下面就跟着小编去了解下怎样自己练习瑜伽?
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。
在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：
第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;
二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。
关于怎样自己练习瑜伽?大家也知道了办法了，瑜伽本身就不是很复杂的运动。大家所要做的就是把简单的动作做到位，同时长期的坚持下去才会有效果的。瑜伽练习的时候忌讳的就是不认真练习，而是三心二意，这样是很好的。瑜伽本身除了瘦身还有就是可以很好的养性，所以说做好该做的，才会达到想到的效果。
